Банановая диета для похудения. Польза бананов для организма (часть 1)

Споры вокруг пользы и вреда бананов не утихают, особенно если речь о вкусном фрукте идет в контексте снижения веса. Раньше считалось, что худеющим стоит отказаться от бананов ввиду их калорийности. Однако сегодня диетологи, нутрициологи, тренеры пришли к другим выводам: есть можно, главное — соблюдать несколько условий и знать особенности употребления фрукта. Можно ли бананы при похудении, разберемся в статье.

Польза бананов для организма

Бананы не только вкусные, но и полезные. Они содержат такие натуральные сахара, как фруктоза, сахароза и глюкоза.

Бананы хорошо восстанавливают силы и питают энергией. Например, съеденные два банана дают заряд энергии на полтора часа активно-двигательной работы.

Банан содержит в себе белок, который способен улучшать настроение и помогает расслабиться, почувствовать себя счастливым человеком.

Бананы богаты на витамины таких групп, как А, В, С, но главное их достоинство – это наличие калия. Их рекомендуют кушать при интенсивном физическом и умственном труде.

Этот продукт хорошо очищает организм от шлаков, избавляет от отеков, снижает уровень холестерина в крови. Кроме того, бананы укрепляют иммунитет, снимают воспаление слизистой оболочки желудка, успокаивают нервы, восстанавливают сон.

Их рекомендуют употреблять больным сахарным диабетом, гипертонической болезнью, атеросклерозом, а также при заболевании почек и печени.

Бананы широко применяются как диетический продукт. Даже доказано, что они помогают людям бросить курить.

Еще один важный компонент, который содержится в бананах – это магний. Он нужен для нормальной работы нервной системы, иммунной системы, построения костной ткани, процесса свертывания крови.

Кроме того, в бананах присутствуют кальций, фосфор, железо и марганец.

Ну а наличие клетчатки в больших количествах обеспечивает бесперебойную работу кишечника.

Диета Анастасии Стоцкой

Анастасия Стоцкая — знаменитая российская певица и актриса. Известная своими хитами «Вены-реки», «Дай мне пять минут»  и ролями в фильмах «Дни Ангела», «Девять месяцев». Заняла третье место на «Евровидение-2005».

Знаменитость всегда была склона к полноте, поэтому постоянно сидела на диетах. После рождения сына нашла замечательную диету благодаря которой в течении месяца скинула 15 килограммов.

Певица утверждает, что не стоит отказываться от белковой пищи, особенно если твой день проходит активно. Не употреблять в пищу жирное, жареное, сладкое, ограничила употребление мучного хлеба (покупает только из муки грубого помола).

Разгрузочные дни

Обязательно нужно устраивать разгрузочный день. Самый эффективный способ поддерживать свой вес в отличном состоянии — это раз в неделю делать небольшой разгрузочный день. Лучше всего день начинать со стакана воды. Завтракать яйцом, сваренным всмятку, зеленый чай. Примерно через 3 часа после завтрака 150г обезжиренного творога с чаем, еще через 3 часа снова 150г обезжиренного творога и чай.

Во время диеты Настя старается питаться правильно. И помнит о том, что принимать пищу нужно в одно и то же время, в небольших количествах с перерывами в 2-3 часа.

Ест она только в спокойной обстановке, перекусывать звезда предпочитает томатным соком или травяным чаем, иногда может побаловать себя яблоком.  На ужин советует есть легкие овощные салаты, тушенные или приготовленные на пару овощи.

Девушка настоятельно рекомендует включать в свой завтрак различные фреши (овощные и фруктовые) или полезные коктейли. Они прекрасно насыщают и пополняют запас витаминов. Регулярно употребляет, в пищу морепродукты — они нормализуют обмен веществ и способствуют здоровому похудению. Певица никогда не ест за 4 часа до еды. Ночной прием пищи может, заменить стаканом води или кефира.

Мясо Стоцкая берет диетического сорта, готовит его в пароварке или запекать. Овощные супы не обжаривает, и не варит на бульоне. Овощные салаты заправляет не большим количеством оливкового масла. В течение дня всегда пьет воду, каждый день выпивает 1,5 — 2 литра чистой воды. Также девушка может выпить зеленый или травяной чай, воду с лимоном или компот без сахара.

