BCAA аминокислоты — как их принимать?

BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепочками – Лейцин, Изолейцин, Валин. В чём же смысл их приёма при занятиях бодибилдингом? Прежде всего, нужно понимать, что такое Аминокислоты и зачем они нужны. Наши мышцы строятся из белков, а белки в свою очередь – из аминокислот. При употреблении белковой пищи в нашем теле происходит расщепление белков до аминокислот, которые затем используются для строительства мышц.

историю с ZMA
BCAA аминокислоты — как их принимать?

клиренспротеолизаpubmed

BCAA аминокислоты — как их принимать?

In vivo measurement of leucine metabolism with stable isotopes in normal subjects and in those with cirrhosis fed conventional and branched-chain amino acid-enriched dietsВ исследовании изучалось голодное и сытое состояние при обычной внутривенной диете (Propac) и обогащённой BCAA (треть Propac, две трети Hepatic-Aid). Метаболизм лейцина был одинаков в сытом и голодном состоянии, у здоровых людей и пациентов с циррозом печени, при обеих диетах. При питании диетами увеличивалось окисление [аминокислот] и уменьшался распад [белка]. У пациентов с циррозом введение Propac увеличивало (по сравнению с голодным состоянием) выделение CO2 и азота, а также окисление, синтез и дезаминирование. Hepatic-Aid ещё больше увеличивало все показатели (за исключением синтеза) и не уменьшало распад белка. Данные показывают, что метаболизм лейцина у больных циррозом печени одинаков со здоровыми людьми, а также, что обогащённые лейцином диета увеличивает их окисление до CO2, без улучшения синтеза белка.Effects of branched-chain amino acids on protein turnoverДоступность аминокислот быстро регулирует синтез и распада белка. […] BCAA, как и остальные аминокислоты, требуются для стимуляции синтеза белка в печени, однако нет доказательств, что BCAA или один лейцин эффективны. Лейцин является важным фактором снижение распада белка в печени, однако максимальное снижение требует и нескольких других регулирующих аминокислот. В сердце и скелетных мышцах увеличение концентрации BCAA или одного лейцина вызывает эффект, схожий с увеличением концентрации всех аминокислот (увеличение синтеза, снижение распада).В мышах и людях парентеральное введение сбалансированных аминокислот или только трёх BCAA вызывало схожий эффект в азотистом балансе. Есть некоторые доказательства, что введение одного лейцина может стимулировать синтез белка, хотя эффект может быть преходящим и не наблюдался всеми исследователями. Чрезмерные дозы лейцина, судя по всему, не влияют на распад белка в мышцах или в целом в теле.BCAA intake affects protein metabolism in muscle after but not during exercise in humansРезультаты показывают, что после выполнения упражнений BCAA вызывают эффект сохранения белка (protein sparing, т.е. когда тело получает энергию не из белков, а из других источников: жиров, углеводов и пр. — shadow_ru), либо увеличивают синтез и/или уменьшают распада белка

BCAA аминокислоты — как их принимать?

Кому следует принимать ВСАА?

Для понимания разницы в суточной необходимости белка при обычном режиме и при тренировках рассмотрим несколько цифр. Мужчине весом 70 кг достаточно 15-20 гр. белка в день для восполнения необходимых аминокислот. При тренировке расход белка необходимо покрывать из расчета 2 грамма на каждый килограмм веса, то есть получается, что в тренировочный период мужчина весом 70 кг должен потреблять 140 гр. белка за сутки.

Зная это, постараемся понять, как принимать ВСАА. Большое количество входящих в ВСАА аминокислот содержится в мясе и молочных продуктах. Чтобы пополнить запас суточной нормы аминокислот, следует употреблять в пищу 200-250 граммов мяса. Это позволит восстановить разрушенные мышцы, ускорит метаболизм, поспособствует росту мышц, что приведет к избавлению от лишнего жира и созданию рельефного тела.

