10 полезных пищевых привычек для всей семьи

Здоровый образ жизни – это не только дань моде, но и необходимость. Именно здоровье позволяет сэкономить на врачах, иметь здоровое и красивое тело, хорошую кожу, ногти, зубы и волосы. Это источник уверенности в себе мужчин и женщин. Но что означает ЗОЖ, какие привычки здорового образа жизни присущи его последователям?

Что вредно для желудка – от этих привычек следует отказаться

1. Игнорирование сигналов организма. На самом деле, наш организм всегда знает, когда он сыт и когда ему плохо. Он подает сигналы, когда вы переедаете или недоедаете, когда употребляете вредную пищу. Главное – вовремя прислушаться и сказать «стоп». Если вас тошнит или хочется пройти в туалетную комнату, немедленно следуйте позывам. Длительное игнорирование сигналов организма сослужит вам дурную службу и негативно скажется на здоровье.

2. Отсутствие в рационе клетчатки. Что это такое, и почему клетчатка так важна организму, мы уже писали. На эту тему есть отдельный большой материал, доступный по этой ссылке. Если коротко, то недостаток клетчатки и пищевых волокон тормозит процессы пищеварения, мешает кишечнику своевременно очищаться. Могут возникнуть запоры. Если вы не хотите страдать от этого недуга, употребляйте больше природной клетчатки, кушайте фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб.

Что вредно для желудка – от этих привычек следует отказаться

3. Злоупотребление алкоголем, курение. Алкоголь в больших количествах способствует чрезмерной выработке желудочного сока, а никотин и смолы провоцируют изменение состава слюны. Оба фактора губительны для пищеварительной системы, что, в конечном счете, спровоцирует развитие опасных заболеваний, возможно даже хронических.

4. Чрезмерное употребление обезболивающих и других медикаментов. У многих есть пагубная привычка – глотать таблетки с поводом и без. Кольнуло в боку, заболело колено, не можете уснуть или перенервничали на работе – выпиваем таблетку. Вместо этого лучше показаться доктору. Об этом, кстати, весь следующий абзац.

5. Отказ от визита к врачу и медицинского обследования. Это, к сожалению, очень свойственно нашим соотечественникам. Люди игнорируют хронические боли, рези, многодневные запоры, стремительно теряют или набирают вес (ненамеренно), но почему-то категорически не хотят показываться врачу. Пожалуйста, искорените эту вредную привычку, если она у вас есть.

Что вредно для желудка – от этих привычек следует отказаться

Новости СМИ2

Важность пищевых привычек

От пищевых привычек человека зависит многое:

Важность пищевых привычек

  • вес;
  • обменные процессы в организме;
  • самочувствие;
  • психическое здоровье;
  • состояние физического здоровья.
Важность пищевых привычек

В XXI веке врачи говорят о серьезных нарушениях в пищевом поведении детей. Первые проблемы могут начаться уже в 2 года. А к подростковому возрасту нередко появляются признаки булимии, анорексии и ожирения.

Читайте также:  Дайкон польза и вред. Полезные свойства и противопоказания

Психологи отмечают, что родители не должны заставлять своих детей доедать всю порцию. Если у ребёнка не получается это сделать, то у него возникает чувство вины. В будущем всё это грозит перееданием и другими серьёзными расстройствами пищевого поведения.

Важность пищевых привычек

Еще одна распространенная проблема – это стремление родителей успокаивать детей лакомствами. В результате формируется вредная пищевая привычка, которая закрепляется в нашем сознании на всю жизнь: даже во взрослом возрасте мы ждём сладкое вознаграждение за наши страдания. Люди употребляют огромное количество сладостей при стрессе, после тяжёлого рабочего дня. Это приводит к повышению уровня сахара и холестерина в крови, увеличивается риск развития сахарного диабета.

Важность пищевых привычек

Темп нашей жизни постоянно ускоряется. Люди привыкли питаться быстро. К тому же, у многих даже не хватает времени на приготовление пищи. По этой причине такой популярностью пользуется фастфуд.

Быстрое питание – одна из самых опасных пищевых привычек. Регулярное употребление в пищу фастфуда может вызвать следующие проблемы:

Важность пищевых привычек
  • нарушение деятельности ЖКТ;
  • отечность;
  • переедание;
  • ожирение;
  • психические расстройства и др.

Важность пищевых привычек

Полезные привычки для бодрого утра: топ-5

Эти полезные привычки помогут сделать утро энергичным, бодрым и радостным. Выполняй их и делай каждое утро залогом прекрасных, продуктивных дней! 

10 утренних привычек за 1 минуту, которые сделают тебя счастливее и здоровее

1. Раннее пробуждение

Научиться просыпаться рано и превратить это в привычку довольно сложно. И подходит далеко не всем. Ведь придётся переходить на новый режим сна и отдыха. И уж точно не стоит внедрять эту привычку бездумно.

Если ты обычно ложишься спать за полночь и решил резко начать просыпаться в 5 утра, то кроме вреда и стресса для организма, это ничего не принесёт. Однако польза действительно есть, и она огромная, когда у тебя есть цель.

Раннее утро — идеальное время для дел, на которые не хватает времени. Можно насладиться одиночеством и тишиной, заняться спортом или йогой, читать или писать книгу. Внедрять эту привычку лучше постепенно, переводя будильник на 10 минут раньше.

2. Стакан воды 

В азиатских странах привычка начинать день со стакана воды считается одним из секретов долголетия. Недостаток воды в организме может приводить к обезвоживанию и различным серьезным заболеваниям. Вода с утра:

Ставь цели и достигай их! Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок! Забрать подарок

  • очищает организм от шлаков и токсинов;
  • ускоряет метаболизм;
  • нормализует работу ЖКТ;
  • уменьшает аппетит.

