С чем пить протеин что бы запора не было

В статье описываются виды пищевой непереносимости. Узнайте больше о типичных симптомах и ограничениях в питании для людей с нестандартной реакцией на некоторые типы продуктов.

Плюсы и минусы протеина

Но, как и любой продукт, протеиновый порошок имеет свои плюсы и минусы. Давайте поподробнее разберем доводы о пользе и вреде протеина.

15 главных плюсов протеина

Вряд ли протеин обрел бы такую популярность, если бы не ряд убедительных доводов о его пользе:

  1. Протеин способствует росту мышечной массы, а значит достижению максимальных спортивных результатов.
  2. Это исключительный продукт, поскольку несет в себе белок без больших объемов углеводов и жиров.
  3. Способствует подавлению аппетита за счет снижения уровня сахара в крови и повышения уровня свободных аминокислот.
  4. Является отличным вариантом перекуса на работе или дома.
  5. Вы сможете легко набрать дневную норму белка, что особенно актуально для вегетарианцев и не особых любителей мяса и рыбы.
  6. Протеиновый порошок прост в потреблении. Достаточно развести его молоком или водой, и белковый прием пищи готов.
  7. Быстро и легко усваивается практически на 100%, не создает тяжести в животе.
  8. Дает организму полный комплекс аминокислот.
  9. Нормализует уровень инсулина, причем как у здоровых людей, так и у больных сахарным диабетом второго типа.
  10. Помогает спортсменам увеличить свою выносливость, силу и энергию.
  11. Вы, наконец, закроете для себя вопрос, что есть после тренировки. Легкоусвояемый протеин станет отличным решением после занятий спортом.
  12. Порошок удобно хранить и всегда можно взять с собой. В отличие от молока и творога он не является быстро портящимся продуктом.
  13. Протеины, чаще всего, продаются с добавками, поэтому вы можете подобрать для себя наиболее предпочтительный вкус: шоколад, клубника, ваниль и т.д.
  14. Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет естественное происхождение и полностью физиологичен по отношению к организму человека.
  15.  Протеин безопасен для здоровья, если не превышать дозировку и заниматься спортом.

5 главных минусов протеина

Но и минусы у протеина как и у любого другого продукта также есть:

  1. Протеин может вызывать пищевые расстройства. Особенно в зоне риска находятся люди, страдающие от непереносимости лактозы. Но и этого можно избежать, если покупать добавки без содержания данного компонента. Например, изолят или гидролизат сывороточного протеина.
  2. Превышение дозировки белка может негативно сказаться на работе печени и почек. Если вы страдаете заболеваниями этих органов, то прием спортивного питания лучше ограничить.
  3. Протеиновый порошок практически «пустой» продукт, не содержащий витаминов и микроэлементов. Правда есть исключения, когда производители специально обогащают его полезными веществами.
  4. Из-за высокой стоимости не каждый занимающийся может себе позволить регулярную покупку спортивных добавок.
  5. Протеин в чистом виде не самый приятный на вкус продукт. Для улучшения вкуса производители добавляют в него подсластители, вкусовые заменители и красители.

Советы по приему протеина

Как и в любых других, даже самых натуральных продуктах, нужно знать меру. Предлагаем вам несколько простых советов, как не обернуть весьма стоящий продукт протеин во вред своему здоровью.

  1. Старайтесь считать норму употребляемого белка с учетом протеина. Его количество не должно превышать 2 г на 1 кг веса (например, максимум 120 г белка на 60 кг веса).
  2. Не стоит заменять протеиновым порошком полноценный обед и ужин. Это только белковая добавка к пище.
  3. Лучше употреблять спортивные добавки только в тот период, когда вы активно занимаетесь спортом. В противном случае белок просто не будет усвоен.
  4. Если у вас есть проблемы с работой почек или печени, то перед употреблением протеина посоветуйтесь с врачом.
  5. Не превышайте рекомендованную дозировку, а именно 20-30 г протеина за 1 раз.

Вред сывороточного протеина существует

В этом направлении постоянно проводятся исследования. Так, доказан вред от данного продукта при чрезмерном и нерациональном его употреблении, поскольку повышенное содержание протеина повышает риск возникновения сердечно – сосудистых патологий и новообразований. Диета с увеличением содержания белков негативно отражается на работе почек, а длительный их прием может привести к стойким почечным заболеваниям.

