Для чего нужен и как правильно принимать мелатонин

Мелатонин доступен в качестве снотворного средства. Препарат мелатонина остается в организме от 2,5 до 10 часов, в зависимости от дозы и множества других факторов.

Отличная замена снотворным и транквилизаторам

Юлия Васильева 3 декабря, 2020 год

Мучилась бессонницей всю сознательную жизнь начиная с 12 лет. Перепробовала огромное количество всевозможных снотворных и даже транквилизаторов. Конечно эффект был, но побочки иногда перекрывали все достоинства: это и вялость, невозможность проснуться по пол дня, заторможенность. В какой-то момент даже перестала водить машину т.к. с утра реакция была никакая. Мелатонин стал для меня неожиданным открытием, когда в очередной отпуск купила мелатонин-сз… Читать отзыв Мучилась бессонницей всю сознательную жизнь начиная с 12 лет. Перепробовала огромное количество всевозможных снотворных и даже транквилизаторов. Конечно эффект был, но побочки иногда перекрывали все достоинства: это и вялость, невозможность проснуться по пол дня, заторможенность. В какой-то момент даже перестала водить машину т.к. с утра реакция была никакая. Мелатонин стал для меня неожиданным открытием, когда в очередной отпуск купила мелатонин-сз вместо феназепама, как средство для сна при смене часовых поясов. Эффект потрясающий, в первый же день заснула через минут сорок после приема, всю ночь спала не просыпаясь, с утра бодрость. В первые дни были необычно яркие сны, затем все пришло в норму, но главное у меня теперь нормальный сон! Очень всем рекомендую.

Что такое мелатонин?

Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) представляет собой гормон, выделяемый шишковидной железой в головном мозге. Шишковидная железа размером с горошину расположена чуть выше среднего мозга. Его синтез и высвобождение стимулируются в темное время суток и подавляются светом.

Мелатонин отвечает за поддержание суточного ритма вашего тела. Почему это важно? Ваш циркадный ритм — это более точный термин для ваших собственных внутренних часов, которые функционируют по 24-часовому графику. Эти внутренние часы играют важную роль, когда мы засыпаем и когда мы просыпаемся.

В темное время суток ваше тело вырабатывает больше мелатонина, в дневное время производство мелатонина снижается. Вот почему люди, которые слепы или работают в ночное время, могут иметь проблемы с производством мелатонина. Но для кого-то отсутствие света в течение дня или яркое освещение вечером может нарушить нормальные циклы мелатонина в организме.

Когда вы подвергаетесь воздействию света, он стимулирует нервный путь от сетчатки глаза к области мозга, называемой гипоталамусом. Здесь находится супрахиазматическое ядро, которое стимулирует шишковидную железу. Как только супрахиазматическое ядро включает шишковидную железу, она начинает производить мелатонин, который затем высвобождается в ваш кровоток.

Предшественником мелатонина является серотонин, нейротрансмиттер, полученный из аминокислоты триптофан. Внутри шишковидной железы серотонин обрабатывается с получением мелатонина. Чтобы это было возможно, природное химическое вещество, называемое ацетилсеротонином, должно выступать в качестве посредника. Серотонин продуцирует ацетилсеротонин, который затем превращается в мелатонин. Помимо своей роли в качестве предшественника в синтезе мелатонина, ацетилсеротонин обладает антидепрессантами, антивозрастными и когнитивными свойствами.

Когда серотонин превращается в мелатонин, два нейротрансмиттера не взаимодействуют снова. Как и мелатонин, серотонин влияет на то, как вы спите, и он передает сигналы между нервными клетками, которые изменяют ваши повседневные функции мозга. Но многие из преимуществ для здоровья связаны со способностью серотонина продуцировать мелатонин.

Шишковидная железа обычно начинает продуцировать мелатонин около 9 часов вечера. Затем уровни мелатонина резко увеличиваются, и вы начинаете чувствовать сонливость. Если ваше тело работает как следует, ваш уровень мелатонина остается повышенным во время сна, в общей сложности около 12 часов. Уровни мелатонина снижаются, и примерно к 9 часам утра уровень возвращается к минимальному и остается таким в течение дня.

Мелатонин также имеет решающее значение для женского репродуктивного здоровья, поскольку он играет определенную роль в контроле за сроками и производством женских репродуктивных гормонов. Мелатонин опосредовано влияет на начало и завершение женских циклов, а также их частоту и продолжительность.

