Лучшие спортивные витамины для женщин

Рекомендованная суточная норма потребления витаминов для мужчин

В зависимости от возраста мужчины суточная потребность в витаминах несколько отличается. Средние показатели представлены ниже в таблице:

Витамин	18-59 лет	60-75 лет	старше 75 лет
А (мкг)	900,0-1000,0	900,0-1000,0	900,0-1000,0
В1 (мг)	1,5-1,6	1,5-1,7	1,5
В2 (мг)	1,8-2,0	1,7-1,8	1,5-1,8
В3 (мг)	20,0-22,0	15,0-20,0	13,0-20,0
В5 (мг)	5,0	5,0	5,0
В6 (мг)	2,0	2,0	2,0-3,0
В7 (мкг)	50,0	50,0	50,0
В9 (мкг)	250,0-400,0	250,0-400,0	230,0-400,0
В12 (мкг)	3,0	3,0	3,0
С (мг)	80,0-90,0	90,0-100,0	90,0
D (мкг)	2,5-10,0	2,5-15,0	2,5-15,0
Е (мг)	15,0	15,0-25,0	15,0-20,0
К (мкг)	120,0	120,0	120,0

В данном обзоре мы собрали лучшие витамины для мужчин, поделив их на различные категории в зависимости от возраста или целей применения.

Противопоказания:

• повышенная чувствительность к компонентам;
• заболевания печени;
• нарушение функции почек;
• непереносимость лактозы.

Не следует применять калия оротат и детям в возрасте до 3 лет.

Таблетки обладают умеренным анаболическим действием. Их применение оправдано в тех ситуациях, когда дефицит массы тела связан с переутомлением, нервным истощением.

Лекарство выпускается в двух формах: гранулах для приготовления суспензии для приема внутрь и таблетках.

Противопоказаниями к использованию кальция глицерофосфата являются индивидуальная непереносимость компонентов, возраст до 2 лет, тромбоз, гиперкальциемия, тромбофлебит. Побочные действия проявляются чаще всего аллергическими реакциями.

Устанавливать схему приема и дозировку препарата должен лечащий врач.

Препараты данного класса обладают седативным и снотворным действием, помогают справиться с чувством тревожности, судорогами, эпилептическими припадками.

Наиболее популярными лекарствами, содержащими бензодиазепин и применяемыми для набора веса, являются феназепам, диазепам, бромазепам.

Борясь с бессонницей и снимая психоэмоциональное напряжение, они помогают нормализовать аппетит и пищеварение, способствуя прибавке в весе.

При длительном использовании лекарства данного класса могут приводить к возникновению психологической и физической зависимости. Другими существенными побочными эффектами являются угнетение дыхания и обострение некоторых психических заболеваний.

Не следует применять бензодиазепины людям с расстройствами личности и умственной отсталостью, одновременно с алкоголем, наркотическими средствами.

Для взрослых мужчин самым действенным способом быстрого набора веса является прием синтетических аналогов тестостерона и инсулина. По соотношению цены, безопасности и эффективности данные препараты являются лучшими. Использование БАДов, калия оротата и кальция глицерофосфата будет оправдано, если повышать массу тела необходимо медленно, не более чем на 3-4 кг за месяц.

Для худых женщин лучшими средствами быстрого набора веса являются противозачаточные таблетки и инсулин. Молодым девушкам после 20 лет имеет смысл обратить внимание на гормон роста. Препарат позволит им набрать качественную массу без жира.

Для того чтобы поправиться худым детям, эффективнее и безопаснее всего использовать натуральные препараты: витамины и минералы, Нутризон и другие добавки растительного и животного происхождения.

В некоторых ситуациях может быть целесообразным употребление кальция глицерофосфата.

Применение сильнодействующих гормональных и психотропных препаратов детьми допускается только в экстренных случаях, когда низкая масса тела угрожает их жизни.

«Женские» и «мужские» спортивные биодобавки: каковы отличия?

Представители любого пола, занимающиеся спортом, испытывают практически одинаковую повышенную потребность в витаминах и минералах. Существуют ли какие-то отличия? Особенных «женских» витаминов не существует, потому что химический состав для определенных соединений, которые задействованы в обменных процессах, не зависит от пола организма. Однако на полках аптек и специальных магазинов можно встретить добавки, ориентированные преимущественно на женскую или, наоборот, мужскую целевую аудиторию.

Разница, скорее, связана с задачами, которые чаще всего ставят перед собой представители одного или другого пола. Например, мужчины нередко пытаются нарастить мышечную массу. Следовательно, производители спортивных витаминов для мужчин стараются создавать для них препараты с анаболическим эффектом. Девушки же часто занимаются спортом с целью избавиться от избыточного веса, подтянуть тело. По этой причине витамины для спорта и фитнеса, разработанные для женщин, нередко содержат «специальные» комплексы с жиросжигающим эффектом, ускоряющие обменные процессы.

