Гейнер – спортивное питание для набора массы

Вопрос выбора спортивного питания особенно остро стоит перед новичком, который только начинает свои первые шаги в спорте. Не ошибиться и выбрать наиболее результативный продукт поможет наш рейтинг спортивного питания, основанный на продажах в России. Но с его помощью можно приобрести действительно стоящие добавки, которые помогут в достижении результата.

Эволюция гейнеров

Раньше гейнеры были довольно дешевыми протеиновыми порошками, наполненными сахаром и жиром, чтобы повысить свою калорийность. Размер порции составлял примерно 128 унций (3,6 кг), и порция содержала 3000 калорий. Не совсем практичная порция, и весь этот сахар не совпадал с идеей питаться правильно. Кроме того, качество белка в гейнере, как правило, было плохое. Хотя многие гейнеры, как этот, по-прежнему остаются на рынке, к счастью, индустрия пищевых добавок прошла долгий путь.

В основном, это относится к тому, как хорошо и как быстро ваше тело на самом деле получает и использует протеин. Поэтому протеин, такой как сывороточный изолят (BV 159) является наиболее легко поглощаемым, в то время как молочный белок, такой как казеиновый белок (BV 77), поглощается менее легко и считается более низкого качества.

Теперь иногда хорошо употреблять белки с более низкой биологической ценностью,потому что вам необходимо всасывать их медленно, например, перед сном.

Но вообще, вам необходим белок с более высокой биологической ценностью, потому что ваш организм получает большую часть белка, который вы перевариваете, а более качественная продукция использует белок более высокого качества.

Вот список некоторых распространенных белков с их биологической ценностью:

  • Изолят сывороточного белка — 159
  • Концентрат сывороточного белка — 104
  • Цельное яйцо — 100
  • Яичныйбелок — 88
  • Курица/индейка — 79
  • Казеин — 77
  • Соя — 74

Имейте эту информацию в виду, когда вы покупаете гейнер, чтобы быть информированным при его покупке.

Другим важным моментом является то, сколько сахара содержится в гейнере. Избыточное количество сахара, как было показано, вызывает выброс инсулина, а также повышение уровня серотонина. Это вызывает у людей чувство сонливости, раздражительность и головные боли. Это не влияет на всех, но некоторые люди более чувствительны, чем другие. Кроме того, выброс инсулина приводит к накоплению жира в организме. Посмотрите на этикетку гейнера и прочтите, сколько он содержит сахара, выраженного в углеводах. Примерно 30-60 грамм – это достаточно.

Это поднимает вопрос о том, какое вам нужно соотношение углеводов/белков/жиров. Вам необходимы углеводы, чтобы помочь усваиванию белка, и вы знаете, что вам также необходим белок. Жиры, безусловно, ваши друзья вгейнере(хотя и не насыщенные жиры), поскольку они серьезно увеличивают калорийность. Общее правило – это употреблять в два раза больше белка, чем жира, и в два раза больше углеводов, чем белка.

True Mass

В этой смеси, заслуживающей, бесспорно, своё место в данном топ-5, представлено множество специальных веществ, в том числе два вида L-глютамина, разветвленная сеть аминокислот, смесь витаминов и минералов, а также масла MCT – которые, если следовать информации, указанной в “Добавках 101”, существенно влияют на мышечную массу. Питательные вещества включают в себя 50 г белков, 70 г углеводов и 17 г жирных кислот.

Читайте также:  Кукуpузные pыльца для пoхудения

Полный набор белков представляет собой быстроусваиваемую сыворотку, казеин, яичный и молочный белок. Кроме того, True Mass содержит немного пептидно-гидролизованных аминокислот, которые помогают организму обрабатывать белки с помощью энзимов и тем самым быстрее их поглощать. True Mass идеально принимать как до, так и после тренировки, также можно делать это перед сном – если вы хотите еще больше набрать вес.

Multipower

Товар высокого уровня, как и многие продукты с пометкой «Сделано в Германии». Протеин Multipower Formula 80 Evolution хорошо усваивается, великолепно насыщает и не вызывает никаких расстройств. Для достижения результата вам нужно будет приобрести весь комплекс, состоящий из гейнера, протеина и креатина. Так как это очень популярный бренд, то существует риск встретить подделку. Его цена выше среднего, а если вам встречается очень дешевый товар, то это 100% контрафакт.

Существует несколько серий питания для разных категорий спортсменов и отдельная линейка для девушек, предназначенная для приобретения желанного рельефа. Кроме этого с его помощью можно стабилизировать гормональный фон.

