Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Каждая девушка, женщина всегда хочет быть стройной, нравиться мужчинам, а также самой себе. Смотрясь в зеркало, вам хочется любоваться своим телом.

Физические упражнения для быстрого похудения

Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!

Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие.

Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку. А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.).

Помимо утренней и вечерней зарядки днем нужно тоже активно двигаться. Каждый день выполняйте комплекс упражнений не менее часа, а в свободное время можете потанцевать, покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиск упражнений для похудения, предлагаю выбрать упражнения в статьях из категории «Упражнения для похудения». Практически в каждой статье этой рубрики есть множество упражнений, которые помогают эффективно бороться с лишним весом! Не пожалейте своего времени, ваше тело потом скажет вам за это спасибо! 🙂

А вот и полезный совет, который облегчит вам похудение. Раз в неделю ходите в бассейн или же в фитнес клуб буквально на 1-2 часа. Плавание или активные нагрузки заставят лишний вес покинуть ваше тело и не возвращаться больше никогда! Даже после быстрого похудения на большое количество килограмм вы сможете поддерживать фигуру в тонусе, уделяя всего час в неделю активному отдыху!

Японская диета

Японская программа похудения получила широкое распространение во всем мире. Некоторые сравнивают эту диету с системой «Шесть лепестков». Основным принципом японской диеты является питание по дням с выбором одного определенного продукта.

В понедельник можно устроить мясной день, во вторник — рыбный. Монотонное меню необходимо разнообразить фруктами и овощами, кисломолочными нежирными продуктами.

Стоит отметить, что японская диета несколько отличается от «Шести лепестков». Овощи и фрукты не должны поддаваться термической обработке, их необходимо употреблять в свежем виде.

Привычную разовую порцию нужно разделить на две части.

Известно, что многие не могут утолить голод небольшим перекусом, но стоит привыкнуть на неделю. Это позволит избежать переедания.

Готовить еду нужно в минимальном количестве. Если по плану сейчас обед, то стоит провести расчет на одну порцию. Блюда, которые были приготовлены за день, употреблять не нужно.

Японская диета

Большое количество жидкости является обязательным условием японской диеты. Вредные газированные напитки с красителями и добавками можно заменить зеленым чаем, простой минеральной водой. Добавлять сахар не разрешается.

Японская диета относится к одному из наиболее эффективных методов похудения. Разнообразие продуктов и блюд не позволит человеку сорваться, даже при потере веса за минимальное время.

Читайте также:  «Обeртывание» пищeвой плeнкой для снижения вeса

Из повседневного меню нужно исключить шоколад и чипсы, фастфуд и газированные напитки.

Обычный хлеб, который вы употребляете каждый день, рекомендуется заменить лепешкой из риса.

Необходимо следить за сбалансированностью рациона, так как это важная составляющая в процессе достижения желаемого результата.

Похудеть на кг за месяц в домашних условиях

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на 10 кг за месяц

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

1. Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.

2. Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.

Обратите Внимание!

3. Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.

4. Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.

5. Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).

Как похудеть на 10 кг за месяц — реальные советы доктора Дюкана.

Данная очень строгая диета поможет вам вывести из организмы не только лишние килограммы, но и токсины, улучшить состояния кожи, ногтей и волос. Она разработанная профессиональным доктором и содержит в своем меню все необходимые элементы для сбалансированного питания. Вы не вернетесь к старому весу, а главное  подхлжит она абволютно всем (даже 16-летней девочке).

Диета для экстремального худения (меню на месяц)

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя.1. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя.Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя.Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя.Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете.

Среди них: Беременность и грудное вскармливание Острый период хронического заболевания Особам старше 55 лет Дети до 16

Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Похудеть на 10 кг за месяц — в домашних условиях упражнения

Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Читайте также:  5 привычек в питании, которые вредят здоровью и фигуре

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .

Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Держите под рукой полезные снеки

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

Что предлагают доктора для быстрого похудения?

Часто в кабинеты врачей приходят пациенты с заявлениями:» Хочу очень быстро скинуть вес. Очень надо, помогите!» И помогают. Даже очень помогают. Существует такая диета у докторов. Многие женщины в восторге от неё: сами попробовали и друзьям советуют. Прежде чем сесть на такую диету, получите консультацию у врача. Питание по такому принципу может привести к головокружению, слабости.

  • Понедельник: литр воды пьёте на протяжении дня.
  • Вторник: 0.8 литра молока на один день.
  • Среда: то же что и в первый.
  • Четверг: Свежие овощи с утра до вечера. Пол — литра воды.
  • Пятница: молоко.
  • Суббота: чай, яйцо — утром; В обед — мяса сто грамм; Вечером — яблоко.
  • Воскресенье: Сразу обедаем; кефир, творог постный. Ужинаем; вода без газа или чай.
Что предлагают доктора для быстрого похудения?

