Как выбрать витамины для подростков 15-16 лет?

Подростковый возраст – один из самых ответственных этапов в физическом становлении организма человека. Это сложный период и в физиологическом, и в психоэмоциональном отношении. В организме подростка идут интенсивные процессы синтеза белка, формирования костной и мышечной ткани, заканчивается развитие внутренних органов.

Самые важные для подростков витамины

Наиболее ценными из всех известных витаминов для подростка являются жирорастворимые витамины А, Д и Е, водорастворимые витамины группы В и витамин С (аскорбиновая кислота).

Витамин А

Витамин А необходим подростку в первую очередь для обеспечения нормального синтеза белка. Без него процессы построения зубов, костей, мышечной ткани идут плохо. Дефицит витамина приводит к задержке в росте, снижению остроты зрения.

Витамин А улучшает состояние кожи, что имеет эстетическое и эмоциональное значение для подростка. Именно в этот период молодые люди сталкиваются с кожными проблемами в виде сухости или, наоборот, излишней сальности кожных покровов. Поможет в решении проблемы витамин А.

Витамин Д

Интенсивный рост костей, формирование осанки, развитие мышечной ткани требует повышенного содержания в питании не только кальция и минеральный веществ, но и витамина Д. Без него усваивание костеобразующих элементов практически невозможно.

Развитие кариеса, искривление позвоночника, кифозы – причиной развития этих патологий часто становится именно недостаток витамина Д в организме. А ведь формирование правильной осанки, пропорционального телосложения, здоровых зубов – залог крепкого здоровья на долгие года жизни. Поэтому так важно обеспечить подростка необходимым для этого витамином Д.

Витамин Е

Подростковый возраст связан, в первую очередь, с половым созреванием и развитием вторичных половых признаков. Огромную роль в этих процессах играет витамин Е. Он участвует в формировании половых органов, отвечает за будущую репродуктивную способность женщин и мужчин. Его дефицит особенно опасен женскому организму.

Витамин Е снабжает клетки организма кислородом, что важно при интенсивных нагрузках. Улучшает внимание и память. Это сильный антиоксидант, что важно для профилактики многих заболеваний.

Витамины группы В

Важны для растущего организма и витамины группы В. В первую очередь, эти витамины улучшают состояние нервной системы подростка, которая испытывает сильнейшие перегрузки. Активно участвуют витамины в синтезе белка, способствуют росту и развитию организма в целом.

Витамины этой группы, особенно В1 и В6, улучшают состояние кожи, уменьшают воспалительные явления, снижают активность сальных желез. Недостаток этих витаминов приводит к нервозам, ухудшению памяти, раздражительности.

Витамин С

Витамин С ответственен в первую очередь за иммунитет. Именно аскорбиновая кислоты участвует в формировании противовирусной защиты организма, повышает устойчивость к заболеваниям. Недостаток витамина приводит к утомляемости, снижению работоспособности, заболеванию десен, снижению иммунитета.

Помимо рассмотренных витаминов, организм подростка нуждается также в витамине РР, рутине, фолиевой кислоте, биотине, витамине К, да и во всех остальных витаминах. Не менее важны для подростка и минеральные вещества. Но именно витамины А, Д, Е, аскорбиновая кислота и витамины группы В особенно важны для ребенка в ответственный подростковый период жизни.

Витамины в 15-лет

Витамин А или ретинол необходим для растущего организма, он регулирует синтез белков, что требуется для строения костной ткани.

Ученые доказали, что большинство людей (практически 98%) не достигают того роста, который заложен в генах, они ниже на 10-12 см. Основная причина этого явления – дефицит витаминов роста в подростковом возрасте.

Также этот элемент требуется для поддержания зрения. Для детей 15-16 лет это особенно важно, так как они большую часть времени проводят за компьютерами.

При недостатке витамина в организме у подростков наблюдается ухудшение зрения, замедление роста костей и организма в целом, сухость и шелушение кожи, частые инфекции и другое.

Чтобы избежать дефицита ретинола и характерных для него симптомов, необходимо употреблять в пищу рыбий жир, печень, яйца, сметану, сыр, сливочное масло, творог, морковь, петрушку, щавель.

В возрасте 15-16 лет витамины обеспечивают рост и развитие организма

Витамин D способствует формированию костной ткани и скелета, а также усвоению кальция, который является главным веществом для поддержания крепости костей и хрящей.

