Аквааэробика — польза и противопоказания, отзывы

Для борьбы с избыточным весом сегодня придумано множество самых разнообразных методик. Каждый волен сам выбирать для себя, каким способом ему сбрасывать лишние кило – с помощью традиционного фитнеса или экзотической йоги.

Кому противопоказана аквааэробика в бассейне?

Несмотря на то, что водные тренировки относятся к числу самых безопасных физических нагрузок, они имеют ряд медицинских ограничений. Аквааэробика противопоказана следующим категориям людей.

  • С ишемической болезнью сердца, а также при перенесенном инфаркте или угрозе его возникновения.
  • При индивидуальной непереносимости хлора, если в бассейне используется хлорированная вода.
  • При хронических заболеваниях легких: бронхит, астма.
  • Во время простудных заболеваний и при угрозе их развития, из-за переохлаждения.
  • При имеющихся повреждениях барабанных перепонок.
  • При остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
  • Людям, склонным к эпилепсии.

Упражнения в воде для похудения живота с видео

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня я хотела бы вас познакомить с моим недавним открытием. Упражнения в воде для похудения живота, ног и бедер – это просто находка для фигуры. Хотите попу гладкую и упругую, как яблоко, без целлюлита и лишнего жирка? Тогда внимательно читаем и запоминаем.

Энергичные упражнения в воде принято называть аквааэробикой. Сейчас разработано огромное количество комплексов. Каждый человек найдет занятие по своему вкусу. Вы можете прорабатывать проблемные зоны или бороться с лишним весом.

Упражнения в воде для похудения живота с видео

Кратко о пользе:

Аквааэробика и упражнения для похудения в воде

Аквааэробика в последнее время набирает все большую популярность. Дело в том, что это не просто упражнения для похудения – аквааэробика представляет собой сбалансированную нагрузку на организм. Да и сам по себе фитнес в воде несет оздоровительный эффект.

Одни из самых эффективных упражнений для аквааэробики – отжимание и «Ножницы». Они не только улучшат вашу фигуру, но и подарят заряд бодрости на весь день.

Внимание!

1.Отжимание. Эффективное упражнение для трицепсов, мышц спины и груди.

Держась за край бассейна, подняться как можно выше на руках, а потом опуститься, сгибая руки в локтях.

Когда руки будут согнуты под углом 90 градусов, опять подтянуться.

Повторить 10—20 раз.

2.«Ножницы». Самое эффективное упражнение для мышц ваших бедер и живота.

Опуститься в воду спиной к бортику бассейна, держась за него руками. Поднять ноги горизонтально и развести насколько возможно широко. Скрестить ноги сначала направо и развести, потом влево и развести.

Объединить отдых на море с пользой для фигуры поможет фитнес в воде. Можно выполнять упражнения для аквааэробики и в бассейне (как в закрытом, так и в открытом).

3.Для ног. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, носки развернуты в стороны.

Подпрыгните, выпрямляя ноги, и вернитесь в начальное положение.

Все упражнения лучше выполнять стоя в воде приблизительно по пояс.

Важно!

4.Поднимание ног. Одно из лучших упражнений в воде для мышц пресса.

Сесть на краю бассейна, прямые ноги опустить в воду и слегка отклониться, опираясь на руки.

Поднять ноги, не сгибая, с вытянутыми носками. Несколько секунд держать ноги над водой и вернуться в исходное положение.

Повторить 10—20 раз.

5.Для бедер. Прыгать в воде непросто, но представьте, что у вас есть скакалка -прыгайте не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Колени подтягивайте как можно ближе к груди.

6.Для груди. Это эффективное упражнение очень быстро подтянет вашу грудь.

Зайдите в воду по шею. Руки вытяните прямо перед собой, а потом максимально отведите назад. Старайтесь свести лопатки вместе. Плавно вернитесь в начальное положение.

