Диета Елены Малышевой. Отзывы и её основные принципы

Елена Малышева давно стала эталоном российского телевидения. Помимо интересных советов, известная телеведущая взялась за диетологию. Так появилась диета Елены Малышевой. Данный рацион, по своей сути, не является диетой, а считается образом жизни, подражая которому можно постоянно находиться в прекрасной форме, вдобавок постоянно улучшая свое здоровье.

Стало известно, уволили ли Малышеву с Первого канала или нет

Известная телеведущая Елена Малышева одна из таких личностей, которая постоянно привлекает внимание СМИ. Пользователи постоянно высказывают свое недовольство поведением Елены в эфире, им не нравится, как она противоречит сама себе. Известно, что Елена делала несколько заявлений о коронавирусной пандемии, госпожа Малышева противоречила сама себе, вначале говоря о том, что COVID-19 — это хорошо, а затем меняла свою точку зрения.

В апреле 2020 года зрителям окончательно надоело терпеть. В то время в Сети появилась информация о том, что Елена и ее сыновья владеют недвижимость в Америке общей стоимостью в 11 миллионов долларов. Сразу после этой информации пользователи начали подписывать петиции, в которых призывали уволить Елену Малышевой с должности ведущей программы “Жить здорово”, а саму программу закрыть.

Ведущая опровергла информацию о своем увольнении и сказала, что не собирается увольняться со своей должности. Петиции так и не набрали необходимого количества голосов. Елена Малышева остается в должности ведущей передачи “Жить здорово”, с которой ее имя ассоциируется на протяжении нескольких лет.

Сущность и правила Диеты Малышевой

Елена Малышева к здоровому питанию и хорошей внешности относится чрезмерно скрупулезно – в адрес пышнотелых дам в прямом эфире льется немало сочувствующих слов и порицаний. Доктор уверена: ожирение – смертельно опасный враг, которому большинство женщин потакает ввиду своей необразованности или лени. Елена Малышева, диета которой основывается на здравом смысле и прописных истинах, вполне себе может быть примером стиля и стройности, к тому же примером дипломированным. К мнению профессора прислушиваются, диету профессора покупают. Да-да, доктор развил активную деятельность по продаже волшебных коробочек с полным месячным набором продуктов для похудения, но об этом – позже.

Сущность диеты – ограничение калорийности и употребление в этих рамках только самых полезных и самых здоровых продуктов. Приблизительная калорийность для худеющих дам – 800 при обычном режиме жизни. Наряду с основополагающим правилом Малышева обогащает диету некоторыми обязательными для выполнения условиями.

Правила Диеты Малышевой

  • Питаться дробно – не менее 4-5 раз в сутки. Это активизирует и разгоняет метаболизм. Голодать доктор категорически запрещает – именно голодание становится причиной замершей стрелки весов.
  • Оптимальная разовая порция еды – один стакан. Именно таким объемом должен насыщаться наш желудок. Постепенно даже самый прожорливый и расширенный стянется до рекомендуемых объемов.
  • Скрупулезный подсчет калорий. 800 – среднестатистическая калорийность для худеющих женщин. Насыщать эти 800 необходимо вкусными и полезными продуктами, а не довольствоваться одним большим куском торта в день.
  • Минимум 10 стаканов воды. Малышева уверена, что ценность воды выше, нежели ценность еды, о чем регулярно напоминает в прямых эфирах.
  • Раз в неделю – обязательная разгрузка. Благодаря разгрузочным дням можно повысить эффективность диеты на 30%.
  • Избегать животных жиров, соли, сахара и продуктов, в которых оные ингредиенты содержатся в чрезмерных количествах (копчености, вареные колбасы, сладости).
Читайте также:  [Питание] Гранат: 13 полезных свойств и как сделать гранатовый сок

Поиски хотя бы намека на уникальность и инновационность методики Малышевой оказались безрезультатны. Диета Елены Малышевой, отзывы на которую рассыпаются в благодарностях, представляет собой набор тривиальных правил здорового питания. Но кто сказал, что на банальностях нельзя зарабатывать?

Питание раз в день: принципы

1) Пяти или шестиразовое питание – не значит, что нужно плотно «трамбоваться» каждый раз. Более-менее плотно можно поесть лишь дважды – во время завтрака и обеда. Ужин из троицы основных приемов пищи – наименее энергоемкий.

