Что съесть, чтобы похудеть: 6 продуктов для потери веса

Говорят, худеть нужно с закрытым ртом и туго затянутым поясом. Но как утомительны голодные диеты длиною в жизнь. Так хочется стать стройной грацией за ночь. Увы, подобные метаморфозы случаются лишь в кабинете хирурга. И вряд ли следующий после липосакции день будет наполнен восторгом и комплиментами.

Что можно пить утром натощак, чтобы немного похудеть

При избавлении от лишнего веса очень важно пить побольше воды натощак. По утрам, чтобы похудеть, выпивают стакан теплой кипяченой воды. Для вкуса можно в нее капнуть немного лимонного сока и положить мед. Так организм как бы запускается, начинает работать после ночного отдыха. К усваиванию пищи и к завтраку он будет готов примерно через полчаса.

Что можно пить утром натощак, чтобы немного похудеть

Если находитесь на диете и хотите улучшить ее результаты, для начала приучите себя по утрам пить теплую воду – стакан или немного больше.

Что пить во время похудения: основные принципы

Некоторые люди ошибочно полагают, для снижения веса достаточно ограничения продуктов. В действительности прием жидкостей в диете не менее важен. Знания, что нужно пить, чтобы похудеть, недостаточно.

Дополнительно нужно усвоить правила питьевого режима, заключающиеся в следующем:

  1. Ежедневно необходимо употреблять 2 литра жидкости, большую часть из которой должна составлять чистая вода. Она способствует очищению организма, улучшению метаболизма.
  2. Пить нужно натощак, за 20 минут до приемов пищи, через час после еды, на протяжении дня.
  3. В чай, кофе сахар не класть, можно добавлять мед.
  4. Во избежание отеков перед сном не пить.
  5. Водой эффективно утолять чувство голода.

Соблюдение правил окажет эффект спустя несколько дней: исчезнет тяжесть желудка, нормализуется стул, появится прилив сил.

Что можно кушать, чтобы быстро похудеть без диет?

Договоримся: строгие диеты – прошлый век.

  • Они расшатывают хрупкую нервную систему,
  • сопряжены с невыносимым чувством голода
  • и приводят к последующему набору веса.

Сбросить пять, набрать семь – типичный пример обратной эффективности диет. Устали от качелей? Забудьте про диеты.

Что можно кушать, чтобы быстро похудеть без диет?

Человеческое тело – сложный механизм, которым можно и нужно управлять. Еда («топливо») играет ключевую роль в его функционировании.

  • Одно меню расстраивает гормональную систему, нарушает течение метаболических процессов, приводит к накоплению жиров.
  • Другой рацион ухаживает за организмом – способствует выведению жидкости, сгоранию калорий, нормализует обмен веществ и стабилизирует гормональный фон.

Привлекательно? Так какие продукты следует кушать, чтобы быстро и сытно похудеть?

Если вы все еще не знаете, что съесть, чтобы похудеть, то вы очень удивитесь, узнав, что же надо есть… Это очень доступные продукты… И те, которые многим нравятся!

Продукты, сжигающие жир… Кажется, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Но все же есть… есть продукты, которые повышают сжигание жира и даже могут снизить количество усваиваемых калорий. И некоторые из них даже ежедневно у нас в меню…

Что съесть, чтобы похудеть?

А вот это!

Если вы все еще не знаете, что съесть, чтобы похудеть, то вы очень удивитесь, узнав, что же надо есть… Это очень доступные продукты… И те, которые многим нравятся!

1. Кофе

Кажется, утро и кофе друг без друга трудно представить. Ароматный напиток стимулирует выработку организмом адреналина и активизирует сжигание жиров. Кофе может быть еще более эффективным, если пить его за 20 минут до занятий спортом — он дает толчок метаболизму, делает тренировки намного эффективней.

Важно!

Пить надо черный кофе — без молока, без сахара.

Кофе для похудения

2. Кокосовое масло

Еще не является повседневным гостем на нашем столе, а напрасно! Жир жиру рознь: кокосовое масло богато триглицеридами, благодаря которым организм преобразует его непосредственно в энергию, а не накапливает на боках. Кокосовое масло является еще более подходящим и полезным, чем оливковое масло, в качестве стимулятора сжигания жира.

Если вы все еще не знаете, что съесть, чтобы похудеть, то вы очень удивитесь, узнав, что же надо есть… Это очень доступные продукты… И те, которые многим нравятся!

Важно!

Для приготовления пищи больше подходит кокосовое масло, а свежий салат лучше заправить оливковым маслом.

