Диета Магги: меню на 4 недели, оригинальный и творожный вариант

Диета Магги — неплохой метод похудения без намека на чувство голода, который позволяет эффективно похудеть до 20 килограмм за четыре недели с помощью главного ингредиента – яйца.

Происхождение диеты Магги

У диеты Магги интересная история. Свое название она получила в честь Маргарет Тэтчер – выдающегося премьер-министра Великобритании. Магги или Мэгги – уменьшительное имя от Маргарет. Однажды историки решили разобрать архив «железной леди», который хранился в Вестминстерском дворце. Ученые обнаружили среди бумаг ежедневник за 1979 год. В записную книжку был вложен пожелтевший листок с машинописным текстом. Это было меню диеты. На листочке отмечалось, что составлен режим питания специально для Маргарет Тэтчер. Автором значились специалисты американской клиники Майо. План питания быстро «ушел в народ» и получил название диета Магги.

Что содержал листок из записной книжки Маргарет Тэтчер? Это был рацион на 2 недели. Два основных продукта диеты – яйца и грейпфрут. На листе бумаги с меню было напечатано несколько рекомендаций. Первая запись советовала будущему британскому премьер-министру не «сидеть» на диете больше двух недель. Вторая разрешала употреблять виски только в дни, когда в рацион входило мясо. В другие дни алкоголь был под запретом.

Что такое диета Магги

Среди полных людей у этого способа похудения есть множество поклонников, потому что он эффективен, приносит устойчивый результат. Если не перебарщивать с вредной пищей после окончания курса, ушедшие килограммы не возвращаются. Такие обещания сулит то, что похудение происходит не на привычном ограничении в калориях, как это принято для большинства рационов.

За счет таких условий белковая диета Магги становится легкой в соблюдении. Ее выбирают за простоту, доступность рецептов, за отсутствие необходимости считать калории, за то, что встать из-за стола можно сытым. Главное то, что результаты быстро начинаются появляться: вы можете быть уверены, что сброшенные килограммы покинули вас надолго и не вернутся в удвоенном количестве, как это бывает после многих других жестких голодных диет.

Результаты похудения «До и после»

Это может быть Вам интересно

  1. Монодиета
  2. Фруктово-кефирная диета

Советы стилиста по выбору модной одежды для полных женщин

  1. Советы по выбору модной одежды для полных женщин
  2. Цветовая гамма в одежде для полных
  3. Ткань одежды для полных женщин
  4. Принт одежды
  5. Где делать акцент

Это может быть Вам интересно

  1. Очищение кожи
  2. Диета для того что бы Ваша кожа была чистой
Результаты похудения «До и после»

Содержание публикации

  1. Особенности диеты
  2. Диета Магги – яичный рай: меню на 7 дней
  3. Меню первой недели
  4. Вторая неделя диеты Магги
  5. Диета Магги – яичный рай, 3-я неделя
  6. Четвертая неделя диеты Магги
  7. Результаты похудения «До и после»
Результаты похудения «До и после»
Результаты похудения «До и после»

vote Article Rating

Результаты похудения «До и после»
Результаты похудения «До и после»

Меню на каждый день

На протяжении всего курса для утреннего приема пищи следует отваривать по два куриных яйца. Дополнить завтрак можно любыми фруктами, лучше брать цитрусовые, так как они способствуют активизации процессов липолиза. Рецепты диеты для обедов и ужинов представлены ниже.

Диета Магги меню на каждый день первой недели

День 1 В обеденное время разрешается есть любые фрукты без ограничения количества. Для вечера отваривают или обжаривают мясо нежирных сортов.
День 2 Обед: тушеная в воде куриная грудка с предварительно снятой кожей. На вечер отваривают два яйца, готовят салат из помидора, сладкого перца. Дополнить ужин следует тостом или фруктами.
День 3 Обедают обезжиренным творогом и помидором. Ужин должен состоять из приготовленного в пароварке рыбного филе.
День 4 Обед: фрукты в любых количествах. В вечернее время можно съесть мясное блюдо из говядины или постной свинины.
День 5 Для обеденного приема пищи отваривают два куриных яйца и овощи (цветную капусту, свеклу, бобы). Для ужина следует отварить или поджарить рыбное филе. Дополняют его овощным салатом и цитрусовыми.
День 6 Обедают фруктами без ограничения количества. Ужинать следует отварным и тушеным мясом нежирных сортов.
День 7 Обед должен состоять из запеченного филе индейки, вареных овощей и цитрусовых. На ужин также отваривают любые овощи.
Читайте также:  Будет ли сахарный диабет, если есть много сладкого

