9 про­дук­тов, кото­рые повы­шают вита­мин D

Для данного исследования лаборатория принимает следующий биоматериал:

Как полу­чить вита­мин D и сколько нужно

Орга­низм сам умеет син­те­зи­ро­вать вита­мин D под воз­дей­ствием уль­тра­фи­о­ле­то­вых лучей группы В (UVB). Для этого доста­точно 20 минут в день бывать на солнце. Если сидите в офисе и на вас попа­дает солнце — вита­мин D вы не полу­чите, т.к. лучи UVB не про­хо­дят сквозь стекло.

Летом все про­сто — во время про­гулки в откры­той одежде полу­чаем днев­ную норму вита­мина D. Про­блемы начи­на­ются в зим­нее время, с октября по март, когда сол­неч­ных дней ста­но­вится мало, а сол­неч­ные лучи содер­жат недо­ста­точ­ное коли­че­ство излу­че­ний UVB. Если воз­ни­кает дефи­цит вита­мина D, то кости ста­но­вятся хруп­кими — у взрос­лых раз­ви­ва­ется остео­ма­ля­ция и остео­по­роз, а у детей — рахит. Также ухуд­ша­ется работа иммун­ной системы, уве­ли­чи­ва­ется риск раз­ви­тия онко­ло­ги­че­ских и сер­дечно-сосу­ди­стых заболеваний.

Здесь на помощь при­хо­дят про­дукты, бога­тые вита­ми­ном D. Ведь сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние — это луч­ший спо­соб полу­чить необ­хо­ди­мые вита­мины и не при­бе­гать к пище­вым добав­кам. Рос­сий­ская ассо­ци­а­ция эндо­кри­но­ло­гов реко­мен­дует днев­ную норму вита­мина D:

До 50 лет После 50 лет Бере­мен­ные и кор­мя­щие женщины
600–800 МЕ* 800‑1000 МЕ 800‑1200 МЕ
(15–20 мик­ро­грам­мов) (20–25 мик­ро­грам­мов) (20–30 микрограммов)

*МЕ — меж­ду­на­род­ные еди­ницы

Витамин Д для женщин

Отдельно стоит сказать о пользе для женщин. Драже и капсулы с этой витаминкой, как никакие другие, помогут улучшить состояние:

  • кожных покровов;
  • волос;
  • ногтевых пластин.

Влияя на:

  • иммунитет;
  • эндокринную систему,

Целебный элемент укрепит здоровье, именно ему отведена роль регулировщика усваиваемых веществ, причем, не только кальция и фосфора. Ученые предполагают, что витамин D способен влиять на набор генов, «отключая» потенциально «вредные».

Особенно важен прием D-препаратов для беременных и с наступлением менопаузы, так как происходит естественное вымывание минералов из костных тканей. Это увеличивает риск остеопороза и хрупкости, размягчения костей.

Важен еще один момент, — многие производители косметики в своей рекламной продукции переусердствовали в рассказах об опасности солнечных лучей, из-за чего многие женщины стали в буквальном смысле остерегаться попадания прямого солнечного света на кожу лица. А сами косметические гиганты бросили все силы на выпуск солнцезащитных кремов. Потому прекрасному полу просто необходимы витаминосодержащие препараты. Недостаток витамина может вызвать целый ряд проблем, среди которых слабость и мышечная боль. Наукой давно доказано, что его нехватка увеличивает опасность ожирения, повышения давления в крови и хронической усталости. Также вы можете приобрести OstroVit Vitamin D (60 таб.).

Витамин Д детям

Детский организм еще больше нуждается в витаминных добавках, их дозы существенно меньше, но потребность в них гораздо выше, чем у взрослых. Всем со школьной скамьи известно, что дефицит витамина Д может привести к опасному и тяжелому заболеванию — рахиту. Именно для профилактики этой хвори врачи приписывают холекальциферол Д3.

Витамин Д для женщин

Многие интересуются, стоит ли включать в рацион детей витаминные препараты в летнюю пору. Эксперты советуют в первую очередь, обеспечить ребенку отдых на свежем воздухе, но и не отказываться от витаминок, соблюдая разумную меру, необходимую дозу подскажет врач после проведения анализа. Под строгим наблюдением врачей можно подумать и о применении витамина Д для грудничков.

