Витамины группы B: для чего нужны, роль и польза для организма

При выборе витаминных комплексов при занятиях спортом учитывается интенсивность физических нагрузок, масса и рост человека. В состав специализированных биодобавок должны входить витамины А, Е, С, группы В, антиоксидантные компоненты, минералы. Лучшие витамины для спортсменов представлены средствами марок Optimum nutrition, Now Foods, Controlled Labs Orange Traid и т.д.

Читать больше

Семь марафонов на палубе «Титаника». Интервью с Василием Леонтьевым Интервью 18 декабря 2020 г. 17:23 Олеся Омельченко

Как синхронизировать Strava для учёта тренировок в чемпионате «Беги со СпортсмастерPRO» Чемпионаты 12 ноября 2020 г. 16:05 Олеся Омельченко

Как бегать и тренироваться с выгодой. Всё о чемпионате Беги со СпортмастерPRO 2020 Статьи 10 сентября 2020 г. 11:11 Александр Ярославский

Проплыть 250 км, помочь детям и собрать 20 кг мусора. Интервью с Радмиром Бикметовым Интервью 28 июля 2020 г. 13:00 Олеся Омельченко

Показания к применению витаминов

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Для достижения результатов в любом виде спорта необходимы регулярные тренировки с постоянным повышением нагрузок. Мышечный рост требует максимального воздействия на каждое волокно. Регулярное увеличение нагрузок значительно повышает риск травмирования. Возникает необходимость укрепления связочно-сухожильного аппарата и хрящевых суставных тканей. Для этого врачи назначают препараты для укрепления суставов и связок с комбинированным составом спортсменам:

  • занимающимся бодибилдингом или пауэрлифтингом;
  • во время тренировок или после их окончания испытывающим сильные боли в мышцах или суставах;
  • получившим спортивную травму: растяжение или разрыв связок, вывихи, подвывихи, серьезные ушибы;
  • желающим укрепить связочно-сухожильный аппарат перед предстоящими нагрузками.

Без дополнительного приема комплексов с витаминами, микроэлементами, хондропротекторами риск получить спортивную травму значительно повышается. А систематическая травматизация — прямой путь к возникновению хронических суставный болезней, чаще всего остеопороза. К его симптомам относятся постоянные болезненные ощущения, снижение объема движений в поврежденном суставе. Характер деструктивно-дегенеративных изменений в тканях в большинстве случаев необратим. Чтобы и дальше заниматься любимым видом спорта, требуется предпринять профилактические меры. Это регулярные медицинские осмотры, занятия под руководством специалиста и длительный курсовой прием витаминов.

Более 19 миллионов жителей США страдают от остеопороза. Причиной заболевания многих из них стали активные занятия спортом — бегом и бодибилдингом. Эндопротезирование коленного сустава — одна из нужных и востребованных хирургических операций в американских клиниках.

Нормы употребления витаминов

При решении вопроса, какие лучше выбрать витамины для энергии и бодрости, учитывается дозировка продукции.

Ежедневная норма приема витаминов для спортсменов:

Нормы употребления витаминов
  • аскорбиновая кислота – 500 мг;
  • токоферол – 400 ЕД;
  • бета-каротин – 25000 мкг;
  • альфа-каротин – 50000 мкг;
  • тиамин – 20-25 мг;
  • рибофлавин – 20-25 мг;
  • фолиевая кислота – 10-15 мг;
  • кальций – 1200-1500 мг;
  • цинк – 12-15 мг;
  • калий – 1,5-5,6 мг;
  • магний – 310-420 мг;
  • хром – 50-250 мкг.

Аминокислоты для спортсменов

Для ускорения доставки «стройматериала» в мышцы, помимо витаминных добавок, используют аминокислотные комплексы. Данные вещества применяют как «экспресс» средство для мгновенного восполнения концентрации белка в тканях. Такой «эффект» объясняется стремительной абсорбцией (за 10 – 15 минут) аминокислот в кровь (в отличие от протеиновых коктейлей, на усвоение которых «уходит» 2 часа).