Второй завтрак, полдник и «послеужинный» прием пищи многие не причисляют к полноценным перекусам. И зря…

Яблоко, апельсин, десяток кешью, чашка чая, стакан кефира – это полноценный прием пищи. И относиться к нему нужно серьезно. И после полулитра чая и жмени арахиса не отвечать на вопрос «что ты ела днем?» — «ничего».

2) За сутки должен быть полный набор белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов.

3) Правильное сочетание продуктов.

Правила питания для хорошего здоровья предполагают обязательную совместимость продуктов, входящих в один прием пищи.

4) Здоровый завтрак, обед и ужин:

— «Что такое правильный завтрак, или полезный завтрак – залог здоровья»;

— «Правильный обед: 8 рекомендаций, что и как есть»;

— «Правильный ужин: отдать врагу или съесть самому?».

—————

Питание 5 раз в день намного здоровее, чем более редкие приемы пищи. Результат перехода на такую систему – общее улучшение здоровья, в том числе похудение или набор веса (у кого, что нарушено), улучшение функциональности желудочно-кишечного тракта, повышение энергичности, улучшение внешнего вида.

А сколько раз в день едите вы?

George Riddler

Принципы диеты

Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму. Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется. Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности. Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки. Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды. Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается. Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку. В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день. Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение). К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постоянно думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет. Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.

Принципы диеты
Принципы диеты
Принципы диеты
Принципы диеты
Принципы диеты
Принципы диеты

Варианты рациона Елены Малышевой

Есть несколько вариантов знаменитой диеты. Рассмотрим самые популярные из них.

Читайте также:  Каким должен быть завтрак при правильном питании?

Классический вариант

1-й день.

  • Первый завтрак: зерновая каша, сваренная на воде, или чашка овсяных хлопьев, залитых кипятком. Возможно добавление свежих ягод и нежирного молока.
  • Второй завтрак: 2 фрукта, это могут быть яблоки, груши или апельсины.
  • Обед:отварная куриная грудка с отварным рисом или гречкой.
  • Полдник: запеканка из нежирного творога с фруктами, яблоками, грушами или ягодами.
  • Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.

2-й день.

  • Первый завтрак: цельнозерновая каша, овощной салат из капусты и яблока, заправленный лимонным соком.
  • Второй завтрак: 1 вареное яйцо, сваренное вкрутую.
  • Обед: творожная запеканка из нежирного творога с ложкой маложирной сметаны.
  • Полдник: грейпфрут или печеное яблоко.
  • Ужин: 200 граммов тушеных помидоров и моркови с говяжьим суфле.

3-й день.

  • Первый завтрак: 200 грамм овсяной каши с ягодами, стакан йогурта или нежирного кефира.
  • Второй завтрак: салат из яблок и капусты, заправленный растительным маслом, 2 цельнозерновых хлебца.
  • Обед: плов из риса и нежирного мяса птицы, отвар шиповника.
  • Ужин: отварные овощи со специями, отварная рыба.

4-й день.

  • Первый завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока.
  • Второй завтрак: овощной салат, один несладкий фрукт.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина без соли.
  • Полдник: нежирный творог с ягодами или яблоком.
  • Ужин: вареная зеленая фасоль с отварной курицей.

5-й день.

  • Первый завтрак: отварная говядина и отварные овощи.
  • Второй завтрак: овощной винегрет.
  • Обед: запеченная в духовке треска с тушеными овощами.
  • Полдник: отвар шиповника, 30 грамм грецких орехов, несладкое яблоко.
  • Ужин: морковно-творожная запеканка с нежирной сметаной.

6-й день.

  • Первый завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами.
  • Второй завтрак: овощное пюре из кабачков, моркови и яблока.
  • Обед: отварная рыба с тушеными овощами.
  • Полдник: овощной плов с кукурузой и горошком.
  • Ужин: нежирный творог с йогуртом.

7-й день.

  • Первый завтрак: перловая каша, небольшой кусочек сыра.
  • Второй завтрак: запечённый картофель, овощной салат с лимонным соком.
  • Обед: отварная курица, тушеные овощи.
  • Полдник: нежирный творог с яблоком.
  • Ужин: отварная белая фасоль, рыбное суфле.

Из представленного меню предельно ясно, что суммарная калорийность не должна превышать 1200 калорий в сутки, так организм не сможет запасать жиры, а будет использовать полученную пищу для превращения ее в энергию. Основное меню делится на 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Начинать питание лучше в 7-8 часов утра и заканчивать не позже семи часов вечера.