Читайте также:  Спортивное питание для набора веса

У маленьких детей самые высокие уровни ночного мелатонина. Многие исследователи считают, что мелатонин уменьшается с возрастом. Если это так, то это может объяснить, почему пожилые люди часто страдают бессоницей.

к оглавлению ^

Основное действие на организм

Особенность мелатонина – невероятная польза для организма. Как правило, можно говорить о следующих эффектах:

  • нормализация сна. Препараты с мелатонином назначаются людям с бессонницей. Специальные добавки восстанавливают нормальный цикл и устраняют сонливость в течение дня (это частое явление при острой нехватке энергии);
  • улучшение общего психического состояния и общего настроя. Такое явление очень полезно, как для обычных людей, так и для атлетов. Последним намного проще сосредоточиться на тренировках и добиться необходимой концентрации;
  • эффективная борьба со стрессовыми ситуациями. В современном мире долго находиться в состоянии стресса очень опасно. В свою очередь, с помощью мелатонина можно снять излишнее напряжение;
  • регулировка артериального давления. Как правило, гормон оказывает особое влияние на эндокринную систему, восстанавливает ее работу и возвращает показатели давления к норме;
  • остановка процессов старения. Есть мнение, что с помощью мелатонина можно продлить жизнь. По сути, это природный эликсир молодости, возможностями которого грех не воспользоваться;
  • восстановление иммунной системы. Если долго принимать добавку, можно сделать организм более устойчивым к различным вирусам и простудным заболеваниям.
Основное действие на организм

Но и это еще не все. Мелатонин оказывает мощный антиоксидантный и противоопухолевый эффект, борется с головными болями и помогает укрепить кости.

Мелатонин – не просто снотворное

Снотворное действие – это далеко не единственное полезное свойство гормона. Мелатонин настраивает так называемые биологические часы человека – синхронизирует работу всех клеток, запускает процессы, которые должны проходить в дневное или, наоборот, ночное время. Поэтому при достаточном количестве гормона:

  • организм четко различает «хорошие» и «плохие», «свои» и «чужие» клетки. Это активизирует иммунные клетки, предотвращает аутоиммунные заболевания, развитие новообразований. Особенно наглядно это свойство гормона проявляется в противодействии раку молочной железы, вероятность развития которого снижается на 80%. Есть сведения о том, что под воздействием мелатонина уменьшается рост новообразований в легких, кишечнике, простате, поджелудочной железе.
  • нейроны головного мозга дольше остаются жизнеспособными. В результате улучшается зрительная и слуховая память, активизируется умственная деятельность.
  • улучшается работа эндокринной системы, ЖКТ, стабилизируется кровяное давление, замедляются процессы старения.

При этом:

  • антиоксидантные свойства гормона в 5 раз выше, чем у глутатиона, в 2 раза выше, чем у витамина Е, в 500 раз выше, чем у синтетических антиоксидантов;
  • вещество отлично растворяется в жире и воде, поэтому способно быстро проникать в любые клетки, эффективно вмешиваясь в происходящие в них процессы.

Рисунок 3 — Таблетки с мелатонином помогают настроить биологические часы

Полезный совет. Чтобы выработка мелатонина не снижалась в ночное время, спите при плотно задернутых шторах и не включайте ночник. Когда посреди ночи приходится вставать, постарайтесь использовать как можно меньше света. Например, чтобы осветить себе путь, используйте не верхний свет, а фонарик или телефон. Если же вам пришлось засидеться над работой допоздна, постарайтесь использовать минимум освещения. Это поможет лучше выспаться в оставшиеся часы.

Мелатонин для нормализации сна

Как гормон сна вещество связано с регулированием цикла бодрствования, покоя. Полезные свойства мелатонина, прежде всего, касаются улучшения качества сна. Лекарство помогает:

  • излечить бессонницу;
  • лучше высыпаться, исключить чувство разбитости утром;
  • перестать просыпаться ночью, утром, раньше времени;
  • после пробуждения быстро засыпать;
  • проще переносить смену часовых поясов.

Мелатонин необязательно принимать как БАД, чтобы получить пользу, допустимо ограничиться естественными способами повышения содержания вещества. Риск нанести вред минимален, получить пользу – наоборот.

