5 привычек в питании, которые вредят здоровью и фигуре

Добрый день, дорогие домоседы. В нашем материале – 5 привычек в питании, которые вредят здоровью и фигуре. Наше питание – это мощное оружие, которое может быть использовано для того, чтобы сделать нас сильнее и защитить от различных проблем. Но, оно так же может быть использовано и против нас – все зависит от того, как мы питаемся.

Что значит «питаться неправильно»

С каждым годом рынок наполняет все большее количество синтетических продуктов, лишенных ценного состава. Многие не придают важного значения тому, что отправляют в свой желудок – главное, чтобы было вкусно и сытно. Фаст-фуды, полуфабрикаты, газированные напитки, снеки – тысячи людей в мире имеют пристрастие к такой пище. Но в понятие неправильного питания входит не только употребление вредной еды. Разберемся, что подразумевают под этим значением врачи и диетологи.

Выработка полезных привычек — гениальная идея преобразить вашу жизнь

Правильное питание — это комплекс полезных пищевых привычек. Благодаря грамотному ритму жизни человек медленнее стареет, реже страдает ожирением, атеросклерозом, уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому начать формировать правильные привычки в еде стоит как можно раньше.

Запомните основные правила формирования новых полезных привычек в еде:

  • Точно поставьте перед собой цель.
  • Заведите пищевой дневник личных успехов.
  • Не торопясь, заменяйте привычные продукты полезными.
  • Не ставьте жестоких ограничений.
  • Старайтесь питаться исключительно дома.
  • Найдите единомышленников, которые помогут сформировать полезные привычки в еде.
  • Сделайте рацион более разнообразным.

Начать здорово питаться необходимо с правильной мотивации. Вы должны четко понимать, зачем вы начинаете это нелегкое дело. Это может быть желание похудеть, сделать себя более привлекательным или же потребность улучшить собственное здоровье. Конечная цель должна быть реальной и достижимой. Правильные полезные привычки в питании должны стать обычной частью жизни.

Не ждите быстрого эффекта и не отступайте от задуманного, даже если вы несколько раз сорветесь. Психологи считают нормальным делом срывы во время формирования привычки. А для того, чтобы избежать неудачи, стоит вводить новые блюда в привычный рацион постепенно, тогда полезные пищевые привычки появятся сами собой.

Почему еда приносит вред – вредные пищевые привычки

Почему нужно включить в рацион пробиотики, а также не забывать потреблять достаточное количество жидкости на протяжении всего дня.

Тусклая кожа, прыщи или мешки под глазами могут указывать не только на какие-то внутренние болезни, но и на вредные привычки в питании. Врачи доказали, что некоторые привычные вещи могут сильно подпортить здоровье и внешний облик.

Что пора менять в своём рационе

1. Отсутствие в рационе пробиотиков. Отказ от пробиотиков приводит к слабому иммунитету и проблемам с пищеварением. В организме должен быть баланс хороших и плохих бактерий, в противном случае, организм не справится со своими задачами. Натуральный творог и кефир прекрасное дополнение в качестве перекуса.

2. Частое потребление кофе. Кофе сложно назвать вредным или полезным, вред наступает только при чрезмерном злоупотреблении этим напитком. Кофе является антиоксидантом, он помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и замедляет старение. Но от частого потребления кофе у большинства появляется бессонница, раздражительность и тревожность, как итога, под глазами образуются тёмные круги. Учёные рекомендуют не злоупотреблять кофе, лучше дополнить его овощными соками, чаем матча или водой с лимоном и имбирём.

3. Переедание сладкого. Сладкое в большом количестве приводит к раздражению на коже, быстрому старению и лишнему весу. Сахар повышает глюкозу в крови, а это вредно для организма. Но обычные сладкие продукты всегда можно заменить натуральными, которые имеют низкий гликемический индекс и хорошо воспринимаются организмом. Это яблоки, груши, абрикосы или персики и многие сухофрукты. Кстати, очень хорошо заменяет сахар мёд или кленовый сироп.

4. Переедание на ночь. Любители плотно поесть перед сном чаще страдают от лишнего веса, плохого сна и всегда жалуются на усталость. Раньше считалось, что есть на ночь вообще нельзя, но всё индивидуально, небольшой перекус при чувстве голода – никогда не помешает. Ведь ночью организм также расходует энергию, пусть и в небольшом количестве. Но полный желудок может сильно нарушить функционирование организма во время сна.

Читайте также:  В каких продуктах не содержится калий. Что мешает усвоению…

5. Малое потребление фруктов и овощей. Отсутствие свежих овощей и фруктов приводит к недостатку клетчатки и витаминов. Со временем повышается уровень холестерина, начинаются проблемы с пищеварением и активной жизнью. Употреблять нужно не только сырые, но и овощи после тепловой обработки, особенно томаты и шпинат.

