12 заповедей Маргариты Королевой: «Утром – каша, вечером – рыба»

Вы согласны? Пробовали готовить по рецептам Риты Королевой? Хотели бы? Пишите в комментариях свое мнение по этому поводу.

Комментарии

Книгу Королевой я купила давно Taniy — пт., — 11:17

почитала и тоже вроде все-то знаю. Но кое-что и увидела новенькое. Взяла для себя, как основной учебник для подглядки. Вот после отпуска вернулась — пошел плюс, провела рисовые дни- норма. Сейчас подумываю о трехдневной разгрузке по дням полнолуния. Это 1,2,3 ноября. Вот думаю. Может вместе разгрузимся?

худею с цель к — 64 кг

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Отлично! Давай начнем с Каменская Анна — пт., — 11:26

Отлично! 🙂 Давай начнем с первого ноября! Наш рацион на дни разгруза по дням полнолуния:3 литра минеральной воды без газа+ 2-3 чашки зеленого фруктового чая+3-4 чайные ложки меда+очищение кишечника вечером(про очищение я сомневаюсь как-то) очищение,это типа клизмы?!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Советы Маргариты Королевой для похудения: слагаемые успеха

Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.

Советы Маргариты Королевой для похудения: слагаемые успеха

По рекомендации Маргариты Королевой, есть следует каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».

  • В завтраке – сила. Утреннему приему пищи диетолог придает большое значение. Связано это с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее, все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня. Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. После пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, затем выполнить несложный комплекс дыхательной гимнастики и только спустя полчаса после этого сесть за стол. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.
  • Психология похудения. В книге «Похудеть навсегда» Маргариты Королевой подробно рассматриваются вопросы мотивации и целеполагания. Она помогает своим читателям определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».
  • Сбалансированное питание. Разрабатывая свой рацион, Маргарита Королева предусмотрела, чтобы в него входили все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, рекомендованном диетологом, должно быть представлено в следующей формуле: 1:1,5:4. Их источником должны служить натуральные продукты, преимущественно растительного происхождения, молочная пища, постное мясо и крупы, а также жиросжигающие специи. Готовить еду Маргарита Королева советует щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару.
  • Похудение в комплексе. Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры.
  • Худеть, но себе не вредить. Раскрывая правила «сытой стройности», Маргарита Королева делает особый акцент делает на том, что подойти они могут не каждому. В частности, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения нежелателен. Поэтому диетолог советует всем, кто хочет самостоятельно похудеть по ее методике, но имеет проблемы со здоровьем, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные правила диеты

Главные правила диеты Маргариты Королевой мало чем отличаются от принципов правильного питания. Рассмотрим основные положения:

1. В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. За 15 минут до еды обязательно стоит выпивать 250 мл жидкости, чтобы уменьшить аппетит и привести желудок в рабочее состояние.

2. Кушать во время диеты необходимо часто (5 раз в день). Это поможет разогнать метаболизм и предотвратить резкие скачки инсулина в крови.

3. В день разрешается выпивать одну чашку натурального кофе и несколько чашек зеленого чая. Но никогда не пейте сразу после еды, иначе спровоцируете брожение в животе.

Основные правила диеты

4. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до сна.

5. От соли следует отказаться, так как она препятствует выведению жидкости из организма.

Обратите внимание! Диета противопоказана при заболеваниях почек и органов ЖКТ, а также при сердечно-сосудистых патологиях. Перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом!

Рисовая диета Королевой

Услугами известного российского диетолога Маргариты Королевой, в основном, пользуются такие же известные личности: артисты, медийные люди, политики. Разрабатываемые ею диеты позволяют довольно быстро сбрасывать вес, а потом хорошо держать достигнутые результаты. Одной из диет, рисовой, Маргарита пользуется сама и готова поделиться секретами со всеми желающими.

Маргарита Королева — рисовая диета для разгрузочных дней

Диетолог рассказывает, что каждый понедельник она соблюдает однодневную рисовую диету. Притом, длится это уже… двадцать лет! Почему она выбрала именно понедельник для разгрузки? Потому что в выходные дни (суббота и воскресенье) обычно приходится нарушать режим питания (застолье в гостях, пикник с шашлыками).

Чтобы лишние калории не отложились в боках, животе и других местах, избавиться от них нужно сразу, т.е. на следующий день. Для роли своеобразной «щетки» как нельзя лучше подходит рис. Он очень мягко чистит организм, освобождая его от токсинов и шлаков.