3. Авокадо

Авокадо на тосты для всех! Супер плоды подходят замечательно не только для приготовления сладких и пикантных блюд, но и помогают организму в сжигании жира. И все потому, что в авокадо «хорошие» жиры: они укрепляют клеточную мембрану и помогают наладить связь между клетками и гормонами для сжигания жира. Не только метаболизм стимулируется, а также объявляется бой свободным радикалам.

Читайте также:  Наклейки на овощах и фруктах: о чем вы не знали

Важно!

Употребляйте зрелые плоды! Узнайте, как авокадо созревает намного быстрее!

1. Хотите съесть авокадо сейчас же?

Если вы все еще не знаете, что съесть, чтобы похудеть, то вы очень удивитесь, узнав, что же надо есть… Это очень доступные продукты… И те, которые многим нравятся!

Предварительно разогрейте духовку до 90 градусов, заверните авокадо в алюминиевую фольгу, а затем запекайте в течение десяти минут (или дольше, если фрукт все еще очень твердый). Затем охладите в холодильнике — и наслаждайтесь!

2. Можете подождать 1 день??

Некоторые фрукты — такие как авокадо, бананы или яблоки — высвобождают этилен по мере их созревания. Когда незрелый авокадо поместить в бумажный пакет со спелыми яблоками или бананами, газ попадает в замкнутое пространство, ускоряя процесс созревания авокадо. Обычно для созревания авокадо требуется не более одного дня.

3. Можно подождать подольше?

У вас есть солнечный подоконник, он получает много солнечного света? Отлично! Поместите там авокадо и дайте ему немного времени. Этот трюк сокращает срок созревания до двух-трех дней.

Авокадо свойства и применение

4. Корица

Если вы все еще не знаете, что съесть, чтобы похудеть, то вы очень удивитесь, узнав, что же надо есть… Это очень доступные продукты… И те, которые многим нравятся!

Или в чае, или в смузи, или в детокс-напитке: корица — экзотический супер продукт, который помогает сбалансировать уровень инсулина и тем самым избежать приступов голода.

Важно!

Существует около 270 сортов корицы, но только 2 из них важны. Это кора коричного дерева — причем 2 разных деревьев! Настоящая корица (Cinnamomum zeylanicum) родом из Шри Ланки (Цейлон). Корица очень тонкая, является лекарственным растением, раньше продавалась в аптеках. Низкое содержание кумарина. Китайская корица кассия (Cinnamomum aromaticum) — из Южного Китая. Более толстая, содержание кумарина выше. Кумарин опасен для здоровья! Оба вида корицы отличаются ароматом.

Как отличить настоящую корицу от кассии?

1. Читайте упаковку продукта. 2. Покупайте кору, а не порошок! 3. Настоящая корица тонкая (не толще 1 мм), хрупкая, свернута как рулон папируса, светлая, легко измельчается в ступке и имеет очень приятный запах; а кассия толстая, окраска неравномерная, мало завитков.

5. Томатный сок

Томатный сок стимулирует сжигание жира. Его противовоспалительные способности «плавят» жировые клетки и предотвращают ожирение. Томатный сок только в самолете? — С этого момента, наслаждайтесь напитком каждый день — и, конечно же, без алкоголя!

Если вы все еще не знаете, что съесть, чтобы похудеть, то вы очень удивитесь, узнав, что же надо есть… Это очень доступные продукты… И те, которые многим нравятся!

Вместо Bloody Mary ежедневно стакан Virgin Mary.

Важно!

Рецепт

1 стакан

  • 4 кубика льда
  • 150 мл томатного сока
  • 2 см лимонного сока
  • одина капля Tabasco
  • 3 капли Вустерского соуса
  • соль
  • перец с мельницы
  • долька лимона
  • сельдерей — веточка с зеленью для подачи

Как приготовить

  1. Заполнить стакан наполнить кубиками льда.
  2. Добавьте все ингредиенты.
  3. Перемешать.
  4. Затем подать с сельдереем и лимоном.
Если вы все еще не знаете, что съесть, чтобы похудеть, то вы очень удивитесь, узнав, что же надо есть… Это очень доступные продукты… И те, которые многим нравятся!

Что съесть, чтобы похудеть?

  • кофе,
  • кокосовое масло,
  • авокадо,
  • корицу
  • и томатный сок.

Конечно, это продукты помогают сжигать жир — при условии, что вы питаетесь рационально, занимаетесь спортом и… самое главное: все в меру!

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Чтобы сбросить вес, нужно не только кушать «правильные» продукты – также стоит соблюдать рациональный режим питания (кушайте 4-6 раз в день). Благодаря тому, что вы будете есть с интервалом в 2-3 часа, чувство голода не возникнет, а стало быть, переедания удастся избежать. Продукты отваривайте, готовьте на пару, тушите с добавлением воды, запекайте.

