Готовим предтренировочный комплекс своими руками

Наверно каждый хотел бы для себя красивое тело и рельефную мускулатуру. Чтобы добиться такого результата, нужно усердно работать над собой, каждый день проводить физические тренировки, соблюдать режим дня. Нужно полностью отказаться от пагубных привычек, таких как алкоголь и сигареты.

Состав

Тренировочные стеки нового поколения обычно содержат такие соединения:

Состав
  • Кофеин. Один из самых качественных и востребованных стимуляторов. Бьет прямо по нервной системе, придавая ей дополнительные импульсы. Позволяет избежать истощения практически всех систем организма — интеллектуальной, физической, нервной. Более того, прием кофеина перед тренировкой помогает повысить мышечную выносливость и существенно увеличить интенсивность выполняемых упражнений.
  • Гуарана. Источник кофеина, о котором вы только что читали. Еще в гуаране содержатся особые бронхолитические и противовоспалительные соединения, которые помогают в жиросжигании. Вот такая она непредсказуемая — и по ЦНС стучит молоткам, и жиру устраивает адский костер.
  • Таурин. Аминокислота, умеющая помогать мышцам. По данным проведенных исследований, повышает их выносливость почти на 50%. Это очень крутой результат. Таурин способствует притоку крови к мышцам, благодаря чему мышечные ткани, как вампиры, высасывают из нее витамины, аминокислоты и кислород. Еще одно крутое свойство этого компонента — усиление анаболического эффекта.
  • Тирозин. Аминокислота, действующая подобно энергетику. С ней вы получите и хорошее настроение, и мотивацию. Как Дед Мороз, она подарит вам щедрую коробочку с адреналином, которому вы будете несказанно рады.
  • Креатин. Еще один энергетический компонент, который можно встретить почти во всех топовых предтрениках. Он используется для увеличения энергетического уровня. Также повышает силовые и способствует росту мышц.
  • Бета-аланин. Аминокислота для увеличения силы и мышечной активности. Как доктор Айболит, подлатывает усталые мышцы и помогает им скорее возвращаться в строй после утомительных тренировок.
  • Аргинин. Дополнительная подпитка для мышечных тканей. Аминокислота обеспечивает хороший пампинговый эффект. А это значит, что все будут восхищаться вашими объемными и извилистыми венами, которые, кажись, вот-вот разорвутся.
  • Аминокислоты ВСАА. Нужны для поддержки и защиты мышечных волокон. Без них рост мышц невозможен.
Состав

Нередко в предтреники включают и витамины. Заботливые производители спортивного питания переживают, что их клиенты страдают от дефицита этих важных элементов, и добавляют их в свои многообещающие баночки.

Состав

Польза и вред предтренировочных комплексов

Употребление предтренировочных комплексов оставляется целиком на волю спортсменов, поскольку они имеют мало противопоказаний, но некоторые весомые плюсы. И здесь необходимо сказать, что опасность предтреников прямо пропорциональна их эффективности. Принимая эти комплексы, атлет чувствует прилив бодрости, готов свернуть горы и с большим энтузиазмом тренируется. Однако, чем дальше, тем больше растет соблазн принимать их чаще, а поскольку кофеин вызывает привыкание, то дозировки тоже возрастают. Результатом может стать переутомление и перетренированность, истощение ЦНС, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и другие болезненные состояния. Ведь кофеин и другие стимуляторы не придают организму сил, а просто заставляют активно расходовать резервы нервной системы, сберегаемые организмом на крайний случай. И если для восстановления мышечной ткани достаточно 2-4 суток, то ЦНС восстанавливается с гораздо большим трудом и гораздо медленнее.

В итоге становится понятно, что предтренировочный комплекс очень уместно использовать от случая к случаю, в те моменты, когда сложный насыщенный день не располагает к физической активности и возникает сильный соблазн пропустить тренировку. Или тогда, когда надо выложиться по полной, а Вы не на пике активности. Но ни в коем случае не стоит превышать дозировку, указанную производителем, и не нужно принимать предтреники постоянно, воспринимая их как волшебную таблетку, решающую все проблемы.

