Аминокислоты ВСAА: зачем и как принимать, рейтинг лучших

Уточню, что под аминокислотами я имею в виду аминокислотные комплексы. То есть, такие комплексы, где присутствуют все аминокислоты. Не путайте с BCAA или отдельными аминокислотами.

Возможный вред и побочные эффекты

Поскольку ВСАА являются производным белка, следует понимать, что белок так же может быть токсичным. Во-первых, продуктом распада протеина является аммиак, что в больших количествах может привести к отравлению организма. Здесь важно соблюдать четкие рекомендации и дозировки, которые указаны на упаковке.

Во-вторых, сам продукт может быть изготовлен из некачественного, токсичного сырья, который может вызвать недомогание – тошноту, рвоту. Дешевое сырье может быть чаще использовано производителями в качестве наживы. Поэтому, выбирайте добавки только проверенных лидирующих брендов, не покупайте товары на развес в пакетах.

Возможный вред и побочные эффекты

Незаменимые аминокислоты

 Аминокислоты, которые не синтезируется человеческим организмом, а извлекаются из белков пищи называются незаминимыми. На сегодняшний день существует девять незаменимых аминокислот в числе которых знаменитая группа ВСАА. Если в организме эти аминокислоты отсутствуют или же их недостаточно, то это вызывает прекращение роста, уменьшение массы, нарушение обмена веществ и даже летальный исход. Самые полноценные и полезные незаменимые аминокислоты, по мнению многих ученых, содержатся не в белке мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, а в овощах, фруктах, семенах, орехах и зерновых.

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (всаа)

Лейцин, изолейцин и валин

 Аминокислоты с разветвлённой цепью включают лейцин, изолейцин и валин. Они называются аминокислотами с разветвлённой цепью, так как имеют боковые цепи, «ответвляющиеся» от основной. BCAA представляют собой три из восьми незаменимых аминокислот — это значит, что мы должны получать их с пищей, так как организм не способен синтезировать эти соединения самостоятельно.

Незаменимые аминокислоты

 ВСАА составляют более трети всех аминокислот мышечной ткани. Лейцин – наиболее важная из них, ее содержание в мышцах почти в 2 раза выше, чем изолейцина и валина. В отличие от остальных аминокислот, ВСАА быстрее и лучше усваиваются организмом, то есть они абсорбируются не в желудке, а фактически поступают непосредственно в мышцы

Другие незаменимые аминокислоты

 Давайте разберем, для чего же необходимы остальные независимые аминокислоты для энергии человека: гистидин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и лизин.

  1. Гистидин содержится в активных центрах многих ферментов. Способствует восстановлению и росту тканей. Основная часть гистидина находится в гемоглобине. Недостаточное количество гистидина в организме может привести к ослаблению слуха.
  2. Метионин способствует переработке жиров, предотвращая их отложение в печени и на стенках артерий. Метионин также способствует пищеварительным процессам и защищает от воздействия радиации.
  3. Фенилаланин может трансформироваться в тирозин, который используется организмом при синтезе основных нейромедиаторов – допамина и норэпинефрина, что, в свою очередь, улучшает настроение, память, способность к обучению, уменьшает боль, подавляет аппетит.
  4. Треонин поддерживает нормальный белковый обмен в организме. Он также важен для синтеза коллагена и эластина, стимулирует иммунитет, способствует функционированию печени и участвует в обмене жиров, препятствуя их отложению в печени. Треонин находится в центральной нервной системе, сердце и скелетной мускулатуре.
  5. Триптофан необходим для выработки ниацина, а также используется организмом при синтезе серотонина в головном мозге. Триптофан ещё и является антидепрессантом и стабилизатором настроения. Кроме всего прочего, он может использоваться для увеличения выработки гормона роста для снижения вредного воздействия никотина.
  6. Лизин способствует формированию костной ткани, усвоению организмом кальция и поддержанию нормального обмена азота. Лизин используется организмом для синтеза антител, ферментов, гормонов, формирования коллагена и восстановления тканей.
Читайте также:  Домашние мюсли(гранола). Как сделать мюсли в домашних условиях