Читайте также:  Почему глютамин необходим для спортсмена

Главные аминокислоты для спортсмена:

  1. Лейцин. Поставляет энергию в клетки, укрепляет костную ткань, предотвращает разрушение белковых структур, участвует в регенерации мышечных волокон.
  2. Аргинин. Стимулирует переработку жировой ткани в энергию, улучшает приток крови к мышцам (эффект пампинга), ускоряет обмен веществ, участвует в выработке половых гормонов, снижает болевой синдром в мускулатуре, повышает психологическую выносливость.
  3. Изолейцин. Снижает интенсивность разрушения мышечной ткани (во время тренировок), продлевает физическую выносливость, контролирует уровень сахара в крови, улучшает психическое состояние, снижает тревожность во время соревнований.
  4. Валин. Ускоряет восстановление мышечной ткани, улучшает координацию движений, стимулирует выработку коллагена, повышает выносливость спортсмена.
  5. Таурин. Укрепляет нервную систему, поддерживает остроту зрения, снижает интенсивность разрушения мышц после тренировок, ускоряет абсорбцию протеина, улучшает работу сердца, предупреждает трансформацию белка в жировую ткань.
  6. Гистидин. Стимулирует нарастание рельефной мускулатуры, ускоряет формирование белых и красных кровяных телец, снижает риск развития анемии мышц, снижает интенсивность разрушения мягких волокон (при тренировках).
  7. Фенилаланин. Повышает регенерацию соединительной ткани (в том числе сухожилий и связок), стимулирует выработку коллагена, участвует в синтезе норэпинерфина (гормона, передающего сигналы в мозг).
  8. Глютамин. Улучшает психическое состояние спортсмена, стимулирует белковый обмен, укрепляет иммунную систему.

Помните, схему приёма аминокислотных смесей целесообразно обсудить с врачом-диетологом.

Психология правильного питания. Зачем этому учиться

У меня и уверен, каждого из вас, есть разные знакомые и друзья: связанные со спортом и нет, знающие основы здорового образа жизни и никогда ранее не задумывавшиеся об этом. Если говорить о спортсменах, то здесь главная проблема — травмы, а если рассматривать тех, кто просто жил как придётся, то ситуация аховая.

Я считаю ненормальным к 30 годам иметь несколько грыж позвоночника, пивное пузо, иметь начинающиеся проблемы со зрением, камни в почках, заболевания ЖКТ, артрозы суставов, прогрессирующий варикоз и многое многое другое. И я не знаю что хуже: ничем никогда не заниматься, лежать на диване и «беречь себя» или получить перелом, катаясь на лыжах или делая фляг. Я бы тогда предпочёл второе. А вы что думаете?

Огромное счастье, когда уже с раннего возраста маленький человек определяет своё будущее, выбирает путь, находит свою цель, которая его всегда поддерживает и заставляет идти вперёд. Если в начале пути выбран спорт, осознаны желание и цели, занятия и тренировки приносят радость и удовольствие, то спорт — это замечательно. А вот чтобы увлечение и спорт не стали причиной болезней и травм, не стали разочарованием, необходимо объяснить ребёнку, что здоровье и спорт, соблюдения правил здорового образа жизни, забота о своём организме и знания о его основных принципах обязательны, если хочешь достигнуть успеха и желаемых высот. Ведь сколько в истории несчастных историй и биографий, сломленных жизней и загубленных великолепных спортивных (да и не только) карьер из-за глупых травм и несчастных случаев, когда организм не справился из-за неправильного и наплевательского к нему отношения. Знал бы — соломки подстелил. Так что прежде чем требовать от организма сверх возможностей, дайте ему необходимое для этого.

И прежде всего, сюда относится правильное питание и правильные техники выполнения любых упражнений. Приучать ребёнка к этим простым принципам надо сразу и тогда не придётся прибегать к крайним мерам и лечиться, пропуская любимые занятия и тренировки и тратя время на врачей и бесцельное сидение дома, зализывая раны.

Но здесь мы пока говорим про питание. Уж простите за это отклонение от основной темы.