Этот элемент способствует защите иммунитета от инфекций и поддержанию нервной системы.

Если в организме не достает этого витамина, наблюдается слабость и ломкость костей, кариес, возможны нервные нарушения у детей.

Читайте также:  Комплексное руководство по выбору сывороточного протеина

В большом количестве витамин D содержится в таких продуктах: сельдь, печень свиная и говяжья, сливочное масло и желтки яиц.

Чтобы восполнить нехватку данного вещества, достаточно проводить хотя бы 15 минут на свежем воздухе в солнечную погоду, так как он вырабатывается под действием солнечных лучей.

Витамины группы В служат для нормального метаболизма в растущем организме, они являются поставщиками белков, жиров и углеводов.

Витамины в 15-лет

Обязательными для ребенка 15-16 лет являются В9 и В12. Они обеспечивают процессы, связанные с ростом, а также необходимы для нормального развития и деления клеток.

Продукты, содержащие В9: печень, яичные желтки, морковь, грибы, лук и петрушка. В12 содержится в субпродуктах, мясе птицы, морепродуктах, сыре и яйцах.

Витамин С укрепляет иммунную систему и способствует усвоению других витаминов.

В сутки подросткам требуется 70-80 мг витамина С

Из-за нехватки этого вещества ребенок начинает чаще болеть, быстрее уставать. Дефицит также проявляется чувствительностью и ранимостью десен.

Большое количество витамина содержится в шиповнике, черной смородине, сладком перце, киви и облепихе.

Цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут) и капуста (брюссельская, брокколи, цветная, краснокочанная) также являются источником аскорбиновой кислоты.

Витамин Е борется со свободными радикалами, уменьшает количество поврежденных клеток, является незаменимым во время полового развития.

Он содержится в рыбе (судак, лосось, угорь), ячневой крупе, орехах (фундук, кешью, арахис, миндаль, фисташки) и в сухофруктах (курага и чернослив).

Витамин РР способствует росту тканей и преобразует жиры в сахар и энергию, которая так необходима в возрасте 15-16 лет.

Его можно получить из говяжьей печени, свинины, курицы, рыбы, картофеля, помидоров.

Universal Daily Formula

Производитель: США.

Основные характеристики:

  • подходят для профилактики простуды и гриппа;
  • укрепляют иммунную систему;
  • нормализуют работу желудочно-кишечного тракта (за счет хрома и селена).

Состав

А (в виде ацетата, бета-каротина) 5000 МЕ
С (в виде аскорбиновой кислоты) 60 мг
D (как холекальциферол) 400 МЕ
Е (как токоферол сукцинат) 30 МЕ
К (как фитонадион) 25 мкг
Тиамин (как тиаминмононитрат) 1,5 мг
Рибофлавин 1,7 мг
Ниацин (в виде ниацинамида) 30 мг
В6 (в виде пиридоксина HCl) 2 мг
Фолиевая кислота 200 мкг
В12 (как цианокобаламин) 6 мкг
Биотин 15 мкг
Пантотеновая кислота (как пантотенат d-кальция) 10 мг
Кальций (в виде дикальцийфосфата) 170 мг
Фосфор (в виде дикальцийфосфата) 125 мг
Йод (йодистый калий) 6 мкг
Магний (как оксид магния) 40 мг
Цинк (как оксид цинка) 5 мг
Селен (как селенит натрия) 3 мкг
Медь (как оксид меди) 2 мг
Марганец (в виде сульфата марганца) 1 мг
Хром (как хлорид хрома) 2 мкг
калий 23 мг
Пара-аминобензойная кислота 5 мг
Комплекс пищеварительных ферментов Папаин, Диастазный солод, Липаза 24 мг

Если вы выбираете себе эффективный препарат, обязательно обратите внимание на то, что Universal Daily Formula содержит 25 полезных веществ, оказывает всестороннее действие.

Плюсы и минусы:

лучших витаминов для подростков – 2019

Каждый этап жизни человека обусловлен определенными потребностями. Особенно важно вовремя распознать необходимость организма в минералах и витаминах, обеспечить поступление которых с пищей не всегда удается в полной мере.

Контролировать ситуацию в отношении детей приходится родителям, но обилие БАДов на аптечных полках существенно затрудняет выбор.