Правила употребления

Производители предлагают спортивные аминокислоты купить в жидком виде, также существуют аминокислоты в форме порошка, в форме капсул, в форме таблеток. Форма инъекций не так часто используется спортсменами. Правильная дозировка и методы употребления подробно изложены в инструкции к добавке. При возникновении побочных эффектов нужно немедленно обратиться ко врачу и остановить приём препарата. При приобретении товара обратите своё внимание на срок годности, и как запечатана упаковка. Консистенция продукта должна соответствовать своему описанию. Аминокислоты для человека обладают горьковатым привкусом, необходимо обратить своё внимание на эту мелочь.

Противопоказания к применению

Также существуют некоторые состояния, когда прием данного препарата воспрещен:

  • высокая чувствительность к активному веществу препарата;
  • ожирение;
  • лихорадка;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • анемия;
  • сильная возбудимость;
  • язва желудка;
  • синдром нефротический.

    Излишняя нервная возбудимость — противопоказание для приема глутаминовой кислоты

Противопоказания к применению

Врач назначает дозировку в зависимости от сложности и характера протекающей болезни. Курс составляет не менее 1-2 месяцев, но может доходить до 6-12 месяцев. Также в период приема лекарства необходимо регулярно сдавать анализы, чтобы следить за состоянием больного.

Всегда необходимо помнить: от переизбытка глютаминовой кислоты возможно накопление в межклеточном пространстве излишнего глютамина, что ведет к гибели нервных клеток, ожирению, нарушению обменных процессов и даже работы сердца.

Как принимать аминокислоты?

Для накачивания мышц аминокислоты чаще всего употребляют в составе энергетических напитков, для этого берется сахар, обычная вода и сами аминокислоты. Все это растворяется, перемешивается и пьется. Употребление жидкой формы максимально быстро приводит к усвоению. Самое оптимальное время для приема – после тренировки, а также до нее и во время ее. Во время тренировки употребляется жидкая форма, а до и после – остальные. Можно принимать аминокислоты и сразу после пробуждения, чтобы предотвратить процесс катаболизма.

Как принимать аминокислоты?

Побочные эффекты

На основании множества клинических исследований результатов приема бета-аланина в максимальных (6,4 г в течение 2–3 месяцев) дозах было установлено, что он не влияет на уровень гормонов (тестостерона, ГР, кортизола) и не несет никаких угроз для здоровья. При этом действие бета-аланина может проявляться некоторыми негативными реакциями:

  • парестезиями (покалываниями) из-за раздражения периферических нервов;
  • покраснением кожи по причине расширения кровеносных сосудов;
  • редко – легкой тошнотой, вызванной раздражением ЖКТ.

Такие симптомы обычно появляются через 15 минут после приема и сохраняются на протяжении 2 часов. Они совершенно безопасны и свидетельствуют лишь о том, что добавка работает. Но если такие ощущения вызывают дискомфорт, то нужно снизить дозировку и не принимать препарат на пустой желудок.

Какие ВСАА выбрать

Среди них:

  • Xtend ВСАА от SciVation. Основной плюс этого продукта – разнообразие вкусов. Апельсин, голубика, фруктовый пунш, виноград, зеленое яблоко, лимон-лайм, манго, ананас, клубника-киви, клубника-манго, арбуз – как видите, есть ВСАА на любой вкус. Каждая порция содержит 7 г ВСАА в пропорции 2:1:1 и 0 калорий. Дополнительно продукт содержит смесь электролитов, которые помогут сохранять водно-солевой баланс во время тренировки.
  • AMINOx от BSN. У этого продукта есть одна интересная особенность – он начинает пенится после перемешивания. Получается нечто вроде лимонада, только диетического и полезного. Кому-то это нравится, кому-то не очень. В состав добавлен цитруллин, улучшающий кровенаполнение мышц. Единственный минус – большое количество красителей.
  • BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition. Это одни из немногих порошковых ВСАА, которые выпускаются без вкусовых добавок. Да, вкус у продукта специфический, зато вы точно знаете, что вы купили три нужных вам аминокислоты и ничего больше. Можно найти вариации со вкусом: фруктовый пунш и апельсин.