Поддерживать форму Анастасии помогает ее плотный график и личный тренер, который разработал для нее 2-часовую программу тренировки.

Варианты завтрака

  1. Порция салата из фруктов и ягод (кроме бананов и винограда), 1ст. обезжиренного кефира или чай.
  2. Овсяные хлопья, запеченная рыба, 1 огурец, стакан чая или вода.
  3. Овощной салат и ломтик хлеба грубого помола.
  4. 50г варенных грибов, 3 варенные креветки, чай.

Варианты обеда

  1. Овощное рагу и любой кусочек запеченного мяса, пол стакана томатного сока.
  2. Гречневая каша, 2 помидора, травяной чай.
  3. Запеченное или вареное мясо, 1 яблоко, стакан воды.
  4. 100г морепродуктов, овощной салат.
Читайте также:  Баклажаны – полезные свойства, вред и калорийность

Варианты полдника

  1. 100г куриной грудки с ломтиком хлеба, 1 огурец, травяной чай
  2. Сваренное яйцо в крутую, 1 яблоко, зеленый чай.
  3. Запеченная или варенная рыба, 1 огурец, стакан воды.
  1. 50г отварного риса, 1 яблоко, вода питьевая или минеральная в любых количествах.
  2. Овощное рагу, сыр или 100 г креветок, пол стакана сока.
  3. Вареное мясо или рыба, овощной салат, стакан воды.
  4. 200г запеченной рыбы, овощной салат, стакан води или чай.

Варианты перекусов

  1. Стакан свежеотжатого сока, стакан води или чай.
  2. 1 яблоко.
  3. 4 крекера.
  4. 100 г креветок.
  5. Одна не большая груша.

Банановая диета — известная как «Утренний банан» (Morning Banana), известная диета из Японии. Рассмотрим, чем интересна японская диета, меню и особенности диеты.

Результаты должны быть довольно впечатляющими: возможна потеря от 2 кг лишнего веса в неделю!

Разработана диета семейством Ватанабе, а известной стала диета благодаря оперной певице Кумико Мори, которая потеряла более 7 кг лишнего веса, придерживаясь этой диеты.

Японская диета «утренний банан»: ее основные принципы

Диета, созданная Ватанабе и представленная в книге «Утренняя банановая диета», на первый взгляд очень простая — ешь по утрам бананы и пей воду!

И худей!

Итак, вместо завтрака 1 банан и 1 стакан воды комнатной температуры. А затем?

Далее до обеда ничего не есть!

Банановая диета — известная как «Утренний банан» (Morning Banana), известная диета из Японии. Рассмотрим, чем интересна японская диета, меню и особенности диеты.

Бананы полны резистентного крахмала: он активно стимулирует метаболизм. — Крахмал в бананах отличается от крахмала в картофеле. Крахмал бывает перевариваемым и резистентным. Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации. Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. — Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта. Один банан и только один-единственный? — закономерно, что возникнет такой вопрос. Нет, можно съесть несколько бананов, но не переедать, сытость следует лишь на 80% ощущать.

Утро надо начинать так:

  • выпить стакан воды комнатной температуры;
  • через 1 час съесть 1 банан;
  • если вы не насытитесь, то через 20 минут можно съесть еще 1 банан или взять с собой.

Бананы есть следует только сырыми!

Японская диета меню

Следующие правила надо соблюдать во время диеты:

— Не есть молочных продуктов; — не употреблять алкоголь; — не есть ничего после 8 вечера; — ложиться спать до полуночи.

Надо и обедать и ужинать, но не перекусывать. Можно съесть немного фруктов, если ощущается голод.

Японская диета «Утренний банан» (Morning Banana): преимущества  

— полезная, здоровая диета; — бананы полны клетчатки; — бананы обеспечивают организм энергией; — бананы недороги, так что диета довольно бюджетная; — регулярный завтрак способствует хорошему метаболизму; — бананы хорошо насыщают, что удерживает от переедания; — отказ от кофе утром «научит» организм регулировать аппетит и регулирует уровень глюкозы в крови; — отказ от алкоголя — всегда плюс! — диета является профилактическим средством против целлюлита.

