Интервальное голодание в короткий срок избавит от лишнего веса

Невероятной популярностью пользуется новый вид голодания – интервальное голодание. Метод временного отказа от пищи, учитывающий определенные временные интервалы, стал популярным благодаря своей реальной эффективности.

Голодание и тренировки

Совмещение нескольких диет с системой периодического голодания распространено среди спортсменов и желающих быстро похудеть, то есть, среди людей, которые хотят в кратчайший срок получить ощутимые результаты и пытаются объединить несколько действенных способов в один, максимально эффективный.

Бодибилдерам, кроссфитерам и представителям других видов спорта приходится совмещать периодическое голодание с расписанием тренировок.

Голодание и тренировки

Для них есть строгие рекомендации:

  • тренировку лучше провести в конце фазы голода;
  • занятие на пустой желудок (только если позволяет самочувствие) будет способствовать активному сжиганию жира;
  • если подкрепится необходимо, выпейте предтренировочный коктейль или съешьте что-нибудь, но порция при этом не должна быть не более 25% от дневной нормы.

Сбалансированность питания

Не забывайте, что химический баланс периодического голодания должен быть полноценным: в рационе должно присутствовать необходимое количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.

При этом есть некоторые особенности этой своеобразной диеты, касающиеся тех атлетов, которые принимают вспомогательные препараты для ускорения роста мышечной массы.

  • Если спортсмен проходит курс анаболических стероидов, употреблять пищи нужно больше. Без необходимого количества углеводов и протеина прогресс в наборе мышечной массы невозможен. Но при этом важно, чтобы строительный материал равномерно поступал в организм в течение всего дня, а это практически невозможно на системе периодического голодания. Совместить эту разновидность диеты с анаболиками можно, только если речь идет о невысоких дозировках, например, оралтуринабола, примоболана или оксандролона.
  • Кленбутерол известен своей способностью переводить организм с углеводного на жировой путь получения энергии, поэтому препарат можно назвать отличным дополнением для режима интервального гододания. Кроме этого, он обладает некоторым антикатаболическим аффектом.
  • Бромокриптин участвует в процессах накопления и сжигания жира, но использовать его нужно грамотно. Лучше всего под руководстовом опытного тренера.
Читайте также:  10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Положительные стороны

  • Периодическое голодание обучает самоконтролю. Со временем человек учится отличать истинный голод от психологической потребности что-то пожевать.
  • Медленные темпы сжигания жира компенсируются гарантией стойкого результата.
  • Польза периодического голодания еще и в том, что активизируются восстановительные процессы. Организм заменяет поврежденные клетки на новые, здоровые, старые удаляет или использует для высвобождения энергии.
  • Ученые из Южной Калифорнии в 2014 году опубликовали статью, в которой утверждают, что клетки защитной системы лучше регенерируется в периоды голодовки. Организм пытается сэкономить энергию и перерабатывает поврежденные клетки иммунной системы. Во время голодания число старых лейкоцитов снижается, но после употребления пищи вырабатываются новые и количество снова приходит в норму.
  • Голодание противопоказано при ряде заболеваний: панкреатит, опухоли, болезни органов дыхания и системы кровообращения, сахарный диабет, дефицит массы тела, нарушение сердечной деятельности, проблемы с печенью, тромбофлебит, тиреотоксикоз.
  • Физиолог Минвалиев считает, что голодание способствует сжиганию не жира, а аминокислот. Дефицит белка приводит к разрушению коллагена в мышечных волокнах. Отсутствие глюкозы в организме на протяжении суток запускает необратимые дистрофические процессы.
  • Повышается вероятность образования камней в желчном пузыре и почках. У диабетиков в результате голодания, длящегося более 12 часов, повышается риск впасть в гипогликемическую кому.

Как уже было сказано, все индивидуально. К тому же большинство минусов связано именно с продолжительными периодами голодовки, а не с режимом в 12 часов из которых 7-9 припадает на сон.

