Диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Здравствуйте, друзья! В этой статье вы узнаете принципы правильного питания для снижения веса. Я настоятельно рекомендую их придерживаться каждому человеку для эффективного похудения и сохранения стройности долгие годы. И как всегда в конце статьи бонус для вас: рекомендации по составлению меню на неделю.

Подробный обзор

Особенности и правила применения диеты

Капуста — один из самых низкокалорийных продуктов, поэтому ее без опаски можно включать при похудении в различные эффективные диеты. Основное достоинство овоща – способность надолго утолить чувство голода из-за высокого содержания полезных углеводов и клетчатки. А также способности очищать стенки кишечника от шлаков, токсинов и выводить наружу вредные вещества.

Если соблюдать 7-дневную капустную диету, не срываясь на запретные продукты, то вам без особого труда удастся достичь желаемого результата и похудеть.

Для нее подходят все известные виды этого овоща.

КАЛОРИЙНОСТЬ РАЗНЫХ СОРТОВ КАПУСТЫ
Белокочанная 27 ккал
Брокколи 28 ккал
Кольраби 42 ккал
Пекинская 16 ккал
Брюссельская 43 ккал
Савойская 27 ккал
Цветная 30 ккал

Нельзя придерживаться монодиеты и употреблять только капусту, в таком случае появится риск развития:

  • головокружений,
  • нарушений работы желудочно-кишечного тракта,
  • приступы изнурительного голода.

Меню на каждый день должно включать и другие продукты.

«Минус кг» – особенности

Диету назвают кефирно-овощной, поскольку она предусматривает постоянную комбинацию этих продуктов. Все блюда должны быть вареными или запеченными, чтобы количество вредных веществ в пище было сведено к минимуму.

На первый день можно есть вареное куриное мясо. На второй и четвертый день – картофель, сваренный в кожуре, или запеченный.

Третий, пятый и седьмой день рекомендует любые фрукты кроме винограда и бананов. На шестой день следует отказаться от кефира, заменив его минеральной водой (от 1,5л). Во время диеты нужно пить больше жидкости: несладкого чая, кефира или воды.

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Особенности

Стандартный срок такой диеты – всего одна неделя. За это время можно избавиться от 5 лишних килограммов, но для такого результата нужно будет постараться. Некоторые продолжают диету и две недели и даже месяц. При этом вариантов ленивой диеты может быть несколько.

Важно! Специалисты рекомендуют прибегать к диете для ленивых лишь раз в несколько месяцев. Так что желание добиться эффекта в минус 5 кг и более не должно брать верх над здравым смыслом.

Обилие воды, которое на первый взгляд приносит только положительный результат, может сыграть в обратную сторону и привести к вымыванию из организма необходимых для нормального функционирования микроэлементов. Стандартный перерыв – 2-3 месяца.

Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения

В рацион человека, придерживающегося быстрой белковой диеты должны входить:

  • диетическое мясо (говядина, курица, индейка). Свинину и баранину лучше исключить из списка продуктов, т.к. эти сорта мяса достаточно жирные и снизят эффективность диеты;
  • сорта рыбы с наименьшим содержанием жира (треска, лосось, тунец, минтай, горбуша) и морепродукты (за исключением морских гребешков);
  • яйца;
  • твердые сыры невысокой жирности (в т.ч. сыр тофу);
  • кисломолочные и молочные продукты 3%-5% (в т.ч. творог, йогурт без добавок, кефир и т.д.);

    Белковая диета для похудения: меню ее основывается на увеличенном потреблении белковых продуктов.

  • зеленые овощи (другие овощи также разрешены, но только в небольшом количестве и не каждый день);
  • кислые фрукты (лимон, грейпфрут, киви, зеленые яблоки и т.д.) и несладкие ягоды;
  • овсяная и гречневая крупа. А также рис и цельнозерновой хлеб;
  • свежевыжатые апельсиновый и яблочный соки, а также домашние несладкие ягодняе компоты, морсы. Натуральные соки следует разбавить негазированной водой в расчете один к одному;

  • простая вода, чаи из трав без добавления сахара, несладкие кофейные напитки;
  • льняное, оливковое масло, лимонный сок;
  • грибы.
Читайте также:  Витамины в растительных продуктах: какие и где содержатся?

Важно знать! Диетологи не рекомендуют употреблять в пищу продукты с нулевой жирностью, т.к. для нормального функционирования организму необходимы жиры. Поэтому при соблюдении диеты не стоит покупать, например, творог 9-18%, а вот 5% — удовлетворить потребность в жирах, не скажется на здоровье и весах.

