10 продуктов, которые обеспечат вас магнием

Если вам интересно, как магний может помочь улучшить сон, читайте дальше.

Магний лучший друг сердца и стресса

Я впервые узнала о том, что нужно курсами принимать магний, от своего кинезиолога, очень грамотного специалиста. И сразу заметила эффективность: нервная система расслабляется, сон здоровый, организм на все реагирует спокойно и с улыбкой = ))

Вкратце опишу свою ситуацию. Через какое-то время после сильного стресса и нервов, я обратилась к кардиологу из-за частых болей в сердце, нерегулярности и нарушения сердечного ритма, он порекомендовал пить магний от стресса и для восстановления правильной работы сердца.

Магний и в этом случае оказался очень эффективным, а теперь я курсами пью его постоянно.

Магний лучший друг сердца и стресса

И на самом деле, принимать магний курсами нужно почти каждому. По данным диетологов, все население испытывает ежедневный дефицит магния! 

В переработанных и истощенных продуктах магния очень мало, а стрессы, лекарства, контрацептивы и алкоголь снижают в организме последние крохи этого незаменимого для сердца минерала, и лучшего друга здоровой сердечной системы.

Больше всего магния в водорослях, патоке, пивных дрожжах и гречке. Для женщин ежедневная норма 310-320 мг магния в день, но оптимальная дозировка магния на каждый день — 400-600 мг.

Польза для организма человека

Современные люди знают о том, насколько важны микроэлементы для нормальной жизнедеятельности. О необходимости магния для организма много рассказывают специалисты. Однако статистика говорит о том, что большинство жителей сталкиваются с его дефицитом. Дело в том, что полезное вещество содержится в ограниченном количестве продуктов питания. К ним относят:

  1. семена тыквы;
  2. орехи (миндальные, грецкие, кедровые);
  3. кунжут;
  4. шпинат;
  5. фасоль;
  6. финики.

Эти продукты немногие люди включают в свой ежедневный рацион, из-за чего сталкиваются с дефицитом магния. Его недостаток в свою очередь вызывает воспалительные процессы в костной ткани. Это приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, суставов. Микроэлемент играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых патологий, диабета, мигреней.

Польза для организма человека

Чтобы избавиться от нехватки полезного вещества, врачи назначают пищевые добавки с его повышенным содержанием. Проблема заключается в том, что магний часто действует, как слабительное. А в результате расстройства желудка или кишечника элемент усваивается хуже.

Выходом из этой ситуации является использование магниевого масла. Регулярное применение позволяет добиться следующих результатов:

  1. снижаются болезненные ощущения при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  2. лучше усваивается кальций;
  3. проходят головные боли;
  4. выравнивается давление;
  5. сон становится более крепким, что позволяет человеку полноценно отдыхать;
  6. снижаются проявления стресса;
  7. нормализуется уровень сахара в крови;
  8. цвет лица становится более здоровым. Происходит регуляция работы сальных желез, что уменьшается жирный блеск и образование прыщей;
  9. раздражение кожи, вызванное специфическими кожными заболеваниями, уменьшается.

Доказано, что природное средство оказывает положительное воздействие на поврежденные мышцы. Они быстрее восстанавливаются, поэтому магниевое масло часто применяют профессиональные спортсмены для ускорения регенерации тканей.

Life Flo Health, Магниевое масло, 237 мл

Польза для организма человека

Смотреть цену на iHerb Отзывы на iHerb

Это магниевое масло настоящий бестселлер сайта iHerb. Его используют для расслабления мышц после интенсивных тренировок, для массажа, при выпадении волос. Практически все, кто пользовался данным продуктом, отмечают положительную динамику.

В составе только высококонцентрированный раствор магния без каких-либо добавок. Главный ингредиент добывается в Нидерландах и является экологически чистым продуктом.

Производитель советует распылить средство на проблемный участок тела при помощи 4-5 нажатий на дозатор и втереть масло. Также магниевое масло можно добавить в ванну для расслабления всего тела. Можно немного налить в ванночку для ног.

