Как похудеть женщине после 50 лет: реальные советы от диетологов

После 30-35 лет набрать лишний вес очень просто, а избавиться от него намного сложнее. Почему так происходит и как похудеть в этом возрасте? Ответить на эти вопросы поможет данная статья на komy-za30.ru. Мы разберёмся, с чего начать похудение, если вам за тридцать пять, как в вашем возрасте худеть полезно, а как – вредно, и что способствутет быстрейшему сбросу веса.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Как правильно делать вакуум живота для пресса?

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

  • ·         скорректируйте рацион;
  • ·         снижайте вес медленно;
  • ·         подключайте фитнес;
  • ·         гуляйте чаще на свежем воздухе;
  • ·         займитесь плаванием;
  • ·         будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Почему при климаксе поправляются

Конечно, жизнь без месячных продолжается, но в организме происходят существенные гормональные колебания. Показатели ЛГ и ФСГ возрастают, а эстрогенов и прогестинов – понижаются. Эти изменения отражаются на организме по-разному, поэтому набор веса при климаксе можно назвать нормальным организм начинает накапливать жиры именно сейчас? Дело в том, что достаточное количество эстрогенов отвечает не только за регулярные менструации, но и за здоровое состояние кожи и слизистых. Гормоны активно участвуют в обменных процессах и влияют на усвоение клетками поступающих полезных веществ. В низких объёмах эстрогены нарушают эти важные процессы, поэтому женщина полнеет без потребления высококалорийных вопрос, почему при климаксе поправляются, специалисты дают и другой ответ. Жиры, или липиды обладают способностью вырабатывать эстрогены.

Когда угасает овуляторная деятельность репродуктивной системы, организм пытается отладить нормальное соотношение веществ и откладывает жирок «на всякий случай».

В результате несколько месяцев гормональной перестройки портят фигуру некогда худощавой женщины.

Другие причины набора лишнего веса в менопаузе:

  • ·         Вредные привычки.
  • ·         Привычка «заедать» проблемы.
  • ·         Психоэмоциональные всплески.
  • ·         Малоподвижный образ жизни.
  • ·         Бесконтрольное лечение, особенно гормональными препаратами.
  • Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

    • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
    • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
    • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
    • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

    В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

    Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

    Почему после лет женщины поправляются

    Проблема излишнего веса беспокоит женщин любого возраста. По мере взросления их организм претерпевает много разных изменений: начало менструального цикла, подготовка к рождению детей, становление матерью. В эти периоды происходит множество физиологических стрессов и гормональных прыжков, изменяется тело и не всегда в лучшую сторону. С началом климактерического периода после 45 лет организм женщины настраивается на другой цикл жизнедеятельности, связанный с прекращением работы репродуктивной системы.

    Изменение гормонального фона

    Как похудеть после 45 лет женщине, если период менопаузы обусловлен изменением обмена веществ. Это, своего рода, переходный возраст, поэтому является еще и возрастным психологическим кризисом, сопровождающийся депрессивным состоянием. Самым верным признаком изменения гормонального фона является сильное накопление жировой массы, которая появляется в характерных местах для женского организма: спина, бока, живот, бедра. Деятельность половых гормонов оказывает прямое влияние на скорость сжигания жира, метаболизм. Какие гормоны участвуют в гормональном дисбалансе:

    1. Эстроген. После 45 лет быстро снижается, после чего в яичниках прекращается овуляция. Организм женщины, пытаясь компенсировать этот дефицит, начинает накапливать жировую ткань, в которой содержится ароматаза – фермент, преобразующий андрогены в эстрогены.
    2. Прогестерон. Вырабатывается при беременности. Так как детородная функция женщины после 45 угасает, то и количество этого гормона падает. Этот процесс откликается мучительными «приливами», стремительным накоплением жидкости и жира.
    3. Андрогены. Это мужские половые гормоны, содержащиеся в организме женщины. При снижении прогестерона и эстрогена начинают преобладать андрогены, что провоцирует нарастание жировой прослойки на бедрах и животе.
    Почему после лет женщины поправляются

    Снижение физической активности

    Помимо гормонального дисбаланса большое значение для проблемы лишнего веса имеет снижение физической активности. Как похудеть после 45 женщине с помощью спорта? Без регулярных физических упражнений тело становится дряблым, мышцы – слабыми, суставы теряют прочность. Гиподинамия снижает скорость обмена веществ, что влечет за собой быстрый набор веса. Цели физических нагрузок после 45 лет:

    • активизация процессов метаболизма;
    • снижение отложения жировых клеток;
    • контроль веса;
    • замедление старения;
    • нормализация процессов пищеварительной системы;
    • профилактика онкологии.