Решить окончательно, стоит ли опробовать на себе методику, помогут отзывы о периодическом голодании, а также дополнительные консультации с доктором,тренером или диетологом.

Как часто и почему я использую периодическое голодание

Уже чуть больше года я использую периодическое голодание. Моя неделя состоит из 4 дней с обычным расписанием приема пищи и 3 дней с интервальным приемом еды. Примерно это выглядит так:

Читайте также:  Идеальный ужин: спагетти из кабачков в соусе

Конечно, я иногда отклоняюсь от графика и сокращаю количество дней с интервальным голоданием на неделе, но минимум один день присутствует всегда.

Как часто и почему я использую периодическое голодание

Спустя примерно восемь месяцев от начала использования интервального голодания я обнаружила значительное улучшение показателей крови: низкий уровень триглециридов, почти идеальное соотношение ЛПНП и ЛПВП, нормальные показатели общего холестерина, инсулина и глюкозы крови. По этой причине, цифры, полученные в лаборатории явно показывают, что на мой организм интервальное голодание оказывает положительное влияние.

Правила голодания 

Интервальное голодание – специфическая система питания, которая требует обязательного соблюдения всех имеющихся правил. Если же игнорировать их, существует высокая вероятность возникновения крайне негативных последствий. Помните, что на интервальном голодании не рекомендуется голодать более 2 дней. Это может нанести серьезный вред обменным процессам, из-за чего в будущем вес может только расти. Во время интервального голодания следует соблюдать следующие правила: 

  • Употребляйте как можно больше чистой воды. Она поможет ускорить выведение шлаков и токсинов из организма, улучшит самочувствие, избавит от плохого самочувствия. Специалисты рекомендуют употреблять не менее 2 литров воды. 
  • Когда вы закончите период голодания, возвращаться к привычному питанию нужно постепенно. Лучше всего делать это при помощи свежих овощей и фруктов. 
  • В моменты, когда вам разрешено есть, делать это нужно небольшими порциями каждые полчаса. 
  • Старайтесь ежедневно прогуливаться на свежем воздухе хотя бы 1-2 часа в день. 

При выполнении всех правил вам удастся добиться значительных результатов в похудении при помощи интервального голодания. При желании вы можете ознакомиться с предписаниями Брэгга – ученого в области правильного питания. Также рекомендуем почитать многочисленные отзывы людей, которые уже опробовали на себе интервальное голодание. Все они отмечали крайне положительные результаты уже через 1 месяц соблюдения такой системы. 

Пропуск приема пищи

Этот гибкий подход к интервальному голоданию прекрасно подходит для начинающих. В его основе – периодическое пропускание приема пищи.

Можно выбирать, какой из приемов пищи пропустить, в зависимости от силы голода и ограничений во времени. При этом важно всегда питаться здоровой пищей.

Наилучших результатов при таком способе питания можно достигнуть, если внимательно отслеживать сигналы организма и реагировать на них. По сути, соблюдая такую диету, люди едят, когда голодны, и пропускают прием пищи, когда не голодны.

Многие считают такой подход к интервальному голоданию более естественным, чем другие.

Побочные эффекты

Для организма пост может стать настоящим испытанием, которое вызовет ряд негативных последствий. Это связано с психологическим фактором, активизации из-за стресса секреции гормона кортизола и рядом других факторов. К возможным побочным эффектам относят:

  1. Распространенным явлением является запор. Сокращение потребляемой пищи приводит к меньшей частоте опорожнения. Если вы не испытываете при этом дискомфорта, то лекарства не нужны, облегчить ситуацию помогут типичные слабительные препараты.
  2. Могут возникать головные боли, как правило, они проходят после первых попыток поститься. Дополнительная доза соли некоторым помогает ослабить этот эффект.
  3. Если ваш желудок часто напоминает о себе, то справиться с этим чувством поможет минеральная вода.
  4. Некоторые люди отмечают появление изжоги, головокружения, мышечных спазмов.
  5. Серьезным негативным последствием становится синдром возобновленного кормления, но возникает он крайне редко.