Из сказанного можно сделать вывод, что пополнить запас необходимого количества аминокислот несложно, если употреблять мясо и молочные продукты в достаточном количестве.

А вот для того, чтобы узнать, нужны ли ВСАА в виде пищевых добавок, рассмотрим еще несколько цифр. Сколько же белка содержится в одной капсуле BCAA? На самом деле, несмотря на утверждения рекламы, его там ничтожно мало. — 1 гр. белка в 1 капсуле препарата.

Хотя стоит признать, что применение препаратов ВСАА способно дать некоторый эффект, однако он явно уступает обещаниям рекламы.

Что лучше: креатин или BCAA? Делать ли выбор между ними

Прежде чем говорить о том, в пользу какой добавки сделать выбор, необходимо разобраться, какие функции они выполняют. Начнем с креатина. Данная разновидность спортивного питания представляет собой достаточно сбалансированный источник энергии, который позволяет увеличить выносливость организма, что положительно сказывается на длительности и результативности тренинга.

Комплекс BCAA – набор аминокислот, из которых состоят наши мышцы. Синтез этих элементов приводит к образованию белка. Как видно, BCAA и креатин выполняют совершенно разные функции, поэтому говорить о выборе в пользу чего-то одного нет смысла.

Читайте также:  Как цвет овощей и фруктов влияет на здоровье

Большинство профессиональных атлетов настоятельно рекомендуют не только не выбирать между креатином и комплексом BCAA, но и совмещать их. Ведь креатин представляет собой источник силы и энергии, а BCAA необходим для того, чтобы помогать росту мышечных волокон. Для лучшего эффекта можете добавить в комплекс протеин, поскольку он является основным строительным материалом для ваших мышц. Какой креатин выбрать?

За один прием не рекомендуется употреблять BCAA именно вместе с протеином, поскольку белок замедляет скорость усвоения элементов из комплекса. Лучше сделать выбор в пользу комбинации БЦАА с креатином и со сладким соком. Обязательно употребляйте креатин с чем-нибудь сладким, поскольку сахар выступает своеобразным проводником для креатина.

А вот чтобы прием добавок был максимально результативным, необходимо разобраться в том, BCAA какой фирмы лучше выбрать. При подборе соответствующей добавки необходимо принимать во внимание содержание необходимых для построения мышц аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. Поскольку в BCAA они представлены уже в расщепленном виде, организму нет необходимости совершать дополнительные энергозатраты на разделение белка.

  • Американский бренд Optimum Nutrition представляет добавку BCAA Gold Standart. Комплекс позволяет достаточно быстро восстанавливаться после интенсивного тренинга и повышать мышечную выносливость.
  • Olimp BCAA Explode powder – добавка, содержащая в одной порции 6 необходимых организму аминокислот. Для лучшей усвояемости продукт обогащен витамином В6 и глютамином. Ускоряет процесс набора массы, способствует увеличению силы.
  • BCAA-PRO от компании SAN не только успешно выполняет свою основную функцию, но и блокирует катаболические процессы в организме.
  • Binasport BCAA – отлично подходит не только для набора массы, но и для похудения, особенно если принимать его с L-картинином. Средство разрешено для употребления спортсменами обоих полов и любых типов телосложения.

Выбирать лучшие BCAA рекомендуется с учетом индивидуальных потребностей и поставленных перед собой целей.

Для чего нужны BCAA

Структура и особенности данных соединений помогают понять, зачем нужны аминокислоты и BCAA. Они активируют синтез белка путем ускорения продукции инсулина.

Другие механизмы действия субстанции:

  • Восстановление и рост мышечной ткани.
  • Лейцин уменьшает выработку кортизола. Этот гормон отвечает за разрушение мышц, поэтому BCAA снижает уровень их катаболизма.
  • Также лейцин ускоряет процессы расщепления жировой ткани.
  • Аминокислоты BCAA – источник энергии. Они обеспечивают тело человека энергией во время тренировок, когда других источников больше нет.
  • Активация работы системы иммунитета.