Увеличение продолжительности жизни

Эксперименты с мышами показали – он увеличивает время их жизни на 20%. С людьми подобные исследования отсутствуют. Достоверной информации о влиянии на долголетие других млекопитающих нет.

Считается, что для организма человека мелатонин играет ту же роль, польза не ограничивается коррекцией циркадианного ритма. В медицинских кругах принято признавать за веществом свойство продлевать жизнь вопреки недостатку информации об этом. Вреда для продолжительности жизни не отмечено.

Читайте также:  Как определить качество протеина и не попасться на подделку?

Мелатонин для похудения

Для женщин польза мелатонина дополняется воздействием на фигуру. Чтобы сбросить лишний вес, некоторые диетологи прописывают данный препарат. Это связано с неочевидными полезными свойствами вещества:

  • мелатонин способен регулировать обмен веществ;
  • нормализуя сон, вещество контролирует аппетит, уменьшает желание сладкого;
  • гормон способствует поддержанию нужного количества бурого жира.

Данное вещество отвечает за теплообмен – чем его больше, тем больше тратится калорий, если физическая активность отсутствует.

Принимая препарат, нельзя забывать, что, кроме пользы, возможен незначительный вред. Пить содержащие вещество лекарства нельзя утром и днем – они вызывают сонливость.

Мой опыт применения мелатонина

Я покупала мелатонин в надежде , что он мне поможет с засыпанием из-за моего идиотского графика. Но мне он не подошел. Вообще.

Первые разы я брала по целой таблетке , хотя это слишком много. В этом препарате 5мг мелатонина в таблетке!

Принимала , как и положено, за полчаса до предполагаемого сна, ложилась и ждала… ждала, ждала, ждала… и ничего.

В первый раз я вообще не уснула. Причем весь следующий день я чувствовала себя полуразложившимся зомби , от которого отваливаются куски плоти. Да, вот так плохо. Мне хотелось спать и блевать, у меня ужасно болела и кружилась голова.

В следующий раз, мне таки удалось уснуть и чуть-чуть поспать, но на следующий день мне было также паршиво — голова раскалывалась от пульсирующей боли  и хотелось поцеловаться с унитазом.

Далее, я снизила дозу. Но на утро меня ждало всё то же веселье.

Поэтому, я делаю вывод , что я тот самый счастливый человек , которому мелатонин просто не подходит.

Состав

В состав препарата входит действующий ингредиент мелатонин, а также ряд вспомогательных составляющих: микрокристаллическая целлюлоза, двузамещенный кальций фосфат безводный, магний стеарат, коллоидный кремний диоксид, кроскармеллоза натрия, стеариновая кислота. Таблетки мелатонин содержат в себе искусственно созданный аналог натурального гормона в дозировке 3 mg. В качестве вспомогательных веществ входят формообразующие компоненты, загустители, ароматизаторы и консерванты. Иногда в состав оболочки входит специальный ингредиент, позволяющий мелатонину высвобождаться длительно, что приводит к более долгому эффекту препарата.

Когда принимать мелатонин?

Уровень мелатонина достигает максимума в течение 60 минут, поэтому люди должны принимать мелатонин за 30-60 минут до того, как они планируют заснуть.

Тем не менее, важно помнить, что мелатонин не влияет на всех одинаково. Люди могут начать принимать низкую дозу мелатонина за 30 минут до того, как они захотят заснуть. Также могут регулировать время и дозировку, в зависимости от их конкретного режима сна.

Очень важно, чтобы люди не принимали мелатонин после того, как они легли спать. Это может изменить их цикл сна-бодрствования. Человек может заснуть позже, чем планировал, или испытывать дневную усталость.

«Циркадин» — препарат мелатонина пролонгированного действия

Циркадин позиционируется как мелатонин-содержащий аналог Меларены и Мелаксена, обладающий пролонгированным действием. В его составе содержится 2 мг действующего вещества в специальной форме. Производитель — фирмы SwissCo Servises (Швейцария) или Catalent Germany Schorndorf (Германия) для RAD Neurim Pharmaceuticals EEC (Великобритания).

«Изюминка» препарата состоит в том, что по своему действию он отвечает физиологическому профилю секреции мелатонина в организме. Об этом препарате известно, что он был специально разработан для лечения бессонницы у пациентов в возрасте 55 лет и выше. Жалобы на плохое качество сна в этом возрасте нарастают, поэтому требовалось создать препарат, сочетающий терапевтическую эффективность и безопасность. Эта задача не так проста.

