Аминокислоты для похудения: обзор и рейтинг добавок, включая ВСАА

Незаменимые

Незаменимые аминокислоты организм не способен вырабатывать самостоятельно, поэтому его необходимо обеспечить ими через продукты питания и биодобавки.

• Валин

Необходим при похудении, сопровождающемся интенсивными и частыми тренировками. Повышает физические показатели, способствуя большему расходу калорий, понижает чувствительность к боли, облегчает крепатуру.

• Изолейцин

Способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после тяжёлых физических нагрузок.

• Лейцин

Участвует в синтезе протеина, укрепляет иммунную систему.

• Лизин

Помогает организму полноценно усваивать кальций. Участвует в синтезе коллагеновых волокон. Необходим женщинам, чтобы в результате диеты не ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи. К тому же именно он препятствует образованию растяжек и помогает избавиться от целлюлита. Нормализует гормональный фон.

• Метионин

Необходим при похудении, так как активизирует метаболизм жиров и белков. Понижает холестерин в крови и уровень липидов в печени. Улучшает функционирование почек, поэтому при его употреблении во время снижения веса можно избавиться от отёков и избыточной жидкости в тканях. Выводит соли тяжёлых металлов из организма.

• Треонин

Необходим худеющим по нескольким причинам: во-первых, борется с гепатозом, а во-вторых, улучшает работу ЖКТ. Кроме этого, активизирует метаболизм.

• Триптофан

Аминокислота, при недостатке которой сдерживать аппетит невероятно сложно. Участник мозговой деятельности, управляющий сном, болевым порогом, настроением и желанием есть. При его недостатке наблюдается бессонница (способствующая набору веса), головные боли, длительная крепатура (препятствующая интенсивным тренировкам), депрессия и синдром хронической усталости (что вызывает всплеск кортизола), невыносимые приступы голода.

• Фенилаланин

Участвует в синтезе тирозина и гормонов, важных для похудения. Поддерживает хорошее настроение, действует как антидепрессант, притупляет голод.

Условно незаменимые

Условно незаменимые аминокислоты вырабатываются в организме в небольшом количестве, которого недостаточно для нормального функционирования органов и протекания биохимических процессов. Поэтому время от времени нужно включать в рацион продукты, богатые данными АМК, или употреблять БАДы с ними.

• Тирозин

Помогает бороться с усталостью и стрессами, которые атакуют человека во время похудения.

• Цистеин

Участвует в синтезе белка. Является мощным антиоксидантом, замедляя процессы старения.

• Гистидин

Способствует росту и восстановлению мышечной ткани, поэтому особенно ценится бодибилдерами.

• Аланин

Поставщик энергии для мышц, головного мозга и нервной системы. Повышает работоспособность, физические показатели.

Заменимые

Заменимые аминокислоты организм синтезирует самостоятельно, но и их дополнительный приём не противопоказан.

• Карнитин

Многие специалисты называют именно эту аминокислоту наиболее важной для процесса похудения. Она играет первую скрипку в сжигании жировых запасов. Без неё снижение веса будет протекать либо слишком медленно, либо его вообще не произойдёт, несмотря на диеты и тренировки.

Его употребление связано с несколькими нюансами. Во-первых, карнитин не будет уничтожать адипоциты, если в организме не будет достаточного количества энзимов, железа и лизина. Во-вторых, его эффективность возрастает в присутствии токоферола и аскорбиновой кислоты. В-третьих, суточная дозировка его потребления должна составлять не менее 1 500 мг, а иначе он не запустит процесс жиросжигания.

• Аргинин

Очищает печень, способствует наращиванию мышечной массы, уменьшает жировые запасы. В качестве биодобавки категорически запрещён беременным и кормящим женщинам.

• Серин

Оберегает нервные волокна от повреждений. Участвует в сохранении гликогена в мышцах и печени.

• Аспарагин

Устраняет синдром хронической усталости, придаёт сил, бодрости и энергии.

• Глутамин

Нормализует сахар в крови, помогает справляться с усталостью, улучшает пищеварение и работу мозга.

• Орнитин

Улучшает работу печени, способствует синтезу гормона роста, который важен для жиросжигания.

• Глутаминовая кислота

Естественная подзарядка для ума. Её рекомендуется дополнительно употреблять тем, чья работа связана с интеллектуальной деятельностью.

• Глицин

Участвует в синтезе гормонов. Доставляет к клеткам кислород, который известен своими жиросжигающими свойствами.

• Пролин

Повышает работоспособность, помогает выдерживать на тренировках большие нагрузки. Его обязательно нужно употреблять тем, у кого из-за лишнего веса есть проблемы с суставами и связками — он помогает их восстановлению.

• Таурин

Очищает организм от свободных радикалов. Замедляет процессы старения.