Преимущество системы 7 кг. за 7 дней в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия.

Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения

Категорически запрещенные следующие продукты:

Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения
  • сладкое, в т.ч. конфеты, шоколад, пирожные, торты, мороженое, сладкие фрукты и готовые фруктовые соки;
  • мучное, в т.ч. хлеб, макароны, выпечка;
  • картофель (в любом виде);
  • колбасы, сосиски;
  • фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • сливочное масло и другие жиры;
  • алкоголь;
  • каши;
  • соль, т.к. она задерживает жидкость в организме.
Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения

Для сладкоежек меню белковой диеты для очень быстрого похудения может включать 1-2 квадратика горького шоколада (не менее 70%) 1-2 раза в неделю.

Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения

Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения

Меню на неделю

Конечно, чтобы получить результат в минус 10 кг, нужно правильно распланировать свое меню на все 7 дней соблюдения кефирной диеты. Ниже вы найдете схему питания на неделю – в каждом дне будет указана ваша суточная порция пищи.

1-й день. 1,5 л кефира. Включаем в сегодняшнее меню 200 г любых свежих некрахмалистых овощей и зелени – помидоры, огурцы, морковь, белокочанная или пекинская капуста, брокколи. Если вы хотите сделать овощной салат, то исключительно без заправки.

2-й день. 1,5 л кефира. Вместе с ним можно съесть 350 г нежирного творога. Творог также ничем нельзя заправлять.

Меню на неделю

3-й день. Полтора литра кефира. Сегодняшнее дополнение к рациону – 300 г фруктов. Например, яблоки, груши, апельсины, мандарины, грейпфрут, ананас, киви.

4-й день. 1,2 литра кефира. Также отвариваем без соли 0,4 кг филе курицы. Если варите грудку, обязательно снимайте кожицу.

5-й день. Устраиваем разгрузку, чтобы ускорить результат. Выпиваем 1,5 л нежирного кефира. И ничего больше не едим в течение всего дня.

6-й день. Снова выпиваем 1,5 л кефира. Дополняем рацион 400 г любых овощей, кроме запрещенных (картофеля, тыквы, свеклы).

  • Голосовать

    7-й день. 1,5 л кефира. А также запекаем/отвариваем 400 г нежирной рыбы. Подойдут хек, минтай, судак, карп, путассу, камбала и т.д.

    Меню на неделю

    Кефирная диета на 7 дней – отличный способ кардинально преобразить свою фигуру всего за неделю. Именно с помощью этого полезного кисломолочного напитка вы добьетесь потрясающих результатов. Успехов в похудении!

    Интересно: Кефир с какао для похудения

    Напишите в комментариях: А вы пробовали соблюдать кефирную диету?

  • Рецепты с овощами, фруктами и сыром

    Если во время применения гречневой диеты стараться разнообразить своё меню интересными блюдами, то вы и не заметите, как достигнете желаемого результата. Все ингредиенты в рецептах указаны на одну порцию.

    Салат «Капрезе»

    Салат «Капрезе» – это классическое итальянское блюдо, в которое влюблены многие вегетарианцы и приверженцы здорового образа жизни

    Ингредиенты:

    Рецепты с овощами, фруктами и сыром
    • 50 г сыра моцарелла
    • 1 небольшой спелый помидор
    • 5 листочков базилика
    • 1 ст.л. бальзамического уксуса
    • 1 ч.л. оливкового масла
    • чёрный молотый перец по вкусу

    Способ приготовления

    1. Моцареллу вынуть из рассола, аккуратно обмокнуть чистым полотенцем.
    2. Помидоры и моцареллу нарезать кружочками.
    3. Выложить основные ингредиенты на сервировочном блюде, чередуя следующим образом: помидор, затем моцарелла и сверху базилик.
    4. Сбрызнуть салат бальзамическим уксусом и оливковым маслом.
    5. Добавить чёрный молотый перец по вкусу.
    6. Подавать со стаканом прохладной воды.
    Рецепты с овощами, фруктами и сыром

    Греческий салат

    Греческий салат — это идеальное блюдо для щадящей гречневой диеты, поскольку он сочетает в себе пользу овощей и нежность мягкого сыра Фета

    Ингредиенты:

    Рецепты с овощами, фруктами и сыром
    • 1/4 красной луковицы
    • 1/2 болгарского перца
    • 1 небольшой огурец
    • 1 средний помидор
    • 30 г сыра Фета
    • 5 маслин
    • 2 листа салата
    • орегано и чёрный молотый перец по вкусу
    • 1 ст. л. оливкового масла
    • сок 1/4 лимона

    Способ приготовления

    1. Болгарский перец помыть и порезать соломкой.
    2. Помидоры и огурцы порезать кубиками.
    3. Маслины разрезать поперёк, чтобы получились небольшие кружочки.
    4. Мелко порезать лук.
    5. Смешать заправку: лимонный сок, оливковое масло и орегано.
    6. Сыр Фету порезать кубиками.
    7. Смешать все овощи в глубокой миске.
    8. Выложить блюдо на листья салата, украсить сыром Фета и полить заправкой.
    9. Подавать со стаканом тёплой воды с лаймом.
    Рецепты с овощами, фруктами и сыром

    Гречка с луком и зеленью

    Гречка с луком давно является излюбленным блюдом худеющих, поскольку это очень вкусное и низкокалорийное блюдо

    Ингредиенты:

    Рецепты с овощами, фруктами и сыром
    • 50 г гречневой крупы
    • 1/2 небольшой луковицы
    • соль, перец по вкусу
    • 1 ст.л. оливкового масла
    • пучок петрушки и укропа

    Способ приготовления

    1. Гречку предварительно запарить.
    2. Лук порезать средними кусочками.
    3. Лук обжарить на сковороде, предварительно смазанной оливковым маслом, в течение 15 минут.
    4. Соединить лук и гречку в сковороде, дать потушиться 4–5 минут.
    5. Снять с огня, добавить специи по вкусу, украсить зеленью.
    6. Подавать с зелёным чаем со льдом.
    Рецепты с овощами, фруктами и сыром

    Цукини, запечённый в духовке с твёрдым сыром

    Цукини, запечённый в духовке с сыром — это любимоеблюдо вегетарианцев, а также людей, которые борются с лишним весом

    Читайте также:  Программа тренировок для похудения девушкам

    Ингредиенты:

    Рецепты с овощами, фруктами и сыром
    • 1 цукини
    • 30 г любого твёрдого сыра
    • 1 ст.л. оливкового масла
    • соль, перец по вкусу
    • 10 г сушёной зелени

    Способ приготовления

    1. Цукини порезать вдоль на две части, а затем каждую половинку разрезать напополам.
    2. Смазать цукини тонким слоем оливкового масла с внутренней стороны.
    3. Посыпать цукини тёртым твёрдым сыром и сушёной зеленью.
    4. Противень застелить пергаментной бумагой, выложить на неё дольки цукини.
    5. Поставить блюдо в духовку, разогретую до 200 градусов.
    6. Дождаться, пока расплавится сыр и достать противень. Цукини будет полуготовым, благодаря этому он максимально сохранит свои полезные свойства.
    7. Добавить соль и перец по вкусу.
    8. Подавать с тёплым чёрным чаем.
    Рецепты с овощами, фруктами и сыром

    Диета минус кг за неделю

    По рекомендациям диетологов можно сбрасывать около 4 кг в неделю, но бывают ситуации, когда необходимо срочно сбросить лишний вес и как можно быстрее. Тогда на помощь приходит диета минус 7 кг за 7 дней, а если есть желание равномерно скинуть вес, то можно воспользоваться еще одним вариантом диеты – минус 7 кг за месяц.

    Диета минус 7 кг за неделю и ее основные принципы

    За такой короткий срок достаточно сложно сбросить большой вес, для этого придется постараться, тем более, если есть желание не навредить собственному здоровью. И заключается такая диета в комбинации овощей и кефира. Блюда или запекаются или варятся, как в воде, так и на пару.

    Благодаря такому полезному сочетанию и способу приготовления, организм получает максимум возможных полезных веществ и не страдает от недостатка витаминов и микроэлементов.

    Разрешенных продуктов достаточно много, поэтому чувство голода не будет навязчивой идеей. Такая диета является сочетанием разгрузочных дней.

    Если нет каких-либо специфических заболеваний и противопоказаний, то диету 7 кг за 7 дней можно повторять каждый месяц.

    Основа питания каждый день – пол-литра кефира. Этот объем вы выпиваете в сочетании с различными продуктами, каждый день разными. Например:

    В понедельник – вареная куриная грудка. Вторник – печеный картофель. Среда – различные фрукты (разрешены любые, кроме калорийных винограда и банана). Четверг – вареный в мундире. Пятница – фрукты. Суббота – полтора литра минеральной воды (кефир в этот день не употребляем).

