В каких продуктах содержится гормон роста: список, какие стимулируют

Как действует этот гормон. Какой эффект можно ожидать от его применения. Как его правильно ставить, дозировка и комбинация с другими препаратами.

Гормон роста (медицинское название — соматропин) — антагонист инсулина, пептидный гормон, вырабатываемый в передней части гипофиза. Он применяется в силовых видах спорта, при задержке роста, для ускорения процессов восстановления, с целью омоложения организма.

Выработка гормона роста и инсулин

Выработка гормона роста зависит от содержания в крови инсулина. Когда человек принимает пищу, его организм выделяет инсулин, необходимый для доставки клеткам глюкозы (сахара), которая либо используется для выработки энергии, либо накапливается (в зависимости от того, что именно необходимо человеку в данный момент). Улучшение восприимчивости организма к инсулину повышает эффективность использования потребляемой пищи и увеличивает выработку гормона роста.

Инсулин и СТГ – это гормоны-антиподы: чем больше в организме первого, тем меньше второго и наоборот. Поэтому гормон роста вырабатывается только тогда, когда в крови нет инсулина, то есть в периоды голодания и во время сна (в период интервального голодания 16 на 8). Например, когда человек спит, он, естественно, не может есть, поэтому в организме нет глюкозы, которая сигнализировала бы о необходимости выработки инсулина. Это позволяет организму увеличивать выработку гормона роста во время сна.

Не так давно ученые обнаружили, что после голодания в общем, и периодического голодания 16 на 8 (фастинга) в частности, организм наиболее чувствителен к инсулину. И этому есть простое объяснение. Представьте, что Вы едите на протяжении всего дня. В результате инсулин вырабатывается непрерывно, и восприимчивость организма к этому гормону падает. Данная ситуация аналогична снижению восприимчивости органов слуха к раздражающим звукам вследствие запуска адаптационных механизмов. Так, человек перестает замечать шум мотора самолета или непрерывное ворчание соседа.

Нормы содержания

Интенсивность выработки гормона роста зависит от возраста человека. Наиболее высокие показатели всегда наблюдаются у детей. От рождения и в течение первого года жизни концентрация составляет от 5 до 53 мкг/л. Постепенно выработка соматотропина снижается и к подростковому возрасту нормальные показатели составляют до 20 мкг/л. Норма взрослых – от 1 до 16-18 мкг/л, а пожилых людей – до 9 мкг/л.

В детском возрасте соматотропин необходим для роста и развития мягких и твердых тканей, во взрослом – для восстановительных и обменных процессов.

Концентрация в крови зависит от возраста. Для интерпретации результатов учитывают средние значения, указанные в таблице. 

Нормы содержания

Пол

Возраст, годы

Физиологический диапазон (нг/мл)

от

до

от

до

Мужской

1

Новорожденные‒ 1-7 дней: 1,18-27;

●       8-15 дней: 0,69-17,3;

●       1-3 года: 0,43-2,4

1

3

0,43

2,41

3

6

0,09

2,51

6

9

0,15

3,21

9

10

0,09

1,95

10

11

0,08

4,71

11

12

0,12

8,91

12

13

0,10

7,91

13

14

0,09

7,11

14

15

0,10

7,81

15

16

0,08

11,41

16

17

0,22

12,21

17

19

0,97

4,71

Женский

2

1

После рождения:

●       1-7 дней: 2,4-24;

●       8-15 дней: 1,07-17,6;

●       1-3 года: 0,5-3,5

1

3

0,51

3,51

3

6

0,11

2,21

6

9

0,16

5,41

9

10

0,08

3,11

10

11

0,12

6,91

11

12

0,14

11,21

12

13

0,21

17,81

13

14

0,14

9,91

14

15

0,24

10,00

15

16

0,26

11,70

16

17

0,30

10,80

17

19

0,24

4,30

Оба

{amp}gt;19 лет

{amp}lt; 5,00

Нужно учитывать, что выброс СТГ в кровь происходит каждые 3-5 часов, поэтому на протяжении дня можно получить разные результаты. Утром и после физической активности отмечается физиологическое возрастание соматотропина в крови.

