Как быстро сделать талию тонкой: комплексный подход

Вопрос о том, как сделать талию тонкой, остается актуальным среди женщин любой комплектации. Вы озадачены подобной проблемой? Тогда читайте дальше! Мы расскажем об упражнениях и продуктах, которые помогут привести фигуру в порядок.

Классический вариант тренировки

Для того, чтобы добиться плоского живота и стройной талии, в первую очередь нужно проработать мышцы брюшного и бокового пресса. Упражнения направлены не только на проработку этих мышечных групп, но и на сжигание жира. Всего за неделю регулярных тренировок вы сможете отметить, как постройнело ваше тело!

Классический вариант тренировки
  • Разминка. Выполните короткий бег на месте, сделайте махи ногами, наклоны и повороты корпуса. Задача разминки – немного разогреть мышцы перед тренировкой.
Классический вариант тренировки
  • Упражнение № 1– велосипед для талии. Лягте на спину, руки расположите на затылке. Согните правую ногу в колене и притяните ее к левому локтю, немного скручивая корпус. Затем выпрямите ногу и одновременно согните в колене левую ногу, притянув ее к правому локтю. Сделайте по 10 движений на каждую сторону.
Классический вариант тренировки
  • Упражнение № 2 – ленивые скручивания. Остаемся той же позиции, что и в предыдущем упражнении – лежа, руки на затылке. Ноги можно согнуть в коленях. Приподнимите верхнюю часть тела (голову, плечи, лопатки) над опорной поверхностью. Зафиксируйтесь в этой позиции на 2-3 секунды и расслабьтесь. Сделайте 10 повторений.
Классический вариант тренировки
  • Упражнение № 3 – скручивания в сторону. Удобно расположитесь на спине, руки вытянуты по сторонам, ноги согнуты в коленях. Плотно прижав верхнюю часть тела к полу, заведите колени сначала в правую сторону, затем в левую. Постарайтесь скрутиться так, чтобы колени коснулись пола. Прочувствуйте растяжение боковых мышц. Количество повторений: по 10 раз на каждую сторону.
Классический вариант тренировки
  • Упражнение № 4 – касание ступней. Остаемся лежать на спине, руки расположены по швам. Немного приподняв лопатки над полом, потянитесь левой рукой к левой ступне. Затем потянитесь правой рукой к правой ступне. Пресс все время напряжен, тело не опускается на опорную поверхность. Сделайте по 7 повторений на каждую руку.
Классический вариант тренировки
  • Упражнение № 5 – мельница. Поднимитесь с пола, расставьте ноги по ширине плеч, а руки расположите на талии. Наклоните тело вперед. Левую руку оставьте выпрямленной внизу, а правую заведите вверх. Меняйте руки, имитируя движение мельницы. Выполняйте движение в энергичном темпе на протяжении минуты.
  • Упражнение №6 – наклоны. Остаемся в устойчивой позиции стоя, руки расположены на талии. Наклонитесь в правую сторону, максимально растянув левый бок. Левая рука тоже тянется в правую сторону. Зафиксируйтесь на 1-2 секунды и вернитесь в начальную позицию. Повторите с противоположной стороной. Количество повторений: по 7 раз на каждый бок.

Сколько раз в неделю заниматься?

3-4 раза в неделю будет достаточно, так как телу нужен отдых. Рекомендуется тренироваться через день.

Начнем!

Сколько раз в неделю заниматься?
  1. Складка
  • Для выполнения данного упражнения Вам понадобится стул;
  • Сядьте напротив стула, приподнимите верхнюю часть туловища, ноги выпрямите и держите на весу под стулом;
  • Скрутитесь, затем снова выпрямите ноги, но уже над стулом, не касаясь его;
  • Стул нужен для того, чтобы помочь Вам сохранять баланс;
  • Выполните 3 подхода по 25 повторений.
  1. Подъем из боковой планки со стулом
Сколько раз в неделю заниматься?
  • Встаньте в положение боковой планки, правую ногу поставьте на стул;
  • Медленно опуститесь на левое бедро и снова вернитесь в исходное положение;
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.
  1. Скалолаз
  • Встаньте в прямую планку;
  • Начните делать широкие шаги ногами, как будто взбираетесь по крутому склону;
  • Выполните 3 подхода по 25 повторений.
Сколько раз в неделю заниматься?