Благодаря данным действиям, наиболее распространено применение BCAA как спортивного питания при диетах, во время снижения массы тела или наращивания мышечной ткани спортсменами, также смесь используется как БАД.

При каких заболеваниях используются

Применение данных веществ распространено в спортивной медицине. Использование в других областях ограничено. BCAA могут назначаться при онкологических заболеваниях, особенно на последних стадиях, когда имеется выраженная кахексия и потеря питательных веществ.

Также они применяются при патологиях печени (но не в периоды декомпенсации), при соблюдении диетического режима питания. Дискутируется вопрос о целесообразности использования в гериатрии, в неврологии для терапии демиелинизирующих заболеваний ЦНС.

BCAA для спортсменов

Комплексы аминокислот ВСАА широко используются спортсменами, поскольку способствуют набору мышечной массы. Также они подходят для веганов и вегетарианцев – людей, которые не употребляют в пищу мясо и молочные продукты.

Спортивные смеси подойдут таким людям, если они хотят нарастить мышечную массу. Они незаменимы при интенсивной физической нагрузке.

Для вегетарианцев

Веганам может потребоваться большее количество соединений, поскольку у спортсменов с обычным режимом питания происходит поступление животного белка с пищей (чего нет у веганов и вегетарианцев). Для этой категории прежде, чем принимать препараты, важно выяснить, из чего делают аминокислоты BCAA. Для веганов и вегетарианцев выпускается специальное питание, которое производится не из мяса животных, а из бобовых культур, круп, различных сортов семян.

Лучшие ВСАА аминокислоты в таблетках/капсулах

BCAA Optimum Nutrition BCAA 1000 (400 капсул)

Высокотехнологичный аминокислотный комплекс спортпита от компании Optimum Nutrition. Состоит из разветвленных BCAA-аминокислот, принимающих важное участие в формировании мышечных волокон. Препарат принимается по окончании тренировки. Эффект, которого при этом удается добиться:

  • задержка азота;
  • улучшение восстановления мышц;
  • стимуляция роста мускулов.

Смесь также содержит витамин В6, улучшающий усвоение препарата. Всего в упаковке 200 порций (1 порция составляет 2 капсулы). Частота приема: 1-3 порции в день. Капсулы запивают соком или водой.

Лучшие ВСАА аминокислоты в таблетках/капсулах

Плюсы:

  • удобство приема;
  • хороший эффект;
  • снижение мышечных болей после нагрузок.

Минус: высокая стоимость.

BCAA Be First BCAA Capsules (350 шт.)

Продукция, разработанная лучшими специалистами по спортивному питанию для женщин и мужчин, ведущих активный образ жизни. Выпускается в форме капсул, чрезвычайно удобных для употребления. Регулярный прием препарата помогает создать красивый мышечный прием, не рискуя перетренироваться. Соотношение аминокислот из базового набора — 2:1:1. Эффект от приема:

  • участие в белковом синтезе;
  • ускоренный набор мышечной массы;
  • уменьшение прослойки жира;
  • защита мышц от повреждений при интенсивных нагрузках;
  • повышение физической силы и выносливости;
  • ускорение восстановления после тренировок;
  • нормализация сахара в крови.

Препарат противопоказан беременным и кормящим женщинам. Для наращивания мышечной массы аминокислотный комплекс принимается вместе с протеином. Комплекс принимают в дни тренировок (1-2 порции за полчаса до ее начала и сразу после окончания). В дни, свободные от занятий в спортивном зале ВСАА принимают между приемами пищи.

Лучшие ВСАА аминокислоты в таблетках/капсулах

Преимущества:

  • удобный прием;
  • оптимальный состав;
  • эффективность, повышение выносливости, быстрое восстановление;
  • отсутствие побочных эффектов;
  • дешевизна.
Читайте также:  Где взять протеин в домашних условиях для роста мышц?

Минусы: нет.

