Диетические рецепты смузи и коктейлей в блендере для похудения

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Польза

Любая сбалансированная диета для похудения подразумевает включение продуктов, имеющих наибольшую питательность при малой калорийности. В этом и заключается вся ценность смузи. Жиросжигающие коктейли делают с использованием низкокалорийных овощей и фруктов. Туда же добавляют кисломолочную обезжиренную продукцию. В результате получают питательную, но безвредную для фигуры смесь.

Существует обширный ассортимент диетических смузи, что позволяет разнообразить рацион питания при похудении. Каждый подбирает ингредиенты по своим личным предпочтениям. В среднем калорийность такого напитка варьируется в пределах 70–140 ккал на 100 грамм. При самостоятельной компоновке продуктов можно легко вести контроль потребляемых калорий в течение суток. Для лучшего результата рекомендуется включать специи для ускорения сжигания жира.

В смузи, помимо витаминов, макро- и микроэлементов, присутствует клетчатка. За счет нее улучшается работа пищеварительной системы и ускоряется обмен веществ. Это главные факторы для успешного снижения веса.

Употребление их во время диеты, наряду с правильным питанием и потреблением жидкости, способствует очищению организма от токсинов. Таким путем повышают количество потребляемых свежих фруктов и овощей. Этим напитком можно полноценно заменить завтрак и ужин, добавив в состав любые злаки, к примеру, овсянку. Таким образом увеличивается питательная ценность, и человек получает мощный энергетический заряд на весь день. Им же заменяют вредные перекусы между основными приемами пищи.

Так как измельченные фрукты и овощи не теряют своего полезного состава, то смузи является ценным их источником для организма. Только не стоит чрезмерно увлекаться этим зарубежным новшеством и отвергать твердую пищу. Напиток должен быть дополнением к основному рациону, а не заменой. Употребление в большом количестве негативно отражается на зубной эмали, нарушает пищеварение и ведет к гиповитаминозу. Суточная норма смузи — не более 20% от общего количества съедаемых продуктов за день.

Смузи из кефира и малины — Рецепты для диабетиков, рецепты блюд для больных сахарным диабетом

Смузи это и вкусно, и полезно. Им можно быстро перекусить с пользой для здоровья, при этом получить огромное удовольствие от взрыва вкуса. Смузи может служить не только перекусом, но и основным блюдом, например, на завтрак или полдник. А если сделать его чуть более сытным, то им можно заменить полноценный смузи особенно полезны, так как летом мы и так едим много фруктов и свежих ягод, а вот зимой с этим возникают проблемы. Да и мороженые ягоды просто так не очень интересно есть, а вот в виде ягодного пюре в составе молочных коктейлей, добавок к кашам, в качестве поливки для творога, такие ягоды будут просто незаменимы.

Читайте также:  Упражнения для похудения в тренажерном зале для женщин и мужчин

Для приготовления смузи из кефира можно брать любые ягоды, они могут быть свежими или мороженными (лучше их заранее разморозить). Можно каждый день готовить новый смузи, меняя ягодные и фруктовые добавки к кефиру.

Таким образом, каждый день можно получать полезные кисломолочные бактерии, регулирующие пищеварение и поддерживающие наш иммунитет, и витамины из ягод, но каждый день десерт будет с новым вкусом и поэтому не надоест.

Продукты:

  • Кефир – 0,5л
  • Малина свежая или замороженная – 200г
  • Мед –
Смузи из кефира и малины — Рецепты для диабетиков, рецепты блюд для больных сахарным диабетом

Приготовление:Готовится смузи из кефира очень быстро и просто. Лучше готовить его непосредственно перед подачей.

Ягоды промыть, высушить салфеткой, удалить плодоножки.

Кефир влить в чашу блендера, туда же поместить ягоды и мед. Взбить до однородной использовать миксер вместо блендера.

Готовый смузи перелить в высокие бокалы и украсить парой ягодок малины.

Продукты Калории  (на 100г) Углеводы (на 100г)
Кефир 3,2% 55 4,2
Кефир 1% 28 3,9
Мед 310 80
Малина 40 9
Клубника 35 8
Земляника 34 8
Черника 36 9

Смузи для похудения в домашних условиях

Как я говорил в начале, рецептов и вариантов приготовления смузи просто невероятное количество. Я написал здесь рецепты тех, которые будут идеальны для похудения, благодаря преобладанию в них овощей. Но это не значит, что вы должный ограничить свой выбор только ими. Пробуйте, экспериментируйте, смешивайте и снова пробуйте. Смузи — это такое блюдо, которое не требует заокеанских ингредиентов (нет, есть, конечно, и рецепты с манго, авокадо и прочей экзотикой, но это уже для ярых поклонников) и не требует много времени для приготовления. Поэтому вы каждый день сможете пробовать что-то новое и интересное, не проводя кучу времени на кухне.

