Добавки ВСАА: что дают и для чего нужны эти аминокислоты

Аббревиатура BCAA расшифровывается как Branched Chain Amino Acids, что означает — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Иными словами, это незаменимые для организма витамины, которые он не может синтезировать в одиночку. Аминокислоты BCAA провоцируют увеличение мышечной массы. Этому процессу в теле человека способствуют 20 различных веществ, но основная нагрузка лежит лишь на трех:

Практическая польза. Для чего нужны ВСАА?

Итак, аминокислоты BCAA что это такое?

Аббревиатура расшифровывается просто – branched-chain amino acids, что в переводе с английского означает «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями». Таких аминокислот три – валин, лейцин, изолейцин.

Они многофункциональны и необходимы в процессе синтеза и расщепления белков, участвуют в клеточном метаболизме. Эти уникальные и незаменимые аминокислоты также участвуют в регулировке выделения инсулина. Но спортсмены используют их для повышения мышечной выносливости и ускорения восстановления волокон после тренировок.

Профессиональные спортсмены используют ВСАА также при наборе сухой массы, для снижения кол-ва жира (процесс экспрессии лептина). Способствует этот набор аминокислот и повышению физической силы. Была доказана их реальная способность защищать мышцы при значительных нагрузках.

В природе эти аминокислоты содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и т.д. Однако индивидуальные особенности организма влияют на процент усвоения этих важных веществ.

Именно по этой причине они выпускаются в виде добавок к спортивному специализированному питанию. Многие известные производители предлагают свою продукцию. Среди них PureProtein и SAN.

Капсулы БЦАА PureProtein BCAA имеют ряд важных преимуществ:

  • Более точная дозировка;
  • Помогают повысить уровень выносливости;
  • Могут использоваться при наборе сухой массы;
  • Эффективны для защиты мышечных волокон от разрушения.

Комплекс SAN BCAA-Pro 5000 включает не только ценные аминокислоты, но и витамин В6, а также бета-аланин.

Практическое действие бета-аланина заключается в увеличении кол-ва карнозина в волокнах мышц. Это создает мощный буферный эффект, не дающий значительно повышаться кислотности.

Ещё один плюс – повышение сократительной способности, вызываемое увеличенной чувствительностью кальциевых каналов (действие карнозина).

Карнозин, в свою очередь, помогает устранить послетренировочные мышечные боли. После интенсивных занятий это становится еще более актуальным.

Обе добавки имеют приятный вкус, благодаря чему, их употребление приносит не только пользу, но и удовольствие.

Как принимать ВСАА?

Если целью является исключительно набор мышечной массы, можно делать «энергетик», смешивая ВСАА и сахар в воде. Такой напиток полезен во время тренировки, снабжая организм спортсмена необходимыми углеводами, аминокислотами и жидкостью.

Принимайте такой напиток за полчаса до того, как приступаете к упражнениям, а также прямо в процессе. Порция после тренировки помогает быстрее восстановиться.

Специалисты обнаружили, что употребление ВСАА сразу же после пробуждения помогает подавить катаболизм. Эффективны эти аминокислоты и в качестве добавки к протеиновым смесям. Доступная цена позволяет включить их в рацион питания без существенной нагрузки на бюджет.

Вредны ли ВСАА?

Узнав, что такое BCAA, как принимать такие добавки, многие люди интересуются у специалистов в области спортивного питания, есть ли побочные эффекты?

Авторы псевдонаучных статей пишут о том, что ВСАА, продающиеся в специализированных магазинах спортивного питания, могут привести к нарушениям в работе пищеварительной системы, половым дисфункциям.

В то же время, у аминокислот, как и у других веществ, необходимых человеческому организму, есть нормы. Наш организм может усваивать до 6 граммов каждый час. Если эта доза будет регулярно превышаться, вы получаете избыточную нагрузку на почки и печень.

Зачем нужны аминокислоты

Рассмотрим подробнее, какую роль выполняют аминокислоты в улучшении здоровья и увеличении спортивных показателей. Каждая из компонентов выполняет определенные задачи, но в целом они выполняют следующие функции:

  • участвуют в формировании мышечного белка;
  • закрывают белковое окно;
  • помогают восстановиться после физических нагрузок;
  • увеличивают выносливость и силу;
  • обладают нейромедиаторными и антиоксидантными функциями;
  • способствуют синтезу других аминокислот;
  • участвуют в большом количестве метаболических процессов;
  • улучшают функциональность головного мозга;
  • способствуют нормализации веса естественным образом.

