10 фундаментальных привычек, которые помогут вам похудеть

Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

Подробный обзор

Как возникают привычки, не дающие похудеть

Чтобы скорректировать питание и создать оптимальные условия для похудения, стоит разобраться в природе этих вредных привычек. Ведь, поняв, откуда они возникают, победить их удастся гораздо проще. Основная проблема неправильной «установки» на питание, вредящей фигуре, сводится к тому, что она практически не осознается. Не зря привычки называют второй натурой. Осознать их можно, только если очертить истоки появления. Вредные привычки, мешающие похудению, становятся следствием таких неприятных составляющих жизни.

  1. Непонимание правил диетического питания. Укоренилось мнение, будто для похудения достаточно есть как можно меньше. Вы ограничиваете себя в питании, стараетесь есть редко и минимальными порциями… Все бы ничего, но похудение так не работает. Организм должен получать питательные вещества, а без них замедляется метаболизм, останавливаются процессы жиросжигания, пропадает энергия. Результат – похудеть оказывается только сложнее, а не проще.
  2. Восприятие пищи в качестве источника удовольствия. Безусловно, питание – это один из важных гедонистических стимулов. Приятные эмоции и ощущения, связанные с приемом пищи, помогают расслабиться, снять стресс, испытать несколько приятных минут. В этом и состоит проблема: пища – в первую очередь источник жизни, а не удовольствий. Если же вы рассматриваете ее как то, ради чего стоит жить, соблюдение режима питания уже вряд ли светит.
  3. Неумение справляться со стрессом. Эта причина формирования вредных привычек в питании логично следует из предыдущей. Есть надо только тогда, когда это необходимо для поддержания жизнедеятельности. А неправильное или избыточное питание обычно становится следствием попыток защититься от стресса. В итоге появляются вредные перекусы, а по вечерам холодильник так и тянет к себе. Питание не должно становиться методом снять нервное напряжение. Расслабляться нужно другими полезными способами.

На основе каждого названного пункта могут развиваться привычки, из-за которых вес постепенно накапливается. А его сгонка становится задачей практически непосильной. Так что, придется теперь осознать основные вредные пищевые привычки, а также найти способы избавления от них. Этим и займемся, чтобы создать лучшие условия для полноценной коррекции фигуры.

Привычки, которые помогут вам похудеть

1. Научитесь фокусироваться на важных вещах

Люди, которые действительно успешно худеют, сосредотачиваются на важных вещах. Например:

  • Поддержание дефицита калорий;
  • Получение достаточного количества белка и полезного жира;
  • Ограничение сахара;
  • Потребление достаточного количества воды;
  • Потребление богатых клетчаткой овощей.

2. Всегда будь готов

При подготовке я имею в виду это:

Если вы заранее готовите еду на несколько дней вперед, вы делаете огромный шаг в правильном направлении. Лично я люблю готовить еду на выходных, когда у меня больше свободного времени. Я просто кладу избыток в холодильник, и я спокоен, что в течение следующих 2-3 дней у меня будет что-то поесть в любой момент.

Читайте также:  В тренажерном зале: круговая тренировка на сжигание жира для девушек

3. Не забывайте, что все временно

Важно различать здоровое питание как образ жизни и диету, которую вы временно придерживаетесь, чтобы сбросить, например, 5-10 кг.

Диеты обычно длятся от 3 до 6 месяцев. Неправильно быть в дефиците калорий в течение года или больше. Правильная стратегия состоит в том, чтобы чередовать периоды потери веса и очистки с периодами наращивания мышечной массы. Так вам будет намного легче с этим справиться.

Как только вы достигнете своей цели, вы можете продолжать хорошо питаться, но вам больше не нужно следить за калориями.

4. Стремитесь к настойчивости, а не к совершенству

Если вы действительно успешны в поддержании хорошей формы, вы знаете, что секрет заключается не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть постоянным. Поэтому вместо того, чтобы обвинять себя, когда вы позволяете себе есть что-то запрещенное или пропускаете тренировку каждые две недели, просто напомните себе, что одно небольшое нарушение ничего не меняет, если вы хорошо питаетесь и тренируетесь в течение оставшегося времени.

5. Помните, что вы контролируете свой выбор

У вас есть полная свобода, чтобы предпочесть аппетитный гамбургер вместо курицы с рисом. Старайтесь большую часть времени делать выбор, который приблизит вас к успеху.

Кроме того, независимо от того, сколько у вас есть советов и информации о правильном питании, вы должны применять их на практике.

6. Не забывайте, насколько важны тренировки

Как человек, которому удалось сбросить лишний вес, я могу сказать, что практически невозможно получить хорошую форму без тренировок. Да, вы можете похудеть без физических нагрузок, но вы будете выглядеть довольно вяло.

Тренировка сделает ваше тело напряженным и спортивным. Благодаря ей вы не только сжигаете больше калорий, но и сохраняете мышечную массу и форму. Это создает хорошую основу для успеха вашей диеты. Тренировки должно стать привычкой, если вы хотите добиться успеха.

