Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Для сжигания лишних килограмм в области живота нужно начать вести правильный образ жизни, употреблять только полезные продукты в нужном количестве и оградить себя от стрессов (их количество нужно минимизировать насколько это возможно).

Комплексный подход

Просто сбросить вес и решить проблему, как убрать живот и бока – совсем не одно и то же. Чтобы достичь нужного эффекта, одной диеты совершенно недостаточно.

Во-первых, у человека, который не занимается спортом, расположенные на брюшном прессе мышцы работают очень мало и не держатся в тонусе (этим, кстати, объясняется наличие небольшого животика даже у людей с нормальной массой тела).

Во-вторых, наша физиология такова, что бедра и живот «поправляются» раньше, чем другие части тела, и, соответственно, расстаются с жиром последними.

С другой стороны жир, расположенный на животе, имеет свои особенности – он очень неподатлив, и после самых интенсивных тренировок до конца не исчезает, хотя мышцы под ним становятся намного сильнее.

Выход один — программа коррекции фигуры должна состоять из низкокалорийной диеты, гимнастики, включающей в себя специальные упражнения, чтобы убрать живот и бока, и кардиотренировок, способствующих активизации процесса сжигания жира.

Правильное питание

Здесь мы говорим о правильном питании, которое позволит вам сбросить вес и уменьшить жировую прослойку во всем теле: на лице, в руках, на бедрах и, конечно же, на животе.

Главный совет очень прост – нужно сжигать больше калорий, чем вы съедаете! При этом практика показывает, что фаза активного похудения начинается в том случае, когда в день вы теряете на 500 калорий больше, чем набрали!

Правильное питание

Основы правильного питания хорошо известны.

Вот 5 шагов, которые позволят вам настроить организм на оздоровление и похудение:

1. Избавьтесь от «пищевого мусора», т.е. исключите из рациона сахаросодержащие продукты, мучные изделия и белую выпечку, колбасы и сосиски, фаст-фуд (чипсы, гамбургеры и снеки), соусы (кетчуп и майонез), а также сладкие пакетированные соки и энергетики.

2. Исключите алкогольные напитки. Округлый живот не зря называют «пивным», ведь именно этот высококалорийный напиток провоцирует откладывание жировой прослойки в области талии.

Правильное питание

К слову, водка и другой алкоголь действуют на организм не менее пагубно.

3. Наладьте питьевой режим. Чтобы настроить организм на похудение, человеку необходимо пить чистую воду. Неважно, едите ли вы супы и сколько чашек кофе выпиваете.

Просто возьмите за правило начинать свой день со стакана чистой воды и на протяжении всего дня пить воду небольшими глотками.

Правильное питание

Общее количество поступившей в организм воды рассчитывается исходя из формулы 30 мл на 1 кг массы тела.

4. Наладьте режим питания. Чтобы справиться с ненавистным жиром на животе, возьмите за правило питаться по режиму: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

При этом начинать свой день нужно с «тяжелых» углеводов – каш и бобовых культур, а после обеда желательно налегать на белковую и растительную пищу.

Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. А состоять он должен из низкокалорийных продуктов – отварной рыбы, легкого салатика или творога.

Правильное питание

5. Считайте калории. Мы уже упоминали о том, что процесс похудения будет запущен лишь в том случае, если вы будете потреблять меньше калорий, чем тратите.

В этом плане помните, что суточная норма калорий для женщин варьируется в пределах 1500-2000 калорий, а для мужчин – 2200-3000 калорий.

Данные цифры приближенные. Чтобы рассчитать свою норму калорий, используйте следующую формулу:

  1. (масса тела*9,99)-(рост*6,25)-(возраст*4,92). Полученный результат умножьте на коэффициент, учитывающий физическую активность.
  2. Коэффициент 1,2 для людей, ведущих сидячий образ жизни, 1,375 – для лиц, которые дважды в неделю занимаются спортом, 1,725 – для людей с ежедневной физической активностью и 1,9 – для тех, кто не мыслит своей жизни без спорта, усилено тренируясь каждый день.
Правильное питание

Важно! Не стоит огорчаться, если спустя время, вы заметите похудение на бедрах и конечностях, а объем живота, по-прежнему будет на месте. Это вполне нормально, ведь жир из абдоминальной области уходит в последнюю очередь. Продолжайте работать над собой, подключая к здоровому питанию проработку мышечного корсета при помощи физических упражнений.