” alt=””>

Как принимать

Вопрос о том, со скольких лет можно принимать аминокислотные комплексы, остается открытым. Для этого необходимо смотреть инструкции к каждому препарату.

Обычно суточная потребность взрослого здорового мужчины соответствует 1 мг на каждый кг веса тела, однако тем, кто практикует упражнения на сопротивление и силу, требуется больше.

Некоторые добавки принимают до тренировки, другие после или во время занятия.

Таким образом, нет строгих правил, ни по дозе, ни по времени приема, которым нужно следовать, поскольку берутся в расчет также тип выполняемого спорта и продолжительность тренировок.

Результаты приема аминокислот могут отличаться от человека к человеку, в зависимости от ряда факторов, включая пол и возраст.

Почему аминокислоты играют важную роль для организма спортсмена?

В первую очередь, применение аминокислот может положительно повлиять на процессы мышечного роста, восстановления и повысить иммунитет. Обуславливается это тем, что данные вещества являются конечным продуктом расщепления белков на их составляющие – аминокислоты. По сути, применение подобных добавок существенно облегчает работу нашему организму. Ему не придется тратить много времени и энергии на то, чтобы получить из поступившего с пищей белка, необходимые органические соединения. То есть, в организм поступает готовый продукт, только «бери и пользуйся».

Данные препараты могут оказаться крайне уместными в тяжелые для организма атлета периоды, такие как: подготовка к соревнованиям, возвращение в строй после них и т.п.

Главные достоинства использовать белково-углеводное окно

Известно, что ВСАА – это основной материал для строительства новых волокон мышечной ткани. Они принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления и составляют до 35 % всех аминокислот в мышцах. Кроме того спортсмены ценят эти вещества за антикатаболическое действие. При правильном использовании они препятствуют разрушению мышечной ткани. Это и есть основное достоинство ВСАА, которое используют продавцы в рекламных целях. Но охваченные желанием увеличить мышечную массу, культуристы пьют их постоянно, что может навредить организму.

В бодибилдинге очень важно воспользоваться возможностями белково-углеводного окна. Это время сразу после тренировки, которое длится 30 минут. Во время него организм борется с последствиями изнуряющей тренировки. После продолжительного физического труда выделяется кортизол, основной гормон катаболизма. Именно он разрушает мышечную ткань, выделяясь в экстремальные для человека моменты: во время работы, голодания, стресса, переутомления. Но кортизол разрушает белки не случайно — так он пытается запасти для организма необходимые питательные вещества. Такой запас необходим на случай новой серьезной нагрузки.

Употребляя белковую пищу сразу после тренинга, спортсмен нейтрализует негативное воздействие катаболизма. Мясо, творог и даже протеиновая смесь усваиваются дольше, чем спортивные добавки. Вот главная причина их популярности. Назовем главные достоинства BCAA.

  • Возможность быстро воздействовать на катаболизм.
  • Комбинация приема аминокислот c силовыми тренировками максимально усиливает синтез протеина.
  • Лейцин, входящий в состав BCAA, восстанавливает количество энергии в организме.
  • Удобство использования и хранения.
  • Возможность быстро получить основные аминокислоты без увеличения количества калорий.
  • Можно сбросить лишний вес. BCAA стимулируют метаболизм, благодаря чему расходуются калории из жировых отложений.
  • Нормализуется уровень инсулина.
  • Некоторые атлеты уверены, что польза данного спортивного питания сильно преувеличена, и делают выбор в пользу витаминных комплексов. Их главный аргумент – организму нужно много полезных веществ, а не только три.