7. Приспосабливайся к ситуации.

Нет причин пропускать встречи с друзьями и праздничные мероприятия только для того, чтобы не испортить свой режим. Если вы все хорошо планируете, то в худшем случае наберете килограмм, который быстро сбросите. Хитрость заключается в том, чтобы планировать все заранее.

Допустим, вы едите пять раз в день, 7 дней в неделю. Вы решаете, что в субботу вечером вы выйдете с друзьями и дадите себе волю. Но это всего 1 прием пищи из 35 приемов пищи в неделю. В долгосрочной перспективе эта диета не повлияет на вашу работоспособность и вес в целом. Вы можете побаловать себя время от времени, пока вы делаете правильный выбор в течение оставшейся части времени.

8. Научитесь говорить «нет»

То, что еда перед вами, не означает, что вы должны её есть. Нет проблем сказать “нет”. Если вы не хотите чего-то, не чувствуйте себя обязанными принять это только потому, что другие говорят вам или потому, что это стоит на столе. Всегда помните, что решение за вами и иногда это «нет».

9. Не ищите легких путей

Я не буду скрывать, что всегда искал простое решение – «диету», которая быстро решит все проблемы. После того, как я успешно сбросил вес, я могу сказать, что нет простого звучит неприятно, но, с другой стороны, это мотивирует, когда вы знаете, что все ваши усилия и старания рано или поздно окупятся.

Не обманывайте себя «специальными диетами», «поясами для похудения», «волшебными таблетками от которые жир тает на глазах». Потому что они не работают. Вместо этого сосредоточьтесь на действительно важных вещах, которые я упомянул в статье до сих пор.

Читайте также:  Краткое руководство для начинающего сыроеда

10. Всегда иметь запасной план

Если вы переживаете напряженный период и испытываете стресс, вам не нужно слишком беспокоиться о жёсткой диете. Будьте гибкими и приспосабливайтесь к обстоятельствам в вашей жизни.

Как я уже писал ранее, не всегда следует соблюдать диету. Если вы действительно заняты и напряжены, последнее, что вам нужно, это думать о калориях и макроэлементах. Вместо этого старайтесь поддерживать свой вес, питаясь здоровой пищей.

  • Vk
  • Facebook
  • Twitter
  • Odnoklassniki
  • WhatsApp
  • Telegram

Пейте из длинных бокалов

Ученые провели исследование, которое показало, что люди наливают на 20-30% меньше жидкости именно в длинные стаканы. Это может спасти вас в похудении.

Если вы обожаете фруктовый сок, который диетологи не рекомендуют употреблять, если вы поставили перед собой цель похудеть (так как там много калорий и сахара), не стоит от него отказываться сразу. Начните с малого: лайфхак с формой стакана вам поможет. Так вы будете употреблять намного меньше сладкого напитка, что будет способствовать похудению.

Возрастные особенности

Профилактику и лечение ожирения у подростков начинают с определения масштаба проблемы. Для подробного анализа следует учесть пол, рост и вес тела.

Приводим упрощенную таблицу, которая поможет быстро сориентироваться. Для девочек актуальны такие цифры:

Мальчики развиваются немного медленнее, поэтому их показатели другие:

Возрастные особенности

Также существует еще одна популярная методика, которая поможет выяснить, необходимо ли похудение в подростковом возрасте — это определение индекса массы тела (ИМТ). Интерпретация отличается о той, что используется в отношении взрослых. Это связано с тем, что детский организм находится в фазе роста, соотношение между тканями (жировой, костной и мышечной) различается.

Формула:

Возрастные особенности
  • рост (метры) возводим в квадрат (к примеру, 1,7х1,7=2,89);
  • вес (килограммы) делим на полученное число (70/2,89=24,2);
  • значение ИМТ (в нашем случае 24) расшифровываем с учетом возраста и пола.

Для 14-летнего мальчика это серьезный перебор, а для 17-летнего — незначительное превышение нормы. Расшифровать полученные данные поможет специальная таблица.

Искорените сахар из своего рациона

Банальный, но очень действенный совет. Сахар скрывается во многих продуктах, поэтому всегда обращайте внимание на этикетки и избегайте продуктов, в которых содержится более четырех граммов сахара.

Не налегайте на сухофрукты – это настоящая сахарная бомба!

Хотя много людей подумают, что нет ничего хуже, чем полностью отказаться от сахара, поверьте, сказав сахару «нет» энное количество раз, вы будете чувствовать себя лучше, а настроение не будет скакать в течение дня.

Можно ли сбросить большой лишний вес за неделю?

Теоретически да. Но будет ли такое похудение полезным и, что главнее, безопасным для здоровья? Врачи утверждают, что безопасным считается сброс не более 6 килограммов в месяц. Из этого следует, что каждую неделю необходимо сбрасывать не более полутора килограммов. Такое похудение не навредит вашему здоровью, фигуре.