У меня на сегодня все. Спасибо за внимание и удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Смузи для детей

Банан + мёд + кефир

  • банан – 1 шт.;
  • кефир — 50 мл;
  • мёд – 15 г.

Мёд с бананом залить кефиром, взбить до однородности.

Клубника + черешня + молоко

  • черешня – 50г;
  • клубника – 50 г;
  • йогурт – 50 мл;
  • ванилин – по вкусу.

Спелую черешню помыть, удалить косточки. Клубнику промыть, удалить плодоножки. Клубнику и черешню измельчить, затем добавить охлажденный йогурт и ванилин, взбить еще раз.

Ананас + банан +сок

  • ананас (можно консервированный) -300 г;
  • банан – 1 шт.;
  • апельсиновый сок -50 мл;
  • ананасовый сок – 50 мл.

Фрукты порезать средними кусочками и убрать в морозилку на 10 минут. Подмороженные фрукты сложить в блендер, залить соком и перемешать до однородности.

Банан +черника + йогурт + сок

  • банан – 1 шт.;
  • черника – 150 г;
  • йогурт – 150 г;
  • апельсиновый сок – 150 мл.

Фрукты измельчить, в полученную смесь ввести сок и йогурт, перемешать еще раз.

Черника + апельсин + овсяные хлопья

  • черника – 100 г;
  • апельсин – 2 шт.;
  • овсяные хлопья – 1,5 ст. л.;
  • рисовое или обычное молоко – 0,5 ст.

Чернику вымыть, апельсины очистить. Фрукты сложить в посудину, добавить хлопья и залить молоком, измельчить все до однородности.

Так ли уж смузи полезны для организма?

Да. И вот почему.

Листовые зеленые овощи – самая здоровая пища на планете.

Так ли уж смузи полезны для организма?

Чем смузи лучше, чем обычный салат?

Есть два ответа.

1. Выпив напиток, вы получите значительно больше полезной зелени, чем в обычном салате.

Так ли уж смузи полезны для организма?

А каков вкус смузи?

На первый взгляд, некая зеленая смесь в высоком стакане выглядит не очень привычно и довольно непривлекательно. Но стоит попробовать! Вкус ничуть не хуже, чем у других привычных фруктовых напитков.

Если вы хотите найти некий баланс между полезностью и вкусом, попробуйте уменьшить количество зелени, добавить подсластители: мед, сироп, нектар агавы. Еще надо учесть, что такие добавки как манго, черника, клубника сильнее улучшают вкус зеленых смузи, чем бананы или папайя. И из зелени еще можно пробовать огурцы, сельдерей.

Каков будет практический результат от смузи?

Так ли уж смузи полезны для организма?

Смузи можно готовить на завтрак, как перекус в дневное время, или просто применять в качестве энергетического напитка, который подбодрит в момент усталости. Попробуйте выпивать один зеленый смузи в день в течение недели. И вы влюбитесь в это чудо природы и кулинарной мысли.

Попробуйте зеленый смузи с бананом.

Читайте также:  В каких продуктах содержится магний больше всего

Компоненты:

– две чашки ломтиков бананов,- две чашки свежего сока апельсина или винограда,- полторы чашки листьев кудрявой листовой капусты,- по четверти чашки листьев петрушки, кинзы, мяты.

Так ли уж смузи полезны для организма?

Приготовление:

Взбейте в блендере все компоненты в течение 10-20 секунд до получения однородной массы. Подавать немедленно. Или охладить и хранить в холодильнике до подачи Зелень кудрявой капусты в сочетании с соками даст заряд бодрости на весь день. Попробуйте!

Зеленый смузи с черникой

Такой напиток не только улучшит ваше зрение, но еще и обладает большим антиоксидантным действием.

Так ли уж смузи полезны для организма?

Ингредиенты:

– 1 банан,- четыре кубика льда,- половина чашки свежих ягод черники,- одну четвертую часть чашки апельсинового или яблочного сока (сторонники сыроедения могут использовать вместо сока молоко орехов кешью или любой свежеприготовленный сок), – одна чашка свежего шпината.