Диета Магги рецепты на вторую неделю

День 1 На обед отваривают или тушат мясо нежирных сортов и делают овощной салат. Ужин должен состоять из двух вареных яиц и апельсина или грейпфрута.
День 2 Обед: тушенное в воде рыбное филе с гарниром из овощного салата. На вечер отваривают два яйца и дополняют их цитрусовыми.
День 3 В обеденные часы можно съесть мясное блюдо с гарниром из свежих или отваренных овощей. На ужин готовят два яйца всмятку и добавляют один апельсин или грейпфрут.
День 4 Обедают кусочком твердого сыра с низким процентом жирности и отваренными овощами. Для ужина готовят мясное блюдо из говяжьего фарша.
День 5 Обед: отварное рыбное филе с гарниром из овощного салата. Ужинают любыми фруктами в неограниченных количествах.
День 6 Для обеденного приема пищи готовят два яйца всмятку и гарнир из отварных овощей. Ужин: отварные морепродукты и кусочек нежирного твердого сыра.
День 7 Обед: тушеное в воде куриное филе со свежими помидорами.

Недостатки и противопоказания диеты Магги

Значительный минус этого метода похудения заключается в том, что в желтках яиц содержится большое количество холестерина. Поэтому диету можно соблюдать не всем.

Также довольно часто встречается индивидуальная непереносимость яиц. Если у человека аллергия на этот продукт, можно заменить его полностью на обезжиренный творог. Он также служит источником белка и может использоваться как основной компонент меню диеты Магги.

Противопоказано худеть с помощью данного метода людям, которые страдают от таких заболеваний, как:

  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы, особенно атеросклероз;
  • почечная недостаточность;
  • дисбактериоз.

Также не рекомендуется сидеть на диете в период беременности и грудного вскармливания. Во время лактации возможно применение творожного варианта диеты, однако с увеличением объема порций и введением в меню большего разнообразия. Для правильной корректировки этого метода похудения, чтобы его можно было использовать в период кормления грудью, необходимо обратиться к профессиональному диетологу.

Дата:

Обновлено:

Неделя 2

Завтрак для второй недели остается неизменным: 1-2 яйца и половинка грейпфрута/апельсина.

Понедельник

На обед съедаете салат из свежих овощей (состав тот же), нежирное вареное мясо. Ужин – два яйца, сваренных всмятку, овощной салат с обеда.

Вторник

Днем все тот же салат, вареное мясо. Ужин – 2 яйца, сваренные всмятку, грейпфрут/апельсин

Среда

Обед – мясо (вареное или жареное), свежие огурцы. Ужин вторника

Четверг

На обед два яйца всмятку, соленый нежирный сыр, зеленый горошек с вареной морковью. Вечером – сваренные вкрутую яйца.

Пятница

Обед – вареная рыба. Вечером – два яйца всмятку.

Суббота

Днем свежие помидоры и вареное мясо. Вечером – салат из фруктов (апельсин, дыня, мандарин, персик, яблоко)

Воскресенье

Обед – вареные кабачки и фасоль, свежие помидоры, вареное куриное мясо (без кожицы), на десерт – грейпфрут/апельсин. Ужин такой же, как обед.

Диета Магги: меню второй недели

Завтрак – ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

1 день

Обед – мясо, салат.

Ужин – 2 яйца, один цитрусовый фрукт.

2 день

Обед – мясо, салат.

Ужин – 2 яйца, один цитрусовый фрукт.

3 день

Обед – мясо, салат.

Ужин – 2 вареных яйца, один цитрусовый фрукт.

4 день

Обед – 2 яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.

Ужин – 2 яйца.

5 день

Обед – жареная или вареная рыба.

Ужин – 2 яйца.

6 день

Обед –  мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин

Ужин – свежие фрукты (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин).