Дефицит в организме сопровождается появлением различных патологий. На этой стадии специалисты рекомендуют комплекс аминокислот купить в качестве концентрированного источника необходимых веществ.

Форма выпуска аминокислот

Сегодня производители предлагают большой выбор аминокислот на любой бюджет. Чаще всего в магазинах спортивного питания можно купить аминокислоты в:

  • жидком виде;
  • в капсулах;
  • в таблетках;
  • в порошке.

Жидкие аминокислоты и продукты в порошке, чаще всего имеют вкусовые добавки, поэтому вы можете выбирать их на основании вкусовых предпочтений. Нужно понимать, что такие виды аминокислот требуют размешивания. Таблетки и капсулы удобнее в применении, их достаточно запить небольшим количеством жидкости. Какие аминокислоты выбрать, зависит от индивидуальных предпочтений спортсменов.

Читайте также:  Все, что вам нужно знать о креатине и его видах

Как выбрать аминокислоты

Если вы активно занимаетесь спортом, то стоит задуматься о приобретении данной добавки вместе с витаминами и минералами. Это позволит активизировать мышечный рост и сохранить уже существующую массу. Можно остановить свой выбор на комплексе аминокислот, или же купить ВСАА.

При выборе важно обращать внимание на бренд спортивного питания, а также на отзывы реальных покупателей. Также имеет значение концентрация компонентов и их соотношение друг с другом. Опытные консультанты в наших фирменных магазинах предложат на выбор несколько эффективных добавок исходя из потребностей организма и ваших спортивных задач.

Правила приема BCAA – время и частота

Новичков интересует вопрос: как принимать BCAA? Правила приема аминокислот на отдыхе и во время тренировки существенно отличается. Когда происходит активная физическая нагрузка, то действие на организм спортивного питания BCAA состоит в торможении катаболических процессов и стимулировании анаболических. Поэтому во время тренинга организм нуждается в подпитке, чтобы не искать энергетические резервы внутри тела. Аминокислоты включаются в процесс сжигания жира, и происходит активный набор мышечной массы. В дни силовых нагрузок прием BCAA осуществляется непосредственно перед тренингом и сразу после его окончания. Разрешается принимать препарат и во время силовой тренировки.

Правила приема BCAA – время и частота

Действие на организм аминокислот в нетренировочные дни не производится, поэтому его прием не обязателен. Но есть мнение, что спортсменам для хорошего анаболического процесса белка из рациона питания не хватает, особенно во время сушки, поэтому некоторые диетологи рекомендуют принимать добавку утром сразу после еды. Катаболические процессы сильны именно после подъема. Подытоживая, можно сказать, что частота приема в тренировочные дни – 3-4 раза, а на отдыхе – 1 раз утром после сна.

Как принимать?

Соблюдайте рекомендуемую дозировку, не стоит вливать в себя килограммы аминокислотной смеси

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов за один прием как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Употреблять аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.

Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей.

В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.

Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.

Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки. За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.

Хватит ли натуральной еды?

Из обычной пищи также можно извлекать достаточные дозы БЦАА. Однако спортсменам, которые нуждаются в увеличенных порциях незаменимых аминокислот придется довольно сильно напрячь челюсти и желудок из-за большого количества употребляемого мяса в день. Вот пример, сколько в себе BCAA содержат повседневные продукты питания:

Правила употребления и дозировка BCAA

Принимать ВСАА следует, как и любой спортпит, в зависимости от того, в каком виде они представлены:

  1. Капсулы. Аминокислоты с разветвленной цепью в форме капсул принимаются от одного до трех раз в сутки. Следует глотать по две капсулы, запивая большим количеством воды или теплым молоком.
  2. Таблетки. В этом случае, “БЦАА” принимают в количестве от 3 до 5 таблеток перед занятиями и от 4 до 6  после них.
  3. Жидкая форма. Обычно такой спортпит представлен в виде съедобного геля. В таком случае достаточно употреблять по 40 мл от 3 до 5 раз в день. Подобная форма аминокислот усваивается и дает эффект  быстрее, чем остальные.
  4. Порошок. ВСАА в этом виде принимают, разбавляя водой, молоком, или добавляя средство в протеиновые коктейли. На рынке представлена обширная линейка аминокислот в порошках, можно подобрать средство с ароматом и вкусом на ваше усмотрение.