Какие продукты включить в рацион помимо основного меню

Важная роль в диете для похудения отводится метаболизму. Чем выше его скорость, тем быстрее мы худеем. Достижению цели способствует и дополнение рациона ингредиентами, которые помогают организму ускорить расщепление жиров:

  • Зеленый чай. Высокое содержание кофеина в составе негативно сказывается на жировых клетках.
  • Грейпфрут. Обогащает организм витамином С и создает ощущение сытости, благодаря снижению инсулина.
  • Корица. Небольшая щепотка, добавленная в смузи или чай, ускоряет обменные процессы.
  • Острый перец (например, чили). Также ускоряет метаболизм, однако при заболеваниях ЖКТ с острой пищей важно проявить осмотрительность и не навредить желудку.
  • Фасоль, горох или чечевица в небольших количествах. Содержит много белка, который требует больше энергии на переваривание, помогая эффективно худеть.
  • Овсяные хлопья. Источник клетчатки, который надолго оставляет ощущение сытости и наполняет организм энергией.
  • Морковь. Еще один поставщик клетчатки, который спасет в том случае, когда чувство голода настигло после ужина. Поможет быстро насытиться, но избежать лишних калорий.

Включайте эти продукты в диету на неделю для похудения, чтобы в рамках низкокалорийного питания забыть об ощущении голода и успешно завершить начатое.

Как убрать жир с живота мужчине?

Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, наиболее значимым фактором обычно является чрезмерная калорийность питания. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом на пути избавления как от большого пуза, так и от жира внизу живота.

К сожалению, согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто. По сути, одна банка сладкой газировки равносильна двухкилометровой пробежке — именно поэтому важно уметь считать калории. Кроме этого, в составе колы, соков, конфет и мороженого зачастую содержится не обычный сахар, а фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост подкожного жира на боках.

Плюс к этому, хотя упражнения на пресс определенно способны улучшать тонус абдоминальной мускулатуры (что, вне сомнения, важно в борьбе с пузом и обвисшим животом), для избавления от жировых запасов прежде всего необходима эффективная диета для похудения. Что же касается жира на боках — то он действительно лучше сгорает от кардио и прочих физических тренировок.

Жир на животе: как убрать?

Как убрать жир с живота мужчине?

Пытаясь убрать живот за неделю, многие мужчины резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают голодать, полагая, что таким образом они смогут быстро согнать жир с боков. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет высокого кортизола и лептина), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.

Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить вес в области живота, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся обратно на бока.

  1. Откажитесь от глютена — это сделает живот визуально меньше
  2. Постарайтесь максимально отказаться от сладкого и мучного
  3. Изучите информацию о гликемическом индексе
  4. Регулярно занимайтесь спортом
  5. Попробуйте жиросжигатели

Диеты для избавления от живота

Использование специальной диеты поможет быстрее убрать жировые складки. Однако, здесь много подводных камней, поэтому следует четко выполнять инструкции, правила. В первую очередь, необходимо полностью отказаться от спиртных напитков, сигарет.

Большинство диет подразумевает дробное питание. Важно, чтобы после еды оставалось легкое чувство голода. Поглощение пищи должно происходить в спокойной обстановке, при этом не следует спешить, нужно тщательно пережевывать пищу. Во время дробной диеты, промежуток между приемами не должен быть более 2,5 часов.

Диеты бывают быстрые и длительные. Быстрые длятся не более трех дней, и больше похожи на разгрузочные дни. Длительные могут быть и несколько недель. Рассмотрим самые известные.

Строгая

Для того, чтобы убрать живот, некоторые используют строгую диету. Однако, перед тем как начать, следует проконсультироваться с врачом. Нужно узнать, позволяет ли состояние здоровья держать себя в течение недели в строгих рамках питания.