Повышение может быть также связано с:

  • длительным недоеданием, строгими диетами, голоданием;
  • снижением содержания сахара в крови при применении антидиабетических препаратов, медикаментов и биодобавок с аргинином, Допамина, Никотиновой кислоты, амфетамина;
  • приемом алкоголя накануне диагностики;
  • аденомой гипофиза;
  • опухолями желудка, легких, паращитовидных желез, панкреатическом раке (поджелудочной железы).

Результатом высокой продукции СТГ является высокий рост тела – гигантизм у детей и акромегалия у взрослых. Снижение чувствительности к гормону появляется при дефектном рецепторе. Это заболевание имеет наследственное происхождение и называется синдром Ларона. Отмечается низкий рост тела, непропорционально уменьшенное лицо. У больных высокий уровень СТГ и крайне низкий ИРФ.

Нормы содержания

Гигантизм у детей

Снижение образования гормона роста наблюдается при низкой функции гипофиза – гипопитуитаризме. У детей дефицит гормона приводят к карликовости, синдрому гипофизарного нанизма. Уменьшенная концентрация СТГ встречается при травмах головного мозга, усиленном выделении гормонов надпочечников (синдром или болезнь Иценко-Кушинга), сахарном диабете, атеросклерозе.

Читайте также:  Какой должна быть жиросжигающая тренировка для мужчины?

Топ-самых полезных продуктов для роста человека

Помимо продуктов, рекомендованных для разных возрастных групп, диетологи особенно выделяют пищу, полезную и для детей, и для взрослых. При добавлении в рацион такая еда поможет защититься от задержек в росте и обеспечит здоровое мышечное развитие. Сосредоточиться на ней необходимо, в том числе после 25 лет.

Овсянка

Топ-самых полезных продуктов для роста человека

Овсяная каша в утреннее время — один из самых ценных элементов рациона для взрослых и детей. Продукт содержит множество полезных микроэлементов, в частности, калий и йод, железо и хром, цинк, фтор и многие другие. В каше присутствуют витамины подгруппы В, ретинол и аскорбиновая кислота, токоферол и витамин К.

Овсянка предотвращает развитие гастрита и язвенных процессов

Все перечисленные вещества оказывают выраженное благотворное воздействие на костные ткани и мышцы человека. Продукт, помогающий росту, также улучшает работу желудка.

Бананы

Топ-самых полезных продуктов для роста человека

Спелые бананы являются ценным источником калия и пищевых волокон. Из всех фруктов они больше всего стимулируют процессы роста у детей и мышечное развитие у взрослых. Есть плоды можно в цельном виде, а можно добавлять кусочками в мюсли, утренние хлопья или молочные каши. Польза бананов станет от этого не ниже, а только выше.

Рекомендуем к прочтению: Полезны ли мюсли и как их сделать в домашних условияхБананы укрепляют сердце у детей и предотвращают задержки в развитии

Бобовые

Топ-самых полезных продуктов для роста человека

Фасоль, чечевица и другие бобы содержат высокое количество растительного белка и витаминов В. Их необходимо периодически включать в список продуктов для роста и укрепления костей, а также для набора и поддержания мышечной массы.

Употреблять бобы можно в отварном виде или свежими, в зависимости от разновидностиВажно! Особенное значение горох, чечевица и фасоль приобретают для вегетарианцев, в меню которых отсутствует животный белок.

Куриные яйца

Топ-самых полезных продуктов для роста человека

Богатым источником белковых соединений, кальция и витамина D являются куриные яйца. В отварном виде они отлично усваиваются детьми и взрослыми. Употреблять продукт, ускоряющий рост, нужно хотя бы трижды в неделю.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезны куриные яйцаСуточная норма составляет 3-4 яйца

Говядина

Топ-самых полезных продуктов для роста человека

Красное говяжье мясо содержит повышенное количество железа, цинка и аминокислот, а также витамина В12. Употреблять продукт необходимо для поддержания процессов роста и для контроля за здоровой массой тела. Микроэлементы в говядине способствуют синтезу соматропина.

Говядина защищает от развития железодефицитной анемии

Проростки злаков

Включить в повседневный рацион для хорошего роста очень полезно зеленую гречиху, пророщенную пшеницу, а также сырые или минимально обработанные семечки. Проростки способствуют здоровому развитию мышц и стимулируют обменные процессы, предотвращая нарушения в развитии.

Топ-самых полезных продуктов для роста человека

Проростки можно употреблять в чистом виде или добавлять в салаты, каши и холодные закускиВажно! Есть пророщенные злаки необходимо в меру, не чаще, чем раз в день. В избыточных количествах они могут привести к диарее.