Существует и индивидуальная непереносимость к сывороточному белку в виде аллергических реакций. Кроме того, необходимо учитывать состояние ферментной системы организма, поскольку потребуется значительно больше, чем обычно биологически активных веществ – экзимов для расщепления белковой пищи. В противном случае можно иметь проблемы с желудком и кишечником в виде болей и метеоризм (вздутие кишечника). Головная боль и возникающие судороги могут также создать проблемы. Много конечно зависит от производителя и качества пищевой добавки, от содержания в ней консервантов и дополнительных веществ, улучшающих вкусовые качества. Однако данная информация остается недоступной для многих потребителей спортивного питания, что увеличивает риск появления вышеперечисленных вредных последствий.

Вред сывороточного протеина существует

Несмотря на вышеперечисленный вред, данную пищевую добавку успешно используют многие спортсмены. Сывороточный протеин – более чистый продукт с высоким содержанием качественного белка по сравнению с соевым. Протеины животного происхождения относятся к полноценным белкам, они лучше и быстрее усваиваются, оказывая свое положительное воздействие. Сывороточный протеин – природный компонент, а не синтетический продукт и в этом его значительная польза. Человеческий организм лучше усваивает именно натуральные продукты.

Читайте также:  Lipo 6 black ultra concentrate: как принимать, состав и отзывы

Как решить проблему?

В первую очередь, перед тем, как перейти на спортивное питание, нужно обязательно проконсультироваться с врачом общей практики и желательно еще с диетологом. Врач поможет подобрать необходимые питательные смеси, именно те, которые нужны организму и не нанесут ему вреда, предостережет от продуктов, несовместимых друг с другом, а также расскажет, в какое время суток, в какой связи с тренировками нужно их употреблять. Впрочем, есть ряд рекомендаций, к которым стоит прислушаться начинающим спортсменам:

  1. Спортивное питание — это не замена обычной пищи, а лишь ее дополнение;
  2. Огромное значение играет дозировка и режим приема; их нужно придерживаться со всей ответственностью;
  3. Начав применять спортивное питание, первые 2-3 недели, нужно быть особенно внимательным к своему самочувствию, прислушиваться к малейшим изменениям в организме. Случается, что даже качественные добавки не подходят  конкретному человеку. В таком случае нужно прервать прием спортивного питания, дать организму отдохнуть и подобрать другую смесь.

В том случае, если по той или иной причине, запор все-таки появился, нужно непременно решить эту проблему, не надеясь, что она исчезнет сама собой. Важно лишь подобрать мягкое и безопасное слабительное, которое не нанесет организму вреда и не спровоцирует привыкание. Например, препарат Слабилен – мягкое слабительное,  которое безболезненно и быстро избавляет от запора за счет деликатной стимуляции перистальтики кишечника. В результате запор легко проходит уже через 10-12 часов после приема препарата.

В погоне за красивой спортивной фигурой очень важно помнить, что спорт должен дарить человеку здоровье, а не отбирать его. Залог успешных тренировок — настойчивость и воля в сочетании с правильным питанием и хорошим пищеварением, и тогда наградой Вам будет отличное самочувствие и настроение!

Читайте так же:

  • Запоры и стресс идут рука об руку
  • Переход на здоровый образ жизни: ой, запор!
  • Запор: деликатная проблема, требующая деликатного решения
  • Решение проблем с запорами у детей

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно.

Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Читайте также:  Питание перед тренировкой: что стоит есть?

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

Продукты часто вызывающие пищевую непереносимость

Наиболее часто встречается пищевая непереносимость лактозы. Это вещество представляет собой молочный сахар, который содержится в молоке и молочных продуктах. Для расщепления лактозы в организме человека вырабатывается особый фермент – лактаза. При ее недостатке функции пищеварительной системы нарушаются после употребления молока и молочных продуктов. Это проявляется:

  • Болями в животе.

  • Повышенным газообразование и вздутием.

  • Тошнотой.

