Изотоники (isotonic). Изотонические коктейли

Изотонический напиток для спортивного питания – изотоник, представляет собой растворенные в воде, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма, соли, образующие естественный электролит тела и углеводы.

Влияние изотоника на организм :

Среднестатистический спортсмен посещает 3-5 занятий в тренажерном зале и работает над собой по 1 часу с пульсом 120-130 ударов на минуту. При интенсивных нагрузках на организм пульсу свойственно учащаться, а температура вырастает до 37-39 градусов. В этом случае начинается активное кожное потоотделение для сохранения нормального уровня температурного режима организма. Если потери электролитов и воды не пополняются, это приводит организм к обезвоживанию. Негативный эффект постоянно прогрессирует и приводит к следующим последствиям:

  • Падение эффективности занятий спортом (при выделении 2% пота от общей массы тела);
  • Понижение активности мышц (при выделении 4% пота от общей массы тела);
  • Истощение организма и мышц (при выделении 5% пота от общей массы тела);
  • Галлюцинации, головокружение (при выделении 7% пота от общей массы тела);
  • Тепловой удар и сосудистый коллапс (при выделении 10% пота от общей массы тела).

Виды спортивных напитков

Напитки, которые употребляют спортсмены можно разделить на три вида:

  1. Изотонические.
  2. Гипотонические.
  3. Гипертонические.

Изотонические напитки самые популярные, так как их состав микроэлементов соответствует составу в организме, поэтому быстро усваивается. Гипотонические напитки отличаются уменьшенным составом элементов и употребляются при слабых нагрузках. Гипертонические же, наоборот, содержат повышенное содержание солей и служат для быстрого восстановления организма после усиленных тренировок. Более подробно мы остановимся на изотониках.

Что такое изотоник

Изотоником принято считать водяную смесь, которая состоит из электролитов. Последних в составе столько же, сколько и в организме человека. С точки зрения медицины главная задача изотоника – поддерживать постоянный состав крови, исключая повышение диуреза. Другими словами, после его употребления человек меньше будет хотеть в туалет, чем от употребления других жидкостей.

Что такое изотоник

Смесь состоит из следующих компонентов:

Что такое изотоник
  1. Натриевые, калиевые и магниевые соли – являются электролитами тела, поддерживающими работу мышц и нервов. В природе они существует в виде минералов, которые увлажняют организм и выводят мочевину и аммиак.
  2. Полимеры глюкозы – насыщают сладостью, составляют до 8 % всего объема.
  3. Витаминные комплексы – выполняют кроветворную функцию.
  4. Вкусовые и ароматические наполнители – улучшают вкус раствора.
Что такое изотоник

Если ты делаешь изотоник самостоятельно, то рекомендуем отдавать предпочтение добавкам естественного происхождения – использовать натуральный сок.

Что такое изотоник

Обычно изотоник можно встретить в готовом и сухом виде. В последнем варианте порошок придется разводить до требуемой консистенции.

Что такое изотоник

Читайте также:  5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц

Назначение и состав изотоника

Во время тренировок, соревнований или просто под действием жары организм человека вместе с потом теряет не только жидкость, но и важные для его функционирования электролиты. Эти водные растворы солей хоть и не поставляют организму энергию сами, но выполняют ряд других ответственных функций:

  • обеспечивают процесс сокращения мышц;
  • входят в состав ферментов, витаминов и гормонов;
  • поддерживают водный баланс.

Если не восполнять потери жидкости и солей, это может привести ваш организм к опасному уровню обезвоживания, истощению мышц и, в конечном счете, к тепловому удару. Чтобы этого не случилось, и применяют isotonic. Основная его задача:

  • обеспечение организма водой, электролитами и углеводами, являющимися источником энергии;
  • поддержание сбалансированного состава плазмы крови и её осмотического давления;
  • поднятие уровня инсулина в крови;
  • повышение мышечной активности;
  • восполнение гликогена, витаминов и минералов.

Сегодня на рынке спортивного питания можно купить изотоник различных марок от разных производителей. Но состав основных ингредиентов изотонического напитка один и тот же. Основные незаменимые составляющие его – это:

  • вода;
  • соли магния, калия, натрия и кальция;
  • соединения глюкозы – декстрины и мальтодекстрины.