Японская диета меню. Особенности

  • Банан с водой можно заменить смузи из одного банана и нежирного натурального йогурта.
  • На обед, полдник или ужин можно есть практически все, но только до 8 вечера.
  • Запрещаются категорически мороженое и алкоголь.
  • Ограничивается употребление молочных продуктов.
  • После ужина не допускается употребление сладостей.
  • Пить можно только воду без газа комнатной температуры.
  • В день можно употреблять только 1 десерт (сладкое).

Японская диета не предписывает физические нагрузки, но если вы хотите быстрых результатов, то вам известно, что движение и спорт вам в этом помогут!

Банановая диета — известная как «Утренний банан» (Morning Banana), известная диета из Японии. Рассмотрим, чем интересна японская диета, меню и особенности диеты.

Утренняя банановая диета: минусы

Диетологи сомневаются: работает ли в принципе эта диета? — и большинство из них отвечают на этот вопрос отрицательно.

Существует также мнение, что непереваренная клетчатка может блокировать усвоение некоторых углеводов.

И еще

— некоторые люди не очень хорошо воспринимают чистые углеводы (особенно те, у кого гипогликемия); — необязательность физической активности.

Японская диета меню кратко в нескольких словах!

Утром: от 1 до 4 бананов и вода. Бананы только сырые! Обед и ужин: нормальная пища без причуд. Не есть после ! Насыщение должно быть не более, чем на 80%.

Пить: только минеральную воду без газа или фильтрованную комнатной температуры. Воду пить небольшими глотками. Есть: не спеша и не отвлекаясь.

Банановая диета — известная как «Утренний банан» (Morning Banana), известная диета из Японии. Рассмотрим, чем интересна японская диета, меню и особенности диеты.

Сладость 1 раз в день где-то около полудня, но не вечером. Можно шоколад, печенье, но не чипсы, мороженое, не выпечку. При чувстве голода допускается перекус фруктом, но это не должно быть системой. Алкоголь не употреблять! Засыпать следует до полуночи. Спорт — при желании, но не следут себя насиловать.

И — ведите дневник диеты! Фиксируйте изменения массы тела и анализируйте ошибки.

Диета считается простой и легкой, не причиняющей стрессов. А сколько можно реально потерять лишнего веса при помощи банановой диеты, можно проверить на практике.

Банановая диета

Клетчатка

Бананы являются отличным источником клетчатки. А исследования показывают, что существует связь между потреблением клетчатки и снижением массы тела. Она помогает снизить и стабилизировать уровень сахара в крови.

Читайте также:  Какие продукты помогают восстановить печень?

Клетчатка позволяет людям дольше чувствовать сытость. Потому что она разбухает в животе и занимает много места. Плюс, организму требуется немало времени, чтобы ее переварить. В результате мы съедаем меньше калорий.

Магний

Бананы также являются хорошим источником магния. Каждый банан снабдит организм 1/10 от рекомендуемой ежедневной нормы.

Магний является одним из ключевых элементов, из-за которых бананы присутствуют в меню худеющих. Он необходим для правильного обмена веществ, функционирования нервной системы и регуляции кровяного давления. И он, также как и клетчатка, стабилизирует уровень сахара в крови.

Смотрите подробную информацию о пищевой, энергетической ценности бананов, а также содержании в них полезных веществ здесь.

Бананы после тренировки

Калорийность банана — около 110−130 ккал. Сразу после тренировки тело нуждается в срочном восполнении запасов энергии, мы чувствуем сильную потребность в перекусе. И банан в этом случае выступает оптимальным способом справиться с голодом. Почему его часто выбирают после тренировки? Этому есть несколько причин:

  • Пополнить запас гликогена легко с помощью быстрых углеводов. В банане есть фруктоза и сахароза, которые быстро усваиваются организмом. В одном крупном банане около 50 грамм углеводов — примерно 1/6 суточной нормы для человека, который ведет активный образ жизни и тренируется.
  • Можно обеспечить часть суточной нормы клетчатки. Это поможет улучшить работу пищеварительной системы.
  • В банане есть калий, часть которого выводится с потом во время тренировки.
  • В 100 граммах продукта примерно 1,7 г белков. Если дополнить перекус протеиновым батончиком, это благотворно скажется на мышечной массе.

