Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

В борьбе с лишним весом зачастую применяются такие методы, как строгое ограничение себя в пище и изнурительные спортивные тренировки. Но и они далеко не всегда приносят ожидаемый результат в виде уменьшения объемов тела и потери лишних килограмм.

Черный кофе «отбивает» аппетит. А еще он выводит воду. «В последнее время много говорят именно о зеленом кофе. В его составе есть мощный антиоксидант — хлорогеновая кислота, которая способна оказывать влияние на углеводный обмен и в итоге расщеплять жиры, — уточняет Михаил Гаврилов. — Вот только пить его без остановки не стоит. Соблюдай меру: одну-две чашки в день плюс две-четыре чашки простой воды (для компенсации обезвоживания). В противном случае есть риск потерять большое количество воды, а также перегрузить сердечно-сосудистую систему».

Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю
Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю
Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

«Еще один особый вид кофе — slim для похудения — работает по принципу: пьешь и не хочешь есть сладкое. Но это легко объясняется тем, что в его составе, скорее всего, есть сахарозаменитель или глюкоза», — отмечает Наталья Артемьева.

Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю
Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю
Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

Может ли еда работать на фигуру?

Специалисты уверены, что грамотное составление рациона питания существенно меняет качество тела, и речь сейчас не только о дефиците калорий. При одинаковом показателе – например, стандартные 1200 кКал – женщина, включившая в свой рацион несколько особо важных для её фигуры элементов, сбросит вес за счет ликвидации жировой массы, в то время как другая может совсем никаких изменений не заметить. Причина – употребление особых жиросжигающих продуктов.

Уникальность их заключается не в химическом составе (хотя здесь тоже есть некоторые нюансы), а в калорийности. В некоторых источниках она указывается как отрицательная, хотя в действительности цифры-то там со знаком «плюс». Просто во внимание берется важное свойство таких продуктов: организм в момент их переработки выделяет больше энергии, чем они ему принесли, соответственно добирая необходимое из уже имеющихся жировых запасов.

  • Примечательно, что жиросжигающие продукты для похудения даже при наличии маркера пищи с «отрицательной» калорийностью могут быть совсем не низкокалорийными, поэтому не стремитесь сразу же причислять к этой группе все, что имеет показатель энергетической ценности в районе 10-30 кКал.

Помимо этого, т.н. продукты-жиросжигатели обладают и др. важной особенностью – способностью активизировать метаболические процессы, что тоже помогает человеку не только быстрее и лучше усваивать пищу, но и не поправляться от еды. Все, что будет попадать в его желудок, сразу же пустится в расход, а значит, не отложится. Правда, нужно сразу сказать, что это все не говорит о необходимости полного перехода только на эту пищу, поскольку список полезных для фигуры элементов ограничен, и исключение остальных продуктов питания приведет к внутренней разбалансировке и дефициту важных витаминов и микроэлементов.

Напитки для похудения в домашних условиях

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют повышенный уровень кортизола — гормона стресса, что приводит к увеличению подкожного жира. Эти напитки не только помогают справится с бессонницей, но и снизить вес.

Яблоко и подорожник

Ингредиенты

  • 1 несладкое яблоко
  • 1 ст. воды
  • 2 ст. л. семян подорожника
  • 0,5 ч. л. корицы

Приготовление

  1. Разрежь яблоко на кусочки произвольной формы, добавь воду и измельчи с помощью блендера до однородной массы.
  2. Перелей смесь в кружку, добавь семена подорожника и корицу.
  3. Выпей немедленно, пока семена не загустели.
  4. Запей половиной стакана воды.

Яблочный пектин ограничивает всасывание жира из кишечника и помогает организму расщеплять жиры на жирные кислоты, пока ты спишь. Исследование 2003 года также показывает, что употребление трех яблок ежедневно способствует снижению веса. Семена подорожника притупляет чувство голода. Таким образом, любители ночных набегов на холодильник могут спать спокойно.

Молоко с мускатным орехом

Кого из нас с детства не приучали пить на ночь молоко? Наши заботливые родители делали это не зря: молоко содержит триптофан и аминокислоты, чтобы мы лучше спали.

Читайте также:  10 фруктов и овощей, которые надо есть зимой

Ингредиенты

  • 1 ст. молока средней жирности
  • 2 ч. л. мёда
  • 1/4 ч. л. молотого мускатного ореха

Приготовление

  1. Подогрей молоко.
  2. Добавь мёд и мускатный орех.
  3. Наслаждайся!

Пряное сочетание молока с мёдом и мускатным орехом делает этот напиток необыкновенно вкусным. Мёд способствует расслаблению и дарит спокойный сон. Мускатный орех обладает разогревающим эффектом, который запускает твой метаболизм, чтобы жир «горел», пока ты спишь.