BCAA Scitec Nutrition BCAA 6400 (125 таблеток)

Спортивное питание в таблетках с таким составом:

  • лейцин — 2200 мг;
  • валин, изолейцин — по 1120 мг.

Это оптимальное содержание веществ, необходимых для быстрого роста или восстановления мышечной массы. Разовая дозировка составляет 5 капсул, частота приема — 1-3 раза в сутки. Средство имеет единственное противопоказание: его нельзя использовать беременным и кормящим женщинам. Оптимальная концентрация разветвленных аминокислот при усиленных тренировках усиливает сжигание жира, увеличивает белковый синтез, способствует повышение мотивации. При этом усталость наступает гораздо медленнее. Накопления BCAA в организме не происходит, поэтому опасаться передозировок не следует.

Лучшие ВСАА аминокислоты в таблетках/капсулах

Преимущества:

  • хороший жиросжигающий эффект;
  • повышение выносливости;
  • увеличение массы мышц;
  • препятствует катаболизму;
  • оптимальное соотношение аминокислот;
  • разные варианты упаковок (по 125 и 375 таблеток).

Недостаток: высокая стоимость.

Таблетки рекомендованы как профессионалам, так и спортсменам-любителям, цель которых — сжигание жировой прослойки с увеличением массы мышц.

Когда принимать BCAА

Исследования показали, что наибольшая эффективность от комплекса аминокислот достигается принятием его:

  • по утрам. Это позволяет сразу наполнить организм всеми необходимыми для активной деятельности аминокислотами;

  • до тренировок. Поскольку BCAA останавливает разрушение мышц, приём до тренировок снижает болезненность мышечных тканей на следующий день;

  • во время тренировок. Аминокислоты наполняют организм энергией, способствуют расщеплению жиров, заметно снижают чувство усталости;

  • непосредственно после тренировок. Это позволяет уменьшить распад мышц и актуально при низкокалорийных диетах.

Также наблюдается высокая эффективность при смешивании BCAA со спортивным питанием.

Как принимать аминокислоты ВСАА?

ВСАА выпускаются в виде порошка, капсул и в жидком виде. Какому виду аминокислот отдать предпочтение – выбирать вам. Для большинства спортсменов удобнее всего принимать ВСАА в порошке – так проще всего отмерить необходимую порцию, а также пить приготовленный раствор на тренировке. Капсулы могут быть неудобны тем, что их нужно употребить достаточно много за весь день, также они иногда бывают больших размеров (больше обычных капсул в 2-3 раза). Готовый же раствор аминокислот стоит в несколько раз дороже, чем ВСАА в порошке, но если ваш бюджет на спортивное питание неограничен, то жидкие ВСАА – оптимальный вариант.

Норма потребления аминокислот (всего, с учётом поступления из пищи)
cобственный вес 1кг 70кг 100кг
лейцин, мг 39 2730 3900
изолейцин, мг 20 1400 2000
валин, мг 26 1820 2600

Нормы, указанные в таблице, подходят для человека со среднестатистическими мышечными объёмами и не занимающегося спортом. Но чем больше у вас мышц, тем больше потребуется аминокислот для их восстановления и роста после тренировки.

Рекомендации по приёму ВСАА для тех, кто занимается бодибилдингом, следующие:

  • при весе до 75 кг – до 10 г в день
  • при весе 75 кг и более – 10-15 г в день

Наилучшее время приёма ВСАА: до, во время и после тренировки. Для максимального эффекта можно употреблять аминокислоты и в течение дня – во время завтрака, между приёмами пищи, перед сном – в том числе в дни отдыха. Приём ВССА в дни без тренировок особенно актуален для тех, кто хронически недобирает белков в диете.