Другим веществом, на которое часто возникает пищевая непереносимость, является глютен. Это обобщенное название группы белков. Они входят в состав пшеницы, ячменя, ржи и их гибридов. Продукты, провоцирующие негативные проявления — хлеб, выпечка, макаронные и колбасные изделия. На фоне непереносимости глютена возникают серьезные пищевые расстройства. В частности, целиакия, которая относится к аутоиммунным заболевания. При ее развитии раздражается тонкая кишка, что нарушает правильное функционирование пищеварительной системы. Характерными симптомами, помимо различных кишечных расстройств, кожных раздражений и головной боли, являются следующие признаки:

  • Постоянное чувство усталости.

  • Депрессия.

  • Внутренняя тревожность.

Вызвать пищевую непереносимость может кофеин. Это вещество относится к группе алкалоидов. Оно является природным стимулятором и способно заряжать бодростью, а также бороться с усталостью. Проблемы с организмом возникают после употребления кофе, чая, шоколада, газированных и энергетических напитков. Они проявляются такими признаками:

  • Учащенным сердцебиением.

  • Внутренней тревожностью.

  • Бессонницей.

Вздутие живота от протеина

Любовь к вкусной пище часто играет с нами злую шутку: после особо обильного застолья или перекуса в животе начинается распирание, вздутие, появляются газы, обладающие крайне неприятным запахом.

Нередко такое явление случается на фоне приема продуктов, имеющих в составе протеин. Это мясо, птица, рыба, некоторые виды круп и овощей, молочные продукты.

Вздутие живота от протеина

Почему пучит живот от протеина? Это норма или сигнал о серьезной проблеме? Как избавиться от метеоризма в данном случае? Читайте в статье.

Безопасность и вред протеина[править | править код]

Основная статья: Протеин — вред и побочные эффекты

Влияние сывороточного протеина на здоровье человека вызывает большой медицинский интерес и активно изучается учёными как потенциальное лечебное средство от некоторых заболеваний.[14]

В настоящее время использование сывороточного протеина в качестве источника аминокислот и его положительное воздействие на организм при болезнях сердца и раковых заболеваниях является объектом многих исследований.[15] Сыворотка является богатым источником разветвлённых аминокислот (ВСАА)[11], которые стимулируют синтез белка.[12] Ключевое значение для стимуляции синтеза белка играет лейцин.[13] Поступление значительного количества лейцина в организм (например, с сывороточными протеиновыми добавками) ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок.[16][17].

Сывороточный протеин содержит аминокислоты цистеина, которые могут быть использованы для создания глутатиона. Некоторые исследования показали, что количество цистеина в рационе человека не оказывает значительного влияния на синтез глутатиона.[18]. Согласно другому исследованию, большое количество сывороточного белка может увеличить уровень содержания глутатиона.[19] Глутатион является антиоксидантом, который защищает организм от свободных радикалов и некоторых токсинов. Исследования, проводимые на животных, показали, что молочные белки могут снизить риск развития раковых опухолей.[20]

Сывороточный протеин обычно продаётся и употребляется как диетическая добавка. Из-за многочисленных дискуссий о полезности некоторых продуктов его отнесли к группе препаратов нетрадиционной медицины.[21] Сывороточные белки могут вызывать аллергии, однако основным аллергеном в молоке служат лактоза и казеин.[22][23]

Читайте также:  Жиросжигатели для женщин: спортивное питание для похудения

После проведения доклинических испытаний на грызунах учёные сделали вывод о том, что сывороточный протеин может обладать противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами.[24][25]

Как пишет The Hindustan Times, Даниэла Якубович из Университета Тель-Авива установила, что потребление сывороточного белка до основного приёма пищи позволяет диабетикам сохранять относительно приемлемый уровень сахара в крови даже после еды.[26]

Осторожно, скам!

В погоне за стройным телом многие люди попадаются на уловки производителей так называемых псевдожиросжигателей. Это разрекламированные препараты, которые, на самом деле, оказываются совсем неэффективными, да еще и часто приводят к различным заболеваниям внутренних органов. Перечислим самые популярные жиросжигатели, которые совсем не помогают в вопросе похудения:

  • Ягоды годжи. Сегодня о них слышали, наверное, даже маленькие дети. Недобросовестные производители уверяют, что с этим чудо-средством можно из необъемной тыквы превратиться в Дюймовочку (при этом во врем курса яко бы можно есть и пить, что хочешь, не заниматься спортом). К сожалению, это обман. Ягоды годжи богаты антиоксидантами, но еще никому они не помогли сбросить много лишних килограммов.