Читайте также:  Низкокалорийная диета – основные приципы

Мы советуем все продукты от компании Life Flo Health покупать именно на iHerb, так как здесь они значительно дешевле! Убедиться в этом поможет сводная таблица, где мы сравниваем стоимость магниевого масла от Life Flo Health в разных интернет-магазинах.

Польза для организма человека
Название магазина Цена на магниевое масло от Life Flo Health, 237 мл.
iHerb 558 р. (Не забывайте о дополнительной 5% скидке по коду ZHS081)!
995 р.
1550 р.
1490 р.
850 р.

Откуда берётся магний и сколько его нужно

Несмотря на столь высокую важность, наше тело не умеет производить магний самостоятельно — мы получаем его из пищи. Женщинам от 19 лет и старше, чтобы оставаться здоровыми, необходимо Magnesium. Fact Sheet for Health Professionals 310 мг магния в день (беременным — до 350 мг), мужчинам до 30 лет — 400 мг, старше 30 лет — 420 мг.

Альтернативный вариант — получать магний из поливитаминов и биодобавок. Однако в этом случае есть риск перестараться. Переизбыток магния проявляет себя тошнотой, спазмами желудка, диареей, а в некоторых случаях может привести Magnesium and Your Health к сердечной аритмии и даже остановке сердца.

Поэтому ни в коем случае не принимайте биодобавки с магнием, если у вас есть:

  • проблемы с сердцем;
  • почечная недостаточность;
  • непроходимость кишечника;
  • миастения.

Обычная пища — куда более безопасный способ получить ежедневную дозу магния. Даже если вы съедите чересчур много продуктов, которые содержат этот минерал, почки выведут избыток с помощью мочи. И вы не получите ничего, кроме пользы.

Продолжительность приема

Существует два подхода к использованию магнийсодержащих продуктов: их можно принимать на коротких курсах, но они могут быть длительными. Если услышите, что передозировка не опасна — не стоит в это верить. Дозировки, определенные врачом или фармацевтом, следует соблюдать, поскольку передозировка приводит к неприятным побочным эффектам. Хорошо, что организм легко устраняет избыток магния, в этом смысле гиперсостояния могут быть преодолены, и элемент не накапливается в теле. Обычно инструкции пациента для каждого продукта также содержат рекомендации по длительности дозирования — до достижения здорового результата или максимальной продолжительности.

Глицинат магния

Одна из самых популярных форм, глицинат магния представляет собой комбинацию магния и аминокислоты глицина. Исследования связывают глицин с улучшением сна, и некоторые люди считают, что глицинат магния может помочь при бессоннице. На самом деле, в исследовании на пожилых людях, добавление глицината магния субъективно улучшило бессонницу. Некоторые исследования показали, что он также может способствовать спокойствию и расслаблению. Это означает, что эта форма магния лучше всего подходит для улучшения качества сна.

В целом, глицинат магния может быть хорошим выбором добавки, особенно потому, что эта форма хорошо переносится и хорошо усваивается.

Анализ и сравнение цен на разный Магний

Так к чему всё это? Любите себя, берегите свое здоровье и здоровье ваших близких. Прежде чем запихать что-то в рот для чего-то, начните просто с инструкции по применению. Здоровья вам и вашим близких. Мой код на iherb LON8652 Вводите его при заказе и получите скидку.

++ Запомните слово хелатный. Оно вам пригодится ещё много для чего. Хелатная форма — это такая форма, в которой ион минерала будь то магний или железо, сверху имеет «покрытие», с помощью которого минерал надежно усвоится и не вылетит в трубу как в случае с оксидом. Не хотите разбираться в формах, смотрите пометку «хелатный» на этикетке.

++ Диглицинат магния имеет повышенную биологическую доступность по сравнению с оксидом и абсорбируется в различных отделах кишечника, в отличие от традиционных магниевых добавок.

++ Комбинация Магния и L-карнитина по 500 мг ежедневно тестировалась в течение 12 недель на людях, страдающих мигренью. Оказалось, что такая терапия эффективна в снижении тяжести мигрени.

