Как не сорваться с диеты и достичь результатов

Нарушение режима питания на диете и есть «срыв». Если Вы нарушили режим один раз, то ничего страшного не произойдет и даже лишний вес от этого к Вам не вернется, а вот если срывы с диеты стали систематичными, то это повод задуматься отчего так происходит.

Срыв диеты — что это?

В 50% когда диета срывается — люди бросают начатое, не добившись результатов.

Единичный срыв — когда человек сорвался всего один раз за все время, после чего тут же возобновил диету. Например, на третий день после начала диеты, худеющий решил полакомиться любимым пирожным или еще чем-то запрещенным, чего нет в диетическом меню.

Намного сложнее ситуация, при которой после одного пирожного следом идет второе, третье и так далее. Происходит срыв, который быстро может перейти в затяжной.

Что за этим следует? Как правило, люди отчаиваются, отбрасывает от себя мысли о том, чтобы похудеть и сесть на диету. Достичь ощутимых результатов в снижении веса кажется чем-то абсолютно нереальным и невозможным. Также при этом наступает защитная реакция — люди с лишним весом принимаются находить для себя оправдания, смиряются с тем, что у них нет силы воли, что у них широкая кость или плохой метаболизм, и, чтобы не мучиться угрызениями совести, с облегчением становятся на сторону тех, кто активно призывает принимать себя такими, какими есть и не стремиться к совершенству.

Мнение диетологов

Грамотные квалифицированные диетологи всегда говорят, что стоит подбирать для себя долгосрочную систему питания.

Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик, поэтому, если вы не хотите загнать себя в круговорот срывов и голодовок, рациональным решением станет мягкая и длительная диета, скорее напоминающая образ жизни.

Еще один тонкий вопрос — мотивация. Леди с железной волей постоянно упрекают своих «пышных» оппоненток в ее дефиците. Мол, раз уж постоянно срываешься, то не слишком-то и похудеть хочешь. На самом деле, желания обрести идеальную фигуру у вторых может быть гораздо больше. Но одних желаний, как всем нам известно, недостаточно.

Чтобы обрести мощную мотивацию к конкретным действиям, направленным на достижение идеального тела, важно решить, зачем вы худеете.

Если вы желаете кому-то угодить или быть похожей на звезду Голливуда, можете сразу оставить эту затею. Раз уж вы для кого-то неугодны в этом весе, никто не даст вам гарантии, что вами начнут восхищаться при вожделенной худобе. Сбросьте хоть 50 кг лишнего веса, вы всегда останетесь собой, со своими достоинствами и недостатками.

Возвращать неверных мужей и стремиться стать другим человеком – совсем неэффективные мотивационные факторы. Более того, в 99% случаев они подразумевают горькое разочарование в итоге.

Срыв на диете Дюкана – что делать?

Существуют некоторые общие рекомендации, которым необходимо следовать в случае срыва на диете Дюкана:

  1. Увеличьте потребление воды и зеленого чая
  2. Уменьшите потребление соли
  3. Больше активничайте, займитесь упражнениями, дольше погуляйте
  4. Сделайте 1 или 2 белковых дня в зависимости от степени тяжести срыва.

Если срыв на ваш взгляд был весомым, то следующий день следует сделать белковым. Если питание было неправильным весь день – имеет смысл сделать 2 белковых дня. Хотя многие худеющие принимают решение о лишнем белковом дне по весам – если появился привес, то его стоит устроить, если нет – можно просто вернуться к установленному диетой Дюкана режиму.

Как не срываться на диете?

Когда в голове мысли только о той еде, которую нельзя есть, выручают хобби. Переключаясь на чтение книг, просмотр сериалов, фильмов, шитье, рисование, музыку, у человека пропадает желание съесть что-нибудь вредное.

10 способов, как не сорваться на диете.