Почему некоторые витамины и минералы не совместимы между собой

Любые полезные элементы – это, прежде всего, сложные соединения, которые вступают в различные химические реакции. Поэтому важно регулировать их приём, сочетание друг с другом, так как реакция может быть неблагоприятной для организма.

Читайте также:  9 лучших производителей спортивного питания

Многие элементы должны дополнять друг друга для более результативного действия, например, натрий и калий всегда идут рука об руку, также взаимодействуют железо и медь, цинк и фолиевая кислота (В9). Но между элементами есть и противодействие, например, плохо уживаются медь и аскорбиновая кислота (С), медь и цинк, а железо в тандеме с кальцием мешает усвоению марганца.

Почему некоторые витамины и минералы не совместимы между собой

Польза витаминов и минералов для спортсменов зависит от потребности в них. Прежде чем принимать полезные элементы, нужно знать, каких именно компонентов не хватает. Важно при этом помнить: каждый организм индивидуален.

Важно! Приём между конфликтующими компонентами должен иметь интервал не менее четырёх часов.

Препараты, необходимые для плодотворных тренировок

Если вы не знаете, где купить спортивные витамины, можете сразу идти в аптеку. Потому что там вы найдете важные, для атлетов, вещества и элементы.

Чтобы укрепить мышцы, нужны витамины:

  • A – для ускорения роста клеток. Его содержат такие продукты, как рыбий жир, печень, морковь и молочные продукты.
  • B1 – для контроля синтеза и обмена белка (пшеница, отруби, печень, бобовые).
  • B13 – помогает тканям восстанавливаться (печень и молочные продукты).

Для тонуса мышц:

  • B3 – чтобы помочь мышцам усваивать полезные вещества.
  • B9 – способствует кроветворению, а значит, питанию мышц.
  • C – для стимуляции обменных процессов.
  • E – для защиты клеток от повреждений.
  • B7 – для улучшения обмена веществ и работы всего организма.

Чтобы улучшить спортивные показатели:

  • B2 – способствует повышенному энергообмену, оздоравливает многие системы организма.
  • B6 – способствует метаболизму жиров и углеводов.
  • B12 – способствует кроветворению, углеводно – жировому обмену.
  • Л-карнитин – для увеличения выносливости.

Для профилактики травм и восстановления после тренировок:

  • K – для хорошей свертываемости крови.
  • D – для укрепления костей и суставов.
  • B4 – для координации движений, прохождения нервных импульсов.

Какие витамины нужны для спорта — суточная норма

Скажу честно, меня, как и вас до недавнего времени, тема витаминов всегда интересовала мало. Последний мой пропитый “витаминный комплекс” это самая дешевая аскорбинка из аптеки.

А до этого болючие витамины группы B, которые кололи внутримышечно (и правильно делали, но об этом позже) в больнице.

Но придя в спортзал, практически первое, что я услышал от местных старожилов — предложение, как только начинающему свой путь бодибилдинга, пропить курс витаминов, которые, несомненно придадут сил моему организму.

Перечить я не стал, купил самых популярных, в средней ценовой категории и начал потихоньку пить.И лишь много позднее, во мне проснулось любопытство — как правильно принимать витамины, какие из них полезнее и нужнее, а о каких не стоит даже задумываться?Да и нужны ли витамины в принципе, как стандартная добавка в наборе бодибилдера?

Борис Цацулин

 Аптечные минерально-витаминные комплексы помогают нам не впасть в дефицит. Желательно их принимать. Не нужно делать культ, просто, время от времени пропиваем курс, этого достаточно для обычного человека. Для спортсмена, конечно, витамины желательны, особенно комплексы, в них большое количество водорастворимых витаминов, потому что с потом у них происходит большая потеря.

Виды витаминов

Витамины делятся на две группы:/

  • жирорастворимые
  • и водорастворимые.

В чем же их отличие?

Жирорастворимые это

A,E,D,K 2.   Витамины из первой группы имеют способность накапливаться в человеческом теле, в частности, в жировой ткани. Учитывая это, постоянно потребляя их в большом количестве, мы можем накопить потенциально опасную концентрацию.