Польза и вред предтренировочных комплексов

Еще один совет заключается в том, чтобы принимать предтренировочные комплексы от известных производителей, использующих качественное сырье и относительно честно указывающих состав на упаковке.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.

Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.

Чайный предтренировочный комплекс

Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара. Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.

Читайте также:  Диета при артрите и артрозе суставов меню

Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA

Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.

Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин, аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.

В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге — вы получите тот же продукт за меньшие деньги.

Где купить предтренировочный комплекс?

Эффективность и безопасность использования предтренировочных комплексов как элемента спортпита зависит от нескольких факторов:

  • правильного расчета состава смеси и соотношения компонентов;
  • качества добавок, включенных в комплекс;
  • соблюдения дозировок и учета возможных побочных эффектов.

В каталог интернет магазина спортивного питания включены предтренировочные комплексы известных производителей, надежность которых проверена годами и сотнями тысяч спортсменов. Магазин спорт питания из Казани придирчиво относится к выбору поставщиков, заботясь о здоровье покупателей, желая достигать любителям спорта поставленных целей.

Заказать и купить предтренировочный комплекс в магазине спортивного питания могут не только жители Казани, но и российские спортсмены, проживающие в любом населенном пункте страны. Магазин доставляет приобретенное покупателями спортивное питание в кратчайшие сроки.

Мягкие ресурсные предтреники

В эту категорию включены предтрены с максимально безопасным составом и минимальным содержанием активных стимуляторов (например, кофеина). Стоимость таких спортивных добавок варьируется в довольно широком диапазоне.

Мягкие ресурсные предтреники
Мягкие ресурсные предтреники
Мягкие ресурсные предтреники

Мягкие ресурсные предтреники
Мягкие ресурсные предтреники
Мягкие ресурсные предтреники

Агрессивные предтрены с мощными стимуляторами

Хороший тренировочный эффект достигается за счёт спортивных добавок, включённых в данную категорию. Все они обладают мощным действием, помогающим быстро добиться желаемых результатов.

Мягкие ресурсные предтреники
Мягкие ресурсные предтреники
Мягкие ресурсные предтреники

Какие составы предтренировочных комплексов лучше, по мнению редакции Zuzako

Если не знаете, как принимать предтрены и какое спортивное питание выбрать для повышения эффективности занятий, то обратитесь за помощью к профессионалам. Кроме этого, не забывайте учитывать советы нашей редакции. Они помогут найти лучшую спортивную добавку среди множества доступных вариантов.

Комплексы для фитнес-тренировок

Для фитнес-тренировок понадобятся мягкие ресурсные предтрены, содержащие минимальное количество активных веществ. Такая особенность обусловлена сравнительно небольшими нагрузками, которые получает спортсмен во время занятий.

Важнее всего, чтобы комплексы для фитнес-тренировок содержали минимум кофеина или геранамина (герань). Даже маленького количества этих веществ будет достаточно для подавления чувства усталости. При выборе средства также не следует забывать о наличии в нём витаминов и минералов. Они помогут восстановить запасы полезных веществ, потраченных на занятия.

Предтренировочники для профессиональных спортсменов

Предтренировочники, предназначенные для профессиональных атлетов, должны быть максимально эффективными. Из-за этого к их выбору следует отнестись максимально ответственно.

Всем профессионалам мы рекомендуем покупать продукты, основу которых составляют герань+кофеин. Оба эти вещества обладают антиоксидантными свойствами, а также заряжают энергией и придают дополнительные силы. Кроме этого, присутствие в составе кофеина стимулирует деятельность центральной нервной системы, повышает внимание и увеличивает выносливость.

Выбирать предтреник начинайте сразу же после прочтения нашей статьи. Она поможет найти наиболее эффективное и безопасное средство, которое позволит улучшить тренировочный процесс. Не забывайте ставить нам лайки и писать небольшие комментарии.

Мягкие ресурсные предтреники
Мягкие ресурсные предтреники

Прием и дозировка

Предтренировочные комплексы, как и другие препараты, необходимо принимать, четко придерживаясь инструкции, дабы вместо пользы не нанести вред своему организму. В связи с этим, начинать принимать предтрен нужно с небольших доз (в частности, с половины предложненной в инструкции дозы). Если при этом никаких побочных эффектов не было выявлено, тогда можно принимать препарат по инструкции.

