Диета Маргариты Королевой — меню на каждый день

Привет! Вот вам задачка из серии “хард”: как есть ВСЁ, ЧТО НРАВИТСЯ и хочется, при этом терять в калориях, весе и объемах? Думаете у нее нет решения? Оказывается есть — питание 8 16 для похудения, меню по этой системе вы найдете в конце статьи. Спускайтесь ниже, и вы узнаете, как работает такая схема приема еды.

Суть дробного питания

Такой способ употребления пищи показан спортсменам при увеличении физической нагрузки. Кроссфитерам он поможет подготовиться к соревнованиям, когда нужно значительно увеличить количество употребляемой пищи и обеспечить ее максимальную усвояемость.

Тем, кто желает похудеть, рацион позволяет достичь желаемого результата, не исключая из меню любимые продукты и часто перекусывая. В сравнении с другими диетами меню дробного питания на каждый день отличается большей вариативностью.

Суть дробного питания предельно проста – есть часто и небольшими порциями.

Как показывает практика, большинство людей, попав на застолье с неограниченным количеством еды, съедает намного больше, чем требует организм. Аналогично люди поступают, заглянув вечерком в собственный холодильник в поисках чего-нибудь вкусненького. Итог всем известен – лишний вес, проблемы с фигурой, моральная неудовлетворенность.

Дробное питание минимизирует соблазны в виде огромных порций и разгружает пищеварительный тракт, убрав обеды и ужины в традиционном смысле (так сказать, первое, второе, третье и компот). В соответствии с принципами дробного питания порции сокращаются, частота перекусов увеличивается, но при этом строгих запретов на продукты или их сочетания нет.

Для роста мышц

Многие диетологи полагают, что эта диета оптимально подходит бодибилдерам и худощавым людям, стремящимся нарастить мышечную массу, поскольку режим питания дает возможность съедать больше, не нагружая пищеварительную систему, а также поддерживать инсулин на оптимальном уровне.

Суть дробного питания

Известно, что этот гормон работает в двух направлениях. При избытке жиров и углеводов он накапливает подкожный жир, а при высоком поступлении белка способствует росту мышц. Дробное питание корректирует “работу” инсулина именно во втором, полезном направлении. При этом достаточно сделать упор на питательную белковую пищу, а суточную калорийность увеличить на 500-1000 ккал, сохранив при этом небольшие размеры порций и частоту употребления пищи.

Для похудения

Есть мнение, что прием пищи через равные интервалы дает организму понять, что накапливать жировую ткань нет необходимости. Однако принцип равных промежутков времени справедлив и для трехразового питания.

Возникает логичный вопрос: работает ли дробное питание для похудения? Однозначно – да, но единственным условием, при котором тратятся жировые отложения в условиях дробного питания, будет энергетический дефицит: организм получает меньше калорий, чем тратит. Остальные факторы второстепенны.

Дробное питание комфортно людям, привыкшим часто перекусывать. Но чтобы оно привело к похудению, нужно вести жесткий учет калорий и обеспечивать при этом правильное соотношение питательных веществ. Количество быстрых углеводов с жирами сводят к минимуму, калорийность уменьшают примерно на 500 калорий от рекомендуемой нормы. При этом физические нагрузки повышаются.

Совет! Дробное питание используют для похудения, но подход к рациону при этом должен оставаться разумным, иначе это приведёт к истощению. Для получения более заметных и быстрых результатов этот метод совмещают с интенсивными тренировками.