Если человек за 7 дней сбросит более 1,5 килограммов, это чревато возникновением растяжек и обвисшей кожей, которая не успеет восстановиться за столь короткий срок. Поэтому, если вы хотите быть здоровым и красивым, не преследуйте цели осуществить процесс максимально быстро. Постепенный сброс веса принесет больше результата и пользы, чем экстремальное похудение.

Можно ли сбросить большой лишний вес за неделю?

Как похудеть дома — популярные режимы питания для сбрасывания веса

Часто случается, что лишние килограммы уходят крайне медленно, и на помощь здесь придут простые диеты, которые внесут некоторое разнообразие в рацион, активно сжигая вес. Как похудеть с помощью прошедших проверку временем режимов питания?

Быстрые способы похудения:

  • Гречневая диета. Гречневая крупа имеет ряд преимуществ перед другими кашами, рекомендуемыми при похудении — высокую питательность и малую калорийность. Употребление гречки быстро насыщает, причем на фигуру продукт практически не воздействует. Как показывает практика, всего недели достаточно, чтобы справиться с 5-7 кг лишнего веса. Что делать, чтобы похудеть? Всего лишь употреблять запаренную гречку (не более 400 гр. в день), пить кефир и обычную воду.
  • Кефирная диета. Есть несколько вариантов похудения при использовании кисломолочного напитка. Первый вариант сбрасывания веса — в продолжение дня употребить до полутора литров кефира (разбить на несколько частей). Второй вариант — жесткая диета, рассчитанная на 9–10 дней. В продолжение трех дней для похудения выпивать по полтора литра кефира, следующие три дня — съедать по полтора килограмма яблок, далее — на 3–4 дня опять перейти на кефир. При таком питании в день уходит не менее килограмма лишнего веса.
  • Яблочная диета. Эффективно подтянуть фигуру при похудении поможет активное употребление яблок. Единственное предостережение – проводить фруктовое похудение правильно, простого поедания вкусных плодов для сжигания веса окажется недостаточно. Самый простой вариант диеты — каждые 1–2 часа съедать фрукт, запивая его стаканом кисломолочного напитка (обезжиренного кефира, питьевого йогурта без сладких компонентов). За 10 дней вполне возможно сбросить 10–12 кг.
Читайте также:  Йогурт в домашних условиях рецепт без йогуртницы

Перед тем как быстро сбросить вес, рекомендуется проконсультироваться у врача. Некоторые монодиеты, несмотря на эффективность в похудении, опасны для здоровья, особенно при наличии противопоказаний. Например, яблочная диета категорически запрещена людям с повышенной кислотностью желудка. Заболевания пищеварительного тракта — еще один запрет на строгие ограничения питания при похудении.

Вы постоянно считаете калории

Снижение веса — это не просто игра чисел — «больше» и «меньше». Это особая стратегия! Даже если вы вписываетесь в суточный калораж, это не гарантирует похудение. Почему? Важно не только оценивать калорийность продуктов, но и их потенциальную пользу для здоровья.

Если в качестве десерта вы раз за разом выбираете низкокалорийный батончик вместо горсти орехов, организм может испытывать недостаток питательных веществ. Ведь в том же батончике нет клетчатки, полезных жиров и белка, которые присутствуют в орехах. Скудное питание, лишенное ценных веществ, вредит здоровью, замедляет метаболизм. Считая калории, всегда нужно полагаться на здравый смысл.

Рекомендации экспертов

Мужчинам требуются советы специалистов-диетологов и фитнес-тренеров, так как сами они иногда не видят зарождающуюся проблему. Чем раньше начать стройнеть, тем это проще сделать.

Ирина Кабасакал, врач-диетолог

Этот специалист уверена, чтобы мужчина худел, его надо начать кормить. Имеется ввиду – кормить правильно и по режиму. Иначе фаст-фуды и перекусы приведут к постепенному ожирению.

Маргарита Королева, диетолог, автор собственной методики похудения

Рекомендации экспертов

Этот специалист считает, что худеть надо на сытый желудок. То есть кушать через 2-2,5 часа маленькими порциями. Не есть после 7 часов вечера. Пить много и часто. Избегать стрессов, пессимизма, не терять веры в успех.

Валентин Дикуль, диетолог, автор белковой диеты

Этот специалист не рекомендует переходить на низкокалорийную пищу, так как не будет сил заниматься упражнениями. Лучше основывать питание на белковых продуктах. За счет этого жировая ткань будет преобразовываться в мышечную, что для мужчин особенно важно.

Разрезайте пищу на более мелкие кусочки

Когда вы режете пищу на более мелкие кусочки, таким образом вы обманывает мозг, который начинает думать, что на тарелке больше еды, чем есть на самом деле. Эта хитрость поможет ощутить сытость намного раньше, чем вы закончите со всей пищей на тарелке. Это позволит вам предотвратить переедание, которым страдает каждая вторая женщина. Именно из-за переедания многие стремительно прибавляют в весе.

Разрезайте пищу на более мелкие кусочки

Применяйте этот лайфхак в реальности. И расскажите о нем своим коллегам, подругам и родителям. Возможно, они тоже заинтересуются!