    Проблемы с метаболизмом

    В 2010 году учеными было проведено необычное исследование, в рамках которого была проанализирована скорость метаболических процессов у людей разного возраста. Участие в исследовании приняли более 8 тысяч человек. При подведении результатов исследования было установлено, что после 40 лет метаболические процессы в организме в среднем замедляются на 3,3%.

    Читайте также:  БЖУ: белки, жиры, углеводы — как образуются, определение, баланс

    Говоря простыми словами, после достижения указанного возраста организм, находясь в состоянии покоя, сжигает на 50-60 калорий меньше, чем в более юном возрасте. На первый взгляд цифры кажутся незначительными, но если не пересмотреть свой образ жизни, можно столкнуться с тем, что через год прибавка в весе составит 3 килограмма при сохранении привычного уровня физической активности и прежнего диетического питания.

    Проблемы с метаболизмом

    Бороться с проблемой снижения скорости метаболизма можно, достаточно пересмотреть дневной рацион и снизить количество калорий, которые поступают в организм в течение дня вместе с пищей. Кроме того, необходимо исключить из рациона питания вредные продукты, к которым относятся преимущественно быстрые углеводы.

    Употребляя в пищу быстрые углеводы, вы через некоторое время вновь сталкиваетесь с чувством голода, вынуждены вновь перекусывать и превышать дневную норму калорий. Из ежедневного рациона желательно полностью исключить следующие продукты:

    • Пища, обжаренная в большом количестве масла;
    • Животные жиры;
    • Сладкие газированные напитки;
    • Алкоголь;
    • Хлебобулочные изделия;
    • Сладкая выпечка, пирожные, торты;
    • Макаронные изделия из муки высшего сорта;
    • Табачные изделия;
    • Копчености, магазинная готовая мясная продукция (колбасы, сосиски, сардельки);
    • Уличная еда и фаст-фуд.
    Проблемы с метаболизмом

    Обязательно считайте количество калорий, которые поступают в организм с пищей, придерживайтесь своей дневной нормы и старайтесь ее не превышать. Достаточно снизить дневную норму калорий всего на 100 единиц, выполнять несложные упражнения, и вы заложите прочный фундамент для красивой и подтянутой фигуры на несколько ближайших лет вперед.

    Еще один совет, вместо обычного трехразового питания возьмите за привычку есть каждые три часа маленькими порциями до наступления небольшого чувства насыщения. Последний прием пищи должен осуществляться за 4 часа до сна для того, чтобы организм успел переработать пищу в энергию, а не отложил ее в качестве жира на боках.

    Важно придерживаться и режима питания, изо дня в день есть необходимо строго в определенное время. Не пропускайте приемы пищи.

    Проблемы с метаболизмом

    Следите за водным балансом. Ежедневно в организм должно поступать более 2 литров воды. Обычная вода не только поможет поддержать нормальный вес, но и поспособствует выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов, а также сделает кожу упругой и подтянутой.

    Диеты

    Питание – очень важный этап на пути к идеальной фигуре. Рассмотрим примеры нескольких диет, которые помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно. Дробная диета

    Такой рацион поможет наладить обменные процессы в организме, увеличить скорость метаболизма. Можно принимать пищу в таком режим долгое время.

    1. Первый завтрак: цитрус и кисломолочный продукт малой жирности;
    2. Второй завтрак: овсяные хлопья с добавлением малокалорийных фруктов;
    3. Обед: бульон из нежирных сортов рыбы и мяса с добавлением овощей;
    4. Полдник: любой продукт, который содержит белок;
    5. Ужин: зелёный чай с маленьким кусочком тёмного шоколада.

