Влияние креатина на потенцию стоит ли опасаться за свое здоровье

Это одна из самых популярных добавок у спортсменов, так как он помогает ускорить формирование мышц и улучшает выносливость. (, , , )

Что такое креатин

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме человека. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году французским химиком-органиком Шеврёлем из скелетных мышц. Название было образовано от «мясо».

У всех позвоночных и некоторых беспозвоночных креатин образуется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой. Наличие такого энергетического запаса сохраняет уровень АТФ/АДФ на достаточном уровне в тех клетках, где необходимы высокие концентрации АТФ. Высокоэнергетические фосфатные запасы в клетках находятся в форме фосфокреатина или фосфоаргинина. Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передачи энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме) к тем местам, где требуется энергия (миофибриллы в случае мышечного сокращения, саркоплазматический ретикулум, для накачивания ионов кальция и во многих других местах).

Кроме регенерации молекул АТФ также известно, что фосфат креатина нейтрализует кислоты, которые образуются во время выполнения упражнения и снижают pH крови, что вызывает усталость мышц. Также креатин активирует гликолиз. Побочных эффектов кроме увеличения общей массы тела не обнаружено (есть мнение, что креатин способствует синтезу мышечных белков). Однако установлены случаи отравления большими дозами креатина. В больших дозах креатин приводит к ослаблению костной ткани и дисфункции почек.

Креатин выпускается в виде таблеток, порошка или пилюль и может быть жидким, шипучим или жевательным.

Креатин побочные эффекты: польза и вред препарата

 Креатин – популярная и эффективная добавка

Креатин польза и вред, которого достаточно хорошо изучены, все равно окутан массой мифов. Поэтому люди, мечтающие о красивом и рельефном теле, часто задаются вопросом – опасно ли принимать подобные добавки?

Основное свойство креатина – улучшение кратковременных силовых показателей. Он актуален для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, командными видами спорта, велоспринтом. Вещество снабжает тело дополнительной энергией и повышает выносливость. Оно необходимо для атлетов, так как позволяет быстро наращивать мышечную массу и силу.

Не менее важен креатин для вегетарианцев. Эти люди совсем не употребляют мяса, являющегося главным источником энергии. В данном случае здоровье во многом зависит от дополнительных пищевых добавок.

Креатин может стать отличным

Креатиновые добавки способны блокировать результаты возрастных изменений у пожилых людей, вызывающие снижение силы и хроническое переутомление.

Конкретное воздействие пищевой добавки на организм будет зависеть от индивидуальных особенностей человека.

Вот основные полезные свойства креатина:

  • Значительное повышение выносливости и силы мышц во время интенсивных тренировок.
  • Быстрое увеличение мышечной массы при условии соблюдения правильного питания и регулярных тренировочных процессов.
  • Увеличение рельефности и округлости мускулатуры.
  • Улучшение восстановительной способности мышц.
  • Нейтрализация молочной кислоты, выделяющейся при интенсивных нагрузках и способствующей образованию жжения в мышцах.
  • Оптимизация уровня холестерина в крови.
  • Предотвращение атрофии мышечной системы.
  • Защита ЦНС при недостатке кислорода.

 Неоднократные исследования ученых доказали, что креатин – вполне безопасная добавка, и вред креатина может проявляться только в побочных эффектах. Возникновение таковых связано с неправильным употреблением препарата или противопоказаниями, на которые нужно заранее обращать внимание.

Креатин моногидрат побочные эффекты:

  • Обезвоживание организма (легко предотвращается путем употребления достаточного количества жидкости).
  • Появление прыщей (может проявляться только до 23 лет).
  • Нарушения в работе пищеварительной системы (для решения проблемы стоит попробовать принимать добавку в жидкой форме или в виде капсул).
  • Задержка жидкости, проявляющаяся в увеличении массы тела (выведение лишней воды происходит после завершения приема).

 Спортсмены-любители и бодибилдеры,

 Жаркие дебаты среди непрофессионалов вызывает вопрос влияния креатина на потенцию. Эти споры вызваны далекими воспоминаниями о реакции на влияние организма первых препаратов для увеличения мышечной массы, созданных на основе половых гормонов. Их применение действительно приводило к нарушению половых функций у мужчин.

Читайте также:  6 причин использовать гейнер для набора мышечной массы

 Однако исследования, целью которых было установить влияет ли креатин на потенцию, взаимосвязи между креатином и потенцией не выявили. Так что страхи новичков ничем не подтверждаются. Но в одном они правы: самостоятельно назначать себе препарат нежелательно.

 Чтобы получить максимальную пользу от креатина, следует тщательно соблюдать все условия приема и не рисковать употреблять его при наличии противопоказаний. Приобретать добавку нужно только от проверенных производителей и в специализированных магазинах.