Посмотрите видео

Как убрать бока мужчинам — упражнения в домашних условиях

Мужчины, стремящиеся сделать свою талию более тонкой, могут выполнять в домашних условиях тот же комплекс тренировок, что и женщины, только с большей нагрузкой:

  • наклоны в стороны с гантелями;
  • подъем тела вверх из лежачего положения;
  • жим штанги в положении стоя;
  • медленные приседания в широкой стойке.

Мужской организм больше реагирует на силовой тренинг, который помогает быстро привести тело в тонус и обрести хорошую физическую форму. Чтобы подчеркнуть мышцы пресса, рекомендуется начать «сушку» — особый режим питания, при котором ограничивается употребление углеводов, и увеличивается употребление белковой пищи. Если совместить «сушку» с тренировками, нужный результат будет обязательно достигнут.

Помимо комплекса тренировок для похудения, для уменьшения талии, боков и живота, мужчинам следует очистить свой кишечник от шлаков, с помощью кефира, обычной воды, а также груш, помидор, слив, огурцов и цитрусовых. Включите в свой рацион эти продукты и организм будет полон витаминами и готов к физическим нагрузкам.

действенных упражнений для тонкой талии

Тонкая талия – главное украшение женского тела! Но к сожалению, именно на ней чаще всего откладывается ненавистный жир. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего.

Но мы этого не допустим! Представляем вашему вниманию самые действенные упражнения для талии, которые гарантировано помогут Вам сжечь жир в области живота, обрести тонкую талию и пленительные изгибы тела.

Эти упражнения правда очень эффективны, опробовано всей редакцией сайта!

Самые действенные упражнения для талии

Комплекс состоит из 5 простых упражнений. Для достижения максимальных результатов, упражнения нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО! Не пугайтесь, они очень-очень простые. Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден меньше чем через месяц. Ну что, приступим?!

Упражнение №1Нужно поставить ноги на ширину плеч, при этом ваши стопы должны быть расположены параллельно друг другу. Руки нужно положить на затылок, а локти развести на максимальное расстояние. Начинайте считать. Счёт «раз» — и вы наклоняетесь вперёд, разворачивая туловище таким образом, чтобы один из локтей касался противоположной коленки.

При наклоне нужно сделать выдох. Счёт «два» — и вы должны оказаться в исходном положении. Счёт «три» — вы повторяете предыдущее движение, на этот раз касаетесь другим локтем другой коленки. Счёт «четыре» — и вы опять занимаете исходное положение. В первый раз будет достаточно сделать 10 повторений, но за неделю увеличьте количество повторений до положенных 30 раз.

Упражнение №2Поставьте ноги на ширине плеч. При этом ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти. Делайте энергичные двойные повороты в обе стороны – два раза в одну – два раза в другую. Ни в коем случае нельзя отрывать от пола ступни.

Во время выполнения этого упражнения для талии нужно максимально ровно держать осанку. Для результата нужно делать по 20 подходов с каждой стороны.

Упражнение №3Поставьте ступни на ширину плеч, параллельно друг другу. Наклоняйтесь вперёд. Дотрагивайтесь пола попеременно каждой рукой. При этом вторая рука должна являть собой прямую линию со второй, то есть указывать вверх. При наклоне старайтесь поворачивать корпус в сторону руки. Нужно выполнить 20-25 повторений.

Упражнение №4Вы должны лечь на спину, расслабится. Потом нужно руки согнуть в локтях и направить вниз ладони.

Правую ногу согните в колене, поворачивайте бедро и переносите согнутую ногу на левую сторону, стараясь дотронуться до пола. Затем возвращайтесь в исходное положение, медленно выпрямляя ногу.

Снова повторяем упражнение, только левой ногой. Желательно сделать 15 повторений с каждой стороны.

Упражнение №5Вам будет нужна опора – диван, кровать или же стул. Проще всего начинать выполнение упражнения с кровати или дивана, так как они существенно ниже сиденья стула.