А еще рис достаточно малокалорийный, поэтому употребляя его нету шансов поправиться.

Чем еще хорош этот злак, почему диета на рисе полезна?

В рисе, по сравнению с другими злаковыми, больше всего микроэлементов и питательных веществ. Это магний, железо, фосфор, кальций — все они благотворно действуют на работу сердца и мозга.

В рисе практически нет жиров, так что холестериновым бляшкам браться просто неоткуда.

В рисе находится почти 8% белка, по своему составу самого полезного для организма, и который не встречается больше ни в каких других злаках.

Как похудеть на рисе?

Для полноценного похудения к рису обязательно необходимо добавлять овощи. Дело в том, что в рисовых зернах очень мало клетчатки, которая тоже замечательно чистит организм. Сочетание риса и овощей — это оптимальный вариант диеты, если ею пользоваться регулярно, а не только в разгрузочный день. Кроме овощей, рисовая диета Маргариты Королевой предполагает и наличие курицы.

Девятидневная рисовая диета для похудения

Рисовая диета Королевой

Девятидневная диета Королевой состоит их трех блоков, каждый из которых состоит их трех дней. Всего за девять дней возможно сбросить от 6 до 9 кг. Итак, записывайте:

Блок первый — рисовый

В каждый из трех дней разрешается кушать отварной рис, мед и пить воду.

  • С вечера замочите в холодной воде 250 грамм золотистого или белого длиннозернистого риса. Утром крупу тщательно промойте и сварите ее. Воды возьмите ровно в два раза больше, чем риса. Варку продолжайте 15 минут. Отваренный рис разделите на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
  • В течение дня съешьте три чайные ложки меда, но не смешивая его с рисом.
  • За день выпейте не менее 2,5 литров не газированной воды.

Блок второй — куриный

В каждый из трех дней разрешается кушать мясо курицы и пить воду.

  • Курицу весом 1200 грамм приготовьте целиком в пароварке. С готовой курицы снимите кожу — ее есть нельзя. Отделите белое и красное мясо от костей и нарежьте его кубиками и перемешайте. Все мясо разделите на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
  • За день также выпейте не менее 2,5 литров воды.

Блок третий — овощной

В каждый из трех дней разрешается кушать овощи, мед, пить воду и зеленый чай.

  • Приготовьте на пару 500 грамм любых овощей, кроме картофеля. Нарежьте их кубиками и смешайте с 500 граммами свежих овощей, тоже нарезанных кубиками. Разделите овощи на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
  • Воды в овощные дни выпивайте не менее двух литров. Можно подсластить медом — всего в день его можно съесть 3 чайных ложки.
  • В течение дня пейте несладкий зеленый чай, притом, в любом количестве.

Ни в коем случае не используйте соль или специи при варке риса, курицы и овощей. Готовые порции тоже не солите. Вечерний прием пищи не должен быть позднее восьми часов вечера.

Этапы похудения

9 дней диеты Маргариты Королевой делятся на три этапа. «Рисовая» ступень постепенно готовит организм к голоданию. Питание рисом насыщает все системы и органы важными витаминами и микроэлементами. Этот продукт не требует много энергии на переваривание и усвоение зерна организмом. Также злак благотворно влияет на желудок, снижая выделение желудочного сока. За счет этого происходит уменьшение чувства голода, и человек после употребления риса ощущает насыщение.

Второй этап является щадящим. Употребляют в этот период мясо, которое насыщает организм белками и микроэлементами. Оно способствует понижению веса, при этом не оказывает негативное влияние на мышечные ткани. За счет употребления мяса активируются процессы, способствующие сжиганию жировой прослойки.

На третьем этапе употребляют овощи, которые поставляют в организм витамины и микроэлементы. Начинает активно функционировать печень и желчный пузырь. Улучшается метаболизм, ускоряются обменные процессы, происходит качественное очищение организма. После употребления овощей выход из диеты Маргариты Королевой будет более легким.

Диета Маргариты Королевой дней, этапа

День 1-3

В первые три дня – рисовая монодиета. Рис – источник углеводов, а еще он обладает способностью выводить лишнюю жидкость и токсины из организма. Рисовая монодиета станет подготовительным этапом к белковой.

Способ приготовления. Стакан риса замочить на ночь в теплой воде. Утром сварить без соли.