Эффективность аквааэробики для похудения талии, живота и ягодиц неоспорима, да и удовольствие, полученное от упражнений на воде, намного больше, чем от упражнений, выполняемых на суше.

7.Для талии. Для правильного выполнения упражнения необходимо сложить руки в «замок» на головой.

Не отрывая ног от дна, выполняйте по очереди повороты и наклоны корпуса вправо и влево, по 10 наклонов-разворотов в каждую сторону, тем самым во добьетесь тонкой талии.

Читайте также:  Витамин е в капсулах польза и вред

Совет!

8.Для плоского живота и для ягодиц. Ходьба в воде прекрасно подтягивает ягодицы и мышцы в области живота.

Но необходимо как можно выше поднимать колени.

Также для плоского живота полезны махи ногами в воде. Ноги на ширине плеч, руки сложить перед собой в «замок». Делайте резкие движения руками вверх и вниз перед животом. Упражнение способствует улучшению тонуса мышц живота и уберет лишние жировые складки.

Каждое упражнение повторять 15—20 раз.

Аквааэробика для похудения – чем полезна

Аквааэробика – это вид физической нагрузки, суть которой сводится к выполнению динамичных физических упражнений в воде. В зависимости от желаемого результата, разрабатываются упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон, снижение веса, поддержание мышц в тонусе, борьбу с целлюлитом.

Когда тело находится в воде, мышцы расслабляются, появляется ощущение легкости. В тоже время при выполнении упражнений, приходится преодолевать сопротивление воды, соответственно, расходуется много энергии.

Аквааэробика может быть отличной альтернативой фитнесу и силовым упражнениям. Как правило, занятия проходят в группе, с музыкальным сопровождением. Причем навыки плавания не обязательны, поскольку занятие проходит на небольшой глубине.

Аквааэробика помогает улучшить эмоциональное состояние, способствует улучшению сна, повышает настроение. Такой вид физической активности показан беременным женщинам, поскольку не предусматривает чрезмерных нагрузок.

Аквааэробика для похудения – чем полезна

Специфика занятий аквааэробикой

Принципы построения занятий по аквааэробике практически такие же, как и при обычной. Суть занятия сводится к разминке, общему комплексу упражнений, проработке проблемных зон, в заключительной части занятия делаются упражнения на растяжку.

Инструктор, стоя у бассейна, дает указания и показывает, как выполнять упражнения. Этот комплекс упражнений можно выполнять и самостоятельно. Если выполнять упражнения становится легко, можно взять у инструктора специальные перчатки, ласты и сапоги. Для отягощения существуют гантели, аквапояс.

Снижение веса происходит за счет повышения обмена веществ. Вибрация воды способствует укреплению мышц и избавлению от целлюлита.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Обязательно нужно знать о существующих противопоказаниях для занятий аквааэробикой.

Это:

  • циститы;
  • генитальные инфекции;
  • заболевания простудного характера;
  • генитальный герпес.
Аквааэробика для похудения – чем полезна

Аквааэробика  – кому показана

Такой вид фитнеса полезен всем людям, однако, особенно показан для людей пожилого возраста, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеющих проблемы с лишним весом.

В этих случаях тренер разрабатывает специальный комплекс упражнений со сниженной нагрузкой. Кстати, здесь я писала, как худела примадонна российской эстрады Алла Пугачева.

Упражнения для снижения веса

Разминка

  • Круговые махи руками вперед-назад.
  • Наклоны в стороны, вперед-назад.
  • Поднять руки вверх и потянуться за ними.
  • Прыжки в воде.

Основная часть

  1. И.п.: ноги на ширине плеч, ладони сомкнуты на уровне солнечного сплетения.
Аквааэробика для похудения – чем полезна

1 – 2 – наклоны корпуса вперед-назад;

3 – 4 – наклоны влево-вправо.

Упражнение повторить 5 раз. Необходимо следить, чтобы руки оставались в воде.