    Недельная диета

    Начинаем с понедельника. Утром можно употребить в пищу овсяные хлопья, добавив в них мёд и сухие фрукты. Кусочек хлеба из цельного зерна с небольшим количеством творожного сыра. На обед нужно приготовить филе рыбы в духовке с овощным гарниром. На ужин – суп-пюре из курицы;

    Во вторник завтракаем омлетом с беконом и кусочком сыра, добавляем брокколи. Обедаем бурым рисом и рагу из грибов. Можно немного расслабиться и выпить зелёный чаеq с двумя штучками печенья из овсянки. На ужин куриная грудка с овощным гарниром, запечённая в духовом шкафу;

    В среду начинаем день с блинчика с творожной начинкой и двумя отварными яйцами. На обед суп-пюре из грибов. Заканчиваем день запечённой сёмгой;

    В четверг на завтрак нужно употребить кашу из риса на молоке, добавив в утренний приём пищи небольшой кусочек тёмного шоколада. На обед приготовить филе курицы с гречневым гарниром и салат из овощей. Последний приём пищи состоит из греческого салата и двух печёных картофелин;

    В пятницу на завтрак употребляем бутерброд из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыром, а также творог со сметаной, имеющие небольшую жирность. Пообедать можно запечённой в духовом шкафу сёмгой с овощным гарниром. Ужинаем пастой с нежирным сыром;

    Утром субботы нужно употребить два варёных яйца и половинку грейпфрута. В дневной приём пищи можно скушать отваренную курицу и салат из помидоров и огурцов. Ужин – паровые котлеты из нежирного мяса;

    На утро воскресенья можно приготовить суп на молоке с макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Обедаем гороховым супом и запечёнными баклажанами и кабачками. Заключительный приём пищи состоит из котлет из рыбы с картофельным пюре.

    Можно заметить, что блюда довольно простые и привычные. Главное – это есть небольшими порциями и не переедать. Народные средства для похудения

    Нетрадиционная медицина очень богата рецептами для избавления от жировых отложений. Рассмотрим самые популярные и действенные из них:

    • Нужно взять столовую ложка мёда пчёл, смешать с сотней миллилитров воды, температура которой составляет не более 25 градусов. Смесь выпивается сразу после пробуждения. Пищу можно принимать только через два часа. Перед отходом ко сну процедуру повторить. Терапевтический курс составляет месяц. Затем нужно сделать перерыв 7-14 дней, после чего можно повторить;
    • Ананас давно известен своими жиросжигающими свойствами. Чтобы разогнать метаболизм нужно взять этот фрукт, отделить от него листовую часть, а всё остальное переработать в мясорубке. К полученной каше добавить половину литра водки. Настаивается смесь в холодильнике в течение двух недель. Затем её нужно принимать трижды d сутки перед употреблением пищи;
    • Похудение может быть и вкусным. Нужно приготовить шербет из равного количества кураги, чернослива (их нужно взять в количестве 350 грамм) и одного брикета сушёной сены. Все компоненты промолоть в мясорубке. Смесь нужно употреблять каждое утро и вечер по столовой ложке;
    • Можно приготовить специальный отвар для похудения, который состоит из ромашки, почек берёзы, зверобоя и бессмертника. Все травы нужно взять в количестве ста грамм, тщательно перемолоть и залить кипятком в пропорциях пол-литра жидкости на столовую ложку смеси. Настой пьётся в утреннее и вечернее время суток в количестве одного стакана за приём. После того, как настой был выпит вечером, приём пищи до утра запрещается.
    Читайте также:  Можно ли кушать яичный белок для похудения на ночь?

    Перед применением какого-либо рецепта убедитесь в отсутствии ллергических реакций на компоненты смесей. Желательно получить консультацию у диетолога. Женщины столкнувшиеся с лишним весом после 40 лет

    Светлана: Мне 45 лет, и я считаю, что только уменьшение порций и регулярные кардиотренировки помогли мне вернуть нормальный вес. Я бегала в течение получаса три раза в день, что помогло мне за два месяца скинуть около десяти килограмм.