Вам нужно стать на расстоянии шага от дивана, повернуться к нему боком правым боком. Поставьте правую ногу на диван и медленно сделайте боковой наклон в сторону ноги. Дотроньтесь до неё пальцами.

Потом наклонитесь в сторону ноги, на которой стоите, и дотроньтесь пола. Выпрямитесь. Повторите это упражнение до 10 раз.

Важно!

Потом повернитесь левой стороной к дивану и проделайте то же самой с этой стороны.

Выполняя этот комплекс упражнений для талии ежедневно, вы уже очень скоро сможете гордиться своей тонкой талией.

Супер эффективные упражнения для талии. Видео

Также рекомендуем довольно хороший комплекс упражнений, который представлен на видео. При желании, можно чередовать его с вышеописанными упражнениями. Попробуйте, результат Вас порадует!

Вперед, к тонкой талии! Простые упражнения для талии и живота

  1. Лягте спиной на пол, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях. Поочередно тянитесь правым локтем к левой щиколотке, левым локтем – к правой. При этом старайтесь, чтобы от пола отрывались только плечи и лопатки, а спина и попа оставались плотно прижатыми к полу. Каждое «потягивание» повторите по 15 раз по три подхода. В конце каждого подхода сделайте так называемые «пружинки» по 10-15 секунд – оторвав лопатки от пола, качайтесь на весу, пытаясь дотянуться локтями до колен. Поясница и стопы ног от пола отрываться не должны!
  2. Из того же положения. Положите ладони на коленки. Попытайтесь сесть, задействуя только мышцы живота. Повторите упражнение 45 раз за три подхода.
  3. Перевернитесь на живот, заложите руки за голову. Поднимайте голову и плечи, прогибаясь назад и пружиня в положении на весу по счету от одного до десяти, затем опуститесь на пол, сосчитайте до трех и повторите упражнение. Всего десять повторений.
  4. Перевернитесь на живот, согните ноги в коленях, руки за головой. Поведите колени вправо, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища налево, затем – колени влево, верхнюю часть туловища направо. Повторяйте, пока не устанете. В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, что способствует ускорению сжигания жира на брюшной стенке.
  5. В положении на четвереньках делайте попеременно по пять махов вбок согнутыми в коленях ногами. На пятом махе задержите ногу на весу и пружиньте ею на весу, считая вслух до десяти
  6. Так же из положения на четвереньках совершайте махи ногами назад-вверх – по пять, задерживаясь на пятом махе и делая «пружинку», считая до десяти.
  7. Так же лежа на спине с руками, сомкнутыми за головой, попытайтесь «свернуться в клубочек», одновременно поднимая верхнюю и нижнюю часть туловища и пружиня в таком положении на весу на счет от одного до десяти. При этом от пола отрываются только лопатки и бедра.
  8. Лежа на животе, согните руки и прижмите ладони к полу по обе стороны головы таким образом, чтобы большие пальцы были на уровне висков. Теперь прогнитесь в пояснице, отрывая от пола бедра и плечи, пружиньте в таком положении на весу на счет до десяти. Всего десять повторений.
Вперед, к тонкой талии! Простые упражнения для талии и живота

Совет: перед началом упражнений живот и бока можно намазать любым антицеллюлитным средством и обернуться полиэтиленовой пленкой. За полчаса до начала тренировки можно принять одну ампулу L-карнитина для усиления жиросжигающего эффекта.

Читайте также:  Совместимость продуктов для похудения при раздельном питании

Эффективность занятий

Этот комплекс основных упражнений позволит добиться осиной талии в самые сжатые сроки. Рекомендуется в перерывах между упражнениями употреблять небольшое количество воды. Это даст возможность оптимизировать обменные процессы в организме, а следовательно, и процесс снижения массы тела будет гораздо эффективней.

Эффективность занятий

Употребляйте воду не только во время осуществления физических нагрузок, но и на протяжении всего дня. Самая оптимальная норма – пить в сутки равными порциями не меньше 2 литров чистой воды.

Эффективность занятий

В отношении питания также необходимо придерживаться определенных правил. До начала занятий следует принимать пищу за 1-2 часа, а по завершении тренировки подождать с приемом еды от 2 до 3 часов.