Преимущества и недостатки элиминации

Рассмотрим несколько преимуществ исключающей диеты:

  • раскрывает неизвестные пищевые аллергии. Очень часто возникают проблемы с пищеварением, даже когда человек ест здоровую пищу. Почему? Потому что все, что нужно, это один или два неопознанных пищевых аллергена, чтобы оказать большое влияние на организм в целом;
  • помогает уменьшить симптомы СРК (синдром раздраженного кишечника). В рамках исследования 2006 года, проведенного Медицинским центром Университета Канзаса, у 100% пациентов отмечалось значительное улучшение симптомов пищеварения после прохождения элиминационной диеты;
  • полезно для лечения синдрома утечки кишечника. Протекающая кишка возникает, когда слизистая оболочка пищеварительного тракта имеет крошечные отверстия, которые позволяют определенным веществам проникать в кровоток, повреждая систему. Утечка кишечника является основной причиной аутоиммунных заболеваний, таких как хронический и язвенный колит. Считается, что протекающая кишка обычно вызвана непереносимостью глютена, но также может быть вызвана целым рядом других пищевых аллергий;
  • обеспечивает улучшение кожных раздражений, таких как экзема и прыщи. Существуют убедительные доказательства того, что кожные заболевания, связаны с невыявленной пищевой аллергией;
  • помогает предотвратить и лечить СДВГ и аутизм. Обычные пищевые аллергены, такие как глютен и пастеризованные молочные продукты, могут увеличить риск развития СДВГ и аутизма, потому что белки из этих ингредиентов вызывают кишечную проницаемость. Это происходит, когда вещества просачиваются через кишечник, а потом рециркулируют в кровоток, временами действуя в мозгу как опиоидный препарат. Как только вещества попадают в кровоток, они вступают в контакт с большим количеством иммунных клеток, вызывающих воспаление;
  • элиминационная диета является эффективной и недорогой терапевтической стратегией для пациентов, которые страдают от мигреней;
  • помогает людям с эозинофильным эзофагитом — это хроническое заболевание, при котором аллергия вызывает воспаление пищевода, трубки, которая доставляет пищу изо рта в желудок. Людям с ЭЭ трудно глотать сухую и плотную пищу, что увеличивает риск удушья.

Среди недостатков элиминационной диеты необходимо указать:

  • длительность. В некоторых ситуациях пациент вынужден придерживаться данной диеты около года;
  • недостаток питательных веществ;
  • скрупулезное составление ежедневного рациона;
  • постоянное консультирование с врачом;
  • усталость, головная боль, дистресс, эмоциональная нестабильность и сильная тяга к еде;
  • большое количество ограничений в продуктах;
  • не всегда можно найти необходимые продукты вне дома.

Суть диеты 16-8

Из всех систем прерывистого голодания эта диета наиболее «мягкая». Она подразумевает 8 часов в сутки, когда можно питаться обычной здоровой пищей, и оставшиеся 16 часов голодания, когда можно пить только воду. В 16-часовой перерыв входит ночной сон и некоторое время дневной активности. Время начала и окончания интервала вы выбираете сами, как вам это более привычно. Обычно пищевое «окно» начинается в 8-10 утра, с завтрака, и длится до 16-18 часов. Затем вы переходите в режим голодания. Такой режим питания нужно соблюдать на протяжении как можно более длительного времени. Конечно, важно учитывать все показания и противопоказания к такой диете, а также ее плюсы и минусы.

Правильный выход из диеты

Актерская диета – это, по сути, череда однодневных монодиет, рацион которых является малокалорийным и несбалансированным. При этом потеря веса происходит в основном за счет выведения жидкости и многолетних отложений в кишечнике. Такие факторы значительно повышают вероятность того, что потерянный вес очень быстро вернется. Чтобы максимально сохранить достигнутый результат похудения, нельзя сразу накидываться на запретную пищу.

Выходить из актерской диеты нужно плавно, постепенно, на легкой пище. Для этого необходимо:

  • в течение первой недели соблюдать растительный рацион (овощи, зелень, фрукты), а также включить в него здоровые белки (нежирное мясо, молочные или молочнокислые продукты);
  • к концу этой недели ввести в меню цельно зерновой хлеб, полезные крупы (рисовую, гречневую, овсяную), которые нужно употреблять в первой половине дня.

На протяжении первых двух недель нельзя превышать калорийность рациона – более 1400 ккал для женщин и 1700 ккал для мужчин. Строго запрещены – сладости, фаст-фуд, жирные и жареные блюда, алкоголь (кроме вина). Питание должно быть дробным – не менее 4 полноценных приемов пищи в день, последний – за 4 часа до сна. Объем потребляемой воды следует увеличивать постепенно, доведя его до 1,5 л в сутки.