    Алина: В свои 40 лет стараюсь каждую неделю увеличивать нагрузки в зале на 10 минут. Каждый год убираю из рациона по одному неполезному блюду. Складок на животе у меня нет, вес в норме.

    Екатерина: После наступления менопаузы заметила, что начала прибавлять в весе и появились некрасивые складочки в районе живота. Обратилась к диетологу, она составила мне специальную диету, благодаря которой мне удалось не только достичь того веса до менопаузы, но и сбросить ещё 3 кг. Похудение после сорока лет возможно!

    Снижение веса после 55-лет женщине

    Всем известно, что снизить вес в 55-60 лет куда сложнее, чем молодым людям. Это объясняется рядом причин:

    1. Гормональные изменения в организме

      Все дело в том, что в организме человека, достигшего 55-летнего возраста, меняется количество половых гормонов. Это, в свою очередь, влияет на активность инсулиновых рецепторов. В результате скорость переработки поступающего в организм сахара замедляется, а излишки энергии начинаются накапливаться в виде лишних килограммов.

    2.  Клеточные митохондрии начинают испытывать недостаток энергии

      Энергию, необходимую организму для сжигания жира, вырабатывают клеточные митохондрии. Возрастные изменения накладывают свой отпечаток и на них. К 50-60 годам количество митохондрий в клетках уменьшается, а те, что остаются, не могут обеспечить необходимый объем энергии. В результате лишний вес начинает набираться более стремительно.

    3. С возрастом у человека появляются хронические заболевания

      Избыточная масса тела нередко встречается у людей, имеющих хронические болезни. Лишний вес может как провоцировать развитие тех или иных недугов, так и появляться после диагностирования заболевания.

    Таким образом, становится очевидным: возрастные изменения, заболевания, снижение физичексой активности и другие факторы делают процесс похудения после 55-60 лет весьма сложным и проблематичным. Причем это касается мужчин и женщин в равной степени.

    Реально ли похудеть после 55 лет?

    Возможно все, хоть так может и не показаться на первый взгляд. Избежать физиологических изменений или вмиг вылечить хронические болезни, действительно, невозможно. Но вот если следовать продуманной, грамотно составленной с учетом индивидуальных особенностей человека программе, похудение даже в таком возрасте может быть легким и эффективным. Важно найти хороших специалистов, которые предложат безопасные и даже полезные для здоровья методы снижения веса.

    Медицинский центр доктора Гаврилова предлагает клиентам в возрасте старше 55 лет уникальную «Индивидуальную программу» снижения веса. Что касается результатов прохождения данной программы, клиенты могут рассчитывать не только на похудение, но и коррекцию некоторых проблем, а также профилактику многих возрастных заболеваний. Преимущества прохождения программы снижения веса в клинике доктора Гаврилова включают:

    • Комплексный подход к решению проблемы,
    • Выявление и воздействие непосредственно на причины избыточной массы тела,
    • Профилактические меры и лечение возрастных и сопутствующих ожирению заболеваний.
    • Безвредное для здоровья снижение веса, улучшение качества жизни и общее оздоровление организма после 55 лет.

    Снижение веса в клинике доктора Гаврилова проходит под контролем опытных специалистов с медицинским образованием. Клиенты могут рассчитывать на компетентные консультации по любым вопросам, касающимся здоровья и похудения. В рамках программы снижения веса пациенты клиники проходят порядка 10-20 двухчасовых консультаций.

    Снижение веса после 60 лет

    Предлагаемая центром доктора Гаврилова «Индивидуальная программа» снижения веса предполагает участие в комплексе мероприятий, которые помогут похудеть женщинам разного возраста, в том числе и после шестидесяти лет. Прежде чем начнется процесс похудения, все пациентки проходят всесторонне многоуровневое обследование организма, в том числе лабораторные тесты и устные опросы. Программа снижения веса будет выстроена для каждой пациентки индивидуально с учетом ее возрастных особенностей и выявленных дисбалансов в организме.