    Воскресенье – фрукты.

    На основе фруктов и кефира можно готовить различные коктейли, которые разнообразят меню и сделают рацион не столь однообразным. В напиток можно добавлять до одной ложки меда. Четкого рациона диеты нет, можно менять дни по своему усмотрению, также разрешены к употреблению сухофрукты, что тоже дает возможность экспериментировать с рационом.

    Еще особенностями этой диеты является то, что необходимо разбить свое дневное меню на 6 приемов пищи, учитывайте это.

    Выход их диеты также имеет свои особенности – в первые несколько дней не стоит слишком нагружать ЖКТ, употребляйте нежирное вареное мясо, печеные овощи и легкие супы.

    После прекращения диеты 7 кг за неделю возможен набор одного-двух килограммов, но результат вернется вв течение нескольких дней. Диета минус 7, отзывы по которой положительны, достаточно проста и не наносит существенный вред организму.

    Диета минус 7 кг за месяц

    Сбросить 7 кг за месяц достаточно реально, причем без особых потерь для организма. Практически любая диета дает возможность получить такой результат.

    Основная сложность – продержаться на диете весь этот месяц и не сорваться.

    Для этого диета минус 7 кг за месяц должна быть сбалансированной и не «голодной», ведь придется выполнять все свои обязанности – работать, общаться с друзьями и выполнять другие свои обязанности, а на это все нужны силы.

    Данная диета предполагает сочетание белковых и овощных дней. Не смотря на достаточно высокий уровень содержания полезных веществ, необходимо принимать поливитамины.

    При соблюдении этой диеты необходимо исключить сладкие и газированные напитки, алкоголь, сладости и сдобу, макаронные изделия.

    В начале каждых 10 дней диеты (1-2 день, 11-12 и 21-22 дни) необходимо соблюдать особые разгрузочные дни, в которые разрешено употреблять в пищу 1-2 литра молока или кисломолочных продуктов, 1 стакан томатного сока или пару томатов, 2 куска черного хлеба.

    После разгрузочных дней следует два дня белковой пищи, когда разрешен кофе с молоком, хлеб грубого помола с маслом, пол чайной ложки меда, бульон, отварное мясо или рыба, молоко, чай, 2 яйца и 50 г сыра, и стакан кефира. Потом идут овощные дни. В это время можно употреблять 4 яблока, 4 банана, овощной суп или салат (например, винегрет), хлеб и чай с медом.

    Белковые и овощные дни чередуются, перемежаясь разгрузочными. Диета минус 7 кг за месяц имеет очень хорошие отзывы, так как позволяет плавно и без особых сложностей снизить вес до желаемого.

    Самая эффективная диета в мире. Лучшая диета по Монтиньяку

    Данная диета относится к монодиетам, так как в ее основе лежит принцип уменьшения поступления в организм углеводов и увеличение потребления белковой пищи. Эта диета совершенно не подойдет вегетарианцам, так как основным продуктом, который можно употреблять в неограниченных количествах является мясо.

    Самая эффективная диета в мире. Лучшая диета по Монтиньяку

    В ежедневный рацион включены яйца, грибы, масло и молочные продукты. К сожалению, при выборе одной из лучших диет данного вида придется максимально ограничить потребление углеводов, а именно хлеба, фруктов, крахмалистых овощей, круп, макаронных и кондитерских изделий.

    Читайте также:  Переизбыток магния в организме — симптомы у взрослых и детей

    Каждому из дозволенных продуктов присвоены баллы – в зависимости от содержания жиров и углеводов. В день разрешено съедать продуктов не более чем на 40 баллов.

    Самая эффективная диета в мире. Лучшая диета по Монтиньяку

    Третьей лучшей диетой мира является рекомендуемая при лечении болезней печени и желчных путей, гипертонической болезни, почечной недостаточности или нарушений кровообращения рисово-компотная диета. Дневной рацион данной диеты состоит из рисовой каши, которую готовят на воде без специй, и 6 стаканов компота из сухофруктов или свежих фруктов на протяжении пяти дней.

    Готовый рис употребляется в два приема утром и вечером вместе с компотом. Количество потребляемых за день продуктов для данной лучшей диеты: 50 г риса, 100 г сахара (для компота), 1,5-2 кг сухофруктов или свежих фруктов и не менее 2 л воды.