  1. И.п.: сидя на полу бассейна, упор руками сзади.
  1. 1 – 2 – махи ногами вверх-вниз;
  2. 3 – 4 – перекрестные махи «ножницы».
  3. Упражнение повторяется 10 раз.
  1. И.п.: стоя по грудь в воде, ноги чуть согнуты в коленях, руки выпрямлены над головой.

1 – 2 – выпрыгнуть из воды, стараясь тянуться за руками.

3 – 4 – И.п.

Аквааэробика для похудения – чем полезна

Упражнение нужно повторить 10 раз.

  1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – выполнять прыжки, при этом ноги сводятся вместе.

2 – И.п.

Необходимо сделать 10 повторений.

  1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнять бег на месте, при этом необходимо высоко поднимать колени. Упражнение делать 10 минут.

  1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поручне.
Аквааэробика для похудения – чем полезна

1 – 4 – ногу отвести назад и поднять максимально вверх.

5 – 8 – И.п.

Упражнение делается каждой ногой попеременно в течение 10 раз.

Польза аквааэробики для организма

  • Занятия подходят для любого возраста.
  • Умение плавать не обязательно для того, чтобы посещать занятия.
  • При выполнении упражнений нет существенной нагрузки на суставы и мышцы.
  1. Можно подобрать индивидуальную программу с учетом заболеваний.
  2. Благодаря массажному эффекту поддерживается тургор кожи, мышцы приходят в тонус.
  3. Благодаря расслабляющему эффекту, аквааэробика оказывает положительное влияние на нервную систему, помогает бороться со стрессом.
  4. После тренировок нет ощущения боли в мышцах, поскольку молочная кислота не вырабатывается.

Аквааэробика – польза при борьбе с лишним весом

Благодаря выполнению упражнений в условиях сопротивления воды, калории сжигаются быстро, соответственно, вес уходит.

Аквааэробика для похудения – чем полезна

Помимо стремительного похудения, упражнения в воде оказывают эффект лифтинга, разглаживают кожу.

Занятия проходят в воде, что избавляет человека от дополнительных комплексов по поводу фигуры.

Аквааэробика – это такой вид занятий, которые могут посещать как мужчины, так и женщины. Для представителей мужского пола подбирается отдельный комплекс упражнений. Помимо очевидной пользы для организма, такой вид физической активности, как аквааэробика позволяет снять напряжение, расслабиться, почувствовать себя ребенком, а также найти себе компанию единомышленников.

Читайте также:  Диета магги: запрещенные и разрешенные продукты

Упражнения в воде для похудения живота с видео

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня я хотела бы вас познакомить с моим недавним открытием. Упражнения в воде для похудения живота, ног и бедер – это просто находка для фигуры. Хотите попу гладкую и упругую, как яблоко, без целлюлита и лишнего жирка? Тогда внимательно читаем и запоминаем.

Энергичные упражнения в воде принято называть аквааэробикой. Сейчас разработано огромное количество комплексов. Каждый человек найдет занятие по своему вкусу. Вы можете прорабатывать проблемные зоны или бороться с лишним весом.

Упражнения в воде для похудения живота с видео

Кратко о пользе:

Плюсы и минусы плавания

Аквааэробика – вид физической нагрузки на организм, возникший недавно. Он имеет свои положительные стороны, которые позволяют выполнять водные упражнения людям всех возрастов.

Записаться на аквааэробическиую группу можно в любом современном фитнес-центре и зале. Есть секции и в аквапарках – в большом городе никому не составит труда отыскать группу по гимнастике.

Основные преимущества аквааэробики в том, что эта гимнастика была разработана недавно. С учетом новых взглядов на здоровье, особенности человеческого организма, возрастные изменения и т.д.