Ингредиенты жиросжигающего напитка

  • 8 пакетиков зеленого чая, желательно с кофеином
  • 8 чашек фильтрованной воды
  • 1 тонко нарезанный огурец среднего размера
  • 1 тонко нарезанный апельсин большого размера
  • 1 тонко нарезанный лимон
  • 1 чайная ложка свежего тертого имбиря
  • Горсть свежих листьев мяты

Способ приготовления

  • Вскипятите фильтрованную воду
  • Снимите воду с плиты, положите в нее чайные пакетики, и дайте им настояться в течение 5 минут
  • Сложите ломтики огурца, апельсина, лимона и тертый имбирь в большой кувшин
  • Когда чай настоится, перелейте его в кувшин с ингредиентами
  • Добавьте листья мяты и поставьте кувшин на 1 час в холодильник
Ингредиенты жиросжигающего напитка

Если хранить напиток в холодильнике, то он будет оставаться свежим в течение 2-х дней.

Все очень просто!

Многие люди совершают ошибку, когда пытаясь похудеть, пьют готовые коктейли. Я имею в виду смузи из фруктов со льдом. Если вы считаете, что это хорошая альтернатива, то ошибаетесь.

Многие популярные смузи содержат сахар, сок с фруктозой, а также замороженный йогурт и сорбе (шербет). Хотя эти продукты могут показаться здоровыми и освежающими, они плохо подходят для похудения, поскольку вызывают вздутие живота и газообразование из-за входящих в их состав подсластителей и сахара.

Наш же напиток не содержит сахара. Горячая вода, в которой заварен зеленый чай, «вытягивает» все полезные вещества из ингредиентов, а охлаждение позволяет сохранить содержащиеся во фруктах и овощах витамины.

Я пью этот напиток в течение дня либо когда чувствую вздутие или вялость. Также это отличный способ включить больше жидкости в свой рацион. Кувшина мне обычно хватает на пару дней.

Ингредиенты жиросжигающего напитка

Давайте посмотрим правде в глаза: пить простую воду довольно скучно. Однако нет лучшего средства для подавления аппетита. Вода (или чай) также снижает количество натрия в организме, что позволит уменьшить вздутие и избавиться от токсинов.

Меня не удивляет поразительная эффективность этого напитка, поскольку польза для похудения всех его ингредиентов хорошо изучена.

Давайте рассмотрим каждый из них, чтобы понять, почему наш «жиросжигающий эликсир» так эффективно помогает избавиться от лишних килограммов.

Какие сжигают жир на животе и боках?

Продуктов, которые способствуют расщеплению жировых отложений и похудению множество. Но далеко не все из них помогут избавиться от лишних сантиметров в области талии. Чтобы живот и бока стали стройнее, следует кушать продукты, отличающиеся особенно сильным жиросжигательным эффектом.

Если в области талии возникли жировые отложения, следует особое внимание обратить на употребление жидкости — чистой воды без газа и зеленого чая. Именно недостаток жидкости способствует нарушению метаболизма и появлению жира на боках и животе, а если при этом употребляются еще и сладкие, газированные напитки и кофе, то это только усугубляет ситуацию.

Для борьбы с обезвоживанием и восстановления водного баланса рекомендуется употреблять в сутки не меньше 2 литров чистой жидкости, причем в это количество не входят соки, газировка, бульоны, кофе и прочие напитки — пить следует только свежезаваренный зеленый чай и воду.

Папайя — продукт, который способствует быстрому усвоению белка и расщепляющий жир в проблемных зонах за счет содержащегося в нем фермента папаина. Кушать продукт следует после приема пищи, поскольку данный фермент активен всего лишь в течение пары часов после употребления фрукта.

Какие сжигают жир на животе и боках?

Также убрать жир с живота и боков помогут:

  • малина — эта ягода обладает ярким мочегонным эффектом, благодаря чему выводит из организма токсины и прочие вредные вещества, что приводит к потере лишних килограммов;
  • имбирь — продукт можно понемногу добавлять в блюда или заваривать вместо чая, благодаря своей жгучести он улучшает кровообращение в пищеварительных органах и ускоряет метаболизм;
  • корица — продукт понижает уровень сахара в крови, поэтому при его употреблении чувство голода притупляется;
  • хрен — он не дает излишкам скушанной пищи превратиться в жир, улучшает работу ЖКТ, употреблять его лучше в натуральном виде, не подвергая термической обработке.

Чтобы быстро устранить излишки жира с области талии, следует не только пересмотреть свое меню и включить в него больше жиросжигающих продуктов, но и активно заняться спортом, отказаться от вредных привычек и свести к минимуму потребление вредных, жирных и чрезмерно калорийных продуктов.