Приготовление:

Взбейте в блендере банан, кубики льда, чернику до однородности. Добавьте затем шпинат и взбивайте снова до кремообразного состояния смеси. Подсластители здесь не нужны.

Так ли уж смузи полезны для организма?

Смузи с различной зеленью

Зелень можно использовать любую: листовую капусту, ботву свеклы, моркови, шпинат, щавель, петрушку, мяту. Не очень подходят для такого смузи руккола, хрен. Ингредиенты:

– три чашки кубиков ананаса,- одну чашку измельченной мякоти банана,- одну чашку сока или молоко кешью,- одну чайную ложку экстракта ванили,- две чашки измельченной любой зелени.

Так ли уж смузи полезны для организма?

Приготовление:

Смешайте все компоненты и взбивайте в блендере до однородности смеси.

Как приготовить полезные смузи в блендере для похудения

Смузи – это вид напитка, который состоит из свежих фруктов и ягод. Однако, в отличие от сока, смузи составляют цельные плоды, перемолотые в блендере в однородную массу.

Иногда в смузи добавляют жидкости, к примеру, молоко или фруктовый сок, или засыпают получившийся напиток кусочками льда.

Этот напиток пользуется особой популярностью среди людей, ведущих здоровый образ жизни, а также среди веганов и вегетарианцев.

Это легко объяснить, ведь смузи – не просто напиток, а очень ценный источник витаминов.

Полезные свойства смузи сразу очевидны. Сами по себе любые фрукты обладают множеством витаминов, а их грамотное сочетание способно насытить организм необходимыми веществами.

К тому же, многие люди не способны наесться одним или двумя фруктами. Смузи – это отличный способ съесть целую кладезь фруктов и ягод в одном стакане, и быть сытым на протяжении половины дня.

Таким образом, смузи также используется в целях похудения.

Такие сочные миксы приготавливают дома, поэтому все ингредиенты являются полностью натуральными, и нет никакой обеспокоенности по поводу красителей, консервантов и ароматизаторов. Эти напитки, за счёт входящих в них витаминов и минералов, омолаживающе влияют на организм.

Кроме того, смузи делается без использования сахара, но получается очень сладким из-за сочных фруктов.

Смузи может нормализовать работоспособность кишечника и очистить организм от излишних вредных веществ, к примеру, токсинов. Эти полезные свойства коктейля значительно повышают самочувствие и влияют на восстановление здоровья.

Правила приготовления смузи для похудения

Неудивительно, что этот коктейль так популярен среди девушек. Ведь, помимо всех его перечисленных полезных свойств, он действительно может способствовать похудению.

Как уже говорилось, он очень насыщает и даёт возможность не есть ещё долгое время. К тому же, его компонентами являются продукты, улучшающие обменные процессы организма.

Но далеко не каждое смузи может способствовать сбросу веса. Ведь существуют ягоды и фрукты, которые обладают высоким содержанием калорий.Поэтому существуют правила приготовления этого напитка, среди которых важно подчеркнуть следующие:

  1. Компонентами коктейля должны выступать только продукты с низким содержанием калорий.
  2. Не стоит добавлять в напиток сахар, лучше добавить больше сочных фруктов и ягод.
  3. При добавлении молока или прочих молочных изделий в смузи следует выбирать продукты с процентом жирности не более одного.

Также есть советы, к которым при приготовлении фруктовых коктейлей следует прислушиваться:

  1. Необходимо тщательно очищать плоды от это касается яблок, купленных в магазине. Несмотря на высокое содержание полезных веществ в кожуре яблока, покупные плоды натирают воском и прочими непонятными веществами.

    Но если плоды домашние, то можно смело перемалывать их в блендере с кожурой.

  2. С цитрусовых фруктов лучше снимать плёнку.В противном случае смузи будет сильно горчить. Особенно это касается грейпфрута.
  3. Если смесь в результате получилась излишне густая, всегда можно разбавить её жидкостью.

Рецепты вкусных и полезных смузи узнайте из видео.

Рецепты смузи в блендере для похудения

В качестве наводки для желающих пройти диету на смузи можно привести несколько наиболее распространённых рецептов для сброса веса. В их состав также будут входить и прочие компоненты, помимо фруктов.

Читайте также:  10 канцерогенных продуктов питания, которые следует избегать

Возможный вред для организма

У читателя складывается мнение, что употребление вышеописанных рецептов несет только пользу. Вред смузи и соков нельзя упускать из виду. Для некоторых людей эти рецепты в прямом смысле слова опасны.