Эффективность диеты помогает убрать животдовольно быстро. Но не каждый может ее выдержать. Ведь три раза в день вам придется сидеть на овощах и фруктах.

Классическая

Этот вид не такой стрессовый, как предыдущий. Она достаточно мягкая, безопасная, так как является более «калорийной» диетой. Здесь нормализация веса будет происходить постепенно, при этом нормализуются обменные процессы. Ее часто назначают людям, страдающим от ожирения.

Диета белковых и углеводных дней

Ее продолжительность – 10 дней. В это время необходимо чередовать дни, когда употребляется только белковая пища, с днями, во время которых в рационе будет еда с высоким содержанием углеводов.

Здесь необходимо четко следить за калорийностью продуктов. Белковая пища, должна представлять собой нежирные виды мяса, а углеводы должны быть только сложные. В ином случае, вы не получите желаемого результата.

Она хорошо убирает жировые отложения на животе, но при этом сохраняет мышечную ткань. Поэтому идеальна для спортсменов.

Арбузная

Это отличный вариант для летнего похудения, если хотите убрать живот. Смысл в том, что вы едите только арбуз, с расчетом 1 кг на 10 кг вашего веса. Пить разрешается только воду. Длится 5-10 дней.

Здесь преимущества в том, что она легко переносится. Ощущения голода практически нет. При этом не только получается хороший результат за короткое время, но и происходит чистка организма от шлаков, токсинов. При желании, можно попробовать и другие фруктовые диеты.

Советы диетологов

Не следует забывать, что любая диета должна хорошо переноситься. Если вы себя плохо чувствуете, появились болезненные ощущения, то процесс необходимо прекратить и обратиться к врачу.

А для того, чтобы убрать жир на животе, закрепить результат, диетологи советуют:

  • Употреблять пищу не менее 3 раз в день.
  • Исключить простые углеводы.
  • Обязательно ввести в свой рацион каши.
  • Не перекусывайте на ходу.
  • В качестве обеда, берите домашнюю еду в пищевом контейнере, а не покупайте еду в фаст-фуде.
  • Обязательно включайте в рацион кисломолочные продукты.
  • Ешьте морскую рыбу, нежирные сорта мяса.
  • Выдерживайте водный режим, пейте не менее 30 г. воды на 1 кг веса.
  • Не забывайте о физических упражнениях.
Читайте также:  Меню правильного питания для похудения на каждый день с рецептами

Некоторые диетологи рекомендуют попробовать похудеть с помощью народных средств. Для этого используются травяные настои, различные природные вещества. Однако, все следует делать постепенно. Не следует резко нагружать организм ограничениями в еде.

Если хотите убрать жир с живота, то лучше всего обратиться к диетологу, который подберет вам комплекс, подходящий для вас.

Диеты для плоского живота

Люди, страдающие избыточным весом в этой части тела, нередко задумываются, поможет ли определенная диета убрать живот или достаточно просто начать правильно питаться. Обратите внимание: питание по схеме, разработанной для того, чтобы убрать живот, даст результаты через несколько месяцев. Если же вы нуждаетесь в ускорении достижения успеха, выберите один из предложенных ниже вариантов, на какую диету сесть, чтобы в кратчайшие сроки убрать живот.

Строгая диета, чтобы убрать живот за неделю

Питьевой режим берется из обычных рекомендаций по изменению питания. Принимать пищу нужно трижды в день, 3 пункта соответствуют завтраку, обеду и ужину.

1 день:

  1. Яблоки – 3 шт.
  2. 205 г огородной капусты.
  3. Сырая морковь – 5 шт.

2 день:

  1. Груши – 4 шт.
  2. 205 г вареной свеклы.
  3. Салатный перец желтого, оранжевого или красного цвета – 6 шт.

3 день:

  1. Апельсин – 2 шт.
  2. 205 г отваренной капусты брокколи.
  3. Яблоки – 4 шт.
Диеты для плоского живота

4 день:

  1. Грейпфрут – 1 шт.
  2. 25 г вареной спаржевой фасоли.
  3. Чернослив – 10 шт.