    Одна из важнейших составляющих программы похудения в нашем центре –психофизиологические тренинги, благодаря которым пациенты находят в себе силы разорвать эмоциональную связь между стрессом и сладкой, жирной, неполезной пищей, перееданием и прочими вредными пищевыми привычками. Каждой женщине помогут настроиться на здоровый образ жизни, научат контролировать свои эмоции и заново любить себя. В течение года после успешного прохождения программы пациентам предлагается грамотная поддержка – комплекс мероприятий, благодаря которым наши пациентки смогут надолго закрепить достигнутый результат и избежать срывов, возврата лишних килограммов.

    Чего ожидать от предлагаемой программы?

    Участие в программе похудения по методике доктора Гаврилова позволяет рассчитывать на:

    • снижение веса на 4-10 кг за месяц,
    • снижение тяги к еде, устранение пищевой зависимости,
    • коррекцию возрастных проблем, профилактику заболеваний,
    • помощь в ориентации на ЗОЖ и приобретение полезных пищевых привычек.

    На всех этапах программы наши пациенты окружены вниманием и заботой со стороны высококлассных специалистов. Мы верим в вас и с удовольствием поможем стать моложе, здоровее, красивее и любимее!

    Диета Елены Малышевой для женщин

    Елена Малышева придумала свою программу похудения, чтобы помочь женщинам с лишним весом. Похудениие безопасное, подход индивидуальный, есть эффект оздоровления организма. Для пятидесятилетних дам худеть ежемесячно больше чем на 4 кг нежелательно, поэтому для них длительность диеты составляет 2–4 месяца.

    Чтобы вес не вернулся, соблюдайте правила:

    • принимать пищу надо не меньше четырех раз в сутки, в запланированное время – никаких голодовок;
    • исключить источники быстрых углеводов;
    • не употреблять копченое, жирное, сладкое и соль;
    • пить 2,5 л чистой воды ежедневно;
    • порция, съеденная за один подход, должна весить 250 г;
    • общая калорийность за сутки – 1300 ккал;
    • пищу жевать медленно, тщательно – так быстрее почувствуется насыщение;
    • обязательны занятия спортом;
    • спать не меньше 8 часов.

    Примерное меню

    День недели

    Прием пищи

    Блюдо

    Понедельник

    Завтрак

    200 г гречневой каши, 1 яйцо вкрутую, 100 г салата из свежей моркови с растительным маслом, 1 яблоко

    Второй завтрак

    150 г несладкий творожной запеканки, 1 ст. л. 10%-ной сметаны

    Обед

    120 г говядины на пару, 200 г вареной цветной капусты, 1 ст. отвара шиповника

    Полдник

    1 средний грейпфрут

    Ужин

    200 г тушеной капусты с кабачком, 1 яблоко, запеченное с корицей

    Перед сном

    1 ст. маложирного кефира

    Вторник

    Завтрак

    100 г овсяной каши, 200 г ягод, молоко жирностью 1%

    Второй завтрак

    200 г салата из свеклы и чернослива с растительным маслом, 2 шт. цельнозерновых хлебцов

    Обед

    220 г плова с грудкой курицы и овощами, 100 г салата из капусты, томатов, зелени, заправленного растительным маслом, через полчаса – 1 ст. отвара шиповника

    Полдник

    100 г 2%-ного творога, 125 г йогурта

    Ужин

    150 г суфле из филе трески и яичного белка, 200 г вареной стручковой фасоли

    Перед сном

    1 ст. кефира

    Среда

    Завтрак

    100 г омлета из 2 белков, 1 желтка и 1 ст. молока, приготовленного на пару, 100 г салата из моркови и яблока с растительным маслом

    Второй завтрак

    1 яблоко

    Обед

    150 г овощного супа, 100 г вареного филе курицы, 100 г отварной стручковой фасоли

    Полдник

    200 г капусты, тушеной на растительном масле с морковью, яблоком

    Ужин

    150 г 2%-ного творога

    Перед сном

    1 ст. кефира

    Почему нужно есть клетчатку людям старше лет

    Отдельно остановимся на продуктах с содержанием клетчатки. Она важна для регулирования моторики кишечника и является профилактикой запоров. Много пищевых волокон содержится в зерновых, ржаном и отрубном хлебе, овсянке, гречке и других крупах.