Остальные весомые плюсы аквааэробики заключаются в следующем:

  • Занятия проходят приятно, интересно. В программе масса увлекательных упражнений;
  • В процессе выполнения упражнений позвоночник и суставы не нагружаются – тренироваться могут практически все люди;
  • Полностью отсутствует риск получить травму сухожилий, мышц, связок, костей;
  • За тренировку можно «сжечь» порядка 800-а ккал.;
  • Аквааэробикой занимаются в прохладной воде, что положительно сказывается на кожном тонусе, и закаляет организм;
  • Тело не выделяет пота – не перегревается;
  • Занятия способствуют укреплению мышц;
  • Спорт подходит для худеющих людей;
  • Нормализуется сон, человек избавляется от стресса и депрессии;
  • Над каждым занимающимся стоит тренер, следящий за самочувствием, и распределяющий нагрузки;
  • Если нужно – нагрузку увеличивают с помощью дополнительного инвентаря;
  • Занятия могут проходить даже те, кто не умеет плавать.

Главная особенность аквааэробики – нет нагрузки на спину и суставы. Поэтому, отсутствуют какие-либо возрастные особенности занимающихся аквааэробикой. На занятия могут ходить даже беременные женщины, и люди, которым врач запретил нагружать опорно-двигательный аппарат.

Плюсы и минусы плавания

Но, если вы еще ни разу не занимались аквааэробикой, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Особенно, если у вас есть заболевания мочеполовой системы, или вы часто страдаете от простудных заболеваний.

К минусам водных занятий можно отнести риск развития аллергии. Воду в бассейне хлорируют, и, при длительном контакте с этой водой может появиться сыпь, слезотечение, приступы удушья и т.д. Но! Сегодня можно найти массу бассейнов (как правило, в дорогих и авторитетных фитнес-залах), где вместо хлорки используют другие дезинфицирующие средства.

Еще один недостаток – стоимость занятий. Аквааэробика – новый вид фитнеса, и занятия по цене сильно отличаются от обычного посещения бассейна. Выход – сразу приобретать абонемент, а не платить за каждую тренировку отдельно. А если вы не боитесь хлорки – ищите небольшие бассейны с частными тренерами, а не посещайте дорогостоящие фитнес-центры.

Важную роль играет профессионализм тренера. Именно от него зависит эффективность занятий. Правильно подобранная программа, интенсивность и тип нагрузок, применение дополнительного инвентаря и других занятий – за все эти факторы также отвечает тренер. Поэтому, лучше вначале все подробно разузнать о тренере и зале, а уже потом принимать решение о посещении занятий.

Если цель тренировок – сброс лишнего веса, то не забывайте о температуре воды. В более холодной организм избавляется от большего количества жировых отложений. В теплой эффективность может снизиться в несколько раз.

Аквааэробика для похудения

В число полезных свойств аквааэробики входит планомерное снижение веса в том случае, если человек регулярно посещает занятия. Это происходит не только за счет физических нагрузок, но также потому, что температура воды на несколько градусов ниже температуры тела. Из-за длительного нахождения в умеренно прохладной среде организм человека начинает сжигать лишние калории для поддержания стабильной внутренней температуры во время занятий аквааэробикой.

Аквааэробика для похудения

Более того, вибрация воды оказывает на кожу и жировые отложения интенсивный массирующий эффект, что также способствует похудению. Такой водный массаж во время занятий аквааэробикой помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от целлюлита.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения

Какие делать упражнения в бассейне чтобы убрать живот

Мы собрали для вас самые эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков. помогут выполнить их с точностью и быстро достичь поставленной цели.

Аквафитнес

Этот комплекс хорош тем, что вы не только худеете, но и подтягиваете кожу, делая ее более эластичней. А еще ваша спина совсем не испытывает нагрузок и нет травмопасного давления на суставы.