Эффективность занятий

Придерживаясь такого распорядка, станет вполне возможным сбросить лишний вес и уменьшить собственную талию на несколько сантиметров.

Эффективность занятий

Как сделать плоским живот в тренажерном зале

В тренажерном зале для проработки пресса используют скамейки, турники и шведские стенки. Подъемы ног в висе под прямым углом, подъемы корпуса из положения лежа вниз головой дадут положительный результат – мышцы живота укрепятся, при активной работе даже появятся «кубики». Но большой проблемой является жир внизу живота – в той части, которая находится ниже пресса. И для коррекции внешнего вида нужно будет выполнять следующие упражнения в тренажерном зале:

  • приседания со штангой на плечах — женщинам подойдет вес максимум 15 кг, мужчинам – минимум в два раза больше;
  • занятия аэробикой длительностью не менее 1 часа, в результате которых человек должен качественно пропотеть;
  • быстрый или интервальный бег на беговой дорожке в течение 40 минут;
  • упражнения с гимнастическим «колесом».

Крайне желательно в тренажерном зале заниматься под контролем инструктора или тренера – это будет гарантией правильности выполнения упражнений, соблюдения временного промежутка тренировки.

Как сделать плоским живот в тренажерном зале

Абсолютно плоского живота добиться очень сложно, в большинстве случаев практически нереально. Даже у бодибилдеров низ этой части туловища заплывает небольшим количеством жира, поэтому перед выступлениями они намеренно обезвоживают организм. Но такие жертвы ни к чему – совсем небольшой «наплыв» на общем фоне стройной фигуры вряд ли кто-то заметит.

Читайте также:  Диета с высоким содержанием клетчатки (пищевых волокон)

О комплексе упражнения для тонкой талии в спортзале смотрите в этом видео:

Заключение

Для того, чтобы получить желаемое и стать обладательницей тонкой и красивой талии, многие женщины готовы пойти на многое. Хорошего результата можно добиться даже не посещая спортивный зал. В домашних условиях с помощью незамысловатых упражнений ваша талия может приобрести желаемый вид.

Но стоит отметить, что одних тренировок мало и еще придется следить за своим рационом. Однако, при правильном подходе, результат не заставит себя ждать. Удачи!

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

Одежда: как скрыть недостаток
  1. Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
  2. Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
  3. Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
  4. Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
  5. Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
  6. Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
  7. Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Конечно, не следует резко снижать вес, так как это наносит значительный стресс организму. Но бывают экстренные ситуации, когда, например, необходимо срочно похудеть к определённому мероприятию.

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Следует строго выполнять правила:

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?
  • на неделе определить разгрузочные дни: на кефирных продуктах, гречневой каше, либо яблоках;
  • держаться строгой диеты без сладкого, жирного и мучных изделий. Кушать нужно через 4 часа по маленькой порции и отказаться от позднего ужина;
  • тщательно выполнять эффективные упражнения для уменьшения талии.
Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Занятия должны проходить на протяжении минимум одного часа без перерывов, соблюдая правильный ритм дыхания. Вот несколько примеров работы с брюшным прессом:

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Устроиться на спине, обе руки держать за головой, обе ноги согнуть в области коленей. Оставив бёдра прижатыми, нужно медленно приподнимать корпус, отрывая лопатки от пола. Чуть задержавшись, не спеша опуститься в начальное положение.

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Лёжа, спустить руки на колени. Далее следует тихо подниматься, вытянув руки вперёд. Мышцы живота при этом должны активно работать. Затем также медленно нужно опуститься на пол.

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Лёжа на полу, соединить руки за головой. Ноги, согнутые в коленях, нужно повернуть в одну сторону и коснуться пола. Аналогично проделать упражнение в другую сторону, спина должна оставаться в идеально ровном положении.

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Каждое упражнение необходимо проделать минимум 10 раз по два подхода, со временем количество стоит постепенно увеличивать. После занятий лучше принять душ и выпить свежезаваренный чай на травах.

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Значительно помогают уменьшить объём талии антицеллюлитное обёртывание, массажные процедуры и специальный крем.

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?