    Отруби содержат много клетчатки, хоть и не особенно вкусны. Еще в них много витамина В, регулирующего функции кишечника. Добавляйте отруби в привычные блюда, и они помогут вам сбросить лишние кг.

    Существуют и другие богатые клетчаткой продукты питания. Содержится клетчатка в коричневом рисе, брокколи, чечевице, миндальных орехах, хотя и в гораздо меньших количествах, чем в отрубях.

    Народные средства для сброса лишнего веса после 35

    Похудеть женщине, которой за 35 лет, можно и при помощи рецептов народной медицины. Достаточно пить специальные напитки на растительной основе, которые можно приобрести в магазине или приготовить в домашних условиях:

    • березовый сок;
    • рябиновый сок;
    • отвар зверобоя;
    • настой на крушине;
    • настойка имбирного корня;
    • сок капусты;
    • липово-вишневый настой.

    Капустный сок поможет в борьбе за стройность

    Народные средства для сброса лишнего веса после 35

    Эти народные средства ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают состояние кожи и способствуют похудению.

    О применении напитка чайного гриба для похудения >>

    Меню для похудения от диетолога

    Диеты давно и прочно вошли в нашу повседневность, ведь очень многие, желая обрести стройность, затягивают потуже пояса и «садятся» на диету. Но как только положенный срок (неделя, две недели, месяц) заканчивается, фигура возвращается к привычным пышным формам.

    Конечно, наиболее рациональным решением была бы помощь диетолога в похудении, однако получить ее могут далеко не все.

    Что же советуют диетологи для похудения? Единственным выходом они называют меню правильного питания, которому нужно следовать всю жизнь, делая исключения лишь изредка.

    Такое похудение позволит худеть медленно, но уверенно, без стрессов, оставаясь здоровым человеком. Легкое похудение, по мнению диетологов, должно длиться несколько месяцев, а человек при этом должен полноценно питаться, а не голодать.

    Далее мы опишем примерное меню диетолога на пять дней, которое позволяет худеть правильно.

    День первый:

    • овсянка, фреш либо чай с утра;
    • пару печеных картошек, рыба паровая нежирная, салат, чай зеленый в середине дня;
    • салат (овощи, сыр Фета, перья зеленого лука), чай, один фрукт вечером.

    День второй:

    • омлет с томатами, фреш утром;
    • рис с овощами, чай зеленый, салат из фруктов на обед;
    • вареное мясо с салатом, вода или чай.

    День третий:

    • булочка с отрубями с маслом, листья салата с курицей, кофе либо чай – это завтрак;
    • морковка тертая и капуста измельченная с оливковым маслом, печеная картошка, фреш – это обед;
    • ужин – каша гречневая, фрукт, чай.

    День четвертый:

    • творог с петрушкой и салатом, тост, чай с утра;
    • фасоль с овощами, говядина вареная, салат, фреш в середине дня;
    • ужин – салат с фруктами и орехами, чай.

    День пятый:

    • с утра мюсли, фреш;
    • овощи на пару, морепродукты, чай зеленый в полдень;
    • ужин – салат, фрукты, вода либо чай.

    Вот и все, это сбалансированное меню заменит вам похудение с диетологом и не потребует железной выдержки для голодания.

    Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога для женщинyandex_partner_id = 274434;
    yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’;
    yandex_stat_id = 2;
    yandex_ad_format = ‘direct’;
    yandex_font_size = 1.2;
    yandex_direct_type = ‘vertical’;
    yandex_direct_limit = 3;
    yandex_direct_title_font_size = 3;
    yandex_direct_links_underline = true;
    yandex_direct_title_color = ‘0000CC’;
    yandex_direct_url_color = ‘006600’;
    yandex_direct_text_color = ‘000000’;
    yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’;
    yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’;
    yandex_direct_favicon = true;
    yandex_no_sitelinks = false;
    (»);