Что кушать, чтобы похудеть? Для того чтобы ваша диета не нанесла вреда здоровью, питайтесь сбалансировано. Соблюдение оптимального баланса веществ и употребление низкокалорийных продуктов позволит вам добиться успеха.

Куриный бульон

Для приготовления диетического куриного бульона выбирают тушки птиц, выращенных без использования антибиотиков и гормональных препаратов. Безопаснее для здоровья для этих целей приобрести ощипанную тушку у соседа или хорошего знакомого, выращивающего кур для личных нужд и не использующего ветеринарные препараты, антибиотики, премиксы.

Что можно есть перед тренировкой, чтобы похудеть

Народный рецепт самого простого куриного бульона следующий:

  • Для приготовления бульона из всей тушки используют только грудку, с нее снимают кожицу, удаляют лишние жировые отложения, промывают ее под теплой проточной водой;
  • Очищенную грудку помещают во вместительную кастрюлю, заливают 3-3,5 литрами холодной водой и ставят на огонь;
  • После закипания первый бульон сливают, грудку заливают новой порцией воды и снова ставят на маленький огонь;
  • До готовности варят бульон в течение 30-40 минут, удаляя образующуюся на его поверхности грязно-серую пену шумовкой, в самом конце процесса варки добавляя зелень (петрушку, корень сельдерея).

Важно! Для снижения калорийности и содержания в бульоне вредных веществ часто сливают и второй бульон.

  • Из готового бульона сразу же после снятия с огня вынимают грудку, дают ему остыть, разливают по банкам и убирают в холодильник, на балкон. При сильных морозах, чтобы не разморозить банки с бульоном, их заносят обратно в дом.

Приготовленный таким способом куриный бульон рекомендуют для похудения принимать 3 раза в день по 200-250 г. При этом использование специй или соли недопустимо.

Такая монодиета на курином бульоне позволяет за такой непродолжительный отрезок времени, как неделя, сбросить до 5 кг избыточного веса.

Продукты, подавляющие чувство голода

5. Фрукты

Фрукты содержат не только натуральный сахар, но и клетчатку, кислород и воду. Например, яблоки содержат приблизительно 25 % кислорода. Когда ваш желудок переваривает фрукты, образуется гормон GLP-1, который посылает в мозг сигналы о насыщении.

via GIPHY

Они могут заменить десерты, так как по сладости они им не уступают, но от фруктов не так сильно поправляешься.

Для того, чтобы ощутить сытость, лучше кушать яблоки, бананы, груши, ягоды.

Одно съеденное яблоко после сытного обеда не возымеет никакого эффекта. Если вы хотите насытиться, то яблоко нужно есть натощак и перед основным приемом пищи. Обмен веществ пойдет быстрее и, чувство сытости не заставит себя ждать.

Это полезно знать:

Минимальная доза фруктов в день – от двух до трех, поэтому старайтесь хотя бы два фрукта съедать.

Фрукты могут стать основой для большого количества блюд на завтрак. Почему бы не попробовать наисвежайший смузи из сезонных ягод и заморских фруктов: голубика с бананом и так далее. Другое самостоятельное блюдо – фруктовый салат. А если вам лень с утра заниматься кулинарией, насладитесь фруктами, только прежде помойте их.

6. Яйца

Яйца содержат легкоусвояемые белки и это тот компонент, который помогает нам дольше оставаться сытыми, а также укрепляет кости, поддерживает функции мозга и борется с лишним весом. По своему составу белки в яйце являются антиоксидантами, которые предупреждают онкологические заболевания.

Одно исследование показало, что люди, которые едят яйца на завтрак, остаются сытыми дольше, чем те, кто ели другие блюда на завтрак.

Убедитесь, что вы выбрали качественные, органические яйца, и наслаждайтесь ими в любое время!

7. Картофель

Хотя картофель является крахмалом, он занимает первое место в списке продуктов, которые утоляют голод.

via GIPHY

Велика вероятность того, что после добавления вареной или печеной картошки в ваши блюда, вы не скоро проголодаетесь. Ведь одна картофелина содержит 161 калорию. Это можно сравнить с третьей частью любого гарнира.

Если вы готовите картофель на полезном жире, как сливочное масло или кокосовое масло, то вы намного дольше будете ощущать сытость.

Это полезно знать:

Картофель может даже считаться диетическим продуктом, если вы не будете его потреблять в жареном виде.