— Оксид магния обладает наименьшим процентом всасывания, и почти вся принятая внутрь доза оксида магния выводится через прямую кишку. Если нужно средство от запора — этот вариант подойдёт. Хотя можно найти аналог и подешевле?

Магний и сон

Все знают, что главный ответственный за хороший и крепкий сон в нашем организме — это мелатонин. Гормон сна, который вырабатывается ночью, помогает нам быстро заснуть, спокойно спать, расслабиться и полноценно отдохнуть. Мелатонин регулирует наши циркадные ритмы. Самая активная выработка и концентрация в организме наблюдается с полуночи до 5 утра. А поскольку бессонница и недосыпание — это наши постоянные спутники, все мы знаем и на собственном опыте понимаем, как мелатонин важен для каждого.

Магний и сон

Магний способствует синтезу мелатонина

Магний и сон

Самое главное — магний способствует синтезу мелатонина, а недостаток магния, в свою очередь, ведет к тому, что организм не сможет вырабатывать необходимое количество мелатонина. Это приведет к бессонным ночам и разбитому состоянию.

Как принимать

Мы получили три суточные дозы микроэлемента. Разделите полученный раствор на 3 дня и пейте за час до сна, долив воды или сока. Почему перед сном? Магний является легким транквилизатором и помогает наладить сон. Особенно полезен его прием перед сном для мигреников, у которых приступ наступает во сне и они не успевают его купировать — в этом случае купирует приступ магниевая добавка. Все подробности этого механизма описаны в статье про мигрень и магний.

Это безопасно?

Рецепты взяты с зарубежных блогов, а не из учебников химии. У меня не хватает знаний, чтобы быть в полной уверенности, что мы получим именно то, что хотим. Стоит это повторять для себя или нет — ваше решение.

Как принимать

Я готовила себе препарат из магнезии несколько раз, пока не надоело этим заниматься. Единственный побочный эффект, с которым столкнулась — небольшое послабление стула, что было ожидаемо. Если побаиваитесь химичить, покупайте добавку в магазинах спортивного питания — в 2-3 раза дешевле, чем в аптеках. Но не забывайте проверять его форму: наиболее биодоступны цитрат, ацетат и лактат. Популярный в мультивитаминных комплексах оксид Mg почти не усваивается.

Табличка выше взята из исследования биодоступности различных форм Mg.

Лучший Лактат магния

Магниевая соль молочной кислоты пользуется не меньшей популярностью. Производится синтетическим путем. Применяется в медицине для заполнения (профилактики) недостатка магния, нормализации и улучшения обменных процессов.

Магне В6

Французский препарат Магне В6 содержит дигидрат лактата магния (479 мг в пересчете на Mg 2+ это составляет 48 мг) и пиридоксина гидрохлорид (5 мг). Он смог хорошо себя зарекомендовать при нервозности, вспыльчивости, легких нарушениях сна, при спазмах в ЖКТ или тахикардии. Также его назначают при вялости, постоянном чувстве усталости, болях и покалываниях в мышечных волокнах.

Таблетки Магне В6 овальные, выпуклые с двух сторон, покрыты оболочкой белого цвета. Они довольно крупные, но за счет обтекаемой формы и гладкой поверхности глотаются практически без проблем. Располагаются они на блистерах. Взрослым рекомендуется принимать 6-8 таблеток за день. Детям от 6 лет и при условии, что они весят более 20 кг, максимально за день можно принимать до 6 таблеток.

Лица, принимавшие Магне В6 курсом, отмечают, что уже на второй недели у них проходит аритмия — сердце бьется ровно и не трепещет. Этот препарат улучшает процесс засыпания, а сам сон делает глубоким и крепким. С ним проходят приступы паники, успокаивается нервная система. Судороги в ногах также перестают беспокоить. Меньше выпадают волосы, укрепляются ногти. Переносится препарат обычно хорошо, но очень редко вызывает диарею и боли в животе.