7 день

Обед – курятина без кожи, помидоры, овощи, 1 грейпфрут или апельсин

Ужин – то же, что и в обед.

Принципы диеты Магги

  • Придётся напрячь свою силу воли! Все тонкости системы питания надо будет соблюдать в точности, как написано. Отклонение от правил может полностью испортить весь процесс потери веса и диета перестанет работать.
  • Изменения меню по собственному желанию — запрещаются. Позволяйте себе есть только продукты, ходящие в перечень ниже. Любой из них можно найти в самом обычном магазине. Максимум творчества, который вы можете позволить в рамках диеты — насовсем убрать из диеты какой-либо продукт без замены на другой.
  • Не забудьте про поддержание баланса жидкости. Достигнуть результата вы сможете только потребляя 2-3 литра жидкости в сутки.
  • Кофе и чай без добавок в виде молока, рафинированного сахара и жирных сливок разрешены вне приемов пищи по вашему усмотрению. Можно добавлять сахарозаменители, но делать это нежелательно.
  • Все овощи, составляющие рацион, потребляются в вареном виде. При варке запрещено добавлять масло или готовить на мясных бульонах.
  • Приправы, в том числе соль и чеснок, разрешаются диетой.
  • Обратите внимание! Если что-то заставило вас прервать диету или отойти от правил питания, придётся заново начать её соблюдения с первого дня. Ошибки недопустимы!
  • Уходу лишнего веса будет способствовать физическая нагрузка. Постарайтесь обеспечить хотя бы 20 минут активности ежедневно, и результаты появятся ещё быстрее!
Читайте также:  7 вариантов меню сыроеда с рецептами и список продуктов

Белковая диета для похудения: меню на 14 дней

Меню диеты на недели

Известна также разновидность диеты Магги продолжительностью 4 недели. Такая диета обещает более впечатляющие результаты – снижение веса на 10-15 кг. Важно также чётко следовать меню, и не отступать от рекомендуемого плана питания.

Меню для первой недели такое же, как и в предыдущем варианте двухнедельной диеты.

Меню для второй недели

Завтрак (один и тот же во все дни недели): половина или целый грейпфрут, 1-2 куриных яйца (можно заменить на 2-3 перепелиных), чашка чёрного кофе или чая.

Понедельник Обед Отварное нежирное мясо (куриная грудка, индейка, говядина), салат из свежих овощей
Ужин 2 куриных яйца сваренных вкрутую, салат из свежих овощей, 1 грейпфрут
Вторник Обед Отварное нежирное мясо, салат из свежих овощей
Ужин 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 1 грейпфрут
Среда Обед Нежирное мясо (отварное или запеченное), салат из свежих овощей
Ужин 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 1 грейпфрут
Четверг Обед сыр твёрдых сортов, отварные или приготовленные на пару овощи
Ужин 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 1 грейпфрут
Пятница Обед Отварная или приготовленная в духовке рыба, салат из свежих овощей
Ужин 2 сваренных вкрутую куриных яйца
Суббота Обед Нежирное мясо (отварное или запеченное), свежие помидоры, 1 грейпфрут
Ужин Салат из фруктов без заправки (персик, яблоко, апельсин, груша, дыня и др.)
Воскресенье Обед Отварное нежирное мясо, отварные овощи, 1 грейпфрут
Ужин Запеченное нежирное мясо, свежие овощи, 1 грейпфрут

Полностью или частично ограниченные продукты

На всем протяжении выдерживания любой разновидности диеты Магги следует удерживаться от употребления в пищу любой нездоровой пищи (соленой, копченой, маринованной, жареной и пр.), а также следующих пищевых продуктов.

Жирная молочная продукция:

  • все сыры с жирностью больше 20%;
  • творог с жирностью больше 9%;
  • молоко любой жирности.

Овощи:

  • свекла, картофель, кукуруза;
  • фасоль и подобные ей бобовые культуры;
  • консервированные овощи.

Ягоды и фрукты:

  • манго, инжир, авокадо, финики;
  • виноград, бананы, вишня;
  • сухофрукты.

Жирные мясные продукты:

  • баранина, свинина, сало;
  • гусь, утка.

Хлебные и мучные изделия:

  • весь хлеб и прочая выпечка;
  • макаронная и кондитерская продукция.