Как не срываться на диете?
  1. Важно подобрать правильный рацион, который эффективен в похудении именно для вас. Если постоянно питаться продуктами, вызывающими отвращение, вероятность срыва возрастает на 90%. Диетологи рекомендуют заменить непереносимые продукты на аналогичные или убрать их из рациона, сменив на другие, но с той же калорийностью и питательной ценностью.
  2. Перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Чувство голода иногда обманывает мозг, в результате чего возникает сильное желание съесть вредное. Глоток воды успокаивает рецепторы языка и позволяет спокойно принимать пищу.
  3. Многие придерживаются правила «не кушать после шести». Если есть определенное время, после которого нельзя питаться, не стоит поглощать еду быстрым темпом за 5 минут до его окончания. Лучше делать поздние, но маленькие перекусы, состоящие из кефира и яблока. Можно заменить эти продукты на апельсин, сухофрукты.
  4. Еще один способ, как не срываться во время диеты – это занятия спортом, которые повышают тонус организма, и улучшают настроение. Счастливые люди хотят меньше есть за счет выделения эндорфинов. Спортивные упражнения стимулируют центр насыщения, поддерживают и укрепляют тело.
  5. Алкоголь способствует снижению контроля за калорийностью, аппетитом. Исключите его из рациона.
  6. Старайтесь готовить аппетитные блюда из разрешенных продуктов. Зная, что еда невкусная, организм автоматически настраивается на ожидание лакомств. Комбинируйте ингредиенты и разнообразьте рацион блюдами из правильных продуктов.
  7. Готовьте свежие и разовые порции: в них содержится максимальное количество витаминов.
  8. Ешьте медленно и тщательно прожевывайте пищу. Не совмещайте процесс с работой, чтением, просмотром фильмов: в таком случае мозгу трудно контролировать объемы употребляемой пищи.
  9. Популярный способ, как не срываться с диеты – это не ходить в магазины, кафе, к друзьям голодными. За покупками идите после приема пищи. При выборе ресторана рекомендуется отдавать предпочтение кухне с диетическими продуктами.
  10. Попросите родственников, хотя бы первое время, придерживаться диеты вместе с вами. Когда дома лежат запретные продукты, сложно устоять.
Читайте также:  5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц

Психологи рекомендуют выбрать или придумать причину диеты. Это может быть завоевание мужчины, подготовка к пляжному сезону, давняя мечта. Главное – искренне верить в свое желание и постоянно помнить о нем. Цель – это основная мотивация диеты.

Что делать, если сорвалась с диеты? Советы диетолога, которые помогут продолжать худеть

Расскажем, есть ли жизнь после срыва, как выйти из кризисного состояния, вновь вернуться к правильному питанию и предотвратить повторения срывов в будущем.

В очередной раз ты, решив начать, по классике, с понедельника, садишься на диету. Убрав из холодильника весь пищевой мусор в лице майонезов, чипсов и любимого плавленого сырка, ты старательно придерживаешься всех принципов правильного питания, строго высчитываешь калорийность каждого съеденного кусочка, взвешиваешь каждый грамм.

Через две-три недели ты уже видишь в отражении зеркала виднеющийся пресс, да и просвет между ног стал более заметен, а результат на весах не оставляет никаких сомнений — ты все делаешь правильно. Но тут, как из неоткуда, с заездом в гости к подружке или пятничным корпоративом приходит он — срыв. Сегодня подробно расскажем, что делать, если ты сорвалась с диеты и как этого избежать.

Приготовь себе воду (2 литра, можно с лимоном и мятой) и пей между приемами пищи. Это необходимо, чтобы согнать воду из организма, тем самым уйдет дряблость и рыхлость с кожи и тем самым немного вернется твой прежний внешний вид и спокойствие.

День 2

  • С утра для бодрости духа и поднятия настроения можно позволить кофе.
  • Позавтракай овсянкой с орешками, на перекус ограничься яблоком.
  • Пообедай нежирной запеченной рыбой с легким салатом, а перекусить можешь творогом.
  • Поужинай курочкой и выпей на ночь стакан воды. От молочных продуктов на ночь в этот день лучше отказаться.
  • Но! Ни в коем случае не сиди на разгрузочных днях. После такого несбалансированного питания опять последует срыв и зажор.

По прошествии этих двух дней возвращайся к привычному правильному питанию и непременно проверь свой калораж. Часто срывы случаются из-за того, что у тебя слишком большой дефицит калорий или углеводов.

Проверь и пересмотри свое питание!

Как предотвратить срыв и найти альтернативный путь

Теперь настал момент понять, как не сорваться с диеты во второй-десятый-сотый раз.