  1. При наличии гастрита и язвенной болезни употребление соков, настоев и смузи из сырых ягод и фруктов способно спровоцировать обострение, усиление болей и внутреннее кровотечение.
  2. При наличии хронического холецистита перед употреблением смузи следует проконсультироваться с гепатологом.
  3. Польза смузи на завтрак очевидна только для полностью здоровых людей. Если имеются хронические заболевания органов брюшины, прием свежих плодов натощак даже в измельченном виде запрещен.
  4. Если человек склонен к развитию аллергии — следует быть осторожнее, свежие ягоды и фрукты часто являются сильными аллергенами.

Полностью здоровому человеку нечего опасаться. А вот при наличии язвенной болезни органов пищеварения, полипов, эрозий, гастритов боли могут усилиться. Особенно опасно при наличии таких диагнозов принимать смузи натощак. Перед тем как начать на регулярной основе употреблять в пищу блюда из свежих овощей и фруктов, следует посоветоваться с лечащим гастроэнтерологом.

При наличии хронического холецистита воспаление клеток желчного пузыря может усилиться при приеме смузи. Следует начинать прием с небольших порций, избегать в качестве ингредиентов цитрусовых и зелени, а также острых специй.

Здесь мы опишем самые простенькие рецепты очищающих смузи для похудения. Мы принципиально сделали подборку тех рецептов, для приготовления которых не требуется поиск малодоступных продуктов и применение каких-то сложных кулинарных секретов. Это напитки, которые вы приготовите за 5–7 минут из того, что есть у вас дома или в ближайшем магазине продуктов.

Для этого смузи вам понадобится следующий перечень продуктов:

  • ½ авокадо;
  • огурец — 1 большой;
  • ½ стебля сельдерея;
  • вода — 0,1 литра.

Все перечисленные рецепты годятся для включения в очищающую диету. Такие напитки способствуют похудению и профилактике различных заболеваний. Однако не следует полагаться только на смузи. Ведь здоровье и красота не могут зависеть от одного средства. Для того чтобы достигнуть желаемой цели, важно соблюдать правила здорового, сбалансированного образа жизни!

При выборе рецептов важно учитывать противопоказания. Если у вас есть сомнения или имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь со специалистом!

Овощной коктейль из свеклы с апельсином

Свекла в свежем виде чрезвычайно полезна для нормализации работы печени, щитовидной железы, а также для снижения давления при гипертонии. К сожалению, свеклу невозможно есть, как яблоки или другие фрукты. Но ее можно использовать в качестве полезного компонента для приготовления овощного коктейля. Для приготовления смузи со свеклой возьмите небольшую свеклу, очистите ее и тщательно промойте. Тщательно измельчите свеклу в блендере или соковыжималке, добавив один апельсин, морковку и ложку тертого имбиря. Полученную однородную массу следует процедить и дать немного настояться.

Овощной коктейль из свеклы с апельсином

Напиток из кефира и овощей

Настало время овощных смузи. Самый вкусный и быстрый из них включает в себя продукты, которые практически всегда есть у каждой хозяйки. Нам понадобится:

  • стакан кефира;
  • два небольших помидора;
  • один болгарский перец;
  • два огурца и свежий укроп.

Смузи с огурцом и кефиром — самый популярный вариант. А способ приготовления следующий:

Напиток из кефира и овощей
  1. Тщательно вымойте помидоры и обдайте их кипятком, после чего снимите кожуру. Оставшуюся мякоть следует нарезать на крупные куски и поместить в блендер.
  2. Переходим к перцу. Его следует отчистить от семян, нарезать небольшими полосками и отправить в блендер к томатам.
  3. Теперь дело за огурцами. Их также следует тщательно вымыть, очистить от кожуры и нарезать небольшими кусочками.
  4. Нарежьте укроп и отправьте его ко всем овощам в блендер.
  5. Теперь можно смело взбивать ингредиенты до однородной массы.
  6. Полученное овощное пюре следует разлить по бокалам, а чашу блендера тщательно вымыть, залить в нее кефир с укропом и взбить.
  7. Кефир следует наливать в стаканы с пюре таким образом, чтобы овощное смузи осталось ровным слоем внизу, а кефир лежал наверху.
  8. Для украшения можно нарезать огурцы и выложить их поверх кефира.

Такой необычный слоеный кефирный смузи готов. Интересная подача привлечет даже детей, которых обычно не заставишь есть овощи. И несмотря на то, что в этом напитке напрочь отсутствуют сахар и соль, его вкус получается достаточно насыщенным.