Кто может безопасно принимать гейнеры

В первую очередь, гейнеры – это спортивная пищевая добавка. Ее изначальным предназначением было максимально быстрое пополнение организма спортсмена энергией после тяжелой тренировки.

Также она используется тяжелоатлетами в комплексе с протеиновыми смесями для набора мышечной массы. Сейчас гейнеры стают все более популярными, так как много людей, не задумываясь, следуют трендам. Но стоит помнить, что в силу своей калорийности их прием должен быть ограничен!

Эта углеводная добавка подходит в следующих случаях:

  1. Если у человека ускоренный метаболизм.
  2. Тем, кто не склонен к полноте.
  3. Она эффективна для набора мышечной массы.
  4. Во время повышенных аэробных нагрузок.
  5. В качестве перекуса, если ритм жизни не позволяет полноценно питаться.

ЛУЧШИЕ ТОП-гейнеров

Проведя много времени в поисках, анализируя множество гейнеров, мы составили свой топ-5 гейнеров.

4 место у нас отстаивает всем известный Mutant Mass от Mutant. Все запоминают его по рекламе Рича Пиана с его огроменными руками. Но дело не в рекламе. Четвертое место данный продукт занимает не из-за рекламы, а из-за вполне качественного состава: процент белка равен 20%, что уже не плохо, белок в нём разный (они запихнули туда чуть ли не все виды белка) – что тоже не плохо. Вид углеводов тут смешанный, есть и медленные и быстрые углеводы. Минус здесь – приличная доля сахара. Но за свою цену гейнер очень хорош, поэтому и занимает 4 место.

3 место. А вот бронзовым призёром становится всеми забытый гейнер – For mass от компании Dorian Yates. В последнне время, данный гейнер пропал с Российских полок, а зря, очень хороший был продукт. Возможно со временем он снова появится, а может быть в вашем городе он где-нибудь да продаётся. Итак, что же в нём хорошего. Процент белка 33%. Крут, смущает лишь то, что он состоит из нескольких видов белка и больше всего в нём казеина. Это немного огорчает, углеводы также смешанные и мало сахара – это всё плюсы.

Читайте также:  Польза и вред протеинов для организма мужчин и женщин

2 место. Серебро у нас берёт мало известный гейнер под название Mass Fusion от Nutrabolics. Белок в нём также многокомпонентный, больше в нём сывороточного, затем казеин и изолят сыворотки. Никакой сои. Процент белка на уровне – 20%. Углеводы смешанного типа. Нет аспартама и глютена. Сахара тоже не много. В принципе он мог бы уступить это место For Mass от DY, но цена нереально крутая в отличие от For Mass.

Рекомендации по применению

Когда принимать гейнер? Наиболее распространенный вариант – приём добавки сразу после тренинга, то есть тогда, когда организм атлета больше всего нуждается в энергии в виде углеводных соединений и строительном материале в виде качественного, биологически активного и доступного белка. Такой метод позволит за короткий срок восстановить силы и подавить катаболизм (разрушение структурных элементов мышц), обеспечивая тем самым полноценную регенерацию мышечных волокон.

Определённая часть спортсменов-силовиков принимает гейнер перед тренировкой. Цель такого метода очевидна: организм заранее получает энергию для более продуктивных и продолжительных занятий, а катаболизм подавляется уже в самом начале тренинга. У способа есть минус: во время силовых упражнений не происходит потери липидов, а наоборот – возрастает риск прироста жировой прослойки.

Некоторые советуют принимать добавку и до, и после тренировок, а также утром и вечером. Данный вариант приемлем лишь для тех, кто абсолютно не склонен к полноте, в противном случае масса будет набираться не за счет мышц, а за счет жировой ткани.

Теперь о том, как принимать гейнер. Пищевую добавку можно развести в воде, соке, молоке. Точное соотношение порошка и жидкости указано на упаковке выбранного вами продукта. Там же указана рекомендуемая дозировка. Для предупреждения нежелательных последствий лучше следовать инструкции буквально.

Рекомендации по применению

Может ли протеиново-углеводная смесь заменить обычную еду? Полноценным обедом и ужином добавка вряд ли станет, а вот утолить голод между основными приёмами пищи белково-углеводной смесью вполне возможно. В некоторых случаях приём гейнера даже необходим – когда спортсмену нужно срочно устранить чувство голода и восполнить энергетические потери.