6. Малое потребление воды. Организм человека состоит на большую часть из жидкости, если потребление воды недостаточное, начинают проблемы с кожей, нарушается процесс пищеварение, может снизиться концентрация. Здоровому человеку рекомендовано выпивать не менее 2-2.5 литров воды ежедневно, если на улице жарко или есть диарея, то естественно, пить придётся больше. Считается, что пить во время еды недопустимо, но это не так, организм сам скорректирует кислотность желудка.

7. Увлечение диетой. Диетические программы приводят к дефициту полезных веществ в организме, а это грозит ухудшением кожи, ногтей и волос. Питание должно быть сбалансированным, в каждом продукте, даже вредном, есть что-то необходимое для организма. Главное, знать норму и не переедать, особенного того, что вредно. Различные витамины и БАДы не заменят натуральные полезные вещества, это стоит помнить всегда.

8. Нерегулярный приём пищи. Питаться точно по времени очень сложно, кто-то не успевает перекусить, находясь постоянно в движении, а кто-то наоборот, не может пройти лишний раз мимо холодильника, не закусив чем-то съедобным. Организм каждого человека индивидуален, нельзя заставлять питаться строго 3 или 5 раз в день по расписанию. Но если до обеда или ужина ещё далеко, лучше слегка перекусить, например печеньем или творогом с ягодами, не переедая. Правильный перекус позволит избежать лишнего веса, вздутия живота и усталости.

Чтобы быть здоровым, необходимо соблюдать правильный рацион и избегать вредных привычек, которые выработались с годами.

привычек в питании, которые вредят здоровью и фигуре

Но, так же важно отказаться от вредных пищевых привычек, которые могут разрушить нашу пищеварительную систему, уничтожить фигуру и привести к проблемам со здоровьем. Какие пищевые привычки опасны для здоровья? Давайте рассмотрим 8 самых распространенных.

Привычка пить перед едой

Часто можно встретить подобные советы в модных журналах, на тематических сайтах по похудению и в других источниках. Однако, совет пить перед едой вряд ли вы услышите от практикующего диетолога и уж тем более, такого вам не скажет гастроэнтеролог.

Дело в том, что все, советующие пить перед едой 1-2 стакана воды, не учитывают тот факт, что вода не так быстро всасывается в стенки желудка, и из-за этого замедляет усвоение пищи. То есть, люди пьют воду, по сути, только ради того, чтобы не переедать и быстрее получать ощущение сытости.

Но, выходит наоборот – вода замедляет усвоение еды, из-за чего ощущение сытости наступает гораздо позже. Поэтому, лучше пить воду за полчаса до или же после приема пищи – такой вариант наиболее полезен для здоровья пищеварительной системы.

Первое, второе и компот

Традиционный обед большинства людей – первое блюдо, второе и десерт с каким-либо напитком. Самое опасное, что все это нужно съесть за один приме пищи. Для кого-то такой плотный прием пищи считается нормой, но тем не менее, со временем организм дает понять, что ему это не нравится.

  • Во-первых, привычка составлять один прием пищи из 3-5 блюд, это колоссальное количество калорий, излишек которых отложится в проблемных местах – на боках, животе или еще где-то.
  • Во-вторых, это огромная нагрузка на пищеварительную систему.

Дело в том, что для переваривания отдельных продуктов, нашим организмом вырабатываются отдельные ферменты. Если же в организм поступает коктейль из множества продуктов, пищеварительная система перегружается и может не до конца справляться с поставленной задачей.

В долгосрочной перспективе такой подход может привести к панкреатиту, гастриту, проблемах с кишечником,  набору лишнего веса. Поэтому, лучше питаться часто, но небольшими порциями, употребляя блюда, приготовленные из небольшого количества продуктов.

Еда перед сном

Режим и ритм жизни большинства из нас не дает возможности полноценно питаться и соблюдать рекомендованный диетологами режим питания. Но, в современном, сумасшедшем ритме жизни еще больше важно беречь свое здоровье, поэтому важно найти выход и соблюдать минимальные правила питания.

Из-за особенностей образа жизни современного человека, большинство людей имеют привычку ужинать непосредственно перед сном, а в некоторых случаях, ложиться спать днем после перекуса. Это не лучшее решение и в долгосрочной перспективе оно приводит к нарушению обменных процессов и изменению функционирования пищеварительной системы.

Поэтому, диетологи со всего мира рекомендуют кушать не позже, чем за 1 час до сна. За это время пища будет расщеплена в желудке и направится в кишечник, а значит риск дестабилизации пищеварительной системы будет минимальным.

Читайте также:  Чем полезны перепелиные яйца – давайте разберемся

И последняя из 5 привычек в питании, которые вредят здоровью и фигуре.

Отказ от завтрака

Самая распространенная привычка среди «жаворонков» или просто людей, которые вынуждены просыпаться раньше 7-8 часов. Но отказываясь от первого приема пищи мы сами нарушаем естественный ход обменных процессов и из-за этого неминуемо обретаем лишний вес.

Чтобы перебороть себя и заставить есть завтрак, необходимо узнать несколько секретов.