Новые исследования в области влияния приёма аминокислот ВСАА на мышечный рост занимающихся бодибилдингом и силовыми видами спорта проводятся каждый день. Их результаты прочно закрепляют репутацию комплекса ВСАА как одной из наиболее эффективных добавок для спортсменов. Аминокислоты не имеют противопоказаний и побочных действий, их может употреблять каждый. За счёт возможности ВСАА влиять как на интенсивность тренировочного процесса, так и на последующий мышечный рост, этот комплекс аминокислот является незаменимой частью набора спортивных добавок, который должен быть в арсенале каждого, кто занимается бодибилдингом.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Myprotein отзыв о BCAA, ImpactWhey и других продуктах ВСЯ ПРАВДА

Главная » Авторские блоги » Независимый отзыв о Myprotein: протеин ImpactWhey, BCAA 4:1:1 и многое другое…

Не так давно коллектив проекта KANDELERIA – Через Спорт к У$пеху получил интересное предложение сделать отзыв о Myprotein или другими словами протестировать продукцию под одноименным брендом и высказать своё экспертное мнение.

Бета-тестером этого мероприятия решил выступить я, как руководитель направления спортивного питания в дочернем проекте организации – FIT MAGAZINE.

Ни для кого не секрет, что FIT MAGAZINE известен на рынке спортивного питания как достаточно жёсткий, но правдивый критик и предлагает своим клиентам продукцию, в которой действительно уверен, потому что всё проверяет на себе.

Итак, нам было предложено выбрать на определенную сумму любую интересующую нас продукцию из ассортимента Myprotein. Мы сделали следующий выбор:

  1. Protein Wafers – протеиновые вафли;
  2. Protein Pudding – протеиновый пудинг со вкусом ванили;
  3. Peanut Butter – арахисовая паста;
  4. ImpactWhey Protein – сывороточный протеин;
  5. BCAA 4:1:1 – аминокислоты с разветвленными цепочками;
  6. My Fettuccine – фэтучини из коньяковой муки;
  7. My Penne – короткие макароны из коньяковой муки.

Готовы услышать наш отзыв о Myprotein? Тогда, начали!

Читайте также:  Пейте дети ПРОТЕИН, будете здоровы. Ваш ребёнок и прАтеин!!!

Качество сервиса и доставки

Оценить хотелось не только качество, а всё! Реально всё от доставки и дизайна до вкуса продуктов и отношении к клиенту. Товар пришёл в целости и сохранности.

Посылка для безопасности и защиты от кривых рук оснащён вакуумными пакетиками.

Как видите всё супер! С представителем компании обшался не я, но мне сказали, что по коммуникации всё было прекрасно. Надеемся, что так и со всеми, а не только с тестерами

Оценка качеству сервиса и доставке: 5. Тут без комментариев.

Наш взгляд на дизайн Myprotein

Тут логика ясна и всё сделано правильно. Продукция именно под спортивный лайфстайл, а не хардкор. Дизайн минималистичный и понятный. Если бы я делал свою линейку для широкого потребления, а не хардкор (которого много в Фит Маге), то стремился бы примерно к такому дизайну. Молодцы, считаю что сделали идеально под своего покупателя.

Оценка дизайну: 5.

Перейдём к самим продуктам. Поскольку тут нет прущих предтренов, поэтому оценивать мы будем в большей степени вкус и практическую пользу для спортсмена лайфстайлера.

Myprotein отзыв о BCAA, ImpactWhey и других продуктах ВСЯ ПРАВДА

Protein Wafers и Protein Pudding – отличный подарок спорсмену сладкоежке

Как многие из вас догадались, первыми ушли шоколадные вафли и ванильные пудинги. И это неудивительно!!! Ведь они нереально вкусные и просто тают во рту!!!

Это райское наслаждение — не только для человека-кОчки, но и для гурмана-сладкоежки.

До сих пор остается загадкой, как производителю,удалось добиться такого оптимального соотношения вкуса и состава этих продуктов, ведь в каждой порции вафли и пудинга содержится целых 15 граммов белка… Ребята, стоит хотя бы один раз попробовать, чтобы понять, о чем мы говорим… и пудингам Myprotein определённо нашлось бы место в корзине FIT MAGAZINE!