Мы подобрали 15 популярных витаминных комплексов для детей подросткового возраста, заслуживших положительные оценки родителей и врачей.

10 –18 лет – сложный период. В это время ребенок становится взрослым – интенсивно развивается, перестраивается не только тело. Преобразования касаются и психологического состояния. Организму необходим «строительный материал», то есть вещества, участвующие в процессе развития и роста.

Витаминами (всего около 20 наименований) называют группу биологически-активных веществ имеющих различную химическую природу и участвующих в обмене веществ. Их синтез в теле человека невозможен.

Выделяют три проблемы, связанные с человеческим организмом:

  • Гиповитаминоз. Наблюдается если какой-либо из витаминов поступает в организм в недостаточном количестве.
  • Авитаминоз. Характеризуется полным отсутствием витамина.
  • Гипервитаминоз. Наступает в случае избыточного количества. Родителям стоит помнить, что последствия гипервитаминоза зачастую оказываются серьезнее, чем при гиповитаминозе.

Витамины, необходимые для полноценного развития подростка:

  • С (аскорбиновая кислота). Участвует в образовании коллагена, углеводном обмене, укрепляет иммунную систему, стимулирует заживление ран. В подростковом возрасте аскорбиновая кислота играет ключевую роль, регулируя и поддерживая основные процессы организма. А при усиленных физических нагрузках дозировку требуется увеличивать в полтора-два раза, отталкиваясь от обычной суточной нормы. Это следует учесть родителям, чьи дети активно занимаются спортом.
  • В1 (тиамин). Отвечает за здоровое функционирование нервной и эндокринной систем, помогает укрепить иммунитет. Особенно важно его наличие в организме при проживании в северных районах, где суточная норма потребления выше обычной примерно в полтора раза.
  • В2 (рибофлавин). Обеспечивает подростковому организму полноценное развитие, способствует быстрейшему заживлению ран. Благотворно влияет на зрение, что важно в современных условиях, когда дети много времени проводят за компьютером и с телефонами.
  • РР (никотиновая кислота). Регулирует интенсивность энергетического обмена, улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Недостаток никотиновый кислоты приводит к повышению раздражительности, быстрой утомляемости, нарушению секреции желудочного сока.
  • А (ретинол). Отвечает за полноценное развитие костной массы, формирование скелета, поддержание органов зрения. При его недостатке может возникнуть куриная слепота, появиться дерматит.
  • D (кальциферол). Участвует в образовании костной ткани, регулирует обмен кальция и фосфора. Острая потребность в нем возникает у жителей северных районов, ощущающих недостаток солнечного света – кальциферол вырабатывается организмом под действием солнечных лучей.
  • Е (токоферол). Защищает клетки крови, в результате чего улучшается снабжение организма кислородом. Необходим для полноценной работы сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем.
  • К (филлохинон). Отвечает за степень свертываемости крови – дефицит филлохинона повышает риск кровотечений при травмах.

Витамины разделяются на 2 группы: водорастворимые (C, PP группа B) и жирорастворимые (A, D, E, K). Последние плохо выводятся из организма, поэтому следует тщательно следить за дозировкой и длительностью приема.

Роль минералов в организме

Минералами называют неорганические вещества, образующиеся в недрах земли. Подразделяются на микро- и макро-. Также поступают в организм с пищей, но на их содержание напрямую влияет местность – количество минералов в продуктах зависит от их количества в почве. К наиболее важным для жизнедеятельности относят медь, цинк, железо, селен, йод, калий.

Действуют в трех основных направлениях:

  • Способствуют формированию и укреплению костной ткани и зубов.
  • Участвуют в работе сердечно-сосудистой системы, регулируют щелочной баланс.
  • Регулируют обменные процессы на клеточном уровне.

В идеале все эти вещества должны поступать с пищей, но на практике даже полноценное разнообразное питание не всегда помогает. Некоторые подростки отказываются от полезных овощей и фруктов.

Другие проживают в загрязненной местности, негативно сказывающейся на состоянии здоровья.

Также в зимний период горожанам сложно найти качественные свежие продукты, действительно богатые микро- и макроэлементами.

Топ лучших добавок с витамином С

Витамин С — обязательное для организма вещество, способствующее поддержанию иммунитета и спасающее организм в период обострения различных болезней. Рекомендуется регулярно принимать вещества с этим витамином.