Перечисленные компоненты являются базисом любого изотоника. Но кроме них в этот напиток могут включаться витамины и микроэлементы, подсластители и ароматизаторы. У каждого производителя свой состав дополнительных ингредиентов и процентное соотношение основных. Иногда с целью удешевления продукта недобросовестные производители включают в него сахарин, ацесульфам и прочие вредные для здоровья подсластители. Покупая такое спортивное питание, как изотоник, нужно внимательно читать указанный на банке состав.

Большой выбор эффективных изотоников

В нашем интернет-магазине можно выбрать и купить спортивные изотоники, которые помогут выдерживать длительные нагрузки и избегать дегидратации. Мы работаем только с проверенными производителями спортивного питания, изготавливающими свою продукцию в полном соответствии с международными стандартами качества. Все товары в нашем магазине официально разрешены к использованию на территории Российской Федерации, так как они не представляют никакой опасности для здоровья спортсмена. Это выгодно отличает нас от других российских компаний, занимающихся продажей товаров спортивного питания на отечественном рынке. К сожалению, их мало заботит собственная репутация, поэтому они зачастую предлагают своим клиентам продукцию откровенно плохого качества. Но мы не относимся к их числу, так как наш магазин стремится к тому, чтобы каждый покупатель остался доволен покупкой и в дальнейшем рекомендовал нас своим близким, друзьям и знакомым.

Для удобства выбора все товары, представленные в нашем каталоге, мы снабдили следующей информацией:

  • данные о содержании питательных веществ в каждом препарате,
  • перечень всех ингредиентов, которые входят в состав пищевой добавки,
  • сведения о суточной норме и дозировке,
  • профессиональные рекомендации по использованию препаратов,
  • отзывы других покупателей.
Читайте также:  За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов

Наши консультанты всегда готовы ответить на все дополнительные вопросы, которые могут возникнуть у человека, решившего приобрести изотоник или другое спортивное питание с оптимальным соотношением цены и качества. Они помогут сделать правильный выбор, учитывая все личные запросы и пожелания, а также индивидуальные предпочтения покупателя. Это очень удобно для спортсменов, которые хотят использовать изотоники, но пока не успели разобраться в том, какие из них подойдут для них лучше всего. Для того чтобы приобрести у нас изотоники, уточнить наиболее удобный способ их оплаты или получить дополнительную информацию о точных сроках доставки выбранных товаров, достаточно связаться с нашими менеджерами, позвонив по телефонам: +7 (495) 915-26-35

Из чего готовят изотоники

Проще всего приобрести изотоник в специализированном магазине. В готовом продукте не будет осадка, который иногда возникает, если готовить напиток самостоятельно. Также можно купить в аптеке шипучие таблетки, которые легко растворяются прямо во фляге. Однако изотонический раствор (при строгом соблюдении правильной дозировки!) нетрудно приготовить в домашних условиях.

Для этого понадобятся следующие ингредиенты:

  • Вода – 3 литра
  • Сахар – 150 граммов
  • Глюкозы раствор – 60 граммов
  • Сода – 2 грамма
  • 1,5 мл Мg (25%)
  • 13, 5 мл хлорида калия (4%)

Во избежание отложения солей, Ka и Mg необходимо добавлять в строго установленной дозировке. Этот рецепт напитка, аналогичного профессиональному изотонику, можно скорректировать добавлением нескольких капель лимонного или апельсинового сока. Если вы добавляете сок, класть соду не надо: вкус напитка испортится за счёт нейтрализации фруктовых кислот.

Из чего готовят изотоники

Более простой вариант тонизирующего питья готовится из воды, соды, сахара и соли. Вместо сахара можно использовать мёд. На 1 литр жидкости берётся 50 г сахара или мёда, по четверти чайной ложки соды и соли (желательно йодированной).

Изотоники нельзя назвать лакомством: из-за наличия минеральных веществ и глюкозы они имеют специфический привкус. Но для велосипедиста это даже хорошо: не будет повода увлечься и выпить сверх меры.