Что делать, если сорвалась с диеты? Советы диетолога, которые помогут продолжать худеть

Ты должна захотеть взять себя в руки, поставить цель и не сбиваться с намеченного пути на свадьбах, юбилеях, корпоративах, по пятницам во время встречи с друзьями в кафе, в период ПМС и далее по списку… Есть ты и твоя жизнь, есть твои мечты и желания, и либо ты идешь к своей цели не смотря ни на что, либо так и будешь стоять на одном месте с плюшкой в руке. Будешь смотреть в зеркало на свою фигуру, и плакаться о том, что «я не могу похудеть». Да можешь ты все! Главное прямо сейчас, в эту секунду начни действовать. Время летит, привычки не меняются, ты стоишь на месте. 

Обратимся к арифметике:

  • В среднем на съеденную булку с чаем уходит15 минут. Альтернатива, чем себя занять – пойти в душ и сделать скраб для тела.
  • Просмотр фильма с чипсами в руках. Альтернатива – кардиотренировка дома или поход в спортзал.
  • Поход в магазин за чем-нибудь вкусненьким. Альтернатива – шоппинг.
  • Заесть стресс/радость/скуку. Альтернатива – танцуй, пой, пообщайся с близкими и друзьями, сходи прогуляться в парк, выгуляй собаку, прими ванну. Делай все, чтобы не думать о еде.

Если ты идешь в гости на какое-либо торжество и боишься сорваться, возьми с собой еду.

Да-да! Я не шучу. Ничего страшного не случится, если ты придешь с контейнером. Нормальные люди тебя поддержат. Если ты не предусмотрела этот момент заранее, попробуй найти среди обилия яств наиболее диетическое блюдо, если такового нет — ограничься совсем небольшой порцией «наименьшего из зол» и налегай на свежие фрукты и овощи.

Также откажись от алкоголя, способного не на шутку разыграть аппетит.

Как не срываться

Общий совет многих специалистов прост — опытным путем определить для себя подходящий именно тебе режим чистого питания и придерживаться его, не ограничивая себя и не загоняя в рамки слишком сильно. А мы постараемся дать тебе пару универсальных советов:

  • Не пропускай завтраки и не делай их слишком мизерными. Так ты рискуешь проголодаться уже к 11-12 часам, и, забегавшись по делам, заглянуть в булочную на «перекус». В идеале завтрак может составлять 40-50% твоей дневной нормы калорий. А это значит, что ты вполне можешь позволить себе тарелку каши, сытный омлет из пары яиц и даже что-нибудь из полезного сладкого. 
  • Пей больше воды. Вода на какое-то время наполняет желудок и между приемами пищи тебе не хочется есть.
  • Максимально заполни свой рацион свежими овощами. Они не только имеют минимальное количество калорий, но и являются прекрасными источниками всех необходимых витаминов, а большой объем овощей прекрасно заполняет желудок так, что есть не хочется несколько часов кряду.
  • Ну и, конечно, меньше думай и зацикливайся на еде.
Читайте также:  Вкусный способ похудения с средиземноморской диетой

Как не допустить срыва с диеты

Еще раз напомним о том, что очень важно соблюдать умеренность диеты, не мучить себя и свой организм, питать его всеми необходимыми веществами и элементами, соблюдать баланс. Даже если у вас большая сила воли и вы знаете, что и после срыва сможете снова голодать, знайте, что вы подвергаете свой организм большому стрессу, за который он вам «спасибо» не скажет. Во-первых, это замедляет метаболизм, во-вторых негативно сказывается как на внутреннем, так и на внешнем вашем состоянии, портится настроение и наступает недостаток энергии.

Не ешьте невкусную и однообразную еду. Не отказывайтесь от любимых продуктов. И никогда не забывайте – выбранный вами путь к здоровому образу жизни и правильному питанию – процесс не настолько быстрый, как многим хотелось бы, зато верный и с долговременным эффектом. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Какими бывают срывы на диете?

Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи; не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.

Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.

Наелись сладкого

Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.

Сладкое способствует выработке гормонов минимум углеводов, худеющий становится унылым и раздраженным. Недаром эксперты сравнивают сладкие продукты с наркотическими средствами по схожести воздействия на организм.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия.

Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:

  1. Избавьтесь от запаса сладостей дома. Ни одной шоколадки, даже в преддверии прихода гостей.
  2. Высыпайтесь, так как отсутствие сна влечет дефицит энергии. Организм, экстренно восполняя энергию, требует именно углеводов.
  3. Не допускайте эмоциональных заеданий. Ощутив эмоциональную нестабильность, худеющие вновь прибегают к углеводам, которые вызывают прилив эндорфинов. Медицинскими исследованиями установлено: гормоны радости вырабатываются в организме также во время физических нагрузок. Попробуйте совершить рокировку.
  4. Уделяйте внимание информации на этикетках продуктов. Безобидные соусы и соки могут содержать избыток углеводов и обилие консервантов.
  5. Чаще готовьте дома, балуйте себя любимыми блюдами. Если в приглянувшемся рецепте содержится майонез – замените его сметаной или йогуртом, а альтернативой растительного масла может стать горчично-лимонный соус.

Обязательно почитайте:

Режим правильного питания: сколько раз в день нужно кушать, чтобы похудеть

Наелись жареного

Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.

Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:

  • устрицы;
  • печень;
  • сыр;
  • горох;
  • мелисса.

Наелись на ночь

Есть поговорка:«Сила есть, воля есть, а силы воли – нет».

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит.

Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.

Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.

Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Без опасений можно полакомиться продуктами с так называемой «отрицательной калорийностью»:

  • шпинатом;
  • капустой;
  • грунтовыми огурцами;
  • тыквой;
  • кабачками;
  • сельдереем.

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе

Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.

Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.

Анализируйте

  1. Проработайте мотивацию. Особенно если срывов слишком много. Если вы зачастили налегать на чипсы и пирожные, вспомните, для чего вы худеете. Помечтайте, как отправитесь на пляж, не стесняясь. Представьте, как славно будет сидеть платье, на которое вы давно засматриваетесь. И обязательно хвалите себя за любые успехи.
  2. Попробуйте установить причину срывов. Это важно. Надо понимать: наелись вы за компанию или из-за стресса. В дальнейшем такой анализ поможет избежать новых нарушений режима.
  3. Наконец, определите для себя, что считать срывом. Если это глазированный сырок к утреннему кофе — это одно. Вероятнее всего, эта сладость вмещается в вашу суточную норму калорий. Проверьте, так ли это. Если да, то не так все страшно. Но если это пара порций китайской лапши перед сном — дело плохо. Такие переедания самые опасные.

Больше хитростей, которые помогут не срываться с диет, в этой статье!

Анализируйте

Новости СМИ2

Главное – правильная мотивация

Любой диетолог, отвечая на вопрос, как не сорваться с диеты, скажет, что не нужно рассчитывать на краткосрочные экспресс диеты. Сидеть на них не просто бесполезно, такие «эксперименты» принесут организму только вред. Необходимо не «сидеть на диете», мечтая о том, как после ее окончания, вы наконец-то, сможете поесть любимые лакомства, а выбрать для себя здоровую и рациональную систему питания, рассчитанную на долгий срок.

Читайте также:  Диетические десерты для похудения: 15 домашних рецептов

Учтите, что риск срываться с жесткой диеты довольно высок, ведь организм не получает нужных ему веществ и «бунтует». Чтобы не стать пленницей бесконечного круга, состоящего из голодовок и срывов, необходимо выбрать длительную и мягкую диету, придерживаясь которой, вы не будете чувствовать себя обделенной и несчастной.

Очень важным моментом в решении проблемы, как не сорваться во время диеты, является правильная мотивация. Конечно, в природе существуют леди с железной волей, которые с легкостью выдерживают любые ограничения. Однако большинство худеющих – это обычные люди, имеющие свои слабости. Им, чтобы перестать срываться с диеты, помимо желания, нужна еще и правильная мотивация.

Прежде чем искать ответ на вопрос, как не сорваться на диете, нужно честно ответить себе, а зачем вы хотите похудеть? Если вы хотите стать похожей на Анджелину Джоли или решили похудеть, потому что ваша подруга считает, что вы слишком полная, то можете сразу оставить затею с диетами.

