Как похудеть без диет — советы диетолога

Изначально, специальные меню использовались для излечения различных видов болезней, ведь рационализировав рацион, можно напрямую повлиять на усвоение организмом витаминов и полезных веществ, на способность организма человека сильнее бороться с болезнью.

Советы диетолога для похудения

  1. 1,5 литра воды в день необходимы не только для стройности, но и для продления молодости кожи.
  2. Из алкоголя — красное сухое вино, максимум 300 мл в сутки.
  3. Выпивайте 1 стакан воды с добавлением лимонного сока и мёда сразу после пробуждения. Это запустит работу внутренних органов. Через 30 минут можно завтракать.
  4. Еду запивать нельзя. После приема пищи должно пройти минимум 30 минут, потом можно пить воду, чай и так далее.
  5. Дробное питание (5–6) раз в день не позволит войти организму в режим сохранения энергии и накопления жиров.
  6. Чай, кофе и другие напитки привыкайте пить без сахара. Зачем вам лишние калории?
  7. Картофель не под запретом: 2 раза в неделю можно позволить себе запеченный или вареный.
  8. Вместо печенья ешьте фрукты. Кроме бананов и винограда и в первой половине дня.
  9. Выберите 1 день в неделю для разгрузки пищеварительной системы.
  10. Если занимаетесь спортом (а лучше всё-таки заниматься), самое продуктивное для этого время — с 17 до 20 часов.
  11. Легкая зарядка по утрам взбодрит организм и разгонит обмен веществ. Обычная гимнастика, растяжка или йога — решать вам!
  12. Стройные люди завтракают! Это самый важный прием пищи.
  13. Свежие овощи с белковыми продуктами — идеальное сочетание для обеда. Спустя 3 часа можно съесть и порцию легкого супа.
  14. Салаты заправляйте йогуртом, нежирной сметаной или оливковым маслом с лимонным соком.
  15. Держите под рукой тарелочку с орехами и сухофруктами для перекуса. Небольшая горсть орехов или кураги прекрасно утоляют голод и удерживают от соблазна съесть печенье или кексик.
  16. В 100 г экстрачерного шоколада 550 ккал. Но вы ведь не съедите плитку в один присест?! Кубик или два к утреннему кофе (без сахара) помогут выработке гормонам счастья и поддержат работу мозга.
  17. Жареные блюда замените запеканием или тушением. Вы удивитесь, но приготовленная на пару рыба с добавлением орегано, соевого соуса и лимонного сока, как оказалось, намного вкуснее жареной!
  18. Последний прием пищи производите за 3 часа до сна.
  19. Для ужина отлично подойдут легкие салаты, запеченные овощи, кисломолочные продукты, мясо курицы, индейки, кролика, рыба, легкие несладкий пудинг или овощной крем-суп… В общем, голодать не придется.

Доказано: для того, чтобы ритуал сформировался в привычку, требуется 21 день. Попробуйте соблюдать приведенные выше правила в течение этого времени, и, возможно, питаться здорово станет для вас нормой, а не вынужденной мерой.

Поделитесь мотивацией и этой статьей с друзьями!

Предыдущая статья Следующая статья

Какими должны быть первые шаги?

Если говорить не о краткосрочных диетах, которые сложно выдержать по всем параметрам и которые в себе таят больше вреда для организма, нежели пользы для фигуры, то каждая женщина нуждается в подстроенной четко под нее системе. Нельзя выдать общие для всех рекомендации, универсальный режим и набор продуктов, выставить единые сроки. То, что проявит себя отлично с одним человеком, для другого окажется абсолютно неприемлемо. Однако, начало пути для всех одинаково:

  1. Проанализируйте причины, которые привели Вас к необходимости похудеть.
  2. Взвесьте их реальную значимость для себя.
  3. Напишите следствие из достигнутой цели: представьте, что Вы уже получили желаемую фигуру. Что будет дальше?
Читайте также:  «Улыбчивая депрессия»: почему грустят веселые и успешные

Этот аналитически-психологический момент зачастую является решающим в остальных действиях. Если Вы не сумели четко определиться, зачем Вам нужно худеть, и нужно ли это непосредственно Вам, или причина в давлении со стороны; если Вы не нашли для себя реальный стимул – Вы рискуете сдаться через день, неделю или месяц. Вне зависимости от сроков, цель достигнута не будет.

  • С чего начать похудение?
  • Как быстро похудеть без диет?

Здесь же рождается еще один важный совет диетолога:

  • Не ставьте себе жестких рамок: не пытайтесь «похудеть к Рождеству», «сбросить 10 кг за 3 недели» и т. д.

Во-первых, маловероятно, что Вы сумеете указать реальные сроки, актуальные именно для Вашего организма. Во-вторых, Вы будете находиться под постоянным давлением этих рамок, испытывая непрекращающийся стресс, который в свою очередь породит необходимость стимулировать выработку гормонов радости едой. Итог, соотвественно, не самый радужный.