Сколько пить воды и как правильно это делать

Вода помогает похудеть, так как запускает обменные процессы и разгоняет метаболизм. Медики подсчитали, что человеку нужно выпивать 30 мл воды на килограмм веса. В среднем это 1,5–2,5 литра в день, а если заменить кофе-брейки на стакан воды, то пользы будет еще больше.

Пить воду надо в течение дня, а не сразу залпом. Самые важные правила:

  • пить маленькими глотками, не торопясь;
  • утром натощак выпивать стакан воды минимум за полчаса до завтрака;
  • за полчаса до еды выпивать полстакана-стакан воды;
  • не пить во время и сразу после еды.

Суточная норма воды – 30 мл на килограмм веса

Н2: Сколько калорий нужно употреблять в день

Тут все индивидуально – зависит от образа жизни, физических нагрузок, сопутствующих заболеваний.

Специалисты Grow Food помогут вам подобрать нужную линейку питания под свои потребности

По усредненным данным, мужчине нужно 2 400 ккал/день, женщине достаточно 2 000 ккал. Но лучше рассчитать свою норму по принятой у диетологов формуле.

Читайте также:  Алкоголь при похудении: все за и против, а также нормы

Сначала рассчитываем цифру основного обмена веществ.

Женщины: Мужчины
Основной обмен = 10*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст – 161 Основной обмен = 10*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст +5

Теперь результат надо умножить на коэффициент, который соответствует вашему образу жизни.

Образ жизни Коэффициент
Малоподвижный 1,2
Небольшая активность (физические нагрузки 1–2 дня в неделю) 1,375
Средняя активность (физнагрузки 3–5 дней в неделю) 1,55
Высокая активность (каждый день) 1,725
Очень высокая активность (тренировки два раза в день, походы, физическая активность на работе) 1,9

Это и будет ваша норма дневного калоража.

Пример: Наталья, менеджер, 35 лет, 67 кг, рост 165 см. Рассчитаем, сколько калорий ей нужно употреблять в день:

Сколько пить воды и как правильно это делать

основной обмен: 10*67+6,25*165 − 5*35 − 161= 1365,25

Она – офисный работник, образ жизни малоподвижный, поэтому расход калорий

1365,25*1,2 = 1638,3

Чтобы поддерживать свой вес, Наталье нужно употреблять не больше, чем 1 638 калорий в день. А чтобы похудеть, норму дневного калоража надо уменьшить на 15–20 %.

1638,3 – 20 % = 1310,64 калории.

По этой формуле рассчитайте свое количество калорий в день. Не забудьте, что для похудения норму надо уменьшить на 15–20 %.

Основная проблема, с которой сталкиваются худеющие – разработка меню и подсчет калорий. Это занимает много времени и в результате становится причиной того, что человек снова переходит на обычное питание. Для тех, кто не готов считать сам, сегодня есть готовые решения.

Например, линейка рациона для тех, кто худеет, – Fit. Это разнообразное меню на неделю, общей калорийностью 1 200 ккал. Тем, кто хочет снизить калораж еще больше для достижения лучших результатов, подойдет линейка Super Fit на 1 000 ккал в день.

Нельзя уменьшать калораж резко – это стресс для организма. Есть безопасная граница калорийности – 1 200 ккал для женщин и 1 800 ккал для мужчин. Переступать ее без консультации с врачом-диетологом категорически не рекомендуем.

Линейки питания Grow Food учитывают и тот факт, что переход на новый тип питания может стать стрессом для организма. Например, меню на неделю линейки Fit включает в себя блюда с оптимальным для похудения количеством калорий. Но при этом вы получаете правильный и разнообразный рацион.

Подведем итог. При похудении мы рекомендуем соблюдать несколько основных несложных правил:

  • Исключить из рациона вредные продукты.
  • Есть небольшими порциями 4–5 раз в день.
  • Пить воду. Утром натощак и за полчаса до еды.
  • Рассчитать свой суточный калораж и постепенно уменьшать его.
  • Подобрать готовое меню под свои потребности.

Super Fit — разнообразное и вкусное готовое меню всего на 1000 калорий в день.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Брокколи

Основа основ любой диеты, эта овощная культура относится к разновидностям капусты, но полезнее в разы. Во-первых, в брокколи огромное количество клетчатки, аминокислот и протеина — больше только в мясе! Во-вторых, брокколи содержит полезный белок, который полностью усваивается организмом, а потому все марки детского питания рекомендуют прикорм малышей начинать с овощного пюре из брокколи. В-третьих, этот тот самый редкий случай, когда у продукта нет противопоказаний. Совсем.

Вода

P.S.: Перед тем как менять свой рацион, проконсультируйтесь со специалистом.