Читайте также:  Витамин С в продуктах: в каких содержится, польза, норма

При том, что всем известна полезность этого компонента для костей, медики не устают говорить об опасности для сердца, которая тоже возникает из-за его нехватки. А его влияние на иммунные Т-клетки вырабатывает защитные механизмы против инфекций и патогенной среды. Причем по утверждению датских и японских исследователей, D служит не менее эффективным, чем популярная аскорбинка для профилактики простуды. Витаминов NOW Vit D-3 1000 (180 капс.) — хватит на еще больший период, одна капсула обеспечит суточную потребность организма.

Солнце в таблетках

В каких продуктах содержится витамин Д? Продукты, богатые на витамин Д:

  • морепродукты;
  • печень рыб и животных;
  • молочные продукты;
  • яйца.

Все же гораздо лучшим вариантом является его прием в таблетках или капсулах, где концентрация жизнетворного вещества сосредоточена в нужном количестве.

Такие таблетки помогут как профессиональным спортсменам, так и аматорам, это предохранит от травм и боли в мышечных и хрящевых тканях при повышенных физических нагрузках. Принимать нужно по инструкции, чтоб не возникло передозировки.

В аптеке или интернет магазине можно купить качественные витаминные средства по доступной цене.

Польза для здоровья от витамина D

1) Для здоровых костей

Витамин D играет важную роль в регуляции кальция и поддержании уровня фосфора в крови, двух факторов, которые важны для поддержания здоровых костей.

Нам нужен витамин D для поглощения кальция в кишечнике и для восстановления кальция, который в противном случае выводится через почки.

2) Снижение риска гриппа 3) Снижение риска развития диабета 4) Здоровье детей

У детей с нормальным артериальным давлением, которым было дано 2000 МЕ витамина в день, были мягче артериальные стенки.

Низкий уровень витамина D был связан с повышенным риском атопических детских болезней и аллергических заболеваний, включая астму, атопический дерматит и экзему. Витамин D может усиливать противовоспалительное действие глюкокортикоидов, делая его потенциально полезным в качестве поддерживающей терапии для людей со стероид-резистентной астмой.

5) Здоровая беременность

Беременные женщины с дефицитом витамина D подвергаются большему риску развития преэклампсии и нуждаются в Кесаревом сечении. Слабый статус витамина D связан с гестационным сахарным диабетом и бактериальным вагинозом у беременных.

Читайте также:  Витамин D – где содержится и для чего он нужен организму

А при повышенном уровне витамина D во время беременности отмечают высокий риск пищевой аллергии у ребенка в течение первых двух лет жизни.

6) Профилактика рака

Витамин D чрезвычайно важен для регулирования роста клеток и для связи между ними. Некоторые исследования показали, что кальцитриол (гормонально активная форма витамина D) может снизить прогрессирование рака, замедляя рост и развитие новых кровеносных сосудов в раковой ткани, увеличивая смерть раковых клеток и уменьшая пролиферацию и метастазы клеток.

В каких продуктах содержится витамин D?

Людям, которым не хватает солнечного света для выработки в организме витамина D, следует обратить внимание на морепродукты. Много микроэлемента содержит красная рыба. Кусок рыбы среднего размера, поданный на обед, дает почти полную суточную дозу кальциферола. Особенно богат веществом лосось, также высока концентрация витамина в других видах морской рыбы: тунце, скумбрии, сельди, сардине, угре. Но лидером среди источников витамина D является рыбий жир. Сто граммов этого продукта имеют количество микроэлемента, в 20 раз превышающее суточную норму. Достаточно много вещества содержит и икра, поэтому, несмотря на высокую цену, ее хотя бы иногда стоит включать в меню.

Для восполнения в организме витамина D прекрасно подходят и молочные продукты. Богаты микроэлементом кефир, простокваша, творог и другие производные молока. А вот само молоко для удовлетворения потребности в кальцифероле не так полезно. Оно содержит в большом количестве фосфор, который препятствует нормальному усвоению вещества. А в кисломолочной продукции этого минерала почти нет. Также для получения витамина D рекомендуется употреблять куриные яйца, особенно желтки, любые масла, и животного, и растительного происхождения. Однако стоит помнить, что яичный желток опасен в избыточном количестве: он содержит много холестерина и может вызвать аллергическую реакцию. Желательно не есть яйца чаще трех раз в неделю.

Достаточное количество кальциферола находится в печени и других субпродуктах. Ниже приведена таблица, в которой указаны продукты, содержащие витамин D в наибольшей концентрации.