Сваренный рис распределяется на весь день следующим образом – утром насыпать вареный рис в стакан, и съесть, а все остальное – небольшими порциями в течение дня.

День 4-6

Следующие три дня основу рациона составит куриное мясо. Такая диета очистит организм от продуктов обмена, которые появляются при распаде белка. Сложные обменные процессы, происходящие в организме в этот период, приводят к переработке белка, поступающего с пищей в белок, который, проникая в клетку, будет поддерживать ее жизнедеятельность. Это помогает организму справляться с нагрузками – физическими и психологическими.

Способ приготовления. Потребуется курица весом 1 кг. Сначала ее нужно подготовить – снять кожу и жир, после отварить без соли.

Этот объем нужно съесть так же в течение дня небольшими порциями.

День 6-9

Последние три дня диеты нужно будет питаться овощами (за исключением картофеля). Овощи также сыграют свою роль в деле очистки организма, их «фронт работ» – кишечник, где также скапливаются шлаки.

Овощи можно есть вареными, запеченными на пару, делать салаты (без соли и заправки соусами, разрешено заправлять лимоном, добавлять зелень) или просто употреблять сырыми. Квашеные, тушеные или соленые овощи из рациона исключаются. За день можно съедать до 800 грамм овощей.

В последние три дня нужно быть осторожным с употреблением сырых овощей. Если ранее они почти не входили в ваш рацион, то в период овощной монодиеты вы должны употребляться их приготовленными – в противном случае могут возникнуть проблемы с кишечником, так как его будут раздражать грубые волокна.

Результат диеты

Диета Маргариты Королевой позволяет за короткий срок избавиться от 5 до 10 килограмм, что делает ее весьма привлекательной.

Также на результативность окажет хороший эффект сочетание диеты с массажем и водными процедурами. А вот физическая активность в этот период должна быть ограничена, так как диета достаточно экстремальная.

Плюсы и минусы диеты

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой, она все же позволяет организму получать все необходимые вещества. К числу ее достоинств стоит отнести также простоту и доступность. За счет исключения сахара и продуктов из муки тонкого помола обеспечивается невысокий гликемический индекс. А принцип дробного питания позволяет ускорить обмен веществ и снизить калорийность рациона без появления чувства голода между приемами пищи. Кроме того голоду не дает проявиться большой объем выпиваемой воды. Многие худеющие по методу Маргариты Королевой 2019 оценили и непродолжительный период диеты.

Но все же такая диета имеет и недостатки. Помимо экстремальности это неуниверсальность – перед ее началом стоит проконсультироваться у врача, так как возможные противопоказания могут помешать ее проведению. В частности диета Маргариты Королевой противопоказана людям с язвой желудка и некоторыми болезнями сердца. Разгрузочный кефирный день понравится не многим – это также минус. Употребление молочных продуктов, которые в период диеты не запрещены, может привести к набору веса.

В общем и целом монодиета, какая бы он ни была – это большой стресс для организма, ведь рацион питания на ее период меняется самым кардинальным образом. Потому возможно стоит прибегнуть к более щадящему способу расстаться с лишними килограммами.

Этапы похудения

Весь курс данной монодиеты делиться на три этапа, которые имеют такие правила:

  1. Первый этап – с первого по третий день предусматривает питанием коричневым неочищенным рисом, который можно готовить на пару или отваривать. Желательно данную крупу замачивать на ночь, чтобы утром только промыть ее проварить. Солить рис нельзя. Кроме того, чтобы разнообразить меню, разрешается пить домашние фруктовые и овощные соки и зеленый несладкий чай. Также можно за день съедать две чайных ложки меда.
  2. Второй этап длится с четвертого по шестой день. Он предусматривает потребление отварной курятины и рыбы нежирных видов, которую также следует отваривать без специй. Также следует не забывать выпивать в день не менее двух литров воды. Это относится ко всем этапам диеты.
  3. Третий этап начинается с седьмого и заканчивается девятым днем. В него входят овощи, мед и вода. В день нужно съедать не менее одного килограмма самых разных овощей и салатов из них. Больше всего следует налегать на зеленые овощи (огурцы, лук репчатый, кабачки и капусту). Также разрешается кушать помидоры, морковь и свеклу (в небольших количествах).