Fasting и спорт

А как же сочетать систему с физическими активностями? На голодный желудок ходить в спортзал сложно и вредно.

Пожалуй, единственный допустимый момент — кардиотренировки не более 40 минут перед завтраком. Такая активность не угробит организм и даже поможет похудеть.

Однако с остальными физическими нагрузками сложнее. В идеале подстроить свой интервал питания так, чтобы занятия спортом приходились через час-два после еды. В реальности это не всегда выполнимо. Многие из нас работают до позднего вечера и только потом идут в зал.

Остается не так много вариантов сочетания спорта и Fasting:

  • переходить на кардио по утрам;
  • заниматься только по выходным, чтобы попадать в интервал;
  • сменить тип питания или интервал (о других вариантах расскажу ниже).

Как ускорить процесс похудения

Диета 16/8 помогает ускорить обмен веществ, запустить процесс похудения. Она позволяет не отказываться от любимых блюд. Значительно улучшить результаты помогут регулярные физические нагрузки.

Специалисты советуют:

  • записаться в тренажерный зал;
  • посещать фитнес-клуб;
  • заниматься танцами.

Часто женщинам не хватает времени и сил на интенсивные тренировки. В таком случае помогут:

  • простые физические упражнения, которые можно делать дома;
  • посещение бассейна;
  • регулярные прогулки пешком или на велосипеде.

Систематические физические нагрузки помогают похудеть, укрепляют мышцы. Фигура становится подтянутой и стройной.

Нужно ли отказываться от мяса?

Флекситарианская диета в отличие от полного вегетарианства разрешает употребление мяса, но с постоянным его уменьшением из вашего рациона. Существует 3 уровня погружения в флекситарианскую диету: 

Первый уровень

Этот уровень для новичков, которые не могут или не хотят сразу отказаться от животной пищи. Предполагает меню на неделю: 5 дней с употреблением мяса и 2 дня полностью вегетарианских. 

Второй уровень

В меню должно быть 3-4 полностью вегетарианских дня, а в остальные можно употреблять мясо. 

Третий уровень

 Этот уровень для более уже подготовленных к отречению мяса. В течение 5-6 дней следует есть только растительную пищу, и в остальное время можно только 250 грамм мяса. 

Переход на новый уровень должен осуществляться только после того как вы почувствуете, что можете обходится без мяса более долгое время. 

А вы когда-нибудь пробовали отказаться от мяса? Да Нет

  Пример меню флекситарианской диеты

Завтрак: овсянка с соевым или миндальным молоком, а также свежие фрукты. В некоторые дни можно употреблять обезжиренный йогурт.

Перекус: фрукты.

Обед: Суп из гороха, фасоли, чечевицы или простой овощной салат, ржаной хлеб. В некоторые дни вы можете заменить одно блюдо с порцией куриного мяса или рыбы, но не жареной.

Перекус: горсть сырых орехов.

Ужин: овощное блюдо или салат.

Противопоказания

Данная диета может иметь противопоказания для людей с хроническими заболеваниями (особенно желудочно-кишечного тракта), поэтому следует проконсультироваться предварительно у врача, сможет ли Ваш организм перенести такую нагрузку.

Противопоказания 9-ти дневной диеты Маргариты Королевой:

  • страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесли простудные заболевания (организм ослаблен);
  • страдаете язвой желудка.

Даже если Вам удастся добиться хороших результатов, не забывайте, что вернувшись к обычной жизни, Вы можете опять набрать вес. Поэтому для того, чтобы сохранить фигуру в норме, нужно заниматься физическим упражнениями, следить за своим ежедневным рационом.

Девятидневную диету не следует начинать во время болезни – простуды или гриппа. На фоне ослабленного иммунитета могут обостриться хронические заболевания, поэтому искусственный стресс для организма в этой ситуации лучше не создавать.