Употреблять предтрен рекомендуется через 1,5 -2 часа после еды или за 30-40 минут до тренировки.

Чем меньше еды остается в желудке, тем быстрее и эффективнее будет действовать препарат.

Подобные препараты специалисты не рекомендуют применять, если утомляемость организма, так сказать, «на лицо». В этом случае лучше отменить тренировку и прекратить прием любых предтренировочных препаратов. Спортсмену необходимо просто хорошо отдохнуть и выспаться.

В связи с многочисленными разновидностями предтренов, спортсмены стараются придерживаться одного, уже проверенного препарата. Это понятно, так как и стоимость предтренировочных комплексов достаточно высокая.

Необходимо учитывать небольшой нюанс: любой организм склонен к привыканию к компонентам употребляемого длительное время препарата.

Читайте также:  Ванна с магнезией для похудения – польза и вред, лучшие рецепты

Поэтому многие эксперты, занимающиеся вопросами спортивного питания, рекомендуют не останавливаться на одном предтрене, а опробовать и выбрать как минимум три, чтобы иметь возможность чередовать их прием. Такой подход к использованию предтренировочных комплексов исключит эффект привыкания к ним.

Не следует употреблять предтрены в дни, когда тренировка не предусмотрена, поскольку их действие направлено на приведение в тонус всех систем организма.

Пампинг мышц: какие компоненты необходимы?

Бодибилдеры поголовно желают покупать те предтренировочные комплексы, в составе которых есть донаторы оксида азота. А все потому, что качественный пампинг дает возможность отлично выглядеть в зале, он оказывает воздействие на мембраны волокон мышц, а также помогает в отдаленной перспективе эффективно набирать мышечную массу.

Цитруллин в организме человека превращается в другое вещество – аргинин, который и является донатором оксида азота. Так почему же тогда не принять чистый аргинин? – могут поинтересоваться многие. Все дело в том, что большая его часть используется в кишечнике, а в кровь поступит лишь капля от общего количества. А если же принимать цитруллин, то практически весь синтезируемый аргинин будет поступать в кровоток.

Аргинин необходим для синтеза оксида азота в организме человека, однако, он практически полностью исчезает в кишечнике. Из-за этого атлетам приходится искать альтернативные источники этой аминокислоты.

Глицин-пропионил-Л-карнитин – необходимая модификация, которая способствует улучшенному усвоению карнитина. По данным исследований, у атлетов, которые регулярно принимали эту аминокислоту в течение месяца, наблюдалось повышение уровня оксида азота в крови.

Пикногенол представляет собой очень мощный антиоксидант. Он оказывает разрушительное воздействие на свободные радикалы (разрушают оксид азота). Также некоторые исследователи утверждают, что пикногенол повышает содержание в организме ферментов, которые способствуют синтезу оксида азота из аргинина.

Нитраты в организме превращаются в нитриты, которые, в свою очередь, способствуют образованию оксида азота в организме человека. Больше всего этих веществ находится во фруктах и овощах. Некоторые производители спортивных добавок используют нитраты в виде креатина или аминокислот. И независимо от источника, нитраты представляют собой очень мощный донатор оксида азота.

Глицерол не является донатором оксида азота, зато он способен значительно усиливать пампинг мышц. Также он поддерживает оптимальную и постоянную температуру тела. Конечно, это вещество не относится к группе самых важных и необходимых компонентов, но экспериментально доказано, что разумные его дозировки все-таки способствуют набору росту мышечной массы.

Какой предтренировочный комплекс лучше

Если стоит цель повысить активность и снизить утомляемость во время выполнения физических нагрузок, то рекомендуется выбирать комплексы с содержанием мальтодекстрина и гуараны. Но их нельзя принимать вечером, перед сном, во избежание бессонницы. Тем, кто стремится усилить концентрацию внимания, увеличить количество энергии и улучшить качество тренировок, стоит присмотреться к добавкам с кофеином в качестве основного компонента.