Дети, которые достаточном количестве получают витамин С, реже болеют, а в случае болезни — гораздо быстрее поправляются после простуды. На Айхерб хороший выбор препаратов, содержащих этот витамин.

Топ лучших добавок с витамином С

HERO NUTRITIONAL PRODUCTS

Эффективный и недешёвый препарат с витамином С, повышающий иммунитет. Помимо основного компонента, содержит цинк и экстракт эхинацеи. Имеет фруктовый вкус, структура — жевательная мармеладная конфетка, без искусственных ароматизаторов и красителей, без ГМО. Препарат не вызывает аллергии. Начиная с возраста 4 лет детям дают по четыре мармеладки в день, но не более того! Пропивать витамин следует курсами. Одна упаковка рассчитана на один курс — 10 дней беспрерывного приёма. Отзывы о препарате положительные, пользователи Iherb отзываются о витамине, как об эффективном и приятном средстве для профилактики болезней.

Vitables

Топ лучших добавок с витамином С

Препарат не содержит высокую дозировку витамина С, а поэтому — рассчитан на ежедневный приём. Изготовлен в виде маленьких таблеток. Рекомендации по употреблению: дети трёх и более лет — от одной до двух таблеток в день. Одна банка содержит 90 вегетарианских таблеток. Изготовлен из натуральных и полезных компонентов, не вызывает аллергии.

Из плюсов: невысокая цена и маленькие таблетки, которые способны быстро растворяться в полости рта.

ZARBEE’S, BABY

Топ лучших добавок с витамином С

Препарат с витаминами С, А, Е, D3 и цинком, разработан для повышения иммунитета детей. Изготовлен в виде капель, без спирта, с приятным запахом и вкусом. Напоминает по вкусу апельсиновый сок. Рекомендуется к употреблению детям старше нескольких месяцев. Дозировка: 3 мл — для малышей, 4 мл — для детей постарше. Покупатели Айхерб отметили, что препарат благотворно повлиял на здоровье их детей. Дети стали намного реже болеть и простужаться.

NATURE’S PLUS, SOURCE OF LIFE

В этой добавке содержится 250 мг витамина С и целый комплекс биофлавоноидов. Произведён в виде жевательных приятных таблеток со вкусом апельсина. Разрешено давать препарат детям, старше двух лет. Рекомендации по применению: две таблетки в день. Одной банки хватает на целых полтора месяца приёма.

Топ лучших добавок с витамином С

Отзывы покупателей о препарате в основном положительные. Дети растут активными и жизнерадостными, практически не болеют.

CHILDLIFE, ESSENTIALS

Витамин С в жидком виде со вкусом нежного цитруса. По консистенции похож на сироп. Препарат можно употреблять как в чистом виде, так и смешивая его с различными напитками. Дозировка: в день не более одной чайной ложки. Одного пузырька хватает на месяц использования.

Топ лучших добавок с витамином С

Препарат – один из самых популярных на Айхерб с витамином С. Отзывы о нём исключительно положительные, препарат эффективен и отлично укрепляет иммунитет.

Что в итоге?

Становится понятно, что состав витаминно-минеральных комплексов весьма разнообразен. Именно поэтому следует выбирать для себя именно те «витамины», которое будет отвечать потребностям организма. Спортсменам и ведущим активную жизнь мужчинам следует остановить свой выбор на «Алфавите», «Дуовите» или «Витруме». Витаминно-минеральный препарат «Витрум» содержит большую концентрацию питательных веществ, поэтому отдать свое предпочтение следует отдать именно ему.

Что в итоге?

Для тех мужчин, которые решили в скором времени обзавестись здоровым потомством или увеличить свои сексуальные возможности, наиболее подходящим вариантом является «Менс Формула», «Компливит Классический» или «Паритет». «Компливит» и «Менс Формула» — больше профилактические препараты, а вот при помощи «Паритета» можно восстановить репродуктивные функции организма, так как в его составе находится большое количество необходимых для этого веществ. «Велмен» и «Фармамед» предназначены для поддержания иммунной системы организма, поэтому необходимы мужчинам после 40 лет.

Лучшие витамины для детей — ТОП 6

Важность хороших витаминов для интеллектуального, психоэмоционального и физического развития детей сложно переоценить. Эти вещества участвуют в обменных процессах, помогают регулировать функции всех систем и органов и, в результате мы видим здорового и активного ребенка, которому все задачи «по плечу».