Грецкие орехи

Благотворное воздействие грецких орехов на рост и общее развитие было отмечено еще во времена Гиппократа, когда мальчикам рекомендовали ежедневно принимать настой на измельченных ядрах.

Топ-самых полезных продуктов для роста человека

В день достаточно съедать по 100 г орехов

За прошедшие столетия польза продукта пересмотру не подвергалась. Грецкие орехи по-прежнему занимают важное место в рационе детей и взрослых, поставляют в организм ценный растительный белок и способствуют росту мышц и костей.

Творог

Из молочных продуктов для взрослых и детей творог, безусловно, лидирует по содержанию легкоусвояемых белков. Также в нем содержатся кальций и фосфор, важные для развития костей. Если у подростков продукт помогает росту в высоту, то взрослым важно употреблять его для сохранения здоровой мускулатуры и для профилактики болезней суставов.

Топ-самых полезных продуктов для роста человека

В летнее время творог способствует выработке витамина D под солнечным светом

Натуральный пчелиный мед приносит пользу не только для иммунной системы. В составе лакомства присутствует несколько сотен полезных веществ, в том числе таких, которые стимулируют процессы роста у детей и взрослых. Мед способствует быстрому и полноценному усвоению кальция и магния, улучшает пищеварение.

Мед является отличной альтернативой сахаруВнимание! Перед включением пчелопродукта в детский рацион важно проконсультироваться с педиатром. Мед часто вызывает сильную аллергию.

Топ-самых полезных продуктов для роста человека

Яблоки

Среди продуктов, увеличивающих рост человека, необходимо отметить яблоки. Мякоть фруктов богата бета-каротином, кальцием и калием, витаминами подгруппы В и магнием. Также в яблоках присутствуют бор и флавоноид флоридзин, укрепляющий кости и суставы. Плоды особенно важны для детей и подростков в период активного развития, но употреблять их нужно и взрослым, для улучшения обмена веществ и здорового пищеварения. Кроме того, яблоки очень богаты железом, с их помощью можно предотвратить развитие анемии.

Читайте также:  Инструкция по применению Альфа-липоевой кислоты

Яблоки поддерживают нормальный уровень гемоглобина

Топ-самых полезных продуктов для роста человека

Как повысить уровень гормона роста без приема препаратов?

Основные факторы, способствующие повышению его уровня, – те, которые можно легко контролировать: силовые тренировки и достаточный сон. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше синтезируется гормона роста. В недавнем исследовании было обнаружено значительное увеличение циркулирующих гормона роста и IGF-1 после интенсивной физической нагрузки в группе тренированных испытуемых, но не было выявлено значимого увеличения у неподготовленных людей, выполнявших ту же нагрузку. Гормон роста также вырабатывается во время сна, и исследования показали суточный пик его концентрации в начале глубокой фазы сна, поэтому для поддержания его высокого уровня рекомендуется ежедневно спать 7-9 часов. Диета – это третий фактор, поддерживающий уровень гормона. Важно есть сбалансированную пищу. Также питаться нужно постными продуктами: повышенное содержание жира в рационе приводит к снижению уровня гормона роста.

Какие биодобавки повышают его уровень?

Как повысить уровень гормона роста без приема препаратов?

Обычные поливитамины способны обеспечить полезными веществами, необходимыми для небольшого повышения его уровня. В новом исследовании было доказало, что смесь глутамина и аргинина может значительно повысить уровень гормона, но только если принимать их в правильном соотношении. Вы можете готовить смесь самостоятельно, но вернее будет принимать уже готовые добавки.

Дозировка и форма выпуска гормона роста

Гормон роста выпускается в виде таблеток, порошка для раствора и инъекций для внутривенного введения. Многие спортсмены бодибилдинга предпочитают гормон роста приобретать в таблетированной форме, она удобна в применении.

Внимание: Дозирование гормона роста должно устанавливаться врачом.

Только он может определить длительность курса и дозирование гормона роста в бодибилдинге. Порошкообразная форма для инъекций считается более действенной в отличие от таблеток. Хотя некоторые специалисты утверждают, что гормон лучше принимать в таблетках, они быстро растворяются в пищеварительном тракте, а следовательно быстрее воздействуют на организм человека.