список продуктов питания

мкг на 100 граммов

рыбий жир

230

печень трески

100

морская рыба

30

икра

10

желток куриного яйца

7

сливочное масло

2

твердый сыр

1

творог

0,3

грибы

0,2

сухое молоко

0,2

сметана

0,1

Витамин D-солнце

Трудно представить счастливую и радостную здоровую жизнь в полной темноте. Человек зависим от солнца больше, чем может показаться на первый взгляд: недостаток солнечного света способен вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Именно под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывается необходимый для здоровья витамин D3 (так называемый “солнечный витамин”).

Витамин D очень важен для нашего здоровья, он участвует в 200 функциях организма. Вопреки распространенному мнению о пользе витамина D только для костной ткани, в последнее время возобновился интерес к другим его уникальным свойствам, показывающим, что польза витамина D распространяется далеко за пределы здоровья костей.

Витамин D также:

  • поддерживает иммунитет:
  • снижает риск развития остеопороза;
  • помогает поддерживать полное здоровье и хорошо себя чувствовать.
Читайте также:  Может ли меню из фаст-фуда быть сбалансированным?

“Витамин D-солнце” от компании “Эвалар” содержит максимум* витамина D в наиболее усвояемой форме – холекальциферола и помогает эффективно восполнить его дефицит. Витамин D-солнце выпускается в форме таблеток для рассасывания, имеющих ряд преимуществ:

  • таблетки быстро растворяются во рту и витамин D быстро всасывается в кровяное русло под языком (сублингвальный прием), при этом витамин D не теряет активности, так как не попадает в желудок и не преобразуется в печени, его готовая форма быстро вступает в метаболический процесс в организме;
  • витамин D3 является эффективной, безопасной и естественной для организма человека формой витамина D.

Прием 1 таблетки обеспечивает адекватный уровень суточного потребления витамина D (600 МЕ) – на 300%**, для лиц старше 60 лет – на 100%***.

Более подробная информация о свойствах витамина D:

Его основная задача – помогать организму усваивать магний и кальций, чтобы наши кости и зубы были здоровыми. Прочность нашего скелета и правильная структура костей и зубов зависят от содержания витамина D. Недостаток витамина D в организме приводит к снижению усвоения кальция из пищи, организм при этом использует (“вымывает”) запасы кальция из костей, что приводит к их хрупкости.

Витамин D-солнце

Это особенно важно для женщин, так как они теряют больше кальция, чем мужчины, когда вынашивают и кормят грудью детей. Если женщина испытывает недостаток витамина D, то с возрастом у неё может развиться не только остеопороз – очень опасное заболевание, при котором кости истончаются и становятся хрупкими – но и могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, ослабеть иммунитет и т.

Витамин D важен для мышц, их силы и способности выдерживать нагрузки. Он поддерживает мышечные сокращения, в том числе сердечные, ведь сердце – это самая главная мышца нашего организма.

Витамин D необходим для иммунной системы: количество витамина D в организме влияет на область костного мозга, ответственную за синтез иммунных клеток – моноцитов, т.е. повышает иммунитет.

Витамин D координирует выработку инсулина поджелудочной железой, то есть оказывает влияние на поддержание уровня глюкозы в крови.

Витамин D способствует повышению выработки серотонина – “гормона радости”, который обеспечивает хорошее настроение.

Состав

декстрозы моногидрат, сорбит (подсластители), гуммиарабик (носитель), лимонный сок порошкообразный, холекальциферол (натуральный витамин D3), стеарат кальция растительного происхождения, диоксид кремния аморфный, стеариновая кислота (антислеживающие добавки).

Рекомендации по применению Противопоказания Свидетельство о государственной регистрации (СоГР) Форма выпуска Количество таблеток в упаковке  Срок годности  Условия хранения
Взрослым по 1 таблетке в день. Таблетку держать во рту до полного рассасывания или сублингвальный (подъязычный) прием. Продолжительность приема – 1-2 месяца. Возможен повторный прием в течение года. Беременным и кормящим женщинам принимать после консультации у врача.
Индивидуальная непереносимость компонентов. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
№ от г.
Таблетки
60 таблеток по 0,22 г
3 года
Хранить при температуре не выше 25°С.

* Максимально допустимое количество витамина D для суточного потребления в пищевом рационе. **  Не превышает верхний допустимый уровень суточного потребления.