Читайте также:  7 секретов, как перестать волноваться и начать жить сейчас

Жиросжигающие витамины для похудения

 Для того чтобы запустить жиросжигающий процесс, в организм должно поступать необходимое количество витаминов, большинство из которых участвует в обменных процессах. При нехватке того или иного элемента в организме, синтез и расщепление органических соединений замедляется. В результате организм старается запасти питательные и другие вещества, что приводит к увеличению веса. Следом худеющие совершают ошибку – урезают рацион до минимум калорий, что ведет к еще большей потери полезных веществ. В итоге происходит обратный эффект – процент подкожного жира увеличивается, возникает стресс и неуверенность в себе. Помимо этого, витамины помогают:

  • устранить чувство голода;
  • нормализовать пищеварение за счет регуляции выработки ферментов;
  • влияют на выработку гормонов.

 Для того чтобы похудеть и сохранить вес на необходимом уровне следует включить в рацион продукты, а также препараты, содержащие следующие витамины:

  1. D – помогает организму надолго насытиться за счет контроля выработки вещества лептина, отвечающий за насыщение. Витамин содержится в тунце, лососе, скумбрии, молоке, твердом сыре, яйцах, сливочном масле, петрушке.
  2. С – помогает преобразовать глюкозу в энергию, а также снизить содержание холестерина в крови. Витамин С играет одну из важных ролей в процессе жиросжигания, отвечает за преобразование и расщепление жиров. Витамин содержится в смородине, лимонах, апельсинах, землянике, шиповнике, капусте и перце.
  3. Е – повышает иммунитет и нормализует работу щитовидной железы. Витамин содержится в крапиве, малине, овсянке, арахисе, овощах и растительных маслах.
  4. В12 – нормализует усвоение углеводов и жиров, повышает активность работоспособность. Содержится в куриных яйцах, сое, почках, рыбе, мясе, дрожжах.
  5. В8 – помогает организму сжечь лишний жир в теле. Содержится в печени, телятине, свинине, бобовых, крупах, орехах и цитрусовых.
  6. В3 и В6 – нормализует баланс гормонов, регулируют процессы в организме. Содержатся в молоке, кукурузе, печени, авокадо, грецких орехах, крупах, твороге, скумбрии, лососе, овсянке.
  7. В5 – помогает преобразовать жир в энергию, а также утилизировать его. Содержится в дрожжах, капусте, печени, сердце, почках, овсянке, гречке, горохе и рыбе.

 Но не всегда удается получить все необходимые витамины из продуктов, поэтому во время похудения следует выбрать один из видов аптечных витаминов:

  • Пивные дрожжи;
  • Центрум;
  • Компливит;
  • Алфавит;
  • Супрадин;
  • Витрум;
  • Дуовит;
  • Ундевит.

ПОМИМО НОРМАЛИЗАЦИИ ПИТАНИЯ НЕ СТОИТ ЗАБЫВАТЬ О ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ, ТОЛЬКО КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД ПОЗВОЛИТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММ.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.5 / 5 ( 1 голос )More from my site

  • Бардакош для похудения: как принимать, польза травы, противопоказания
  • Диетические рецепты для похудения: меню из разных блюд
  • Прыжки на месте для похудения
  • Чаи в аптеках для похудения: лучшие виды
  • Рис для похудения по утрам: полезные свойства, выбор риса
  • Как принимать семена льна для похудения: полезные свойства, польза, рецепты

Основа рациона на жиросжигающей диете

Преимущество этой системы питания — в нестрогом меню, составление которого напоминает конструктор. Выбор продуктов ограничен, но позволяет подобрать сочетания, которые не наскучат.

Основу рациона составляют белки, клетчатка, питьевая вода.

Ничего не жарим! Запекаем, отвариваем, тушим. Количество соли сокращаем.

Продукты, не упомянутые в недельном меню и не вошедшие в список рекомендованных, временно исключаем полностью.

Белки

Основа рациона на жиросжигающей диете

Белковая пища обеспечивает длительное чувство насыщения, понижает тягу к сладкому, насыщает энергией и поддерживает мышечную массу. Но излишки белковой пищи тоже не идут на пользу. Рекомендованное количество — около 1-1,5 г на каждый килограмм веса. За раз организм может усвоить не более 35 г чистого протеина.

1 порция белка включает:

  • 2 вареных яйца;
  • 200 г нежирной рыбы или морепродуктов;
  • 150 г постного мяса;
  • 50 г маложирного сыра;
  • 150 г творога с минимальным процентом жира;
  • 35 г орехов (любых, кроме арахиса и строго без соли);
  • 150 мл нежирного кефира + ½ порции из списка выше (на выбор).

Клетчатка

Клетчатка на белковой диете жизненно необходима! Она обеспечивает нормальную работу органов ЖКТ, стимулирует перистальтику кишечника. Белки — пища довольно тяжелая, способствующая образованию запоров. Поэтому клетчатку необходимо употреблять ежедневно.