Amino Build / MuscleTech

Лучшая аминокислотная формула! Абсолютно новый препарат Amino Build ‒ превосходный пред-, интра- и послетренировочный комплекс, дающий целых 8 г 100% матрицы BCAA в свободной форме в соотношении 2:1:1 (в 2 мерных ложечках), обеспечивая питанием скелетные мышцы, сохраняя мышечные запасы гликогена и уменьшая распад белков. Повышает силу более чем на 40% Рецептура Amino Build разрабатывалась очень тщательно. Клиническое исследование показало, что 4-граммовая доза L-лейцина помогает увеличить 5ПМ более чем на 40% всего за 12 выносливость мышц Amino Build содержит клинически обоснованную дозу бетаина (2,5 г), благодаря чему удалось значительно повысить мышечную выносливость. Кроме того, в формуле содержится 1 г таурина, который улучшает производительность спортсменов, если принимать препарат за 2 часа до тренировки. Соединения, увеличивающие объем клеток Кроме основных ингредиентов формула содержит 4 г комплекса для волюмизации мышечных клеток, который состоит из таурина, L-глутамина, L-цитруллина малат и L-аланина. Вместе эти соединения усиливают волюмизацию клеток во время тренировки. Лучший вкус Над вкусом Amino Build работали лучшие специалисты в мире, поэтому он вкуснее любого другого порошка аминокислоты из имеющихся на рынке. Как принимать Amino Build

Смешайте 1 мерную ложку с 225 г воды, или

Для полного эффекта смешайте 2 ложки с 450 г воды. Если вы хотите добавить в свой ежедневный рацион больше BCAA, не увеличивая потребление калорий, можно развести 1-2 ложки порошка в кувшине с водой и пить эту воду. Для повышения энергии и выносливости: Принимайте за 2 часа до тренировки. Для силы и восстановления: Принимайте во время тренировки и после нее.

Состав (нажмите, чтобы увеличить)

Вкусы: Фруктовый пунш Зеленое яблоко

Ведущие производители аминокислот для спортивного питания

Лидирующие позиции в сфере производства добавок для атлетов занимают американские торговые марки. Именно они первыми выпустили в продажу препараты на основе аминокислот. Optimum Nutrition – старейшая компания. Она имеет собственную исследовательскую лабораторию. Именно в ней разрабатываются продукты, которые потом используются любителями и профессионалами самого высокого уровня.

В список лучших вошли и другие «американцы»: Scitec Nutrition, Rule One Proteins. Пальму первенства постоянно оспаривают с ними европейцы Olimp Anabolic (Польша), Myprotein (Англия), VPLab (Англия), QNT (Брюссель), Maxler Amino (Германия).

Очень прочно закрепился на рынке и российский бренд Be First. Его продукция по качеству ничем не уступает лидерам, при этом стоимость товаров в два раза ниже.

Лучшие аминокислоты в капсулах

Аминокислоты в капсулах наиболее удобны для приема, так как не требуют предварительного расчета пропорций. Производители рекомендуют пить их за 20 минут до тренировки, а если вы занимаетесь спортом профессионально, такие добавки показаны и перед основными приемами пищи.

Optimum Nutrition Superior Amino

Спортпит от Optimum Nutrition содержит 20 аминокислот, в числе которых – аргинин, аланин, триптофан и глицин. Эффективность продукта проявляется в комплексе с регулярными тренировками в виде подавления катаболизма, усиленного жиросжигания, повышения энергетического заряда, метаболизма и увеличения мускулатуры.

Стандартно препарат принимается по 1 капсуле перед и после тренинга, профессионалам можно пить до 6 штук в сутки. Согласно отзывам, Optimum Nutrition Superior Amino является одним из лучших аминокислотных комплексов, а в числе его незначительных недостатков указывается лишь крупный размер капсул.

Достоинства:

• Содержит 20 аминокислот;
• Стимулирует ускоренный рост мускулатуры;
• Сжигает жировую прослойку;
• Дарит энергетический заряд;
• Быстро восстанавливает мышцы после тренировок.

Недостатки:

• Большие капсулы неудобно глотать.

Аминокислотный комплекс от Optimum Nutrition рекомендован профессионалам и любителям, желающим скорректировать соотношение жировой и мышечной массы, а также повысить физическую выносливость.

Be First Amino

Комбинация свободных аминокислот от Be First снабдит организм всем необходимым для быстрого роста мускулатуры. В состав формулы включены BCAA, треонин, лизин, фенилаланин, метионин и тринин. Такой микс стимулирует синтез белка, подавляет катаболизм и выработку кортизола, а также уничтожает жировую прослойку, высвобождая энергию.

Суточная доза Amino составляет 7 капсул, которые для максимального эффекта лучше принимать до и после занятий. Комплекс также положительно влияет на сосуды и сердце, которые изнашиваются при интенсивном тренинге.

Достоинства:

• Хороший состав;
• Подавляет выработку кортизола, разрушающего мышцы;
• Уменьшает жировую массу;
• Стимулирует рост мышц;
• Укрепляет сердечнососудистую систему;
• Доступная цена (около 660 рублей за 210 капсул).

Недостатки:

• Неэкономичный расход.

Аминокислотные капсулы от Be First – это находка для людей, занимающихся кардиотренировками, ведь они увеличат выносливость, эффективность от нагрузок и защитят от сердечнососудистых заболеваний.