Благодаря этому снижается раздражительность, улучшается качество сна, повышается общий тонус организма и, как следствие, эмоциональное состояние. 

3. Улыбка

То, что ты проснулся — уже повод для улыбки! Эту привычку я приобрела благодаря моей младшей дочери. Открыв глаза, она видит меня и улыбается, а я ей. Мы вместе открываем шторы, приветствуем новый день и улыбаемся. Настроение на высоте на протяжении всего дня!

Если часто хмуриться, наш мозг думает, что нам грустно — и ему тоже становится грустно. Поэтому, проснувшись, улыбнись новому дню, себе в зеркало и всем вокруг.

4. Зарядка 

Эта привычка незаменима по утрам. Она не занимает много времени, выполняется просто и не требует специальной физической подготовки. Задачи у зарядки довольно просты:

  • пробуждение и восстановление организма после сна;
  • помогает включиться в работу;
  • повышает концентрацию внимания;
  • активизирует умственные способности.

Зарядка в кровати: лучшие упражнения на всё тело для бодрого утра

5. Полезный и вкусный завтрак

Недаром завтрак считается главным приемом пищи. Она дает нам энергию и силы для успешного и продуктивного дня. Привычка пить кофе с утра на пустой желудок, да еще и на ходу, может вызвать дискомфорт в желудке, нарушения в ЖКТ.

Найди свой вариант идеального завтрака, экспериментируй, привлекай родных и любимых, ведь это сближает. Яичница, омлет, мюсли, овсянка с фруктами — вот неполный список того, что можно приготовить на завтрак.

Может ли еда на дом быть полезной?

Уже не первый год на рынке общественного питания работают службы доставки спортивного и просто рационального питания. Например, GrowFood хоть и не сможет привить вам все привычки здорового образа жизни, но организовать правильное, рациональное и здоровое питание сможет запросто. Совершив всего один телефонный звонок, можно получить трех- и пятиразовое питание прямо к себе домой. Так же есть и меню на семь приемов для бодибилдеров, набирающих мышечную массу. При этом все порции будут хорошо упакованы, взвешены, посчитаны, а информация об этом предоставлена заказчику.

Привычка делать небольшие перекусы

Если долго ждать обеда, инстинкт самосохранения будет толкать вас прямо к калорийной пище: голод организм утоляет сразу и обязательно чем-то вредным. Так зачем ждать чувства голода, если вы можете бороться с ним на подступах? Через 2 часа после завтрака необходимо перекусить белком или полезным углеводом: подойдут йогурт, кефир, орехи, небольшой бутерброд. То же самое касается детей: если до обеда в столовой нужно ждать более 3-4 часов, дайте ребенку с собой злаковый батончик или яблоко. Таким образом вы избегаете переедания во время обеда и не подвергаете организм стрессу.

Правила для психического здоровья и тонуса:

Рано ложитесь и рано вставайте

Однако не забывайте, что сон должен длиться не меньше 7 часов.

Читайте также:  11 быстрых способов снизить сахар в крови естественным путем

Не злитесь и не злословьте

Если чувствуете, что «сорветесь», посчитайте до 20. Не забывайте: закон притяжения работает. Много негатива от вас – еще больше придет к вам.

Расслабляйтесь

Особенно полезно расслабляться после душа.

Лягте на спину. Дышите свободно и ощущайте невесомость. Потом помассируйте кожу возле уголков глаз. Сделайте по 7 вращательных движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Даже непродолжительное расслабление под музыку поднимет тонус, успокоит нервную систему и укрепит здоровье.

Один на один: как сформировать полезные привычки

В самом начале ваша единственная цель — включить эти хорошие ежедневные привычки в свою рутину. Начать можно с минимума: добавить в рацион самые любимые овощи и фрукты, проводить в социальных сетях на 30 минут в день меньше, чаще гулять на свежем воздухе, устраивать раз в месяц посиделки с друзьями.

Наращивайте темп

После того, как привычки станут частью вашей повседневной жизни, раздвиньте границы немного больше: гуляйте не по 15 минут, а по 30, спите по семь-восемь часов в день, позволяйте себе чуть меньше алкоголя и сигарет, чем привыкли.

Не пропускайте два раза подряд

Не ломайте «цепочку» из хороших привычек — можно даже завести календарь на стене и отмечать большим крестиком день, когда вы сделали то, что нужно: много гуляли, съели полезный завтрак, не сидели в Инстаграме в обеденный перерыв. Ваша единственная задача — наращивать эту «цепочку», и если вы однажды забыли или были не в состоянии что-то сделать, совершите «работу над ошибками» и начните все заново на следующий день.

Таким образом, вести здоровый образ жизни не так уж и сложно: главное внимание, упорство и терпение. И, конечно же, вы должны понимать, что готовы изменить свою жизнь к лучшему и найти в своем привычном образе жизни время для чего-то нового. И через некоторое время, когда вы сможете приспособиться к переменам, они станут лишь частью вашей ежедневной рутины, и вы не заметите, как ваша жизнь изменится к лучшему.

Разумно распоряжайся деньгами

Жаль, что в школах нас не учили распоряжаться личными финансами, ведь это очень полезный навык. Но никогда не поздно начать контролировать свои расходы и научиться экономить.

Разумно распоряжайся деньгами

Заведи привычку фиксировать свои траты (например, с помощью специального приложения) и откладывать покупку дорогостоящих вещей минимум на 24 часа, чтобы избежать импульсивных трат.

  • Гаджеты

    5 приложений для планирования бюджета, которые помогут контролировать финансы Чтобы стать хозяином своих денег.

Также полезно заранее составлять список покупок, не ходить в супермаркет на голодный желудок и не приобретать по акции товары, которые тебе не нужны.

Разумно распоряжайся деньгами