1. Сидеть на диете Маргариты Королевой нельзя тем людям, у кого есть гастрит, язва желудка, серьезные болезни сердца и сосудов.

2. В любом случае, поскольку эта девятидневная диета является довольно строгой, лучше проконсультироваться с доктором. Пройдите перед ее началом хотя бы элементарное обследование. Возможно, вы и сами не знаете о каких-то проблемах с вашим организмом. Будьте осторожны.

3. Стоит отметить и то, что рекомендованный кефирный день не нужно проводить тем, кто имеет заболевания мочеполовой системы. Выберите другую разгрузку и проводите ее, проконсультировавшись с опытным специалистом.

4. Не начинайте соблюдать диету, даже если у вас обычная простуда или недомогание. Подождите, пока организм придет в норму, а уже потом худейте.

5. Стоит сделать паузу в похудении, или хотя бы смягчить диетические правила, если приболели.

К противопоказаниям относятся:

  1. Ослабленный иммунитет (период после простуды).
  2. Беременность.
  3. Язва желудка.
  4. Болезни сердца, почек и печени.
  5. Хронические заболевания.
  6. Мочекаменная болезнь.
  7. Гипертония.

Противопоказания к диете «9дней»:

  • язва желудка;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • острые хронические заболевания, способные оказать негативное влияние на работу и деятельность пищеварительной системы;
  • ослабленная иммунная система;
  • сахарный диабет.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Заболевания почек (снижение функции почек)
  • Заболевания ЖКТ

Сайт предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

  Диета Маргариты Королевой кефирная совсем не безобидна. Она может значительно повлиять на ваше самочувствие, если вы не будете соблюдать определенные рекомендации.

  Еще до начала такого похудения стоит ознакомиться с противопоказаниями:- Непереносимость или аллергия на сахарозу, лактозу. — Сахарный диабет в любой стадии.

— Панкреатит и прочие проблемы с работой поджелудочной железы. — Любые заболевания пищеварительной системы.

— Проблемы с мочеиспускательной системы. — Недавно перенесенные хирургические операции.

— Период беременности и лактации. — Период восстановления после вакцинации.

— Обострение любых хронических заболеваний и некоторых период до них. — Высокая физическая активная, сложная и утомительная работа.

Читайте также:  10 лучших рецептов вкусного теста для пиццы

— Нервные расстройства, головные боли и головокружения. — Авитаминоз и проблемы с работой иммунной системы.

Во всех этих случаях от диеты придется полностью отказаться. Даже если у вас нет противопоказаний, все равно перед началом похудения стоит проконсультироваться со специалистом, возможно, о каких проблемах со здоровьем вы даже не подозреваете.

Прежде чем начинать процесс похудения по рассматриваемой методике, стоит обратиться за консультацией к терапевту. Врач проведет обследование, при необходимости направит к узким специалистам и внесет вердикт по поводу целесообразности диеты Маргариты Королевой. Такая экстренная потеря веса противопоказана при:

  • сахарном диабете;
  • любых психиатрических заболеваниях;
  • выраженной, тяжело протекающей анемии.

Кроме этого, похудение противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Примерное меню на неделю

Методика Певзнера не предполагает ограничений в приеме пищи. Особенности питания: частота, дробность. Это способствует тому, что человек не чувствует чувства голода. Принимать пищу необходимо каждые 2-3 часа.

Питание при ожирении в виде меню на каждый день представлено ниже.

Первый день недели:

  1. На завтрак можно употреблять: салат винегрет, вареную рыбу.
  2. Измельченные яблоки до состояния пюре в качестве ланча.
  3. Пример обеда: суп из овощей, салат из моркови, ягодный напиток.
  4. Полдник: желе из фруктов.
  5. В качестве ужина могут выступать: сырники, курица в отварном виде, чай (лучше выбирать зеленый).
  6. Перекус: зеленое яблоко – очень не калорийный продукт.