    Самая эффективная диета в мире. Лучшая диета по Монтиньяку

    Седьмой лучшей диетой, по отзывам, является основанная на приеме жидкой пищи и воды диета. В дневном рационе обязательно должны присутствовать овсяный или рисовый отвар, фруктовые или овощные разведенные водой соки, обезжиренный кефир или йогурт, молоко, процеженные бульоны, овощные коктейли с кефиром и вода.

    Бульоны разрешено употреблять раз в день, жидкости принимаются каждый час, общий объем употребленной за день жидкости, включая воду, не должен превышать 3,5 л, длительность диеты – 1 неделя.

    Самая эффективная диета в мире. Лучшая диета по Монтиньяку

    Девятой лучшей диетой для похудения является разработанная французским диетологом Мишелем Монтиньяком система питания. Эта диета входит в 10 лучших диет не только потому, что дает прекрасные результаты, а так как при помощи этой системы психологически изменяется отношение к еде и восстанавливаются функции поджелудочной железы. Базируется диета Монтиньяка на следующих принципах:

    • Минимальное употребление углеводов и промышленно-обработанных продуктов;
    • Полное исключение алкогольных напитков, картофеля и кукурузы;
    • Разрешено употребление простых углеводов (бобы, чечевица, каши грубого помола, фрукты и овощи);
    • Исключение готовой пищи, в составе которой присутствуют как жиры, так и углеводы (шоколад, печень, соусы, выпечка, жирные молочные продукты и колбасные изделия);
    • Завтрак должен состоять из фруктов;
    • Прием комплексов витаминов и минералов;
    • Употребление не менее 2 л воды в день;
    • Тройной и более прием пищи в день в одно и то же время.
    Самая эффективная диета в мире. Лучшая диета по Монтиньяку

    Выше мы говорили о том, что английская диета основана на принципе раздельного питания. Таким образом, два дня вы должны употреблять преимущественно белковую пищу, два дня – углеводную и т. д. Но далеко не каждый знает, какие именно продукты относятся к той или иной категории. В связи с этим мы представим вашему вниманию пошаговое меню самой лучшей и эффективной диеты.

    Правильное питание для похудения примерное меню на неделю

    Мы с вами разобрали основные принципы правильного питания для снижения веса.

    А сейчас как и обещала бонус для вас! Рекомендации по составлению правильного питания для похудения + меню на неделю.

    Правильное питание для похудения примерное меню на неделю

    Что есть на завтрак при правильном питании для похудения?

    На протяжении всей ночи наш организм отдыхал и теперь нуждается в полноценном завтраке, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

    Лучше всего завтракать после одного-двух стаканов воды и в течение первого часа после пробуждения.

    На завтрак приходится – 30% от суточной калорийности рациона.

    Что включает завтрак? 300/350 г – основное блюдо 250 г – Напиток

    Рекомендуемые блюда на выбор: — Каши — Вареные яйца или омлет — Сырники — Йогурт с мюсли на основе овсяных хлопьев, семечек и орехов — Кофе, цикорий или чай по желанию

    Правильное питание для похудения примерное меню на неделю

    Что есть во время перекуса на правильном питании для похудения?

    Второй завтрак должен быть легким и составлять 10% от суточной калорийности.

    Рекомендуемые блюда на выбор: — Зеленый овощной салат с цельнозерновым хлебом — Фрукты — Семечки, орешки (не более — Хлебцы с творожным сыром — Травяной чай

    Что есть на обед при правильном питании для похудения?

    40% суточной калорийности рациона приходится на обед.

    Что включает обед? 250-350 г – первое блюдо 200-300 г – второе блюдо 250 г – напиток

    Правильное питание для похудения примерное меню на неделю

    Рекомендуемые блюда: — Любой овощной суп — Салат из свежих овощей — Запеченная рыба или птица с овощным гарниром — Ржаной хлеб — Компот или зеленый чай

    Что есть на полдник при правильном питании для похудения?

    Общий объем от суточной калорийности рациона – 5 %

    Рекомендуемые блюда на выбор: — Кефир, жирности 2,5% или 3,2% — Бифидок — Йогурт — Ряженка — Фрукты

    Что есть на ужин при правильном питании?

    На ужин приходится 15% от суточной калорийности рациона

    Правильное питание для похудения примерное меню на неделю

    Что входит? Основное блюдо 100 г и гарнир 80 г Напиток – 250 г

    Рекомендуемые блюда для ужина: — Творожная запеканка — Творог — Овощи — Курица или индейка со свежими овощами — Рыба с овощным салатом

    Последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.