Оценка Protein Wafers и Protein Pudding: 5

Арахисовая паста Peanut Butter – отличный гейнер для массы

Топовым продуктом для всех нас стала невероятная Peanut Butter – арахисовая паста. Мы получили килограммовое ведерко, наполненное хорошо измельченными кусочками арахиса в нежной протеиновой пасте.

Отдать должное, информация производителя об отсутствии сахара и соли в составе продукта, полностью подтвердилась. И самое главное – это никаким образом не повлияло на вкус продукта!!! У него очень хороший благородный ореховый вкус.

Вердикт FIT MAGAZINE – АРАХИСОВАЯ ПАСТА от Myprotein – отменная добавка к завтраку. Бутер с цельнозерновым хлебом и слоем арахисовой пасты именно то, что нужно атлету для правильного повышения калорийности питания.

Мы все сейчас на качественном массанаборе, так что зашло на ура!

Оценка Peanut Butter: 5

My Fettuccine и My Penne – так и не доели, но может дело вкуса

Поскольку, FIT MAGAZINE, дорожит своей репутацией объективного и честного эксперта в области спортивного питания, мы не можем не сказать и о минусах, которые, по нашему мнению, есть у линейки продуктов Myprotein. Речь идет о протеиновых макаронных изделиях под названием My fettuccine и My penne (макаронные изделия).

Нам эта инновационная идея показалась сомнительной, хотя продукт выглядит очень вкусно. Вы приобретаете коробочку, в которой находятся 10 герметичных упаковок с макаронными изделиями. Всё очень удобно распаковывается, переносится и разогревается в микроволновке или на сковороде.

Минус только один – протеиновые макароны по вкусу похожи на кусочки пластика, которые чем бы вы не сдабривали все равно остаются таковыми… Мы готовили их с сыром, креветками и овощами, но результат всегда был один – после трапезы фетучини и пенне оставались на тарелке у присутствующих… Наш вывод, если вам все-таки очень хочется макарон, сделайте выбор в пользу хорошей итальянской пасты из твердых сортов пшеницы — получите и пользу, и гастрономическое удовольствие.

Совместимость добавок

Первое, что интересует человека, задавшегося вопросом совместного приема этих добавок – это их совместимость друг с другом. Что же, она просто превосходная. Протеин – это белок, состоящий из аминокислотных цепочек, а BCAA – это изолированные главные аминокислоты – валин, лейцин, изолейцин.

Вместе BCAA и протеин образуют идеальную связку – протеин обеспечивает постепенное снабжение организма белком и аминокислотами, а BCAA «загружает» быстро и качественно, давая заряд на тренировку.

Как уже говорилось, протеин состоит из аминокислот, в частности, около 20% состава сывороточного протеина приходится как раз на BCAA, и их дополнительное употребление может показаться делом бессмысленным, если не знать свойств каждого из продуктов. Перед тем, как принимать BCAA и протеин, будет не лишним узнать, что аминокислоты, входящие в состав протеина, связаны межу собой — они образуют пептидные цепи, и для полного усвоение должны еще разложиться в кишечнике на составляющие. Это происходит относительно быстро, как для спортивной добавки, но не идет ни в какое сравнение со скоростью усвоения BCAA в чистом виде.

Этот комплекс состоит из трех изолированных аминокислот:

  • — валин;
  • — лейцин;
  • — изолейцин.

Казеин

Речь идет о сывороточной быстрой добавке для роста массы мышц. По причине малой скорости усвоения казеин принимают по-другому. Как правильно принимать протеин и BCAA, знают не все. Добавку пьют двукратно в день в периоде сушки и похудения. Но многие могут придерживаться и другого режима, решая, как пить BCAA с протеином, исходя из тренировочного плана. Совместное потребление напрямую зависит от нагрузок или их отсутствия. В дни отдыха спортсмены ограничиваются трехразовым приемом сывороточных изолятов.

Казеин