Креатин противопоказания: подробности реакции организма

Креатин относится к азотосодержащим карбоновым кислотам, и широко применяется в спорте. Он повышает выносливость и способствует набору мышечной ткани. Чтобы не нанести вред здоровью, нужно узнать имеет креатин противопоказания к применению или нет.

Противопоказания к приему

Креатин считается одной из самых безопасной добавкой для спортсменов. Он замедляет процесс образования молочной кислоты, которая становится причиной появления болей после физической нагрузки, поэтому его прием позволяет тренироваться дольше.

Противопоказаний к приему азотосодержащей кислоты практически нет. Ее не рекомендуется пить женщинам, ожидающим ребенка, так как нет исследований, которые подтвердили бы или опровергли ее негативное воздействие на плод.

Нежелательно принимать вещество лицам, не достигшим 18 лет, так как у них еще не до конца сформировался опорно-двигательный аппарат и неизвестно каким образом оно отразится на растущем организме.

Важно! В больших дозировках ив течение длительного времени не рекомендуется пить креатин людям с заболеваниями почек.

Реакция организма при избытке лекарства

По различным многочисленным исследованиям креатин безопасен для почек, но все-таки потенциальная опасность для органа есть. Дело в том, что он участвует в образовании креатинина, который выводится из организма с мочой.

 При нарушении функции почек могут появиться проблемы со здоровьем. Так в опытах над животными, страдающим поликистозом почек было обнаружено, что креатин приводил к росту кист.

У здоровых особей каких-либо заболевания органа не развивалось. И хотя таких исследований у людей с нарушением функции почек не проводилось, не рекомендуется принимать им азотосодержащую кислоту в высоких дозировках и на протяжении длительного времени.

Можно ли заменить Креатин моногидрат

Креатин моногидрат нельзя заменить другим типом спортивного питания или каким-нибудь аптечным медикаментом, или биодобавкой. Но азотосодержащая кислота содержится в продуктах питания.

Ей богато мясо и морская рыба, например, в 0,5 кг сельди ее содержится около 4 г. Следует учитывать, что вещество разрушается при термической обработке. Поэтому тем, кто хочет получать его с пищей лучше включить в меню рыбу, которую можно употреблять сырой, к примеру, сельдь, форель, лосось.

Креатин практически не имеет противопоказаний, единственное покупать его нужно у надежных компаний-изготовителей, которые используют для его производства качественное сырье без посторонних примесей.

Правила приема

Дозировка креатина должна подбираться в индивидуальном порядке, ориентируясь на вес человека. Важно придерживаться определенных правил приема, учитывая противопоказания.

Для здорового человека это выглядит так:

  • первые 5 дней по 5 г после тренировки и вечером, на протяжении месяца с месячным перерывом;
  • 5 г в день 4 раза в день на протяжении месяца, затем 4 недели перерыв, и можно возобновлять прием.

Для правильного расчета лучше использовать определенную формулу: вес спортсмена умножаем на 0,03. Полученный результат будет разовой дозой. Время приема – после тренировки и вечером или после тренировки и утром. Слишком большой вес атлета не должен увеличивать разовую дозировку. Она не должна превышать 5 г на один раз. Для здорового человека 3-4 г вполне достаточно, чтобы восстановить энергию и нарастить мышечную массу.

Польза и вред креатина

Теперь вы понимаете, как работает креатин и креатинфосфат. Попробуем разобраться, в чем состоит его польза и вред для тренировок и организма. Начнем с положительных эффектов:

  • Сила мышц увеличивается. Максимальный вес, который вы берете, сразу же увеличится вплоть до 10%. Проверьте;
  • Повышенная выносливость. Тренировка будет фактически дольше продолжаться.
  • Мышечная масса наращивается быстрее. Больше вес – больше нагрузка, больше выносливость – больше нагрузки в целом.
  • Прирост «сухого» веса. Мышечная масса растет без необходимости сгонять калории от насыщенной белком пищи.
  • Быстрое восстановление после тренировок. Через несколько часов вы будете чувствовать себя так, будто просто прогулялись по парку.
Читайте также:  Грамотный фитнес: питание до и после тренировки

Теперь о недостатках. Сам креатин не опасен для вашего здоровья, но несоблюдение рекомендаций по приему могут повысить вероятность побочных эффектов:

  • Задержка воды.
  • Судороги.
  • Дегидратация.
  • Пищеварительные расстройства.
  • И т.д.

Побочные проявляются в 4% случаев и не являются необратимыми. О них мы подробнее поговорим ниже.