Способ их применения аналогичен любому другому спортпиту — средство можно смешивать с едой или напитками и принимать до и во время тренировки.

Правила приема аминокислот

Правила употребления и дозировка BCAA

На спортивные добавки не существует возрастного ограничения. Однако, подросткам в обязательном порядке следует сдать анализы и пройти осмотр у врача в связи с не до конца сформировавшимися системами организма.

Существуют правила частоты приема ВСАА:

  • утром, сразу после сна;
  • в дни занятий — до, во время и после тренировок;
  • в дни отдыха — с каждым приемом пищи;
  • перед сном.

Мастера спорта утверждают, что прием аминокислот натощак негативно отражается на здоровье тренирующегося, несмотря на распространенное мнение о том, что это эффективно. Также правильное применение ВСАА подразумевает корректное соотношение лейцина, изолейцина и валина — каждая фирма выпускает свои пропорции, и крайне важно подобрать необходимый именно вам продукт.

В дни тренировок

Прием BCAA перед тренировкой или во время нее помогает достигнуть высоких результатов за счет повышения выносливости организма, получения альтернативного источника энергии и подпитки мышечной массы. Следует учесть ряд правил приема ВСАА во время тренировки:

  1. Аминокислоты рекомендуется принимать равномерно в течение всей тренировки, каждые 15-20 минут.
  2. ВСАА нужно принимать за полчаса до начала тренировки, чтобы микроэлементы успели усвоиться организмом и начали действовать.
  3. Крайне важно учитывать форму выпуска и содержание веществ в одной порции, поэтому обращайте внимание на состав и дозировку продукции конкретного изготовителя перед покупкой.
  4. Разный вид продукции имеет разную степень усвояемости. К примеру, аминокислоты в форме капсул или геля возымеют эффект быстрее, чем таблетки, поэтому дополнительный прием ВСАА может быть не всегда уместным.
Читайте также:  Как использовать перекись водорода для похудения

Данные аминокислоты особенно эффективны во время силовых упражнений. Они воздействуют на мышцы, регенерируя их и давая пищу для роста. В сфере кардио они не менее эффективны: во время кардиотренировки ВСАА оказывают жиросжигающее действие, придают сил и избавляют организм от микротравм.

Правила употребления и дозировка BCAA

ВСАА также пьют с целью восстановления после тренировок — их регенерирующие свойства могут привести мышцы и тело в тонус, снизив болевые ощущения или нагрузку.

Прием в дни отдыха

Существует миф, что спортивное питание стоит принимать только в сочетании с физическими нагрузками, однако это не так. В нетренировочные дни принимать ВСАА также важно.

Принимать аминокислоты в дни отдыха следует по следующим причинам:

  1. Человеческий организм работает в любое время суток. Для того чтобы выделить белок из потребляемой пищи, ему также необходима энергия. Поэтому спортивные добавки придутся кстати даже в свободные от занятий дни.
  2. Прием ВСАА с утра препятствует катаболическим процессам, так как непробудившийся после сна организм особо уязвим. Лучше всего принимать средство после сна во время легкого перекуса.

Для обеспечения эффекта не обязательно принимать аминокислоты в день отдыха в полной мере. Пить “БЦАА” в нетренировочный день можно, принимая половину порции. Это поможет обеспечить беспрерывный мышечный рост и предотвратит появление нежелательных для этого процессов.

Оптимальная порция

Как и любое спортивное питание, ВСАА принимается порционно. Оптимальная дозировка средства — 4-8 грамм. Суточная норма аминокислот составляет 20 грамм.

Правила употребления и дозировка BCAA

Порция рассчитывается индивидуально для каждого спортсмена, исходя из показателей его здоровья и следующих факторов:

  • результатов анализов;
  • массы тела;
  • желаемых результатов;
  • индивидуальных особенностей.

Употреблять BCAA следует также исходя из спортивной активности — чем больше вы тренируетесь, тем большее количество “БЦАА” вам необходимо принимать. Аминокислоты рекомендуется включать в спортивный рацион в период сушки для качественной проработки мышечного рельефа.