Во-первых, даже похудев, вы не превратитесь в звезду Голливуда, а останетесь  собой (и это здорово на самом деле!). Во-вторых, никогда не нужно худеть или еще как-то насиловать свой организм в угоду кому-то (подруге, парню, мужу и пр.).

Правильная мотивация – это желание похудеть именно для себя. Каждой девушке нужно решить, для чего именно она хочет сбросить вес. Для кого-то мощной мотивацией станет здоровье. Если полнота начинает мешать вам жить, провоцируя различные заболевания, то самое время начать следить за своим весом. Для кого-то важным моментом станет возможность покупать и носить красивую одежду на три размера меньше.

Другие варианты мотиваций:

  • возможность перестать стесняться своего тела на пляже и в бассейне и возможность перестать завидовать женщинам, имеющим подтянутые фигурки;
  • желание нравиться самой себе в зеркале;
  • желание перестать бояться фотографироваться и долго выбирать позу, в которой лишние килограммы не так заметны.

Неправильной мотивацией можно назвать желание, наконец-то, полюбить себя в новом весе. Беда в том, что если вы не любите себя сейчас, то нет особого смысла сидеть на диете. Даже похудев, вы будете отыскивать у себя все новые и новые недостатки, поэтому делать что-то бесполезно. Нужно научиться принимать и любить себя любой, только в этом случае можно будет рассчитывать на успех в нелегком деле похудения.

Многих проблем и стрессов можно избежать, воспользовавшись помощью профессионального диетолога. Вместо того чтобы вести переговоры со своим зеркальным отражением, лучше получить консультацию врача и расставить все точки над «i». Это будет самым правильным решением. Ведь когда в такой ситуации чувствуешь поддержку знающего человека, на душе становится намного легче.

Сорвалась с диеты что делать, как остановиться!

Вот стоило, так изводить себя диетой, чтоб потом сорваться и начать мести все подряд? Да у вас просто совести нет по отношению, к себе, чтоб так издеваться над своим организмом! Так терпеть, голодать, не доедать и потом вдруг взять и просто плюнуть на себя, это не просто глупо, это даже слов нет…

Почему срываются с диеты?

Вы же прекрасно знаете, что такой срыв с диеты веде к перегрузке организма. Так и здоровья можно лишиться! Возможно вы плохо подготовили себя психологически? Но вы не первая и далеко не последняя, кто срывается на пол пути. Главное остановитесь прямо немедленно!

Отстаньте от холодильника, он не съедобный! Замучила депресуха, и решили, что вам поможет, что-то вкусненькое? А, как же ваша совесть, она же потом вас загрызет. Постарайтесь включить снова силу воли и переключиться на что-то другое, кроме еды ( дом, семья, работа).

Выход из срыва с диеты

Готовы все исправить? Тогда давайте начнем!!!

  • Перестать кушать все, что противопоказано.
  • Ложиться спать пораньше.
  • Утром спать по дольше.

Ну вот теперь, ты хорошо выспалась и отдохнула. Привет красавица! Давай вспомним мотивацию. Для, чего ты так желал избавить свое тело от лишнего жира? Лето уж скоро, платье маловато, здоровье поправить, а может просто снизить нагрузку твоего веса на твои стройные хрупкие ножки?

Тогда вставай на весы! И на пугайся, если весы покажут прибавку в весе на 1-2 кило. Просто, еще вчерашняя еда торчит в твоем организме.

Как легко вернуться на диету

Начнем с того. что надо все вчерашнее вывести из организма.

Улучшим пищеварение. Выпить стакан воды с медом.

Не большая прогулка, пробежка, быстрая хотьба, минут на 30-60. Если добавить еще и физ упражнения, то это улучшит ваши показатели. И вчерашние калории быстро сойдут на нет.

Теперь не большой завтрак, без переедания. Можно овсяную кашу с отрубями на воде, не жирный творог и чашку зеленого чая, без сахара.

Ну напоследок. Приготовь полезный напиток. На 2 литра кипяченой воды выдавить сок с 1 лимона и добавить чуток меда туда же. Теперь остается весь день есть сырые овощи и фрукты и постараться выпить весь приготовленный напиток в течении дня. А вечером лечь спать по раньше, дабы избежать очередного срыва и предотвратить желание сытно поесть перед сном.