Креатин для похудения девушкам

Эта добавка помогает увеличить часы пребывания в тренажерном зале, но для похудения она не слишком эффективна. Женщины, желающие получить стройную фигуру и избавиться от лишнего веса, должны понимать, что препарат может стать препятствием на их пути. Его употребление способствует росту мышечной массы, и к этому стоит быть готовой. Он показан девушкам с анорексичным телосложением либо тем, кто занимается бодибилдингом. Добавка поможет увеличить объем и создать красивый рельеф тела.

Креатин: как выбрать и принимать?

Наиболее популярной (и вполне заслуженно) формой креатина является моногидрат. Фактически, это креатин с водой, хотя он и представляет собой твёрдое порошкообразное вещество. Моногидрат может продаваться как просто в порошке, так и в капсулах. Капсулы удобнее в плане дозировки – не нужно ничего отмерять и размешивать.

Целесообразно покупать и применять моногидрат проверенных брендов. И здесь лидеры примерно одни и те же уже много лет – это Ultimate Nutrition, Dymatize и Optimum Nutrition. Не стоит вестись на дешёвые креатины, расфасованные в большие пакеты – на практике эффективность такой продукции почти нулевая. Конечно, даже хороший креатин нужно правильно употреблять, о чём речь пойдёт ниже.

Креатин: как выбрать и принимать?

Ultimate Nutrition Creatine

Dymatize Creatine

Optimum Nutrition Creatine

Немного о других формах креатина:

Креатин: как выбрать и принимать?
  • Креалкалайн. Креатин со щёлочью, в рекламе описывается как чудодейственная добавка, по эффективности значительно превосходящая моногидрат. На практике ничего подобного. Щёлочь, которая по идее должна предотвратить разрушение креатина в кислой среде желудка не особенно то и нужна. Креатин и так мало подвержен разрушению желудочным соком и хорошо усваивается в ЖКТ.
  • Креатин малат. Также разрекламированная добавка, это креатин с яблочной кислотой, лучше растворяется в воде. Теоретически, это возможно неплохой креатин, но нормальной доказательной базы ещё нет.
  • Креатин гидрохлорид. Можно сказать то же, что и по предыдущему пункту – много рекламы, на практике отзывы противоречивые и преимущества перед моногидратом пока убедительно не доказаны.
  • Различные «транспортные системы» креатина, в которых чаще всего тот же моногидрат смешан с различными вспомогательными веществами – ВСАА и другими аминокислотами, сахарами, витаминами и т.д. В теории это возможно и неплохо, но не выгодно финансово. Легче всё это приобрести отдельно и принимать вместе с креатином. Эффект будет такой же, но дешевле обойдётся.

Получается, что моногидрат креатина на данный момент наиболее оптимальная форма креатина по соотношению цена + качество + эффективность.

Советы по приёму креатина

Креатин можно принимать по двум основным схемам – с загрузочной фазой и без таковой. Загрузочную фазу рекомендовали использовать, когда креатин только набирал популярность в качестве спортивной пищевой добавки. При таком режиме приёма первые несколько дней (обычно это 5-7 дней) атлет употребляет несколько разовых доз (4-6) по 5 г, затем ежедневно приём одной дозы по 3-5 г.

Креатин: как выбрать и принимать?

Сейчас многие тренирующиеся загрузочную фазу не используют, а принимают ежедневно по одной разовой дозе 5г и всё. При таком приеме креатин всё равно накапливается в организме и конечный результат у этих двух способов приёма одинаковый. С загрузочной фазой результат от употребления креатина заметен быстрее, но этот способ и дороже, поскольку выше расход продукта. Таким образом, оба метода работают – как принимать выбор за атлетом.

Что еще важно знать?

  • Бытовавший ранее миф о несовместимости креатина и кофеина можно считать полностью развенчанным. Любители хорошего крепкого кофе и предтренировочных комплексов с кофеином могут вздохнуть спокойно.
  • Научно доказано, что приём креатина совместно с «быстрыми» углеводами увеличивает эффективность этой добавки – именно поэтому порошковый моногидрат растворяют в виноградном или любом другом сладком фруктовом соке. Капсулы можно этим же соком запивать.
  • Хорошо работает и сочетание креатин+протеин или аминокислоты (в том числе и ВСАА). Идея транспортных систем креатина на этом и строится – сочетание креатина с углеводами и белком.
  • Имеются сведения, что витамин Е может усилить усвоение и положительные эффекты креатина. Можно приобрести токоферола ацетат в капсулах и принимать его совместно с креатином.
  • Из вышесказанного становится понятно, что употребление креатина совместно со спортивным питанием (протеинами и гейнерами, аминокислотами и ВСАА) не только возможно, но и очень даже желательно.
Читайте также:  Chocolate Slim — шоколад для похудения

Креатин: как выбрать и принимать?