Рекомендации диетолога: почему это важно

Запомните: не существует универсального средства, которое по мановению волшебной палочки сможет избавить вас от лишних килограммов. По этой причине так важно проконсультироваться с опытным диетологом, которой поможет узнать больше об обменных процессах в вашем организме.

Практикующий диетолог – это квалифицированный специалист, способный грамотно составить рацион питания и порекомендовать упражнения для эффективного снижения веса. При этом для достижения устойчивого результата стоит придерживаться следующей формулы: 80% успеха зависит от питания, а 20% – от физических нагрузок.

  • определение уровня сахара в крови;
  • общий анализ мочи;
  • определение уровня ТТГ (гормон щитовидной железы).

Диетолог также даст направление на консультацию к узкопрофильному специалисту для понимания общей картины состояния здоровья.

Приведём несколько общих рекомендаций диетологов, которых нужно придерживаться каждому человеку:

  • Существенно сократить употребление сахара в любом виде: кондитерские изделия, варенье, сиропы, конфеты, газированные напитки, пакетированные соки и т.д.
  • Снизить потребление соли, маринадов и продуктов, приготовленных путём копчения, так как они задерживают воду в организме и вызывают отёчность.
  • Ограничить употребление спиртного. Алкогольные напитки пробуждают аппетит и притупляют чувство насыщения.

При соблюдении этих рекомендаций в течение недели можно с лёгкостью сбросить от 1 до 3 кг. Кишечник освободится от шлаков, из организма уйдёт избыточная вода. Однако не стоит останавливаться при виде первых хороших результатов: это только начало пути!

Здоровое похудение: советы диетолога по правильному питанию

 

Exact matches only

Exact matches only

Search in title

Search in title

Search in content

Search in content

Search in excerpt

Search in posts

Search in posts

Search in pages

Search in pages

Menu

  • Главная
  • Питание
    • Витамины
    • Вредные продукты
    • Гормоны в продуктах
    • Минералы
    • Пищевые добавки
    • Полезные продукты
    • Рацион
    • Режимы питания
    • Рецепты
    • Советы
    • Спортивное питание
  • Здоровье
    • Вредные привычки
    • Долголетие
    • Женское здоровье
    • Методы очищения организма
    • Очищение организма от шлаков
    • Лекарственные растения
    • Семейный доктор
  • Красота
    • Массажи для омоложения
    • Музыка и мантры для омоложения
    • Мода и Стиль
    • Натуральная косметика
    • Омоложение лица и тела
    • Рецепты омоложения
    • Уход за телом
  • Спорт
    • Активный отдых
    • Йога
    • Упражнения для групп мышц
  • Психология
    • Депрессия
    • Душевное здоровье
    • Отношения
    • Страхи
    • Стрессы
  • Диеты
    • Быстрые диеты
    • Голодание

Как не срываться и продолжать худеть

Как начать бегать с нуля для похудения

Похудение – дело непростое

Похудение – дело непростое. Пройти все испытания и добиться желаемого результата может далеко не каждый. Есть несколько простых базовых секретов, как надо худеть:

Как не срываться и продолжать худеть
  1. Хватит критиковать себя за запущенную фигуру.
  2. Важно принять и полюбить свою нынешнюю внешность. Так будет гораздо приятнее работать над ней.
  3. Не следует зацикливаться на проблеме лишнего веса, при этом полезно чаще представлять желаемый эффект.
  4. Быстро похудеть не выйдет. Нужно трезво оценивать ситуацию.

Кроме того, есть определенные способы эффективного похудения. Например, зарядка и утренняя пробежка, полезный и сытный завтрак, дробное питание. Похудеть будет проще, если не ходить в магазин голодным, не лишать себя сладостей полностью и если худеть вместе с кем-то.

И пару слов об ошибках

И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?

  • Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
  • Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
  • Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
  • Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение. Полезная информация: диета для похудения после 45 лет

И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.

Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!

Вода – основа любой диеты

Основой каждого диетического меню является употребление большого количества жидкости. Использовать лучше обычную воду или зеленый чай. Но, при желании, можно заменить их на натуральный сок, нектар или простой домашний компот.

Во время диеты нежелательно употреблять черный чай, кофе или различные кофейные напитки. В большинстве своём они плохо влияют на кожу, на пищеварительную систему и органы сердечно-сосудистой системы.

Вода — источник многих полезных минералов и полезных веществ

Обычную воду из под крана следует употреблять только в очищенном виде (после очистителя) или прокипяченной. Так как в не очищенной воде содержится много железа и других элементов мешающих выведению жира из организма.

Следуя советам диетологов, можно самостоятельно составить сбалансированный рацион, в который будут входить любимые продукты. Важно только внести в меню те продукты, которые способствуют эффективному похудению.