  • Редуксин Лайт. Предназначен для женщин с ожирением. Нельзя путать этот препарат с Редуксином, который неплохо работает. Реудускин Лайт образован конъюгированной линолевой кислотой, витамином Е, желатином, глицерином, водой и лимонной кислотой. Мечты о похудении с таким составом даже возникать не должны. Уж лучше ешьте яблоки.

  • Кетоны малины. Ароматическая добавка, добываемая из ягод малины. Ее используют для ароматизации напитков, продуктов питания, бытовой химии. А вот эффективность кетонов, как жиросжигателя, на сегодняшний день недосказана, поэтому надеяться на их помощь не стоит.

  • Зеленый кофе. Известен, как крутой жиросжигатель, обладающий выраженными термогенными и липотропными свойствами. В реальности лишь незначительно разгоняет метаболизм.

  • Любые чаи для похудения. Они либо выводят жидкость, либо вызывают диарею. После их приема вашим личным кабинетом станет туалет. А вот вес никуда не уйдет.

Не нужно рисковать здоровьем, используя жиросжигающие добавки от неизвестных производителей с непонятными составами. Если хотите похудеть, выбирайте проверенные жиросжигатели, характеризующиеся многочисленными положительными отзывами. Не ставьте стройную фигуру выше здоровья.

Витрум плюс

Витрум плюс — один из известных комплексных препаратов, который содержит 13 витаминов и 12 минералов. Они находятся в определённом соотношении и дозировках, поэтому их усвоение идёт максимально, при одном условии — желудочно-кишечный тракт должен быть без патологий. Выше были описаны условия усвоения кальция и магния. Так вот, витрум плюс — один из примеров сбалансированного усвоения микроэлементов и витаминов, каждый из которых играет значительную роль в нормальном функционировании организма, особенно если этот организм постоянно находится в условиях физических перегрузок. Например в этом комплексе, помимо микроэлементов (фосфор, йод, селен, марганец, цинк, кальций, магний, железо и т. д.), содержатся витамины группы B, которые работают как нейропротекторы, то есть восстанавливают нервные окончания и нормализуют проведение импульсов по нервным волокнам. Витамины A, E — это мощнейшие антиоксиданты, вещества, защищающие ткани от кислородного голодания. При усиленных физических нагрузках возрастает потребность тканей в кислороде, поэтому учащается и углубляется дыхание, учащается сердцебиение. Чтобы помочь организму с этим справиться и назначаются аптечные препараты, которые комплексно со всех сторон защищают организм от истощения. Примером такого же рода препаратов являются: компливит, алфавит, мультитабс.

Фруктоза

Фруктоза – углевод, одно из FODMAP-веществ, представляет собой моносахарид, содержащийся в овощах и фруктах, а также в таких подсластителях как мед, агава и кукурузный сироп. Употребление фруктозы в мире, в особенности за счет сладких напитков, за последние 40 лет значительно выросло, что привело к увеличению случаев ожирения, заболеваний печени и сердца.

Кроме заболеваний, связанных с чрезмерным употреблением фруктозы, существуют болезни, вызванные плохой переносимостью фруктозы. У людей, страдающих непереносимостью фруктозы, это вещество не всасывается в кровь.

Вместо этого неусвоенная фруктоза попадает в толстый кишечник, где перерабатывается кишечными бактериями, вызывая расстройства пищеварения.

Симптомы непереносимости фруктозы:

  • отрыжка,
  • повышенное газоотделение,
  • диарея,
  • тошнота,
  • боли в животе,
  • рвота,
  • вздутие живота.
Фруктоза

Непереносимость фруктозы часто сопровождается повышенной чувствительностью к другим FODMAP-веществам, поэтому людям с такой особенностью стоит следовать диете с низким содержанием FODMAP-веществ.

Если фруктоза не усваивается организмом, стоит отказаться от продуктов, содержащих ее в большом количестве:

  • газированные напитки,
  • мед,
  • яблоки, яблочный сок и яблочный сидр,
  • нектар агавы,
  • продукты, содержащие кукурузный сироп,
  • арбузы, вишни и груши,
  • сахарный горошек.

Вывод. Фруктоза – это углевод, который плохо усваивается организмом некоторых людей, что приводит к болям в животе, диарее и повышенному газоотделению.