Также нужно помнить, что при резком сбросе веса (сушке или диете), количество витаминов данной группы в теле стремительно уменьшается, вместе с вашим жиром.

Какие витамины нужны для спорта — суточная норма

Но при поддержании или наращивании веса, витамины данной группы не нужно принимать ежедневно.

Читайте также:  Польза и вред протеинов для организма мужчин и женщин

Водорастворимые —

это все витамины группы B (кроме витамина В12, который откладывается в печени) и витамин C. Они легко вымываются из тела, не накапливаясь, поэтому приток должен быть постоянным.

Но, даже принимая во внимание этот факт, чрезмерное употребление может привести к дополнительной нагрузке на почки.

«В капле лекарство, в ложке яд» Так как основную массу культуриста или бодибилдера составляет мышечная ткань (а они на 70-75% состоят из воды), то у них потребность в таких витаминах выше.

Денис Борисов

Значение искусственных витаминов очень часто преувеличено. Я встречал массу опытов, что натуральные витамины усваиваются гораздо лучше. Так что витамины из тех таблеток, которые вы покупаете в аптеке,будут усваиваться гораздо хуже, чем те, что поступают из овощей, соков. Есть ребята, которые верят в «волшебную таблетку», которая сделает из них чемпионов.

Обратите внимание

Нифига такого не будет. Если вы живете в тяжелых, северных условиях, то я допускаю использование витаминов. Но не нужно гнаться за спортивными дозировками,  которые завышены, поэтому если я и покупаю витамины, а это происходит редко, то я покупаю их в аптеке, комплексные. И в зимний период пропиваю.

При этом понимая, что ничего особенного мне они не дадут, чисто для очищения совести.

Зачем спортсмену нужны витамины?

Основные функции витаминов, это:

  1. запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
  2. регулирование процессов метаболизма (обмена веществ);
  3. помощь в синтезе энергии;
  4. регуляция нервно-мышечной активности
  5. защита клеток от разрушения.
  6. укрепление костного каркаса.

Влияние на мужчин

Активно тренирующиеся мужчины особенно нуждаются в витаминах группы Б, которые неслучайно называются витамины для спорта. Доказано, что витамины и спорт дают большую эффективность, чем только спорт: стимулируется наращивание сухой массы, повышается мотивация, ускоряется реакция.

Препараты на основе В5 оказывают мощное анаболическое действие, так как замедляет основной обмен и окисление белков, что и дает прирост массы. А также: увеличиваются силовые показатели, интенсифицируется синтез соматотропина, стероидных гормонов, гемоглобина. Одновременно как препараты экономизирующего действия средства с Б5 помогают сделать работу организма экономичнее.

Продукты спортивного питания, богатые витаминами и минералами

Для достижения своих целей спортсмены готовы на многое. Больше повторений, более длительные тренировки, доскональный подсчет потребляемых нутриентов, существенные траты на спортивное питание… Все это невозможно без крепкого здоровья. Витамины как раз и нужны нам для того, чтобы поддерживать в норме здоровье и иммунитет. Не секрет, что для набора мышечной массы нужно частое и достаточное правильное питание. Вырисовывается проблема: спортсмены не понимают, что у них нехватка витаминов. Они думают, что их ежедневные 6–8 приемов пищи покрывают все потребности организма. Но это не так.

В результате интенсивных тренировок (например, занятий в тренажерном зале или быстрого бега) в организме образуются свободные радикалы.

Увеличение количества свободных радикалов может нарушить баланс антиоксидантов в крови, что приведет к оксидативному стрессу. После повреждения клетки начнут производить еще больше свободных радикалов и еще сильнее вредить здоровым клеткам. Все это приводит к незначительным повреждениям во всех системах организма. Однако подобные микроповреждения увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти. Многие витамины (особенно группы В) играют ключевую роль в энергетическом метаболизме. Для нетренированных людей нарушения в энергетическом метаболизме не столь принципиальны, как для спортсменов – для них последствия могут быть куда серьезнее. По этой и ряду других причин для людей, активно занимающихся спортом, прием витаминно-минеральных комплексов – первостепенная необходимость.