  • Начинающим спортсменам не будет ошибкой купить Vplab Energy Gel + caffeine в виде геля, который подходит для пловцов, бегунов, велосипедистов.
  • Тем, кто занимается боксом и борьбой, а также нуждается в повышенном уровне энергии, подойдет предтренировочный гель «Maxler Caffeine 200».
  • Тренирующимся в тренажерном зале для роста мышечной массы можно посоветовать выбрать BSN с таурином и креатином в основе состава.
  • Поддерживать нужный уровень энергии и мотивацию для занятий помогает Be First AAKG 2:1 Powder, подходящий спортсменам всех направлений.
  • При неактивных видах спорта хорошо зарекомендовал себя порошковидный комплекс «Mr. Dominant Big Bada Boom».
  • Людям с увеличенным содержанием сахара в крови безопасно принимать раствор «FIT-Rx NRG Explode» без содержания подсластителей.
  • В качестве энергетика, дающего нужный заряд сил для эффективной тренировки, актуальна предтренировочная добавка «Академия-Т Guarana».

Предтренировочный комплекс для бега Cordygen-VOULTRA 120

Для кого: Спортсменов-профессионалов, любителей фитнеса и циклических видов спорта, включая триатлон, а также бокс, ММА и командные виды спорта.

Зачем: Улучшение результатов и функциональной готовности. Подготовка к физическим упражнениям, значительное повышение аэробной выносливости.

Действие: Значительное увеличение утилизации кислорода и регенерации энергии АТФ, повышенная концентрация, правильная регидратация организма.

Важно!

Неважно, кто Вы – человек, решивший в выходные поиграть в футбол с друзьями, девушка, занимающаяся фитнесом или спортсмен, желающий обойти соперников, — специально для Вас создан Cordygen VO2 ULTRA™ – супермощный и сверхбыстрый препарат, почти моментально дающий энергию, выносливость и концентрацию!

Cordygen VO2 ULTRA ™ является единственным продуктом в своей категории, включивший три невероятно мощных комплекса с адаптогенами, каждый из которых способствует увеличению поглощения и утилизации кислорода и увеличению выработки клеточной энергии АТФ: OxyCeps ATP™, OxyGen ATP™ и Ath Lytes™.

OxyCeps ATP ™ — генетически сертифицированная формула, 100% органическая, с высокой концентрацией HEAA (гидроксиэтиловые аденозины), содержащиеся в гибриде гриба Кордицепс Синенсис для обеспечения максимального поглощения и утилизации кислорода, увеличения производства АТФ.

Читайте также:  Стоит ли пить протеин для похудения

OxyGen ATP™ содержит самые мощные адаптогены, из доступных сегодня на рынке — для поддержки функции коры надпочечников и гомеостаза организма — Гиностемму пятилистную и Родиолу пятилистная – мощный адаптоген, называемый в Китае и Японии «травой бессмертия».

Одними из ее уникальных свойств являются: предупреждение гипоксии тканей (что особенно важно при физических нагрузках), регуляция сахара и холестерина, расщепление жировых отложений (усиливает жиросжигание), контроль работы сердца и сосудов, повышение выносливости и концентрации, увеличение либидо.

Родиола розовая – также является адаптогеном, повышает устойчивость организма ко всем видам стресса, контролирует распределение кислорода в тканях. Увеличивает содержание АТФ в мышечных клетках на 17%, мышечного гликогена на 53%, а креатина на 45%. На практике это дает усиление иммунитета, а также повышение выносливости и силы.

OxyGen ATP™ помогает тем, кто злоупотребляет стимуляторами или находятся под постоянным стрессом. Нормализация работы надпочечников имеет решающее значение в установлении баланса между нормальными уровнями кортизола и адреналина, чтобы поддержать работоспособность и выносливосьть, мощное сжигание подкожного жира и общее состояние здоровья.