Вода – основа любой диеты

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Необходимо всего лишь считать калории в дозах продуктов, которые вы хотите употреблять.

Разбить части продуктов на несколько приёмов пищи каждый день и запастись чувством воли.  При правильно составленном рациональном меню даже не придется мучить себя изматывающими диетами или изнурительными тренировками.

Будьте здоровы и питайтесь с удовольствием!

Узнайте прямо сейчас как помогает арбузная диета сбросить 10 кг за неделю.

Советы диетолога Ксении Селезневой

Врач с многолетним стажем в диетологии предлагает не кидаться в крайности, решив сбросить вес. Нельзя резко начинать процесс избавления от лишних килограмм – можно нарушить баланс гормонов, что приведет к серьезным проблемам. Она рекомендует использовать такие советы по похудению:

  • питаться правильно на работе, взяв с собой здоровую еду из дома;
  • употреблять побольше зелени, овощей;
  • применять витаминные комплексы;
  • на праздниках не есть все подряд – попробовать не более 3 блюд.

Желательно внедрить в жизнь такие советы диетолога Ксении Селезневой:

Советы диетолога Ксении Селезневой
  • использовать для еды качественные продукты;
  • мясо и крупы есть в обед;
  • вечером употреблять в пищу печеные овощи, омлет, морепродукты;
  • исключить из рациона колбасы, сладости, майонез;
  • ограничить соль и продукты, ее содержащие;
  • употреблять в приготовлении блюд тыквенное, льняное масло;
  • есть белковую пищу – рыбу, нежирное мясо, птицу;
  • не заедать стрессы.

Для чего нужна диетология

Диетология направлена на обеспечение безопасности питания. Она служит для исследования рационального питания как для здоровых, так и для больных людей. Диетология использует влияние измененного рациона питания на определенные заболевания. Благодаря ей можно регулировать приём продуктов, способных укрепить организм, можно установить количество и время для потребления тех или иных блюд, выбирать полезные продукты и способы их приготовления. Диетология положительно влияет на человека, так как предлагает полезную и вкусную пищу.

Основные правила здорового питания

Для обеспечения здорового сбалансированного питания стоит придерживаться следующих правил:

  1. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть максимально насыщенным.
  2. Употребление соли сведите к минимуму. В день не более 1 чайной ложки.
  3. Соблюдайте питьевой режим. Взрослому человеку необходимо потребление 2 литров воды в день, если нет гипертонии и нет проблем с почками.
  4. Питайтесь по графику, выдерживайте интервалы между приёмами пищи (перерывы между едой — не менее 3 часов).
  5. Ешьте небольшими порциями, делайте перекусы.
  6. Заведите дневник правильного питания.
  7. Не забывайте про разгрузочные дни. Определите один день в неделю, когда вы сможете позволить себе что-нибудь вкусненькое.

Советы диетологов для похудения

Врачи-диетологи для похудения советуют обзавестись следующими здоровыми привычками:

  • Соблюдать режим сна. 7-8 часов в день, не больше и не меньше.
  • Принимать поливитаминные комплексы, чтобы избежать нехватки витаминов и микроэлементов.
  • Сократить ежедневный прием калорий. Для каждой возрастной группы своя норма приема ккал в сутки.
  • Не использовать слабительные, мочегонные средства, чтобы не нанести вред организму.

Советы диетологов для похудения при гастрите

Для чего нужна диетология

Гастрит – заболевание, приводящее к развитию воспалительного процесса в желудке. Чтобы не ухудшить состояние здоровья пациента, врач должен дать следующие рекомендации для похудения людям, больным гастритом:

  • Быстро худеть нельзя, стремительное похудение категорически противопоказано; предпочтение отдавать молочным продуктам.
  • Употреблять ежедневную норму белковых продуктов.
  • Употреблять суточную ному витамина Е (содержится в растительном масле); витамина В (содержится в крупах), витамина С (ягоды, фрукты).
  • Тщательно пережевывать пищу.
  • Ограничивать употребление алкоголя, специй.
  • Ходить в тренажерный зал и уделять внимание физической нагрузке.

Советы диетологов: как есть и не толстеть?

А возможно ли такое, чтобы есть и не толстеть?! Диетологи утверждают, что возможно. Главное, делать это правильно:

  • есть нужно медленно, с перерывами;
  • нельзя есть на ходу;
  • последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;
  • меню нужно составлять наполовину из овощей, на четверть – из зерновых или круп, на четверть – из белков.

Если вы хотите быть здоровыми и приобрести желаемую фигуру, то диетолог – это тот, кто вам нужен. Следовать советам врача-диетолога – значит обеспечить себе здоровье и полноценное питание!

Поделиться:

Диета для похудения на кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Диета для похудения на кг за неделю (меню)

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Диета для похудения на кг за неделю (меню)

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.