Безопасной дозировкой гормона роста считается до 30 МЕ (международные единицы, которые показывают степень активности вещества). Все зависит от того, какое действие от гормона роста нужно получить, устанавливается суточное дозирование вещества:

Дозировка и форма выпуска гормона роста
  • от 2 до 4 МЕ — помогает быстрее восстановиться от полученных травм;
  • от 4 до 10 МЕ — усиленно борется с жировой тканью;
  • от 8 до 30 МЕ — способствует увеличению мышечной ткани.

Гормон роста в бодибилдинге необходимо употреблять три раза в неделю, чтобы не нарушалась производительность собственного натурального гормона.

После месячного курса приема гормона роста масса мышечной ткани незначительно увеличивается на 3-4 кг, а порой и вообще не набирает вес. Это связано с последовательностью действия препарата, сначала уменьшаются жировые прослойки, а затем только начинается прирост мышечного рельефа.

Побочные эффекты

Побочные эффекты, возникающие в случае приема гормона роста, не имеют ничего общего с побочными эффектами, которые дают стероиды. Имеется в виду снижение организмом выработки тестостерона, агрессивность, верилизацию у женщин, прыщи, задержку воды, повышенный уровень эстрогенов и т.д.

Главные проблемы — это, как правило, возможный недостаток сахара в крови (риск заболеть диабетом) или возможная гипофункция щитовидной железы. Возникающее в редких случаях образование антител на гормон роста не существенно.

Что же касается усиленного роста отдельных органов и конечностей, то они, если и происходят, то в допубертатном периоде (то есть когда человек еще не сформировался), либо в послепубертатном, но лишь у людей, которые страдают гипофункцией половых желез (гипогоиадизмом).

У людей, страдающих эндогенной гиперсекрецией, в послепубертатный период может наступить акромегалия. Кости становятся толще, шире, но не длиннее. Происходит усиленный рост кистей рук и стоп, а также увеличение черт лица из-за разрастания нижней челюсти и носа. Сердечная мышца и почки могут увеличиваться в объеме и весе. Часто это заканчивается наступлением общей слабости, диабетом, заболеваниями сердца и преждевременной смертью.

Но и это еще не все! Поговаривают также об увеличении внутренних органов у бодибилдеров, прибегающих к помощи гормона роста, существует даже такой термин – “гормональный живот”.

Средства массовой информации по вполне понятным причинам раздувают единичные случаи до уровня вселенской трагедии, однако стоит признать, что подиумы вовсе не забиты двухметровыми атлетами с челюстями, как у неандертальцев. Описанные выше заболевания встречаются исключительно редко, да и то в случае слишком длительного приема гормона роста в очень больших дозировках. А такую роскошь может себе позволить далеко не каждый, учитывая то, что соматотропин литовского производства, наиболее распространенный на российском рынке, стоит примерно 5,5-8 долларов за флакон, содержащий 4000 ME сухого вещества.

В 1989 году соматотропин был запрещен Олимпийским комитетом. Не смотря на то, что использование соматотропина в атлетических целях запрещено, в последнее десятилетие продажи препарата увеличились в несколько раз. Главным образом, гормон роста применяется в бодибилдинге, где его комбинируют с другими анаболическими препаратами.

Читайте также:  BCAA и протеин: чем отличаются и что лучше выбрать

Профилактика дефицита СТГ

Чтобы минимизировать возникновение приобретенного дефицита соматотропина, дети должны получать сбалансированное питание. Немаловажным фактором является среда обитания ребенка. По мнению специалистов, наиболее подвержены данному состоянию дети из неблагополучных семей. При этом, попадая в более благоприятную среду, гипофизом начинает вырабатываться норма СТГ, поэтому такие малыши быстро догоняют своих сверстников не только в росте, но и в развитии.

При подозрении на наличие недостаточности функций гипоталамуса, необходимо своевременно начать лечение. В противном случае не исключены развитие бесплодия и ослабление сердечной мышцы, проводящее к ранней смертности.