Как выбирать креатин

Основным критерием подбора добавки считается форма выпуска:

  • Порошок. Самая распространенная форма. Преимущество порошка – его невысокая стоимость, недостаток – необходимость замешивать с жидкостью;
  • Капсулы. По воздействию на организм ничем не отличаются от порошковой формы. Плюс – удобно проглатывать и запивать, минус – высокая стоимость;
  • Шипучие таблетки. Быстро растворяются в воде, имеют дополнительные компоненты, улучшающие усвоение. Эффективность аналогична моногидрату с транспортной системой.

Новичкам рекомендуем начинать с простой формы – с моногидрата. При этом не нужно брать сразу большую банку. Добавки разных компаний могут по-разному воздействовать на мышцы. Поэтому купите маленькую упаковку 350-500 г и используйте ее. Если положительного эффекта нет, откажитесь от данного продукта и попробуйте добавку другого производителя.

Меры предосторожности при приеме креатина

Средство не применяется при бронхиальной астме и во время вынашивания ребенка. Обязателен тщательный контроль колебаний глюкозы в крови при употреблении креатина пациентами с сахарным диабетом. В лечебных целях средство может назначаться детям.

Следует обратить внимание, что креатин с кофеином не совместим. Кофеиносодержащие напитки снижают свойства креатина.

Меры предосторожности при приеме креатина

20 часов секса в неделю

3 часа бешеного секса?! КАЖДУЮ НОЧЬ?! Я думала такое бывает только в порно фильмах. Мы с мужем попробовали новый афродизиак. Результат мгновенный, такого секса у нас не было НИКОГДА. Узнала про средство в этой статье.

Перейти на статью

Креатинфосфат разрешается принимать не всем людям. Доктора запрещают использовать добавку, если человек не переносит животные белки или страдает почечной недостаточностью. Вещество выходит из организма вместе с мочой, поэтому сбой в работе почек является прямым противопоказанием.

Если имеются проблемы с почками, то прием креатина противопоказан

Меры предосторожности при приеме креатина

Если мужчина страдает сахарным диабетом и использует добавку, требуется регулярно проверять уровень сахара в крови. Детям иногда назначают креатин в медицинских целях. В этом случае дозировка зависит от массы тела и возраста ребенка.

Внимание! Креатин не сочетается с кофеином. Если потреблять эти два продукта вместе, то эффективность пищевой добавки снизится.

Абсолютные противопоказания к приему креатина – это непереносимость животных белков и почечная недостаточность. Добавка выводится из организма с мочой, но нарушение функции почек может стать причиной развития отеков.

Меры предосторожности при приеме креатина

Креатин: польза и вред

Как и абсолютное большинство веществ, спортивные добавки провоцируют положительные и негативные реакции. Побочные эффекты и положительные свойства уже рассмотрены, поэтому обобщим и выделим плюсы и минусы от приёма креатина для мужчин.

Плюсы

Чем полезен креатин: увеличением питания мышц жидкостями, что провоцирует задержку последних в организме. Это увеличивает мышечную массу, поэтому силовые показатели спортсмена увеличиваются. Это основное преимущество от приёма препарата. По результатам исследований, проведённых в 90-х годах XX века, силовые показатели спортсменов повышаются, в среднем, на 10%. Длительность действия препарата составляет три часа и наступает через 60 минут после приёма.

Кислота также провоцирует осмотическую активность, вызывающую задержку воды. Её относят к побочкам, хотя она ближе к основному эффекту препарата. Поскольку жидкости задерживаются, организм начитает испытывать настоящие побочные эффекты. В первую очередь — обезвоживание. Последнего можно избежать, выпивая ежедневно до трёх литров воды. При обезвоживании нельзя впадать в панику: некоторые спортсмены начинают пить мочегонные средства, усугубляя ситуацию.

Минусы

Недостатки от приёма — нарушения работы печени и почек. Действительно, моногидрат ускоряет образование камней в каналах, но только если спортсмен был склонен к этому.

Независимое исследование вещества установило максимальную концентрацию вещества в моче относительно нормальной. По результатам, количество метаболитов кислоты может увеличиваться в 90 раз. Это и служит причиной развития камней, но их образованию моногидрат не способствует.

Другое независимое исследование проверяло действие креатина на мышах. Первая группа была здорова, особи второй имели камни в почках. Ежедневно в еду грызунам добавляли небольшие порции вещества. По результатам исследования здоровье особей второй группы ухудшилось, чего не произошло в первой. Аналогичное действие препарат оказывает и на человеческие органы, поэтому не опасен, если человек здоров.