Врачи одной из клиник разработали эту диету для собственного персонала. Она принесла большой успех. Потому сейчас очень многие придерживаются именно такому способу похудения. Но! Здоровье должно быть в полном порядке.

Тренировки

Секрет стройной фигуры в сочетании разумного питания и регулярной физической активности. Но одной лишь утренней гимнастики будет недостаточно, необходимо добавить кардио и силовые тренировки. В домашних условиях, без профессионального тренера, это сделать сложно, но возможно.

При экстренном похудении занятия необходимы каждый день. Следствием таких активных нагрузок будет боль в мышцах. Любой тренер посоветовал бы заниматься через день, если вы не очень сильно ограничены во времени. Такая схема тренировок эффективна и безопасна.

Регулярность Активность
Ежедневно 15 минут утренней гимнастики
Ежедневно Пробежка полчаса в быстром темпе
Трижды в неделю Силовая тренировка 40 минут
Трижды в неделю Полчаса кардиотренировок
Трижды в неделю Плавание/Велопрогулки
Ежедневно Пешие прогулки полчаса
Раз в неделю Танцы/Йога
Читайте также:  Зеленые смузи для похудения и очищения организма: 14 рецептов, советы

Подобная система тренировок приведена только для примера, она дает серьезную нагрузку на организм а ее применение может быть опасным.

Тренировки

Программа похудения в течение 1–2 месяцев будет более щадящей и правильной. Грамотно распределив нагрузку, можно не только похудеть, но и сделать фигуру идеальной, сохранив мышечную массу, которая страдает от диет.

Для этого отредактируем нашу жесткую систему тренировок:

  1. Оставим пробежки, прогулки, гимнастику на каждый день.
  2. Выберите активное хобби, которое будет приносить удовольствие, помогая избавляться от калорий (йога, например).
  3. В зале заниматься стоит трижды в неделю по 40 минут, чередуя нагрузки.

Ешьте меньше

Это кажется странным, но в вопросе, как похудеть без диеты, мало кто задумывается о размере порции. Но на самом деле это один из главных моментов. Люди стали есть слишком много. Порции в ресторанах, кафе и дома стали очень большими. Человеку не нужно много еды для нормальной жизнедеятельности. Еда должна лишь перекрывать энергетические затраты.

Попробуйте уменьшить размер порции. Просто положите в свою тарелку меньше еды. Скорее всего, вы даже не заметите разницы. Но потребляя меньше калорий, вы будете незаметно худеть.

Заключение

На сколько килограммов похудеть, какую диету при этом выбрать и какой физической активности отдать предпочтение – дело каждого человека в отдельности. Нужно только помнить, что все хорошо в меру и любые мероприятия по сбросу веса нужно начинать с консультации врача. И еще одно важное правило: нельзя похудеть один раз на всю оставшуюся жизнь – поддержание отличной физической формы – это кропотливый и каждодневный труд вкупе со сбалансированным питанием.

Задайте свой вопрос тренеру: Отправить

Возможно ли похудеть за неделю на кг?

Да, такое вполне возможно, но спешу напомнить о том, что сбросить столько килограммов за столь короткий отрезок времени нельзя без последствий. Это может негативным образом сказаться на вашем организме. Считается, что лучше худеть постепенно и понемногу, тщательно подбирая наиболее щадящие диеты и комбинируя их с регулярными физическими нагрузками и разными упражнениями.

Существует несколько довольно неплохих и действенных диет, которые помогут похудеть на десять килограммов за неделю, но, чтобы действительно добиться такого результата, необходимо перестать есть вообще и только пить воду, причем в больших понимаете какой это стресс для организма?

Так что более разумным и щадящим для здоровья будет план похудения на 10 кг будет включать в себя минимум две недели.

Питьевая диета

Питьевая диета подразумевает употребление в пищу продуктов только в жидком виде. Существует несколько ее разновидностей. Например, одни худеют на соках, другие — на молочных и кисломолочных напитках, третьи — на овощном бульоне. Представленная диета, по сравнению со многими другими, является довольно разнообразной. Поэтому перенести ее гораздо легче, чем, например, питание только соками. Средняя потеря веса за 2 недели — до 8-9 кг.

Ежедневный рацион:

  • овсяный отвар (1/2 стакана сухих хлопьев на 1 л воды);
  • не более 750 мл фруктового сока, разбавленного водой на 30-40%;
  • 250 мл диетического кефира;
  • 250 мл компота из фруктов, сухофруктов, ягод без добавления сахара;
  • 250 мл сока из любых овощей;
  • 250 мл маложирного молока;
  • 200 мл нежирного мясного бульона;
  • 200 мл овощного бульона.

Похудение-за-2-недели-без-вреда-для-здоровья» >