Кроме того, банан редко вызывает аллергические реакции, в отличие от других ярких фруктов он доступен большинству аллергиков.

Преимущества банановой диеты

У банановой диеты есть несколько достоинств, благодаря которым она так популярна у людей разных возрастов.

  • Во время такой диеты нет томительного чувства голода, так как бананы – это сытный и вкусный продукт;
  • Бананы способствуют выведению токсических веществ и шлаков из организма;
  • Банановая мякоть улучшает работу пищеварительного тракта;
  • Во время такой диеты состояние кожи значительно улучшается;
  • Бананы повышают сексуальную активность, как женщин, так и мужчин. Это объясняется содержанием в плодах триптофана;
  • Бананы не вызывают аллергии, значит худеть на них можно даже аллергикам;
  • В мякоти много витаминов и микроэлементов, что особенно важно в холодное время года.

К достоинствам можно отнести и тот факт, что бананы редко надоедают. Есть такие плоды одно удовольствие.

В какое время суток можно есть бананы при похудении?

Несмотря на достаточно высокую калорийность данного фрукта, он имеет множество преимуществ, поэтому его можно смело добавлять в свой рацион даже при похудении. Но количество употребляемых плодов следует ограничить и есть их только в утреннее время. Дело в том, что в них содержатся углеводы, которые плохо усваиваются вечером, зато не дают никаких негативных последствий после употребления утром. К тому же съеденный утром банан подарит заряд энергии и сил и хорошее настроение.

В какое время суток можно есть бананы при похудении?

А вот зеленые плоды лучше есть после обеда, так как их употребление в утреннее время может привести к проблемам с желудком. Также бананы можно употреблять после тренировок, чтобы восстановить свои силы. Перед сном от них необходимо отказаться, потому как ночью углеводы тяжело перерабатываются организмом и откладываются в виде жировой прослойки в проблемных местах.

Противопоказания к употреблению бананов:

В какое время суток можно есть бананы при похудении?
  • Сахарный диабет. В данном фрукте находится большое количество сахара, особенно в спелых плодах.
  • Беременность и грудное вскармливание. Употребление женщиной в этот период бананов может негативно сказаться на здоровье ребенка.
  • Повышенная свертываемость крови. В рассматриваемом фрукте есть вещества, которые усиливают свертываемость крови.

Диета с бананами на 3-дня.

Напоследок хотелось поделиться с вами популярным рецептом банановой  диеты. Все довольно просто: бананы употребляются в сочетании с кефиром либо  молоком, что, в свою очередь, способствует  интенсивной  очистке желудочно-кишечного тракта.

Продолжительность диеты составляет 3-4 дня, по окончанию  которой можно избавиться  от 4  килограммов.

  • В суточный  рацион входит 3 банана  и такое же количество стаканов молока.
  • Следует распределить данную пищу  на весь день, а в интервалах  между употреблением еды  принимать негазированную воду либо зеленый чай (без сахара).
  • Если ваш организм отрицательно воспринимает в чистом виде молоко, можно заменить его кефиром (обезжиренным) либо приготовить  коктейль из молочных продуктов и бананов.

Применяя  бананы в целях снижения веса,  необходимо осознавать, что они являются лишь частью всеобщего видоизменения образа жизни. Следует помнить и о рационе питания, физических нагрузках, — и тогда вас ждет непременный успех в  похудении.

Читайте также:  Кардиотренировки для похудения. Правила и советы.

Также помните, что лучшая разгрузка — это разгрузка на овощах, низкий калораж и постоянная сытость.

Норма и время потребления

Суточную норму потребления легко определить если взять за основу наличие в них калия, магния и витамина В6. Калия необходимо не менее 2000 мг, содержания в плоде около 700 мг, соответственно около 3 штук необходимо съедать тем, у кого наблюдается нехватка этого минерала.

С магнием и витамином В6 такая же ситуация. Женщинам требуется 300 мг магния, мужчинам около 400 мг, содержание в тропическом плоде около 80 мг, т.е. тоже около 3-4 штук в день.

Витамина В6 требуется организму 2-4 мг, во фрукте содержится 0.8 мг.

Но, несмотря на все положительные свойства, ответ на вопрос, можно ли поправиться от бананов, положительный. Сколько можно сьесть? — При похудении лучше ограничиться одним бананом в день максимум.