Касательно вопроса, что лучше – гейнер или протеин, то ответ на него зависит от типа телосложения спортсмена. Для эктоморфов гейнер однозначно предпочтительней, поскольку для полноценного набора массы нужны и протеины, и энергетический субстрат. Однако для эндомрофов и мезоморфов больше подойдут чисто беловые смеси. В некоторых случаях целесообразно совмещать приём гейнера (исключительно после тренинга) и употребление протеина (в остальное время).

Единственный недостаток белково-углеводных смесей – их высокая цена в сравнении с протеинами. Если вы хотите сэкономить, лучше купить белковый концентрат, а углеводы получить из пищевых продуктов.

Гейнер Mass

 При проведении сушки и сбрасывания лишнего веса нельзя использовать гейнер. Такое спортивное питание можно использовать только когда спортсмен набирает массу тела!

 Гейнер MASS имеет превосходный шоколадный вкус и очень легко растворяется в шейкере.

Читайте также:  Протеиновые батончики польза и вред

 Самый благоприятный период для употребления гейнера – сразу же после тренировки. Это даёт возможность быстро возобновить силы, регенерировать мышцы, замедлить катаболические процессы, а также наполнить истощённые энергетические резервы. Кроме того, усиленный гейнер разрешается употреблять до тренировочного процесса. В этом случае организм получает быстрые углеводы, а они в свою очередь, дают возможность заниматься силовыми видами спорта дольше и лучше. Большое скопление аминокислот будет воздействовать на катаболизм уже в самом начале тренинга.

Состав Гейнера MASS на 100 г продукта:

Гейнер Mass
  • Белки – 20г;
  • Жиры – 2г;
  • Углеводы – 75г;
  • Креатин – 2г;
  • ВСАА – 8мг;
  • Аминокислотный и минеральный комплекс.

Энергетическая ценность – 405 ккал.

 Принимать гейнер лучше утром и сразу после тренировки в растворённом виде. Порция состоит из 4-х столовых ложек с горкой (75-85 г ), которые надо смешать в шейкере, растворив их в воде. Помимо воды можно использовать натуральные соки или молоко. Последнее можно брать в обезжиренном виде, что придаст готовой смеси наиболее приятный вкус.

Как употреблять добавку

Трудно обобщенно говорить обо всех гейнерах, представленных на рынке. Каждый из них представляет собой уникальный набор компонентов в определенной концентрации и способ употребления у каждого свой. Но все же мы собрали некоторые самые распространенные советы, как правильно принимать спортивную добавку.

Дозировка препарата уникальная для каждого бодибилдера, так как определяется, исходя из потребности в суточных калориях. Как правило, для эффективного наращивания мышц достаточно увеличить суточную калорийность на 500 ккал. Зависимо от производителя гейнер может содержать до 1000 килокалорий на порцию. Многие из них содержат пищеварительные ферменты, которые улучшают переваривание еды и способствуют поглощению больших порций калорий.

Как употреблять добавку

В качестве «растворителя» для коктейля подойдет любая жидкость, но чаще всего атлеты выбирают воду или молоко. Также можно готовить коктейль на кефире или соке. Избавиться от комков можно с помощью блендера или если некоторое время интенсивно встряхивать сосуд с коктейлем.

Кстати, качественный гейнер, как правило, плохо растворяется в жидкости (по этой характеристике можно продукт проверить на подлинность).

№– Рафаль Агаев

В завершающемся десятилетии Рафаэль Агаев дважды становился чемпионом мира и пять раз брал «золото» чемпионатов Европы. Вкупе с высотами, покорившимися азербайджанцу еще до 2010 года, можно с уверенностью говорить об Агаеве как о живой легенде!

Сегодня азербайджанец – самый популярный представитель спортивного каратэ в мире, и многочисленные достижения делают его первым номером нашего списка.

Итак, резюмируем! Наш топ-10 лучших каратистов за 2010-2019 годы целиком:

  1. Рафаль Агаев
  2. Рио Киюна
  3. Сандра Санчез
  4. Серап Озчелик
  5. Станислав Горуна
  6. Стивен Да Коста
  7. Ирина Зарецкая
  8. Джонатан Хорн
  9. Джиана Лотфи
  10. Аюми Уекуса

У нас не нашлось «места» многим титанам современного каратэ (например, Анжелике Терлюге, Луиджи Бузе, Саре Кардин, Кийо Шимизу, Антонио Диазу, Дэмиану Куинтеро…). Возможно, вы захотите включить этих выдающихся спортсменов в свои списки…