Вторник:

  1. Вариант завтрака: гречневая или овсяная каша, приготовленная на молоке, нежирный творог, ягодный компот.
  2. Апельсин можно употребить на ланч. Подойдет и компот на полдник.
  3. Обед: пюре из тыквы с картофелем (без добавления соли), рыбные котлеты, чай с имбирем.
  4. Полдник: запеканка из моркови (можно добавить сметану).
  5. Пример ужина: говядина отварная, сырники, облепиховый напиток.
  6. Груша или зеленое яблоко на перекус.

Среда:

  1. Завтрак: пшено, яблоко в запеченном виде, зеленый чай.
  2. Йогурт (несладкий, без добавок), кусок хлеба – продукты для ланча.
  3. Обед: суп из брокколи, яблочный компот с добавлением смородины.
  4. Полдник может состоять из ягодного компота и тоста из серого хлеба.
  5. На ужин можно употреблять сырники, салат из свеклы и моркови (заправка – лимонный сок), ягодный напиток.
  6. Вариант перекуса: киви.

Четвертый день недели:

Примерное меню на неделю
  1. Вариант завтрака: молочный суп (с гречневой или ячневой кашей), кусок ветчины, ягодный напиток.
  2. Ягоды можно употребить на ланч.
  3. Обед:борщ, смородиновый напиток.
  4. Полдник: салат с огурцом и капустой (можно добавить отварное яйцо).
  5. Пример ужина: рисовая каша с запеченной тыквой, чай с добавлением молока.
  6. Перекус: груша или зеленое яблоко.

Пятница:

  1. Завтрак: мясной салат с добавлением огурца и зелени, клубничный компот.
  2. Второй завтрак:сыр, зеленый чай.
  3. Обед:рыбные котлеты с тушеными овощами, хлеб ржаного вида, зеленый чай.
  4. Клубничный йогурт (без добавок) на полдник.
  5. Ужин: сырники, курица (грудка) в отварном виде, чай с добавлением молока.
  6. Перекус: яблоко в запеченном виде.

Суббота:

  1. Завтрак: сырники, сок из смородины.
  2. Овощи, приготовленный на пару, один грейпфрут – вариант ланча.
  3. Обед: нежирная рыба, бутерброд с сыром.
  4. Полдник: салат из фруктов.
  5. Ужин: котлеты из говядины, овощное рагу, компот из клубники.
  6. Яблоко в свежем виде – вариант перекуса.

Пример диетического стола 8 на последний день при меню на неделю:

  1. Завтрак: омлет с зеленью и сыром, салат из овощей, один грейпфрут.
  2. Ланч: творог с курагой, имбирный напиток с добавлением меда.
  3. Обед:куриное мясо со сметаной, чай из трав.
  4. Полдник:кефир, ягоды.
  5. Ужин: запеканка из картофеля, бутерброд, зеленый чай.
  6. Перекус: грейпфрут или груша.

Каждую неделю следует устраивать разгрузочный день (рацион не должен превышать 1000 калорий).

Недостатки интервальной диеты

При детальном ознакомлении с достоинствами интервальной диеты, обязательно обращайте внимание и на ее недостатки. Как и у любой другой программы, будь то размеренная диета Монтиньяка или всеми любимая и востребованная атомная программа, у рассматриваемого в статье режима питания есть несколько минусов. К ним следует отнести:

  • Разный эффект. На каждого человека интервальная программа действует по-своему. Одним для сброса лишнего веса достаточно всего 3-5 дней. Другим же придется проходить курс от 10 до 18 дней. Все зависит от особенностей организма человека.
  • Необходимость в самоконтроле. Достойных результатов можно добиться, только поднимаясь из-за стола немного голодным. Переедание значительно снижает темпы сброса лишних килограмм.
  • Высока вероятность расстройств пищеварительной системы.

Отдельного внимания при этом заслуживают противопоказания. Не рекомендуется использовать принципы интервального голодания таким людям:

  • беременным и матерям при вскармливании грудью;
  • аллергикам;
  • диабетикам;
  • лицам с проблемами в работе ЖКТ, сердечнососудистой и нервной системы.