Opti-Men и Opti-Women от Optimum Nutrition

Витаминно-минеральные комплексы для мужчин и женщин от всемирно известной американской компании по производству спортпита. Являются одними из самых продаваемых мультивитаминов.

Opti-Men – комплекс, разработанный специально для мужского организма. Оказывает положительное влияние на силовые показатели и выносливость. Укрепляет иммунитет, улучшает обменные процессы. Стимулирует мозговую деятельность и половую функцию.

В состав входят следующие группы элементов:

• витаминный комплекс из 25 различных витаминов и минералов;
• 8 аминокислот для восстановления и роста мышц;
• группа из 4 энзимов для улучшения пищеварения и процессов усвоения;
• комплекс из 7 трав и водорослей для улучшения половой функции мужчин.

Рекомендуется принимать по 3 капсулы в день. Выпускаются Opti-Men упаковками по 90, 150 и 240 капсул.

Цена Opti-Men – от 370 грн за 90 штук.

Opti-Women – комплекс, состоящий из компонентов, особенно важных для здоровья женщины. В него входят:

• комплекс из 23 витаминов и минералов;
• 17 других специальных ингредиентов.

Элементы, входящие в состав Opti-Women, помогают обеспечивать организм необходимой энергией, предотвращают хроническую усталость. Укрепляют иммунитет, улучшают мозговую деятельность. Способствуют здоровью волос, кожи и ногтей.

Выпускается данная добавка в упаковках по 60 и 120 капсул. Рекомендуется употреблять по 2 капсулы в сутки.

Цена – от 299 грн за 60 капсул и от 499 грн за 120 капсул.

Характеристики минералов

Важнейшую роль минералов и их полезное воздействие на человеческий организм сложно подвергнуть сомнению. Благодаря им улучшается пищеварительный процесс и нормализуется функционирование органов, а мы ощущаем это через появление энергии, прилива сил и бодрости. Попадают они к нам только с едой, поскольку наш организм как таковой их не производит.

Рассмотрим подробнее самые полезные минералы, их влияние и источники:

Название минерала	Его функция	Источники
Кальций	Незаменимый компонент в развитии роста костной ткани, также влияет на свёртывание крови и укрепление зубов и костей, обладает антиоксидантным эффектом.	Молоко, творог, сыр, зелёные овощи, бобовые, арахис и рыба
Магний	Снижает кровяное давление, контролирует уровень холестерина в организме, содействует быстрому обмену углеводов, вырабатывает белок.	Мясо, рыба, бананы, орехи, зерновые, фасоль и зелёные овощи
Фосфор	Отлично наполняет энергией, активно участвует в строительстве клеток и синтезе гормонов, положительно влияет на мозговую активность.	Морепродукты, молоко, красное мясо, орехи, горох
Железо	Транспортирует кислород в органы, принимает участие в окислительных процессах, основной производитель гемоглобина в организме. Также нормализует кровообращение и функции нервной системы.	Мясо, бобовые, яйца, картофель, орехи и брокколи
Калий	Ответственный за водный баланс в организме и регулирует кровяное давление, влияет на физическую выносливость и обмен веществ.	Фрукты, молоко, мясо, семена подсолнечника, устрицы и креветки
Цинк	Предотвращает риск кожных заболеваний и укрепляет иммунитет, является катализатором многих гормонов и метаболизма, производит инсулин и укрепляет репродуктивную функцию.	Мясо, морепродукты, грибы, хлеб, бобовые, молоко

нюансов, как пить витамины для волос

Витамины – это не всегда безусловная польза. В неумеренном количестве и при приеме без назначения они могут и навредить. Например, избыток кальция может вызывать кальциноз – усиленное отложение солей.

Можно причинить себе вред, даже просто принимая витамины по неверной схеме, поскольку на любой из компонентов у вас может возникнуть аллергия. Мы подобрали несколько полезных советов о том, как правильно пить витамины для волос.

Некоторые витамины не сочетаются между собой

Для лучшего эффекта необходимо знать некоторые правила совместимости витаминов. Так витамины В6 и В12 не находят общий язык с витаминами В1 и С, поскольку аскорбиновая кислота нейтрализует их действие.