Приготовление изотонических напитков самостоятельно в домашних условиях.

Готовые спортивные изотоники легко купить в спортивных магазинах, но не намного сложнее, зато существенно дешевле, приготовить изотонический напиток самостоятельно. Кроме того вы будете точно знать его состав, что напиток не содержит ароматизаторов, вкусовых добавок и прочей ненужной химии. Приготовить изотоник действительно просто, не требуется никаких специальных приспособлений или особенных ингредиентов. Каждый может повторить наши рецепты и приготовить изотоник в домашних условиях.

Вот вам несколько рецептов (от простого к сложному) которые существенно сохранят ваши средства, и помогут поддерживать водный баланс в организме.

Рецепт №1. Самый простой.

  • 500 мл любого натурального сока перемешать с 500 мл минеральной воды (не газированной).
Читайте также:  Эликсир стройности здоров противопоказания

Рецепт №2.

  • 200 мл фруктового концентрата (натурального);
  • 800 мл чистой воды;
  • щепотка соли, лучше если соль будет йодированная;
  • 20 грамм сахара, можно заменить мёдом

Все ингредиенты тщательно перемешать. Напиток желательно охладить.

Рецепт №3. Самый сложный и продвинутый.

  • 3 литра чистой питьевой воды;
  • глюкоза 75 грамм;
  • Сахар 74г. (это примерно 16 чайных ложек без горки);
  • Мальтодекстрин 62г. (примерно 30 чайных ложек без горки, но это очень условно, с большой погрешностю.
  • Соль 3г.

Ингредиенты можно найти в аптеках, особенно в тех, которые сами готовят препараты по рецептам. Лучше отмерять мальтодекстрин с помощью весов, без них достаточно проблематично из-за консистенции как у крахмала. Кроме того он растворяется существенно хуже, чем остальные компоненты напитка, поэтому перемешивать надо тщательнее, или скрип на зубах гарантирован.

Есть, что добавить? Пишите комментарии, обсудим.

Сколько изотоника нужно на одну тренировку

Чтобы узнать необходимое количество изотоника на одно занятие, нужно: 1. Перед тренировкой узнать собственный вес. 2. Ничего не пить во время тренировки, которая не должна длиться более часа. 3. Вытереться и взвеситься снова. 4. Вычислить разницу показателей массы тела, которая покажет необходимый объем напитка. Вам понадобятся точные электронные весы. Посмотрите, сколько жидкости вы потеряли за время тренировки. Именно такое количество изотоника и нужно будет пить на следующем занятии.

Сколько изотоника нужно на одну тренировку

Надо помнить, что если заниматься на тренировках, не выкладываясь, но регулярно употребляя спортивные напитки, можно получить лишний вес.

Сколько изотоника нужно на одну тренировку

Кстати, изотоники принимают во время соблюдения белковой диеты для активного уменьшения веса. В жаркие дни изотоники необходимы всем.

Сколько изотоника нужно на одну тренировку

Обычно рекомендуется выпивать пол литра изотонического напитка на 60 кг массы тела. Можно выпивать по 1-2 глотка в течение всей тренировки.

Сколько изотоника нужно на одну тренировку

Olimp Iso Plus Powder

Изотоник Olimp Iso Plus Powder идеально подойдет спортсменам, которые вынуждены тренироваться в усиленном режиме. Добавление к стандартному составу изотонического напитка L-карнитина и L-глутамина положительно сказывается на выносливости, предотвращает последующие мышечные боли, помогает сжечь больше жиров, преобразовав их в энергию. Поэтому средство отлично показывает себя при вынужденных длительных физических нагрузках. Для приготовления стакана напитка берут 17 грамм порошка. С учетом фасовки по полтора килограмма упаковки хватает надолго.

Многие покупатели, ведущие спортивный, активный образ жизни, очень хвалят этот изотоник, считая его одним из самых лучших. Особенно часто в отзывах упоминается сбалансированный состав, большая упаковка, экономный расход, приятный не приторный вкус. Он отлично утоляет жажду, действительно помогает выдержать продолжительные тренировки.