  1. Начать полноценно завтракать поможет привычка выполнять простые физические упражнения в течение 10-15 минут. Организм, подвергшийся нагрузке, будет стремиться восстановить затраченную энергию и аппетит проснется.
  2. Можно сразу после подъема выпить стакан теплого отвара шиповника – этот напиток содержит кислоты, активирующие выработку желудочного сока и желчи, за счет чего просыпается аппетит.
  3. Можно выпить чай с добавлением настойки женьшеня или элеутерококка. Это настойки тонизирующих растений, активирующие обменные процессы и в разы ускоряющие их.

Отказ от сладкого

Сегодня почти каждый с удовольствием посоветует отказаться от сладкого. Но, опытные диетологи считают совсем по-другому. Специалист в питании никогда не скажет здоровому человеку отказаться полностью от сахара, так как понимает его функцию в организме.

Избыток сахара – вот что вредно, а нормальное количество в рационе идет только на пользу! Правильное понимание этого факта избавляет людей от срывов, переедания и других проблем. Сахар можно получать из фруктов и ягод – так он в несколько раз полезнее.

Конечно же, его избыток непременно приводит к нарушению деятельности всего организма.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

  • Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
  • Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
  • Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
  • Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
  • Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

  • преждевременной смерти на 11%;
  • развития рака на 9%;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Читайте также:  Как лечить гидромиелия грудного отдела позвоночника

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Виды пищевых привычек

Пищевые привычки принято делить на полезные и вредные.

К первой группе можно отнести следующие привычки:

  • правильное питание для поддержания формы;
  • соблюдение режима питания;
  • питание маленькими порциями;
  • отказ от фастфуда и др.
Виды пищевых привычек

Также приведём несколько примеров вредных пищевых привычек:

  • Переедание. Многие люди привыкли есть больше, чем им нужно. Помните: заедание стресса поможет набрать вам лишние килограммы, но никак не облегчит ситуацию.
  • Просмотр телевизора или ленты соцсетей во время еды. Человек, который совмещает приём пищи с другими занятиями, никогда не сможет насладиться вкусом блюд и вовремя остановиться при насыщении.
  • Неразборчивость в еде. Несбалансированное, перенасыщенное жирами и углеводами питание опасно для здоровья.
  • Использование жёстких диет для похудения. После голодовки наш организм всегда пытается наверстать упущенное. Как результат, человек начинает есть вдвое больше и стремительно набирает лишние килограммы.

Кроме того, выделяют три вида привычек в зависимости от способа их приобретения:

  • индивидуальные;
  • семейные;
  • национальные.

Принятие душа после еды

Отправляться в душ, только что перекусив, — неправильно. Это может помешать пищеварительному процессу. Дело в том, что переваривание пищи всегда требует достаточного количества энергии и хорошего кровотока в области живота. А во время водных процедур наблюдается снижение температуры тела, и впоследствии чего, желудочно-кишечный тракт работает медленно. Нужно подождать примерно 40 минут после ужина, и лишь после этого отправляться в ванную. Если есть возможность, то лучше всего принимать душ или ванну перед едой.

Что является вредной пищей?

Для начала разберемся, от чего точно придется отказаться. Итак, ниже представлен список самых вредных продуктов питания для здоровья:

  • Кондитерские изделия и сахар.
  • Фастфуд.
  • Любая мучная выпечка, хлебобулочные изделия.
  • Сладкая газировка.
  • Консервы и маринады.
  • Жирная пища.
  • Жареная пища.
  • Копченая продукция.
  • Колбасы.
  • Жирные молочные продукты.
  • Жирные сыры.
  • Майонезы, кетчупы и другие соусы.
  • Алкоголь.
  • Магазинные полуфабрикаты.

Исключите из вашего рациона указанные выше продукты, и тогда результат не заставит себя ждать.

Изучайте этикетки

Всегда читайте этикетку перед покупкой нового продукта. Помните, что важно не то, что написано спереди, а то, что включено в состав. Выбирайте наиболее натуральные продукты с минимальным содержанием сахаров.?

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТСбалансированное питание: правило ладони

Изучайте этикетки

Эти привычки помогут наладить работу вашего организма. Зная основные принципы правильного питания, регулярно практикуя полезные привычки, вы можете настроиться на достижение реальной цели по сбросу лишнего веса.

Материал подготовлен специально для Азбуки Диет

врачом-специалистом Т.А. Балобан

Как придерживаться здорового питания во время стресса

Есть причина, по которой многие люди едят даже тогда, когда не голодны. Стресс. Он заставляет определенные области мозга выделять химические вещества (в частности, опиаты и нейропептид Y). Эти химические вещества могут запускать механизмы, похожие на желание съесть что-то содержащее жир или сахар. Другими словами, когда вы испытываете стресс, ваш мозг чувствует желание съесть что-то нездоровое.

У всех нас возникают стрессовые ситуации в жизни. Научитесь справляться со стрессом по-другому. Это поможет вам преодолеть тягу к нездоровой пище, вызывающей привыкание. Сюда могут входить простые дыхательные техники или  короткая управляемая медитация. Или какие-то физические упражнения.