У бананов есть свойство вызывать чувство сонливости, расслабления за счет содержания в них аминокислоты триптофан, поэтому рекомендуем аккуратно их употреблять при длительных поездках за рулем.

Диетологи утверждают, что бананы можно употреблять независимо от времени суток. Но необходимо знать, что высокое содержание магния в этом продукте, съеденного утром на голодный желудок, приводит к нарушению калиево-магниевого баланса. В течение дня может ощущаться вялость.

Можно ли кушать бананы вечером или на ночь, придерживаясь диеты? — Не стоит, как и другие углеводные продукты, лучше употреблять их в первой половине дня.

Банан при похудении

Прежде чем стать составляющей рациона для похудения, все продукты питания должны проходить достаточно жесткий отбор. Не являются исключением и такие полезные для здоровья и красоты натуральные продукты, как овощи и фрукты. В частности, являются весьма неоднозначными и вызывают множество споров среди худеющих бананы.

Некоторые считают банан природным антидепрессантом, без которого невозможно строго соблюдать диетическое питание.

Также имеет место мнение о том, что благодаря сладости этого фрукта на диете легче сдерживать желание съедать конфеты, шоколад, булки, печенье и другие вредные продукты.

Но при этом некоторые диетологи однозначно не рекомендуют употреблять такие фрукты при похудении. Да и многие системы диетического питания включают бананы в список запрещенных продуктов.

Так можно ли есть бананы тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов?

Полезные свойства бананов

Банан является фруктом, который идеально приспособлен для питания человека. Он способен быстро избавлять от голода, поскольку в его состав входят легкоусваиваемые углеводы и три натуральных сахара – фруктоза, глюкоза, сахароза. Также банан содержит необходимые для жизнедеятельности человека витамины и минералы.

В этих фруктах присутствует яблочная кислота и ферменты, которые требуются для нормального усвоения углеводов. Уникальность банана заключается и в том, что это единственный фрукт, употребление которого в сыром виде не вызывает обострений язвенной болезни и хронического гастрита.

Плоды банана нейтрализуют кислоту, поэтому полезны даже при изжоге.

Бананы богаты калием, цинком, магнием, кальцием, серой, силицием, хлором, фосфором, пектином, танином, витаминами А ,C, E и группы В.

Внимание!

Фрукты рекомендуется включать в рацион при артритах, сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях работы нервной системы и для нормализации эмоционального фона.

Лакомство в виде бананов позволяет человеку получать не менее четверти ежедневной рекомендованной дозы витамина В6, который отвечает за регуляцию уровня глюкозы в крови и гармоничное функционирование нервной системы.

Банан при похудении полезен тем, что обеспечивает поддержание постоянного уровня сахара в крови и помогает избегать бесконтрольного аппетита, когда человек заедает стресс сладостями.

За счет содержания во фруктах клетчатки и пектиновых веществ употребление бананов благотворно сказывается на пищеварении и работе кишечника, а волокна способствуют улучшению усвояемости жиров и сахара.

Также бананы поднимают уровень гемоглобина в крови, так как богаты железом.

Есть или не есть бананы?

Если вы хотите похудеть, стоит учитывать калорийность спелого банана, которая составляет от 65 до 111 ккал на 100 г.

Так, для сравнения можно привести яблоки, калорийность которых в 2 раза меньше и составляет всего 45 ккал. Но при этом в бананах не содержатся жиры.

Поэтому худеющим можно спокойно включать в свой рацион бананы, но только исключительно в ограниченном количестве, чтобы не превышать дневную норму калорийности.

При этом следует ограничить или даже совсем исключить из меню другие сладости, такие как мармелад, зефир и другие,  а также порции крахмалистых блюд из картофеля, макаронных и хлебобулочных изделий из цельнозерновой и другой муки.

Противопоказания

Употребление бананов противопоказано тем, кто страдает повышенной свертываемостью крови, иначе заболевание может обостриться. Также не стоит злоупотреблять этим фруктом больным сахарным диабетом. Не следует увлекаться бананами при диспепсии и метеоризме. 

Как похудеть быстро на 10 кг Что есть, чтобы похудеть?