Меню на девять дней данного питания выглядит таким образом

День первый:

  1. Рис на пару, ложка меда.
  2. Чай с медом.
  3. Рисовый суп, кефир.
  4. Банан.
  5. Рис отварной, чай.

День второй:

  1. Рис на пару, чай.
  2. Ананасовый сок.
  3. Рисовая каша с медом.
  4. Кефир.
  5. Рис отварной, чай.

День третий:

  1. Яблоко.
  2. Рис отварной, кофе.
  3. Грейпфрутовый сок.
  4. Рис на пару, мед, вода.
  5. Яблочный сок.

День четвертый:

  1. Минтай отварной, филе на пару, отварной с лимоном, вода.
Этапы похудения

День пятый:

  1. Сок апельсиновый.
  2. Треска отварная, кефир.
  3. Сок морковный.
  4. Мясо куриное отварное.
  5. Яблоко.

День шестой:

  1. Ложка меда.
  2. Мясо куриное отварное, чай.
  3. Кефир.
  4. Рыба на пару с зеленью, сок томатный.
  5. Мясо куриное на пару.

День седьмой:

  1. Салат из тертой моркови, лука и зелени.
  2. Овощное ассорти из помидор и огурцов.
  3. Суп-пюре из тыквы и чеснока.
  4. Сок апельсиновый.
  5. Рагу из кабачка.

День восьмой:

  1. Ложка меда, вода.
  2. Салат из зелени и капусты.
  3. Рагу из баклажана.
  4. Брюссельская капуста на пару.
  5. Салат из отварной свеклы и лука.

День девятый:

  1. Чай.
  2. Салат из помидор, огурцов и сладкого перца.
  3. Тушеная капуста.
  4. Тертая морковь с медом.
  5. Рагу из кабачка.

Согласно Маргарите Королевой, при точном соблюдении данного питания в течение девяти дней можно сбросить от пяти до шести килограмм лишнего веса.

Рецепты для мультиварки

Теперь давайте рассмотрим рецепты для мультиварки от диетолога. Маргарита Королева подготовила много рецептов блюд, подходящих для завтрака, обеда и ужина. Сложность может возникнуть из-за отсутствия некоторых ингредиентов, например, каштанов и других экзотических продуктов.

Рисовая каша на яблочном соке

Ингредиенты:

  • Яблоки сушеные – 120 г.
  • Вода – 700 мл.
  • Рис – 2 ст.
  • Яблоко – 400 г.
  • Ванильный сироп – 10 мл.
  • Мята – 1 веточка.
Рецепты для мультиварки

Приготовление:

  1. Промойте водой сушеные яблочки и покрошите их небольшими кусочками.
  2. Удалите семенную коробку из яблок, из мякоти выжмите сок.
  3. Рис сполосните, высыпьте в мультиварку. Добавьте воду, варите 15 минут в программе «Мультиповар».
  4. К крупе высыпьте сушку, налейте сок и ванильный сироп. Томите еще 5 минут. К столу подавайте кашку с мятой.

Тайский суп

Ингредиенты:

  • Креветки – 500 г.
  • Вода – 600 г.
  • Морковь – 1 шт.
  • Корень имбиря – 30 г.
  • Чеснок – 3 зуб.
  • Молоко кокосовое – 350 мл.
  • Сельдерей – 1 стебель.
  • Перец чили – 1 шт.
  • Оливковое масло – 1 ст.л.
  • Соль морская – по вкусу.

Приготовление:

  1. Креветки положите в технику и залейте водой. Включите программу «Мультиповар» на 5 минут. Затем очистите креветки, и процедите бульон.
  2. Соломкой покрошите имбирь, морковку и сельдерей. Измельчите перец с чесноком.
  3. Овощи пассируйте в масле в той же программе 10 минут.
  4. Добавьте бульон и порезанные креветки. Проварите 5 минут.
  5. Налейте кокосовое масло, готовьте еще 5 минут. В конце по вкусу насыпьте соль.

Это мы рассмотрели рецепты от Маргариты Королевой для завтрака и обеда. А теперь изучим, как приготовить к ужину вкусную и румяную курочку.