Преимущества

  1. хорошее сочетание действующих веществ;

  2. нормализует сердечный ритм;

  3. улучшает процесс засыпания;

  4. устраняет судороги в ногах;

  5. избавляет от тревожности, паники.

Недостатки

  1. иногда может провоцировать диарею, боли в животе.

Магнелис В6

Российский производитель Фармстандарт выпускает препарат Магнелис В6. В его составе присутствует Mg 2+ 48 мг (магния лактат дигидрат — 470 мг) и пиридоксина гидрохлорид — 5 мг. Это отличный отечественный аналог французского Магне В6. Он также способен устранять спазмы, аритмию и препятствовать образованию тромбов. Разрешен к применению детьми с 6 лет.

Таблетки Магнелис В6 круглые, выпуклые с двух сторон в оболочке белого цвет. Глотаются они немного легче, чем Магне В6. Взрослым рекомендуется употреблять до 8 таблеток за день. А детям от 6 лет, если их масса тела превышает 20 кг, до 6 таблеток за день. Делят прием на 2-3 раза и совмещают его с употреблением пищи. Таблетки глотают целиком и запивают стаканом воды.

Потребители в отзывах отмечают, что Магнелис В6 не уступает по эффективности Магне В6. При этом он имеет более привлекательную стоимость. С этим препаратом улучшается память, нервная система становится более стрессоустойчивой, меньше болит голова, чувствуется прилив сил. Во время применения Магнелиса В6 уходят судороги, но по окончании курса лечения они постепенно снова возвращаются.

Преимущества

  1. отечественный аналог Магне В6;

  2. таблетки легко глотаются;

  3. повышает стрессоустойчивость;

  4. обеспечивает прилив сил;

  5. избавляет от судорог.

Недостатки

  1. иногда может вызывать боли в животе, запор.

Компливит магний

Российский производитель Фармстандарт выпускает БАД Компливит магний. В составе этого продукта присутствует 10 витаминов, цинк, медь и магний. Последний здесь представлен в форме лактата. Если сделать пересчет на Mg 2+, то его присутствует 50 мг. Это поливитаминное средство показано при проблемах с сердцем. Также оно налаживает нормальное функционирование нервной и мышечной систем.

Компливит магний представляет собой круглые, двояковыпуклые таблетки персикового цвета. Вкус у них достаточно специфический. Они находятся в пластиковом флаконе в количестве 60 штук. Глотаются такие витаминки достаточно легко. Взрослым рекомендуется их принимать по 2 штуки за день во время завтрака. Если принимать их на голодный желудок, то возможно появление тошноты.

Согласно отзывам, БАД Компливит магний неплохо успокаивает нервную систему, улучшает качество сна. Эти витамины хорошо сказываются на состоянии волос и ногтей. Но если в организме присутствует серьезный дефицит магния и сопутствующие этому симптомы, то применение Компливита не сильно улучшит состояние больного.

Преимущества

  1. хороший набор витаминов + магний;

  2. таблетки легко глотаются;

  3. достаточно двух таблеток за день;

  4. успокаивает нервную систему;

  5. улучшает состояние волос, ногтей.

Недостатки

  1. при употреблении на голодный желудок может вызывать тошноту.

Противопоказания. Побочные эффекты магния

  • Оксид магния может вызывать тошноту и диарею у людей с нормальной и пониженной кислотностью.
  • Хелаты магния хорошо усваиваются, однако людям со слабым пищеварением рекомендуется делить дозировку на несколько приемов.
  • Цитрат магния снижает усвоение железа.
  • Магний в форме малата магния стимулирует нервную систему, рекомендуется для утреннего приема.
  • Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.
  • Таурат магния противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.
  • Магний с аспарагиновой кислотой – аспартат магния не нужно принимать при депрессивных состояниях и головных болях.
  • Хлорид магния не рекомендуется людям с чувствительной кожей, так как может вызвать жжение и зуд.

Источники

  • -tovarov/
  • -magnij-na-iherb/
  • -iherb/
  • -na-iherb
  • -na-iherb
  • -dlya-detey-iherb/