Поэтому неудивителен интерес родителей к лучшим витаминно-минеральным комплексам для детей, которые производители позиционируют чуть ли не в качестве панацеи. Попробуем разобраться, насколько это соответствует истине, и что собой представляют самые популярные детские витамины.

Лучшие витамины для детей — ТОП 6

Но прежде всего, вспомним о направленном действии витаминов, каждый из которых отвечает за определенные функции в организме:

  • лучшими витаминами для аппетита станут те, в которых содержится витамин C (аскорбиновая кислота);
  • если у ребенка повышенные зрительные нагрузки, ему необходимы витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамин A, цинк, медь;
  • в период активного роста ребенка лучшими будут витамины, содержащие кальций, фосфор, калий и селен;
  • стрессовые ситуации (начало обучения в школе, смена места жительства и другие ситуации) требуют потребления витаминов группы B.

Что нужно учитывать при выборе препарата

Родителям нужно помнить, что пищевые добавки для взрослых могут не подойти школьнику. Поэтому для старшеклассника следует выбирать специальные комплексы, имеющие маркировки с точным указанием возраста и периодом употребления.

Что нужно учитывать при выборе препарата

Приобретайте препараты только в аптечных сетях. Перед покупкой обратите внимание на производителя, ознакомьтесь с противопоказаниями, инструкцией по применению, внимательно изучите состав.

Важно, чтобы в него входили: кальций, фосфор, цинк, железо, медь, магний. Эти вещества помогут росту и развитию ребёнка, защитят его от вирусов и инфекций.

Причины гипо- и авитаминозов

В период роста, развития и полового созревания при значительном умственном и физическом напряжении в организме увеличивается потребность в витаминах. Обеспечить ее в пищевом рационе без приема аптечных препаратов сложно. Производители витаминов стараются учитывать возрастные особенности, возможные нарушения здоровья, вызванные нехваткой отдельных компонентов в продуктах питания. Количество полезных веществ в них значительно снижается в период заготовки сырья, его хранения, во время тепловой обработки.

Среди витаминов есть группа, которая не синтезируется в организме. Некоторые образуются в недостаточном количестве. Часть активных веществ быстро выводится из тела с продуктами метаболизма (водорастворимые) или плохо усваивается из-за проблем с пищеварением.

FutureBiotics M.V. Teen

Лучший комплекс по нашему мнению, почему:

  • сбалансированный состав, содержит йод;
  • небольшого размера таблетки, удобная схема дозирования;
  • быстрый результат, отсутствие побочных эффектов.

Препарат хорошо переносится, не взывает аллергии. Помогает снять напряжение, связанное с высокой интеллектуальной активностью, нагрузками на организм.

У подростков снижается раздражительность, повышается концентрация внимания, усидчивость.

Мнение родителей

Артем Новиков:

Заказывал ребенку 2 месяца назад, сейчас перерыв. Результат есть: улучшилась память, реагирует адекватно, не кричит, успевает сделать уроки и с друзьями погулять. Мы с женой довольны.

FutureBiotics M.V. Teen

Галина Ковалева:

Наш сынок стал нервным, спал плохо, то в слезы, то в истерику. Пошли к неврологу, он выписал эти витамины. Принимаем уже 3 месяц. Стал спокойнее, реакция нормальная, на вопросы отвечает спокойно, не кричит. Ночью спит крепко.

Елена Гусева:

Во время полового созревания дочь практически не спала ночью. Просыпалась и ходила по квартире. Обратились к доктору, он выписал сильный препарат, успокоительное. Давали ей 3 раза, утром не разбудить. Обратились к другому врачу, он назначил FutureBiotics M.V. Teen. Через месяц сон нормализовался, ребенок стал спокойней

Мультивитамины тут

Вам также будет интересно:Витамины магний B6 от компании Солгар — полный обзор препаратаКонцентрат клюквы от Solgar – безопасная альтернатива антибиотикамНелёгкий выбор: лучшие витаминные биодобавки от Солгар для здоровья11 лучших витаминов для глаз с Айхерба для взрослых и детейSolgar Экстракт виноградных косточек – целебный бальзам вечной молодостиРазнообразие витаминов Д3 от Солгар: все доступные дозировки, составы, показания к применению и отзы…