Рецепты для мультиварки

Запеченная курица с лимоном и травами

Ингредиенты:

  • Курица – 1,5 кг.
  • Вода – 1 ст.
  • Петрушка – 1 пучок.
  • Лимон – 2 шт.
  • Розмарин – 3 веточки.
  • Масло оливковое – 2 ст.л.
  • Черный молотый перец – 1 ч.л.
  • Перец чили – по вкусу.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. У курицы уберите лишний жир, отделите кожицу от мяса.
  2. Смешайте специи, натрите ими курицу со всех сторон и внутри брюшка.
  3. Тонкими ломтиками порежьте один лимон. Второй лимон покрошите дольками.
  4. Измельчите розмарин и петрушку.
  5. В брюшко тушки положите лимонные дольки и травы.
  6. Под кожицу поместите лимонные кружочки. Курицу смажьте оливковым маслом.
  7. В режиме «Мультиповар» обжарьте тушку со всех сторон до румяной корочки.
  8. Через 15 минут налейте воду, готовьте 1 час 20 минут. Перед подачей к столу извлеките лимоны, мясо порежьте на порционные куски.

Особенности питания

Легкие рецепты для диетического питания облегчают жизнь. Поэтому можно больше времени уделить занятию спортом. Но не забывайте о том, что запрещается делать во время диеты:

  • Кушать после 7 часов вечера. Поздний ужин превращается в избыточные килограммы, так как замедляется метаболизм.
  • Быстро кушать. Пищу следует медленно пережевывать, не торопясь.
  • Переедать. Необязательно съедать всю порцию.
  • Голодать.
  • Кушать кондитерские и колбасные изделия, сладости, консервы и полуфабрикаты.
  • Добавлять соль в неограниченных количествах. Этот компонент способствует замедлению обменных процессов и накоплению жидкости в организме.
Рецепты для мультиварки

Противопоказания

Если вы решили придерживаться диеты для похудения, разработанной Маргаритой Королевой, то следует обратить внимание на противопоказания. Система питания не подходит тем, кто имеет желудочные заболевания, такие как, гастрит и язва. А так же диета не рекомендована при заболевании сердечно-сосудистой системы и мочекаменной болезни. Дело в том, что разгрузочный день на кефире может вызвать обострение болезни.

Рецепты от Маргариты Королевой можно использовать как с целью похудения, так и для здорового питания. Диетологом разработано много вкусных и полезных блюд для завтрака, обеда и ужина.

Думаю и вам нравятся эти рецепты, особенно те, которые готовятся в мультиварке. У меня она есть, но практически в ней не готовлю, может быть зря? Посоветуйте

Маргарита Королева сейчас

В ноябре 2017 года Маргарита Королева провела открытый мастер-класс в Демонстрационном зале ГУМа в Москве. Как сообщала афиша мероприятия, это было единственное мероприятие подобного типа, которое когда-либо проводила диетолог.

Диетолог Маргарита Королева

Маргарита Королева сейчас

В 2018 году Маргарита Королева дала комментарий по поводу голодовки Надежды Савченко — депутата Верховной рады Украины, арестованной по ряду обвинений. Когда у заключенной начались побочные эффекты голодовки, пресса начала собирать мнения экспертов, которые в основном рассказывали о тяжести голодовки для организма. В отличие от ряда коллег, Маргарита Королева высказала предположение, что депутат имитирует тяжелое состояние, чтобы привлечь внимание общественности.

Рекомендации диетолога

Первые два вида продуктов богаты макронутриентами, курица содержит много белка, который служит строительным материалом для мышц. Овощи хороши большим содержанием клетчатки, способной вывести все вредные вещества из организма, является своеобразной щеточкой для желудочно-кишечного тракта.

Эту диету не следует использовать часто, так как при любых монодиетах в организм не поступают нужные вещества

Я рекомендую проводить такие разгрузки не чаще раза в полгода-год, в случае, если нужно быстро сбросить вес к важному событию или перед отпуском

Неправильно худеть слишком быстро, ведь во время активного сброса веса одновременно вымываются и такие полезные вещества, как кальций, йод, фосфор, витамины, разрушается костная ткань, страдают все органы и системы. Дополнительно обязательно принимайте поливитаминные комплексы, содержащие все эти вещества.

Для вкуса можно посыпать рис или куриное мясо семенами льна (см. про пользу семян льна здесь), что также будет способствовать похудению и не добавит лишних калорий.

Ее не рекомендуется проводить беременным женщинам, кормящим мамам, тем, кто страдает от хронических запоров, при анемии. Запрещено проводить детям и подросткам до 18 лет. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

Ирина Любовецкая

Читайте также:  147 правил современного этикета, которые нужно знать каждому