Olimp Anabolic Amino 9000

В основе этого анаболического комплекса – аминокислоты, полученные из сывороточного и куриного белка, что многократно повышает их биодоступность. Глицин, пролин, аргинин, аланин и BCAA увеличивают ментальную концентрацию, быстро восстанавливают мышцы после тренировок, укрепляют миокард и иммунитет, а также регулируют соотношение жировой и мышечной массы. Топливо для мускулатуры, увеличивающее продуктивность занятий, принимается по 2-3 таблетки три раза в сутки.

Достоинства:

• Высокая биодоступность аминокислот;
• Сбалансированная формула;
• Запускает жиросжигание;
• Нормализует работу нервной системы;
• Стимулирует рост мышечной массы;
• Укрепляет иммунитет.

Недостатки:

• Большой размер таблеток.

Anabolic Amino от Olimp разработан для профессиональных спортсменов, желающих стать обладателями железных мускулов, увеличить силовые показатели и выносливость.

Выбираем лучшие аминокислоты в капсулах!

• Optimum Nutrition Superior Amino
• Be First Amino
• Olimp Anabolic Amino 9000

Голосовать

незаменимых аминокислот (EAA) действуют на рост мышц лучше, чем лейцин или BCAA

Чечворд и коллеги [13-14] пришли к выводу, что наибольшая стимуляция синтеза мышечного белка после тренировки происходит, когда мышцы получают полный набор незаменимых аминокислот (EAA), то есть все 9, а не только входящие в них 3 аминокислоты ВСАА или один только лейцин. Установлено, что принимаемый самостоятельно лейцин в дозе около 3 гр способен вызывать реакцию синтеза мышечного белка посредством активации анаболического сигнального пути mTORC1, жизненно важного регулятора роста клеток. Но при этом было показано, что потребление небольших количеств (3 гр) всех 9-ти EAA стимулирует СМП даже независимо от активации анаболического сигнального пути. То есть сам факт доступности для мышечной клетки всех незаменимых аминокислот стимулирует мышечный рост, даже при их малом количестве и при отсутствие дополнительных стимулов. Таким образом, оптимальная доза EAA должна содержать в своем составе до 3-х грамм лейцина, что обеспечит наиболее комплексное воздействие. То есть обеспечит мышечные клетки и пластическим материалом для строительства белка и должной активацией анаболических сигнальных путей.

Каково действие?

Анализируя состав комплекса и возможности каждого из его элементов, можно выделить несколько важных аспектов его действия:

Общий эффект:

• ускорение обменных процессов в организме;
• быстрый прирост «сухой» массы (без намека на лишние жировые отложения);
• защита от катаболических процессов, то есть распада собственных мышечных волокон. Такое возможно, когда на фоне активных тренировок организм испытывает дефицит аминокислот;
• формирование белка в мускулатуре, что и способствует ускорению роста;
• освобождение дополнительных объемов энергии и точечное уничтожение жиров;
• повышение выносливости, позволяющей дольше и эффективнее проводить свои тренировки;
• укрепление здоровья за счет совершенствования иммунной системы;
• оказание мощного омоложения организма. Стабильный прием добавки буквально преображает и способствует своевременно обновлению клеток.

К косвенным эффектам amino liquid можно отнести:

• улучшение общего кровотока в различных органах тела. В частности, налаживается кровоток в области мозга, сердечной мышцы, печени и прочих органов. Главным действующим компонентом в данном случае является аргинин – мощный донатор азота;
• стимуляция собственного производства гормона роста, который так нужен телу в период активных нагрузок;
• вывод из органов вредных элементов (продуктов распада), которые не только отравляют организм, но и тормозят его развитие;
• оказание оздоровительного эффекта, позволяющего меньше внимания обращать на болезни и прочие проблемы.

К работе подключается и «троица» ВСАА, которая выполняет следующие задачи:

• обеспечивает быстрое восстановление организма;
• ускоряет рост мускулатуры;
• защищает мышцы от распада (предотвращает катаболизм);
• стабилизирует объем азотистых соединений;
• принимает участие в повышении силы и формировании сократительных белков.

Но и это еще не все. Витамин В6 оказывает не меньшую роль в образовании белка. Он необходим в случае дополнительного приема белка и соответствующего спортивного питания. К его основным эффектам стоит отнести:

• повышение общей работоспособности;
• уменьшение объемов холестерина;
• стабилизация уровня глюкозы в крови;
• помощь организму в производстве эритроцитов.

Классификация аминокислот

По классификации аминокислоты бывают заменимыми, незаменимыми и частично заменимыми. Заменимые аминокислоты организм может производить самостоятельно, а вот незаменимые требуют их поступления в организм извне. Человек восполняет их запас через пищу и различные добавки. К частично заменимым относятся аргинин и гистидин. Для нормального функционирования всех систем организма, необходим весь набор аминокислот из двадцати штук.

Также аминокислоты различаются:

1. По положению аминогруппы: альфа, бета, гамма и так далее. Самыми важными являются альфа-аминокислоты, так как являются строительным материалом для пептидов и белков.
2. По уровню встречаемости в белках.
3. По количеству амино- и карбоксигрупп.