  • Погрузившись по пояс в воду, представьте, что бежите по земле. Для дополнительного эффекта поднимайте колени как можно выше. Благодаря сопротивлению воды, такой бег увеличит нагрузку на мышцы.
  • Возьмите обычную пенопластовую доску. Находясь в воде по грудь, отталкивайте доску от себя как можно дальше, а затем резким движением притягивайте к себе. Кстати, инвентарь можно не покупать заранее – такой агрегат есть в любом бассейне.
  • Лягте на спину и плывите только с помощью ног. Правильное распределение сил и амплитуда движений помогут держать равновесие.
Читайте также:  4 диеты на овощах для похудения за неделю

Аквааэробика

Этот вид аквафитнеса сопряжен с полноценными силовыми нагрузками. Тренировки требуют определенного выдержанного ритма, в чем может помочь энергичная музыка. Если вы с легкостью выполняете упражнения из комплекса выше, вы осилите и эти.

  • Окунитесь в воду по шею и вытяните вперед руки. Приподнимая ноги и отталкиваясь от дна бассейна, тянитесь кончиками пальцев ног к рукам. Выполните 10 раз, а потом повторите упражнение, но ноги уже тяните назад.
  • Широко разведите ноги. Как только почувствуете, что все больше погружаетесь в воду – подпрыгивайте и сводите ноги вместе. Толчки должны быть резкими и точными.
  • Лягте на спину, балансируя на поверхности воды, раскинув руки. Поднимайте по очереди каждую ногу, прижимая ее к корпусу и выкидывая в сторону. Сделайте 10 повторений по 2 подхода. Такое упражнение хорошо не только для похудения, но и для укрепления осанки.
Какие делать упражнения в бассейне чтобы убрать живот

Упражнения на пресс в воде

Этот комплекс совсем небольшой – всего два упражнения. Но они настолько эффективны, что их стоит выполнять каждый раз, когда оказываетесь в бассейне.

  • Лягте на спину, балансируя на воде. Положите руки по швам так, чтобы ладошки смотрели вниз. На выдохе подгибайте ноги к груди, а на вдохе уводите их обратно. Можно разнообразить упражнение и подтягивать колени по очереди к каждому плечу. Повторите по 10 — 12 раз.
  • Для второго упражнения потребуется фитбол, который так же можно попросить в бассейне. Ухватившись руками за бортик сзади, зажмите между стопами надувной мяч. Поднимайте ноги в одном темпе не менее 20 раз.

В перерывах между подходами ходите по бассейну, руками проводя возле живота вверх — вниз, создавая потоки волн, чтобы они массировали живот. Это хорошее статическое упражнение на пресс.

Упражнения для талии

И последний комплекс.

  • Зайдите на приличную глубину. Если не будете чувствовать дна, то и не будет соблазна опереться на него. Помогая себе руками для удержания равновесия, прижмите ноги к груди, и совершайте повороты корпусом до упора. На каждую сторону нужно минимум 10 повторений.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Что эффективнее фитнес или аквааэробика?

Многие женщины перед тем, как выбрать свой вид спорта, сталкиваются с таким вопросом, что лучше выбрать аэробику или аквааэробику. Ответом на этот вопрос будет то, с какой целью вы собираетесь заняться спортом.

Если ваша цель – сбросить лишние килограммы, то лучше выбрать аэробику, так как во время активного занятия человек весом 73 кг потратить за час около 530 ккал. С той же массой тело, только за час занятий аквааэробикой человек расходует 400 ккал.

Конечно, людям с значительным избыточным весом лучше заниматься аквааэробикой, так как в воде человек теряет около 40% веса, что позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Для них этот вид спорта будет менее травматичным. Также физкультура в воде поможет от целлюлита, через месяц занятий аквааэробикой вы заметите результат.

Если вы задались целью укрепить мышцы, тогда вам лучше остановить свой выбор на аквааэробике. Дело в том, что сопротивление воды в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха, в результате чего при каждом движении человеку в несколько раз больше приходиться прикладывать усилий. Таким образом, вы сможете хорошо прокачать спину и руки.