Читайте также:  Перец стручковый — полезные свойства, описание

Она присутствует в овощах и фруктах, но в ограниченных количествах. Поэтому рекомендуется приобретать клетчатку отдельно (продается в пакетах и банках в отделах диабетического и здорового питания). Есть практически во всех магазинах.

1 порция овощей / фруктов включает:

  • 250 г свежих или замороженных ягод;
  • 2 любых небольших фрукта;
  • 300 г отварных овощей (кроме кукурузы, картофеля);
  • 150 г консервированной кукурузы или горошка;
  • 300 г овощного салата (заправка: лимонный сок и пара капель оливкового масла).

Фрукты рекомендуется употреблять до обеда.

Медленные углеводы

Основа рациона на жиросжигающей диете

Полный отказ от углеводов может обернуться вредом для организма, поэтому жиросжигающая диета разрешает порцию сложных углеводов дважды в день.

1 порция медленных углеводов включает:

  • 200 г гречки, бурого риса, овсянки на воде;
  • 100 г отварной чечевицы, бобов;
  • 2 средних запеченных картофелины;
  • 1 маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Четвертая важнейшая составляющая диеты — питьевая вода в количестве не менее 2-х литров. Обильное питье также снизит негативное влияние на организм излишков белковой пищи и усилит эффект похудения и жиросжигания. Как правильно пить воду, чтобы терять вес и уменьшаться в объеме, читайте в этой статье.

Виды жиросжигателей: какой выбрать

Принято классифицировать все препараты на несколько групп по активному способу воздействия:

  1. Термогеники. Ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жира путем незначительного увеличения температуры тела — всего лишь на 0,5 ºС, максимум поднимают до 2 ºС. За счет поднятия температуры организм начинает расходовать энергию и расходует отложенные ранее жировые запасы: липиды начинают активно окисляться. Помимо этого, термогеники оказывают влияние и на аппарат нервной системы. Отсюда побочные эффекты термогеников: раздражительность, повышенное потоотделение, иногда учащенное сердцебиение, бессонница. В целом этот вид жиросжигателей безопасен для здоровья, так как изготавливается из растительных компонентов. Применять его необходимо с перерывами, чередующимися циклами. Считается наиболее эффективным из всех жиросжигателей.
  2. Липотропики. Действие этих добавок основано на ускорении процесса переработки жирных кислот из накопленного жирового запаса. Это самые мягкие по воздействию вещества, положительно влияющие на печень, через которую происходит транспортировка всех жиров организма. Большей частью все липотропики витаминоподобны, состоят из жироперерабатывающих ферментов и включают в себя L-карнитин, конъюгированную линолевую кислоту и прочие препараты, вплоть до веществ, нормализующих работу щитовидки. Они увеличивают скорость утилизации жиров — процесса, который уже запущен внутри организма диетой и упражнениями. Липотропики отлично восстанавливают нарушенный обмен веществ и не перегружают организм.

Особенности диеты

Вы же хотите, чтобы диета не причинила вред, а принесла долгожданное избавление от лишних сантиметров?

Тогда придерживайтесь правил диетологов:

Особенности диеты
  1. Начинайте свой день со стакана обычной воды. Завтракать лучше через полчаса.
  2. Фрукты старайтесь употреблять утром. Они усиливают аппетит. А овощи лучше отложить на обед.
  3. Обязательно пейте много воды. Рекомендуется до 2 литров за сутки. Дефицит воды серьезно ухудшает метаболизм.
  4. Старайтесь ежедневно кушать грейпфрут, ведь его считают одним из самых полезных фруктов при похудении.
  5. Более калорийную пищу следует употреблять до обеда. Вечером лучше предпочесть белковую еду.
  6. Суточный рацион следует разделить на 4-5 приемов. Так вы защитите себя от переедания и чувства голода.
  7. Ужинайте за 2 часа до сна.

Может ли быть вред от напитка для похудения

Конкретно этот рецепт не то, чтобы вреден, а просто довольно необычен на вкус. Все дело в огурцах. Все же, мы не привыкли к огуречному соку в смеси с апельсиновым, многим «божественный эликсир» просто может показаться не очень приятным.

Кроме того, составляющие этого рецепта могут вызывать аллергию. Особенно осторожными следует быть тем, у кого непереносимость цитрусовых фруктов, либо есть реакция на имбирь. Не следует пить такие напитки при заболеваниях желчного пузыря и желчевыводящих протоков.

Почему напиток для похудения может не помочь снизить вес? Причина одна. Многие люди просто добавляют к своему рациону суперпродукты, напитки, и какие-то другие замечательные вещи, но забывают, что залог успеха в другом. Вы должны всего-то потреблять меньше энергии, чем тратите, и этого будет вполне достаточно для того, чтобы начать худеть. Напитки, волшебные продукты и всякие другие тонкости вроде распределения углеводистой пищи по времени суток — дело десятое.