Преимущества потребления BCAA до и после тренировки

Потребление BCAA перед тренировкой имеет определенные преимущества для мышечной ткани. Эти вещества способны снижать уровень молочной кислоты в мышцах, вырабатываемой во время силовых занятий. В то же время BCAA активизирует высвобождение в кровоток гормона роста, что имеет важное анаболическое значение. Кроме того, аминокислоты с разветвленной цепью влияют на концентрацию внутримышечных ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, улучшая тем самым восстановление и уменьшая повреждение мышечных волокон.

Еще одно преимущество BCAA в качестве предтреника заключается в способности поддерживать уровень сахара в крови. И это также важно для бодибилдеров, поскольку здоровая концентрация сахара в крови дает энергию для интенсивной силовой тренировки.

Выпитый после тренировки гейнер, богатый углеводами, белками и аминокислотами, провоцирует скачок инсулина. В результате высвобождения больших порций инсулина запускается реакция, способствующая транспортировке BCAA в мышечные клетки, что улучшает их рост. Но все же, как показывает научный опыт, наличие лейцина в рационе более важно для бодибилдера, чем всплеск инсулина. Да, инсулин стимулирует рост мышечных клеток, но эта реакция все же зависит от лейцина. Другими словами, синтез белка и рост мускулатуры полной мерой определяется наличием биологически доступного лейцина. И поскольку уровень BCAA после физических нагрузок заметно снижается, существует необходимость пополнять запасы аминокислот. Также для атлетов вредна тренировка на голодный желудок: в результате организм потеряет больше белка, чем сможет синтезировать.

BCAA в тренировочные и нетренировочные дни

BCAA обладают большим списком преимуществ для любого организма. Поэтому многие тренеры считают, что нет ничего плохого в том, чтобы принимать BCAA добавки непрерывно. Другие же, наоборот, советуют пить аминокислоты циклами. Например, если задача в том, чтобы сжечь жир и набрать мышечную массу, тогда BCAA советуют принимать в фазе жиросжигания, а в фазе наращивания мускулатуры – вместо аминовеществ пить добавки-анаболики.

Не меньше вопросов возникает по поводу схемы приема BCAA в нетренировочные дни. Итак, пить или не пить аминокислоты в дни отдыха? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Точнее сказать, нет единственного неправильного ответа. Если ресурсы позволяют, аминокислотный суточный минимум без проблем можно пить ежедневно. Но также нет ничего плохого в том, чтобы периодически делать отдых от добавки.

Многие тренеры советуют пить BCAA в дни тренировки до и после занятий, а в дни отдыха добавку принимать утром (с завтраком или натощак) либо на ночь. Но растворимые порошки от «Островит» или другого производителя лучше принимать вместе с пищей, желательно, содержащей углеводы. Присутствие углеводов ведет к более заметному всплеску инсулина, который в свою очередь способствует транспортировке максимального количества BCAA к мышцам.

Правила приема

Прием добавки рекомендуется в тех случаях, когда нужно набрать мышечную массу и при сжигании жира. Оптимальным временем считается тренировка и после нее. В этот период потребность организма в аминокислотах значительно возрастает. Если не обеспечивать нормальный уровень этих веществ, организм начинает разрушать мышечную ткань, чтобы все нужное получить из нее.

Читайте также:  Правильное питание и похудение: все секреты!

Время приема влияет на эффект от применения средства:

Время приема Эффективность
Перед тренировкой Добавка предупреждает разрушение мышц и предоставляет достаточное количество энергии. Но принимать аминокислоты перед тренировкой стоит только в том случае, если она проводится на пустой желудок.
После тренировки ВССА ускоряет переработку аминокислот, когда они больше всего нужны, чтобы помочь восстановлению
Во время занятий Повышается эффективность занятий при приеме добавки
Перед сном Препарат способствует восстановлению организма. А данный период наиболее благоприятен для этого процесса. Если присутствует мышечная боль после нагрузки, обязательно необходимо принимать добавки BCAA

Для максимального эффекта считается оптимальной следующая схема приема:

  • первый раз — утром после пробуждения;
  • второй раз — за 30 минут до тренировки;
  • третий раз — во время нагрузки;
  • четвертый раз — после завершения занятия.