Список литературы

  1. Воробьева O.A. Факторы роста новые регуляторы репродукции
  2. ТЕСТОСТЕРОН И КАЧЕСТВО ЖИЗНИ ЖЕНЩИНЫ ХАЙДАРОВА Ф.А., НИГМАТОВА С.С.
  3. Whitehead H.M., Boreham C., McIlrath E.M. et al. Growth hormone treatment of adults with growth hormone deficiency: results of a 13-month placebo controlled cross-over study // Clin Endocrinol (Oxf) 1992; 36: 45-52.
  4. Rosen T., Bengtsson B.A. Premature mortality due to cardiovascular disease in hypopituitarism // Lancet 1990; 336: 285-288.
  5. Розен В.Б. Основы эндокринологии.
  6. Роль сосудодвигательной и no продуцирующей функции эндотелия в развитии климактерических нарушений у женщин в постменопаузе 2012 / Колбасова Е. А.

Особенности первого курса гормона роста

Новичок должен понимать, что гормон роста максимально эффективен как дополнение к стероидному курсу. В качестве соло препарата он фактически не имеет смысла для набора массы и сушки.

Особенности первого курса гормона роста
Особенности первого курса гормона роста

Профессиональные бодибилдеры с опытом при приеме химических препаратов советуют новичкам начинать только с тестостерона и других анаболических стероидов. Только через 2-3 года периодических использований курсов ААС следует подключить гормон роста. Для начала достаточно 4-5 ЕД в сутки, в дальнейшем можно увеличить до 8-10 ЕД. Использовать дозировку более 10 ЕД нецелесообразно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем.

Особенности первого курса гормона роста
Особенности первого курса гормона роста

Что влияет на гормон роста?

Каждый спортсмен должен знать, что влияет на соматропин и куда он расходуется. Рассмотрим, что способствует его стимуляции и подавлению.

ГР стимулирует:

  • Соматолиберин — вещество, которое относится к категории антагониста сомастатина. Чем ниже его уровень в организме, тем активнее вырабатывается соматропин.
  • Полноценный сон продолжительностью от 7 часов.
  • Активные физические нагрузки — не меньше трех раз в неделю на протяжении часа.
  • Объем поступающего в организм белка. Чем больше протеина попадает к мышцам, тем лучше.
  • Гипогликемия — проблема, связанная с низким уровнем глюкозы в крови.
  • Пептиды.
  • Активная выработка андрогенов.

К факторам, которые негативно сказываются на гормоне роста, стоит отнести — сомастатин, чрезмерное потребление жирной пищи, эстрогены, инсулин.

Действие

Среди всех гормонов гипофиза соматотропин имеет самую высокую концентрацию. Он характеризуется большим списком действий, которые вещество производит на организм. Основными свойствами соматотропина являются:

  1. Ускорение линейного роста у подростков. Действие заключается в удлинении трубчатых костей конечностей. Это возможно только в допубертатный период. Далее рост не осуществляется за счет эндогенной гиперсекреции или экзогенного притока ГР.
  2. Увеличение чистой мышечной массы. Заключается в торможении распада белка и активизации его синтеза. Соматропин угнетает активность ферментов, которые разрушают аминокислоты. Он мобилизует их для процессов глюконеогенеза. Так и работает гормон для роста мышц. Он участвует в белковом синтезе, усиливая этот процесс вне зависимости от транспорта аминокислот. Работает вместе с инсулином и эпидермальным фактором роста.
  3. Образование соматомедина в печени. Так называется инсулиноподобный фактор роста, или ИФР-1. Он вырабатывается в печени только под действием соматотропина. Эти вещества действуют в связке. Стимулирующее рост действие ГР опосредуется инсулиноподобными факторами.
  4. Уменьшение количества подкожного жира. Вещество способствует мобилизации жира из собственных запасов, из-за чего в плазме повышается концентрация свободных жирных кислот, которые окисляются в печени. В результате повышенного распада жиров образуется энергия, идущая на усиление белкового обмена.
  5. Антикатаболическое, анаболическое действие. Первый эффект – это торможение распада мышечных тканей. Второе действие заключается в стимуляции активности остеобластов и активизации образования белковой матрицы кости. Это приводит к увеличению мышц.
  6. Регуляция углеводного обмена. Здесь гормон является антагонистом инсулина, т.е. действует противоположно ему, тормозя использование глюкозы в тканях.
  7. Иммуностимулирующий эффект. Заключается в активизации работы клеток иммунной системы.
  8. Модулирующее действие на функции ЦНС и головной мозг. По некоторым исследованиям данный гормон может преодолеть гематоэнцефалический барьер. Рецепторы его найдены в некоторых отделах головного и спинного мозга.