Приправы:

  • сахар и его заменители;
  • соевый соус;
  • майонезы/кетчупы.

Напитки:

  • сладкие нектары, компоты и соки;
  • сладкие газировки;
  • все напитки, включающие алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи консервированные 1,5 0,2 5,5 30
бобы 6,0 0,1 8,5 57
горох 6,0 0,0 9,0 60
картофель 2,0 0,4 18,1 80
кукуруза 3,5 2,8 15,6 101
свекла 1,5 0,1 8,8 40
соя 34,9 17,3 17,3 381
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
Фрукты
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
бананы 1,5 0,2 21,8 95
вишня 0,8 0,5 11,3 52
манго 0,5 0,3 11,5 67
Ягоды
виноград 0,6 0,2 16,8 65
Грибы
грибы сушеные 20,5 6,5 33,0 270
грибы жареные 4,6 11,5 10,7 210
грибы маринованные 2,2 0,4 0,0 20
Орехи и сухофрукты
сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
инжир сушеный 3,1 0,8 57,9 257
финики 2,5 0,5 69,2 274
чернослив 2,3 0,7 57,5 231
Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506
Крупы и каши
каши на воде 3,0 0,6 18,5 91
каши на молоке 3,3 2,9 17,4 105
Мука и макаронные изделия
мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны 10,4 1,1 69,7 337
лапша 12,0 3,7 60,1 322
равиоли 15,5 8,0 29,7 245
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
паста 10,0 1,1 71,5 344
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
Хлебобулочные изделия
батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
плюшка 7,6 8,8 56,4 334
пончик 5,6 13,0 38,8 296
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
Кондитерские изделия
варенье 0,3 0,2 63,0 263
ганаш 4,9 34,5 52,5 542
джем 0,3 0,1 56,0 238
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
пастила 0,5 0,0 80,8 310
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
повидло 0,4 0,2 58,6 233
пряники 5,8 6,5 71,6 364
халва 11,6 29,7 54,0 523
Мороженое
мороженое 3,7 6,9 22,1 189
Торты
торт 4,4 23,4 45,2 407
Шоколад
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
Сырье и приправы
аджика 1,0 3,7 5,8 59
ваниль 1,2 0,1 12,5 287
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
патока 0,0 0,3 78,3 296
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соус соевый 3,5 0,0 11,0 58
Молочные продукты
молоко 3,2 3,6 4,8 64
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
молоко соевое 3,3 1,8 5,7 54
молоко топленое 3,0 6,0 4,7 84
сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 2,8 20,0 3,2 206
Сыры и творог
сыр гауда 25,0 27,0 2,0 356
сыр голландский 26,0 26,8 0,0 352
сыр пармезан 33,0 28,0 0,0 392
сыр пошехонский 26,0 26,5 0,0 350
сыр российский 24,1 29,5 0,3 363
сыр чеддер 23,0 32,0 0,0 392
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
Мясные продукты
свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
баранина 15,6 16,3 0,0 209
бекон 23,0 45,0 0,0 500
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
паштет мясной 16,4 23,3 0,4 277
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
бифштекс 27,8 29,6 1,7 384
Колбасные изделия
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
колбаса ливерная 14,4 28,5 2,2 326
колбаса кровяная 9,0 19,5 14,5 274
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337
Птица
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
Рыба и морепродукты
рыба вяленая 17,5 4,6 0,0 139
рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
Масла и жиры
масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
Напитки алкогольные
бренди 0,0 0,0 0,5 225
водка 0,0 0,0 0,1 235
джин 0,0 0,0 0,0 220
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
портвейн 0,4 0,0 12,0 163
шампанское 0,2 0,0 5,0 88
Напитки безалкогольные
кола 0,0 0,0 10,4 42
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
фанта 0,0 0,0 11,7 48
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45
Соки и компоты
вишневый нектар 0,1 0,0 12,0 50
кисель 0,2 0,0 16,7 68
нектариновый нектар 0,1 0,0 12,8 53
персиковый нектар 0,2 0,0 9,0 38
Читайте также:  Замороженная черника: полезные свойства и техника заморозки ягоды

* данные указаны на 100 г продукта