Бессолевой рацион

Бессолевая диета не является авторской разработкой Елены Малышевой, однако, в ней соблюдены все принципы рациона телезвезды. Данная диета полностью исключает потребление соли, которая провоцирует накопление жидкости в организме и замедляет обмен веществ. Кроме этого, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • пятиразовое питание — залог успеха;
  • низкая калорийность рациона 1200 ккал для женщин и 1500 ккал — для мужчин;
  • нельзя голодать, лучше устроить дополнительный прием пищи, уменьшив следующий;
  • в список продуктов, которые запрещены, попадают крахмалистые овощи, мучное и сладкое.

Меню на неделю

1 день Завтрак: кашка из крупы гречки – 200 гр., вареное куриное яйцо, салат из сырой морковки, яблочка. 2 завтрак: запеканка творожная – 150 гр., чай с черносливом. Обед: 150 гр. отварной нежирной говядины, капустный салат, чай. Полдник: кислое яблочко. Ужин: брокколи, тушенная с овощами, запеченное яблочко с медом, корицей, кефир.

Читайте также:  10 способов экономить на еде и при этом покупать здоровую пищу

2 день Завтрак: 200 грамм кашки из крупы овсянки, стакан нежирного молока, 100 гр. фруктов. 2 завтрак: салат из сладкого корня с оливковым маслом, несколько диетических хлебцев. Обед: салат из помидор, брокколи, зелени, нежирный плов с курицей – 150 гр., отвар из шиповника (чай). Полдник: творог 100 гр., йогурт. Ужин: 200 гр. трески (на пару), кефир, зеленая фасоль отварная.

3 день Завтрак: омлет из нескольких куриных яиц, салат из моркови, яблочка. 2 завтрак: грейпфрут или любой цитрус. Обед: 200 гр. вареное куриное филе, зеленая фасоль – 150 гр.; Полдник: тушенные овощи с капусткой. Ужин: творог низкокалорийный 150 гр., стакан кефира.

День 4 Завтрак: куриное филе 100 гр., горошек 150 гр., пару штук хлебцев. 2 завтрак: винегрет – 200 гр., хлебцы. Обед: капуста (белокочанная), тушенная с овощами, рыба (на пару) – 100 гр., взвар шиповника вместо чая. Полдник: апельсин. Ужин: запеканка творожная – 150 гр., стакан кефира.

5 день Завтрак: кашка из крупы овсяной 200 гр., зеленый чай без сахара. 2 завтрак: пюре из зеленого кабачка 200 гр. Обед: треска 150 гр., тушенная капуста, чай. Полдник: 70 гр. рисовой кашки с овощами. Ужин: 150 гр. творога, черный чай.

6 день Завтрак: 50 гр. твердого сыра, варенное куриное яйцо, фасоль. 2 завтрак: капуста, тушенная с овощами; Обед: суп с горохом, филе куриное, несколько хлебцев. Полдник: салат из овощей. Ужин: салат из белокочанной капусты, стакан кефира.

7 день Завтрак: кашка из перловой крупы – 150 гр., тушенная морковка с яблоком. 2 завтрак: яблочко. Обед: говядина, варенная – 200 гр., апельсин. Полдник: цитрусовые. Ужин: отварная рыба 250 гр., стаканчик низкокалорийного кефира.

Советы Малышевой по выходу из диеты

Малышева, давая описание своей программе, предназначенной для избавления от лишнего веса, указывает на то, что сбросить несколько килограммов – не должно являться конечной целью худеющего. Учитывая простоту сформированного ею рациона питания, принципы его составления должны стать основополагающими для человека, склонного к полноте, на всю жизнь.

Если для вступления в диету, специальной подготовки не требуется, то по выходу из нее звездный диетолог рекомендует:

Советы Малышевой по выходу из диеты
  • отказаться от резкого перехода на привычную «вредную» пищу (это может привести к расстройству кишечника и нарушениям в работе органов желудочно-кишечного тракта в целом);
  • ежедневно вводить в рацион питания по одному продукту из списка запрещенных или ограниченных к потреблению (так микрофлора кишечника и желудка подстроится под изменения, за счет чего удастся избежать проблем со здоровьем худеющего);
  • прирост ежедневного каллоража должен составлять 30-40 Ккал (только таким образом удастся избежать перегрузки системы ЖКТ).

Выход из диеты Малышевой, как и саму систему ее питания, каждый человек может корректировать, исходя из своих исходных параметров, поставленной цели, а также физиологических особенностей организма. Только так худеющему удастся избавиться от лишнего веса, при этом не навредив собственному организму.