Чтобы удобно было употреблять добавку во время нагрузки, тренеры советуют сделать энергетик, состоящий из одной порции и пары ложек сахара.

Порция указывается в инструкции. Нельзя превышать дозировку без значимой причины, необходимо следовать рекомендациям на упаковке и советам специалиста. Снижать количество добавки также не стоит, порция рассчитана на покрытие потребностей организма при интенсивных нагрузках.

Организм не может усвоить свыше 5 г аминокислот в сутки.

Так как добавка вполне безопасна, нет нужды делать перерывы в приемах.

Комплекс сочетается с иными добавками, в том числе витаминами, гейнером, протеином. Не следует превышать дозу, это будет неэффективно.

Зачем необходимо употреблять добавки вместе?

Потребляя протеин без BCAA, человеческий организм может не дополучить питание в необходимом объеме. Это некритично для начинающих спортсменов, но результаты пауэрлифтеров и бодибилдеров напрямую зависят от объема и качества питания. Несмотря на то, что белковые коктейли по цене намного доступнее и имеют большую эффективность, у профессиональных атлетов в приоритете аминокислотные комплексы. Учитывая то, что обе рассматриваемые добавки производят похожий эффект, для оптимального результата вполне можно пить BCAA вместе с протеином.

А можно смешивать протеин и BCAA?

Зачем необходимо употреблять добавки вместе?

Удержание мышц при похудении

О том, что при похудении в первую очередь сжигаются мышцы, слышали многие. Происходящее заложено в человека природой – жир является источником энергии на черный день, а вот мышцы являются следующим материалом для энергии после гликогена и углеводов. Для того чтобы удержать мышцы во время активной тренировки, направленной на потерю веса, нужно в организм постоянно поставлять воду и BCAA. Помощь в данном процессе окажет спортивное питание от Ultimate Nutrition – BCAA Powder.

Как принимать порошок, разбавленный в воде, уже разобрались, осталось определиться с дозировкой. Если при наборе мышечной массы калорийность продуктов не критична, то при сбросе массы каждая калория на счету. Соответственно, на аминокислоты BCAA, поступающие с едой, рассчитывать не нужно, потребление аминокислот должно быть согласно рекомендациям производителя, с которыми можно ознакомиться на обороте упаковки.

ВСАА в порошке

Порошковые ВСАА – наиболее распространенная форма выпуска этих аминокислот. Многие бренды делают действительно качественный и вкусный продукт, который приятно пить во время и после тренировки.

Основной критерий выбора – вкус: у многих производителей он слишком отдает химическими компонентами, у других – практически идентичен натуральным. Но вовсе необязательно, что «невкусные» ВСАА будут плохими по составу и качеству.

Для многих компаний ВСАА в порошке становятся некой визитной карточкой, именно по ним потребитель судит о том, подходит ли ему продукция этого бренда или нет. От этого напрямую зависят дальнейшие продажи и прибыль. По этой причине новым брендам так важно сделать вкусные ВСАА, которые понравятся всем. Производителям, у которых уже есть имя, обширная клиентская база и доверие со стороны покупателя, делать идеальные по вкусу добавки уже необязательно – главное, соблюсти качество и эффективность основных компонентов.

ВСАА в порошке

Наибольшим спросом на рынке пользуются следующие порошковые ВСАА:

  • Xtend ВСАА от SciVation. Помимо вкусовых качеств, продукт примечателен наличием в составе глютамина. Эта аминокислота используется во многих ВСАА. Глютамин – мощная поддержка для иммунитета, его употребление снижает риск простудных заболеваний осенью и зимой.
  • AMINOx от BSN. Несмотря на приятный вкус и сбалансированный аминокислотный состав, многие недолюбливают этот продукт из-за присутствия в нем сукралозы. По неподтвержденным данным этот подсластитель вызывает аллергические реакции, снижает иммунитет и способствует заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Однако официальных жалоб от покупателей AMINOx на этот счет не поступало.
  • Intra Fuel от SAN. Помимо аминокислот, в этом продукте содержится калий, кальций, ниацин, витамин В6 и фосфор – микронутриенты, необходимые для активной жизнедеятельности и иммунитета. Также в составе есть аргинин и бета-аланин – компоненты, усиливающие физическую работоспособность. Несмотря на плюсы продукта, не всем потребителям нравится его резкий апельсиновый вкус.