Научно доказано положительное влияние на спортивные результаты нескольких факторов — увеличение объёма потребления и усвоения кислорода, повышение до возможного максимума выработки АТФ и креатинфосфата (СР), а в сочетании с действиями этой пары сильных адаптогенов, которая повышает уровень внутримышечного гликогена, создаёт хорошее настроение и мотивацию, снижает уровень молочной кислоты и аммиака, Ваши выносливость и сила могут подняться на новые высоты.

Совет!

AthLytes™ — третий козырь комплекса, позволяющий во время интенсивной тренировки избежать потери важнейших микро- и макроэлементов крови и межклеточной жидкости.

Чтобы вы не беспокоились об этом, в Cordygen-VO2 ULTRA™ добавлены главные электролиты организма: ионы калия хлорида и натрия фосфата.

Что позволяет своевременно и качественно пополнять организм необходимыми для поддержания сил элементами.

Все три формулы, дополняя и усиливая друг друга в Cordygen-VO2 ULTRA, дают превосходный эффект и позволят Вам получить гораздо более серьезный результат от тренировок и добиться поставленных целей, еще недавно казавшихся недостижимыми!

CordygenVO2 ULTRA™ НЕ СОДЕРЖИТ продукты животного происхождения, ГМО, запрещенные веществ, глютен, сою, молоко, соль, красители, ароматизаторы и консерванты.

С заботой о Вашем здоровье,

Millennium Sport Technologies

Особенности/Преимущества: Ощутимый приток энергии; Повышение работоспособности и выносливости; Поддержка энергетического максимума на протяжении 8-12 часов; Насыщение клеток кислородом; Ускорение сжигание жира; Повышение концентрации и фокусировки; Контроль артериального давления и многое другое.

Технологии:™™™

Способ приема:Для достижения наилучших результатов принимать 3-6 капсулы Cordygen-VO2 ULTRA ™ за 45-60 минут до работы на выносливость, кардио-тренинга, спортивных соревнований или силовой тренировки. Начните с 2-3 капсулы для оценки действия на вас продукта, а затем постепенно увеличивайте дозу. Лучше всего принимать ежедневно.

Противопоказания:ВНИМАНИЕ! Продукт предназначен для употребления здоровыми людьми старше 18 лет. Не рекомендован беременным и кормящим. При наличии к-л заболевания, следует проконсультироваться с врачом.

Предтреники для женщин

Эксперты говорят, что в принципе любой качественный предтренировочный комплекс безопасный как для мужчин, так и для девушек. Но все же, когда речь идет о женском организме, существуют некоторые нюансы, вызванные физиологией. Как правило, женский набор спортпита действует более мягко, включает в себя препараты для суставов и связок, комплекс с жиросжигателем, специальную протеиновую смесь, определенные минералы и витамины. А вот нужны ли предтреники для девушек, влюбленных в бодибилдинг, некоторые сомневаются. И надо сказать – очень зря. И да простят феминистки, но женский организм все же более хрупкий, чем мужской. А значит, для повышения эффективности тренировок прекрасный пол очень нуждается в предтрениках.

Женский вариант комплекса должен:

  • ускорять метаболизм и сжигание жиров;
  • повышать энергию и работоспособность;
  • благотворно влиять на нервную систему;
  • подпитывать мышцы;
  • не нарушать гормональный фон.

Лучшие материалы месяца

  • Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
  • Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
  • Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
  • Ученые заявили, что молодость можно продлить

Этим требованиям отвечают предтренировочные комплексы NO-Xplode, Animal Rage, Nanо Vapor, StrongGirl Pre Workout, Olimp Work It Lady, Fitmiss Ignite Musclepharm и другие.

Спорт и питание (точнее, правильное питание) являются ключевыми факторами для бодибилдеров. Восстановить в организмах спортсменов запасы полезных веществ и прибавить сил помогут добавки спортпита. Предтренировочные комплексы в наше время, кажется, более популярны, чем когда-либо раньше. Производители спешат удивить новыми формулами препаратов. Хотя, как утверждают опытные спортсмены, гоняться за «революционными» новинками не всегда правильное решение. Особенно, для новичков, которые не понимают, что дает тот или иной компонент добавки. Хотя, пожалуй, с выбором предтренировочного комплекса у вас уже не должно возникнуть проблем.