Дело в том, что если принимать мелатонин извне, он быстро поглощается и усваивается организмом. Уже через 0,5–2 часа его доза резко снижается. Например, для Мелаксена период полувыведения мелатонина составляет 0,5–1 ч. Поддержание в течение ночи физиологических концентраций, достаточных для хорошего сна, требует либо многократного приема мелатонина, либо его постепенного высвобождения из лекарственного препарата. В первом случае увеличивается риск передозировки, привыкания к препарату и ухудшения функции печени, которая метаболизирует мелатонин.

Из препарата Циркадин гормон выделяется в кишечнике медленно, тем самым подражая физиологическим закономерностям секреции мелатонина. Максимальные концентрации его в крови появляются через 2,6 часа после приема и сохраняются в течение 3,5 часов до снижения, охватывая весь ночной период. При этом дозировка мелатонина в Циркадине на 1 мг меньше, чем в Мелаксене, а действие – пролонгированное.

Пациентам рекомендуется принимать препарат за 1–2 часа до привычного времени сна и предпочтительно от до часов. Это нужно, чтобы:

  • синхронизировать уровень экзогенного мелатонина с природными биоритмами;
  • обеспечить полный охват ночного сна лекарственным средством.

Плацебо-контролируемые клинические испытания Циркадина продемонстрировали, что при его приеме улучшается засыпание, причем этот эффект был сравним с некоторыми снотворными. Однако в отличие от них, препарат не оказывал влияния на когнитивные и психомоторные навыки, не вызывал зависимости или побочных явлений.

Как правильно принимать мелатонин?

Спортивное питание и препараты с мелатонином становятся более популярными, особенно среди спортсменов любителей. Любительский спорт — это тренировки в любое свободное время: в обед, до работы, после работы, в командировке, пока ребенок у репетитора и т.д. Такой бурный ритм жизни не позволяет высыпаться, в таких случая прибегают к помощи мелатонина.

Препараты с гормоном сна классифицируются как биологически активные добавки. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны такие препараты как Мелаксен, Меларитм и другие. Это таблетки разной дозировки (от 1 мг до 10 мг). Мелатонин в форме таблеток хорошо усваивается в пищеварительном тракте, легко проникает из крови в ткань головного мозга. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца.

Значительно выгоднее покупать спортивное питание с мелатонином, чем препараты в аптеках. Содержание вещества в спортпите больше, а цена ниже. Рекомендуем следующее питание:

  • Melatonin Optimum Nutrition
  • Melatonin NOW
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin Biochem
  • Melatonin Cheap Supplements
  • Melatonin Natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

Как принимать мелатонин в таблетках?

Как правильно принимать мелатонин?

Как мы уже говорили, организм вырабатывает 30 мкг гормона в сутки, но дозировка мелатонина во многом зависит от индивидуальных особенностей. Попробуйте начать с 1-2 мг в сутки, затем дозу можно увеличить до 5 — 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса также составляет 1-2 месяца.

Некоторые спортсмены рекомендуют пить по 5-6 мг гормона за час до тренировки для улучшения выносливости. Понаблюдайте, улучшает ли такой способ приема препарата ваше самочувствие. Если нет, то лучше принимать мелатонин только за 2-3 часа до сна.

Можно ли принимать мелатонин постоянно? Вред мелатонина

Мелатонин абсолютно безопасен даже в очень больших дозах. В крайне редких случаях препарат индивидуально непереносим — может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат — описанные эффекты исчезнут.

Кому нужно принимать мелатонин?

В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю.

Кому нужно принимать мелатонин?

Кому нужно принимать мелатонин?

Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание – ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.

Кому нужно принимать мелатонин?

Мелатонин часто также называют лекарством для путешественников. При резкой смене часовых поясов, когда на внутренних биологических часах утро, а в городе, куда мы прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон мягко переведёт наши стрелки на новое время.

Кому нужно принимать мелатонин?

Кому нужно принимать мелатонин?

Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.

Кому нужно принимать мелатонин?

“Побочных эффектов от сезонного приёма в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается”, – утверждает Семён Рапопорт.

Кому нужно принимать мелатонин?

Тем не менее у небольшого числа людей отмечались такие побочные эффекты как головная боль, депрессия и дискомфорт в желудке.