• Нежелательно одновременно принимать курс B1 с витаминами B2 и B3.
• А витамины B5 и B2 не работают с медью и железом соответственно.
• B9 будет действовать в сочетании с цинком.
• Витамины D и E подавляют действие друг друга.
• Несовместимы также витамины K, E, A.
• Больше всего вопросов к витамину B12: он не сочетается почти ни с кем. Витамины A, B1, B2, B3, B6, C, E являются его антагонистами.

Также следует быть осторожными с микро- и макроэлементами. Если одного в организме слишком много, то другой может перестать действовать. Так кальций снижает усвояемость железа и магния, а цинк — кальция.

А некоторые витамины, наоборот, сочетаются

• B2 хорошо подходит витаминам B3, B6, B9, а B3 отлично дополняется витамином H.
• B5 неплохо работает в тандеме со всеми витаминами своей группы и витамином С.
• Аскорбиновая кислота смешивается с витаминами B5, B9, A, E.
• Фолиевая кислота, цинк и витамин Е зачастую принимаются вместе с B7.
• Витамин А хорошо сочетается с C и E.
• Витамин D усваивается вместе с кальцием и фосфором.
• Витамин E отлично работает с витамином C и селеном.
• Витамин K добавляют к витамину B2 и кальцию.

Многие элементы не могут усвоиться без витаминов, поэтому на баночках с таблетками они часто значатся вместе: кальций+D, железо+С, магний+В6.

Пить витамины нужно в правильное время

• Витамины группы B обладают успокоительным эффектом, поэтому их следует принимать перед сном.
• А вот двухкомпонентные препараты необходимо пить строго по инструкции: одну таблетку принимают утром, а вторую вечером.
• Самое «правильное» время приема витаминов для ногтей и волос – время еды или после приема пищи. Так вероятность усвоения витаминов повышается в разы.

Запивать витамины лучше водой

Не стоит запивать витаминные комплексы чаем, соком или газировкой. Лучше всего подойдет вода. Она поможет витаминам усвоиться в организме. А если воды в рационе мало, то, наоборот, может развиться гипервитаминоз.

Нельзя прерывать витаминный курс

Прерывать курс витаминов не рекомендуется, если вы намерены поправить состояние волос. Обычно курс рассчитан на 1 месяц с возможностью повтора. Более длительные курсы следует повторять не раньше, чем через полгода.

Важно выбрать свою форму витаминов

Витамины в таблетках, ампулах или капсулах – решать вам и вашему врачу. Уколы и ампулы обычно содержат высокую дозу и поступают непосредственно в кровь, поэтому эффект не заставит себя ждать. Кроме того, ампулы необязательно использовать для уколов, можно добавить их содержимое в маску для волос или шампунь.

Состояние волос ухудшается по многим причинам. Это и гормональный сбой, и внешняя среда, и частые стрессы. БАДы и комплексы витаминов и микроэлементов способны поддержать ваш организм и решить проблемы с волосами.

В нашей статье мы рассказали о том, зачем волосам нужны витамины, а также о 6 признаках того, что ваши локоны нуждаются в них прямо сейчас. Мы собрали 16 самых эффективных витаминных комплексов для роста и укрепления волос по разной цене, а также 9 моновитаминов, которых может не хватать вашим волосам. А чтобы витамины не вызвали у вас аллергию и гиповитаминоз, мы написали правила, как нужно правильно принимать витамины для волос. Надеемся, что все эти советы вам помогут.

Комментарии

2 1

Усваиваемый кальций и магний

Почему я вынесла отдельно эти два важнейших минерала? Дело в том, что по настоящему хороший кальций и магний требуется в больших количествах и это всегда хелатные или цитратные формы. Хелатная форма связывается с аминокислотой, в результате таблетки получаются огромные по размеру. Во всех хороших мультивитаминных комплексах в таблетке уже не остается места для кальция и магния, поэтому эти два минерала находятся либо в очень маленькой дозировке, либо для галочки добавляют не усваиваемые оксид и карбонат формы. Поэтому нам придется в дополнение к мультивитаминному комплексу принимать кальций и магний, желательно совместно, так как они усиливают усвоение друг друга, а также с витамином К2. Выбрать можно по этим обзорам: хелатные формы магния тут, хелатные формы кальция тут, я не буду дублировать информацию. Для экономии времени сразу приведу ссылку на наиболее правильные комплексы кальция и магния, первый от Source Naturals довольно редкий и он идеальный!

Source Naturals, Кальций и магний, 300 мг, 250 таблеток

Now Foods, Кальций и магний, 250 таблеток

Ревидокс

Ревидокс

Очень хорошо устраняет первые возрастные признаки старения кожи (начиная с 30-35 лет) и оказывает системное омолаживающее воздействие на весь организм. Производитель обещает улучшить состояние кожи, волос, общее самочувствие, ускорить процесс обмена веществ и даже стабилизировать психоэмоциональный фон.

Препарат обладает кардиопротекторным действием и способен нормализовать вес.

В составе поливитаминов: антоцианиды, экстракт винограда и граната, флавониды. Цена — от 1200 рублей.

Лучшие комплексные витамины для волос и ногтей

Какие нужны препараты, если к проблемам с волосами прибавилась ломкость ногтей? Есть несколько вариантов.

Solgar для волос, кожи и ногтей

Входящие в состав витамины и микроэлементы оказывают на организм общеукрепляющее действие:

• усиливают питание волосяных луковиц;
• обладают противовоспалительными свойствами;
• защищают волосы от вредного влияния окружающей среды;
• укрепляют волосы, препятствуют их выпадению.

Внимание! Ещё один плюс — профилактика ранней седины.

Доппелгерц Актив

Производится в форме капсул. Набор веществ в них способствует формированию здоровой структуры волос, кожи и ногтей. Они увлажняют и питают, регулируют работу сальных желёз.

Главное показание к применению — сухость кожи головы, выпадение волос, их ломкость.

Perfectil

Предотвращает ломкость и выпадение волос. Эффективно борется с сухостью, нарушением в работе сальных желёз. Помогает в лечении себореи, псориаза, дерматитов.

В состав комплекса входят витамины, соли, микроэлементы, а также растительные экстракты. Курс лечения равен 1 месяцу.

Поливитамины Ревалид

Восполняет дефицит полезных веществ. Укрепляет волосы, защищает их от ломкости, оказывает смягчающее действие на кожу головы.

Кроме витаминов (B, A, E, H, C) в составе есть аминокислоты, медицинские дрожжи, микроэлементы и экстракты злаковых.

Витрум Бьюти

Витаминный комплекс восстанавливает структуру повреждённых волос после операций и сложного лечения, например химиотерапии. Содержит витамины B, C, E, а также минеральные соли, набор аминокислот и экстракт полевого хвоща.

Виташарм

Препарат также относится к поливитаминам. Нормализует кровообращение в кожных покровах, улучшает питание тканей кислородом, восстанавливает повреждённые волосы.

Улучшает работу сальных желёз, эффективно борется с перхотью, псориазом, экземой и другими кожными заболеваниями.

Алфавит Косметик

Необычный витаминный комплекс, выпускаемый в форме капсул трёх цветов. Каждая содержит полезные вещества, собранные по совместимости и усвоению. Препарат укрепляет волосы по всей длине, стимулирует их рост.

Внимание! В этой серии есть витамины для детей для роста волос.

Секреты выбора витаминного комплекса

Покупка универсального комплекса таблеток не избавит спортсмена от проблем. Грамотный подход к тренировочному процессу включает правильную организацию питания и снабжения организма всем необходимым для интенсивных физических нагрузок. Поэтому недостаточно просто купить любые витамины для спорта в аптеке – их следует выбирать с умом, полагаясь на пол, возраст, тип нагрузки и другие параметры.

Чтобы приобрести подходящий препарат, следует обратить внимание на следующие моменты:

• Разброс цен. Высокая или низкая цена – не показатель качества. Максимального эффекта можно достигнуть только при условии выбора согласно нуждам, а не финансовым возможностям. Спорт питание, продающееся в аптеке по заоблачной цене, может включать огромное количество компонентов, которые в итоге окажутся вам не нужны или в отдельных случаях могут даже стать причиной аллергии или сбоя в работе организма.
• Информация на этикетках. Перед покупкой уточните, какой процент от суточной нормы покрывает комплекс. Если цифра стремится к 100%, такой аптечный препарат рекомендуется только для тех, кто не имеет возможности организовать сбалансированное питание. Если вы употребляете в пищу достаточное количество белков, клетчатки, углеводов, жиров, и регулярно едите свежие фрукты и овощи, вам нужно подбирать комплексы, восполняющие не более 50% суточной потребности в витаминах.
• Оптимальное содержание железа. Почему этот микроэлемент так важен? Высокая доля этого элемента в витаминах для женщин принесет только пользу, тогда как мужчинам стоит отдать предпочтение вариантам с меньшим содержанием железа. Переизбыток его в организме может вызвать у спортсмена мужского пола тремор, проблемы с сердцем и сосудами. Таким образом, витамины для спорта мужчинам в аптеке должны содержать минимум железа.
• Сбалансированность и дозировка. Рекомендации и указания от производителя имеют важное значение, поэтому не стоит их игнорировать. Если спортивное питание в аптеках содержит рекомендацию, например, для силовых нагрузок, то легкоатлетам следует поискать другой препарат.