5 день:

  1. 205 г винограда.
  2. 205 г вареной кольраби.
  3. 1 апельсин и 1 яблоко.

6 день:

  1. 105 г кураги.
  2. Помидоры – 4 шт.
  3. 205 г капусты.

7 день:

  1. Груши – 3 шт.
  2. Морковь вареная – 5 шт.
  3. Огурцы – 3 шт.

Это очень эффективная диета, убрать живот, соблюдая такие указания, нетрудно. Но прежде чем существенно ограничивать себя в еде, посоветуйтесь с доктором, чтобы узнать, позволяет ли вам состояние здоровья питаться таким образом в течение 7 дней.

Диета белковых и углеводных дней

Продолжительность диеты – 10 дней. Мясные и овощные дни нужно чередовать.

1 день:

  1. Утром – стакан воды.
  2. На завтрак – 1 яйцо, огурец и салат из зелени.
  3. С обеда и до разделить на равные порции около 600 г отварной курятины без шкурки (в целях обезжиривания первую воду после кипения нужно слить).
  4. Солить пищу запрещено.

2 день:

  1. Приготовьте 8 порций салата из 1,5 кг овощей: моркови, капусты и свеклы с добавлением 1 ч. л. лимонного сока вместо соли.

Арбузная диета

Такая схема питания – отличный вариант для похудения в летне-осенний период.

Диеты для плоского живота
  1. 5 дней съедайте 1 кг мякоти арбуза на 10 кг веса вашего тела.
  2. Следующие 10 дней постепенно с утра добавляйте овсяную кашу и ломтик сыра, в обед – салат из овощей и кусочек нежирного белого мяса.

Классическая диета

  1. Завтрак: обезжиренный йогурт, апельсин или мандарин – 1 шт. или яйцо всмятку, 2 ржаных хлебца.
  2. Обед: 200 г отварной курятины, 250 г рыбы (подойдет треска, хек, минтай), салат из свежей зелени и овощей.
  3. Полдник: 280 г нежирного овощного супа.
  4. Ужин: 250 г индюшачьего мяса или куриной грудки, цитрусовый фрукт – 1 шт.

Если остановить свой выбор на таком меню, потеря лишнего веса будет составлять около 4-5 кг в течение 14 дней.

Помните: любая диета должна хорошо переноситься вашим организмом и применяться после внесения изменений в основной рацион. В противном случае, если вы слишком резко начнете питаться по жесткой схеме, возможен острый дефицит калорий и голодные обмороки.

  • Диета лесенка: особенности
  • Диета Елены Анисимовой
  • Диета Аткинса: отзывы
  • Как питаться после тренировки для похудения?

Если вы решили, что вам нужна диета, чтоб убрать живот, сначала попробуйте составить новое меню и соблюдать правильный режим питья и питания. Возможно, для вас при условии физической активности этих мер будет достаточно. С целью устранить жировые отложения за несколько дней реализуйте план строгой диеты. В любом случае при настойчивости и внимательном соблюдении рекомендаций диетологов вы в скором времени сможете похвастать осиной талией и более плоским животиком.

Диетическое питание Питание для похудения Похудение для женщин Сжигание жира Стройная фигура

Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен включать белок, жиры и овощи с низким содержанием углеводов. Такой подход к организации питания автоматически сократит потребление углеводов до 20–50 г в сутки.

Источники белка:

  • Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т. д.
  • Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, лобстеры и т. д.
  • Яйца – лучше всего обогащенные Омега-3 или домашние.

Большое количество белка в рационе очень важно. Именно он повышает уровень обмена веществ с 80 до 100 килокалорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка на 60% сокращают навязчивые мысли о еде, на 50% заставляют забыть о ночных перекусах и настолько насыщают, что вы автоматически сокращаете потребление пищи на 400-450 килокалорий в день! И все это возможно за счет добавления белка в рацион.

Когда дело доходит до потери веса, белок – король питательных веществ .

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • Брокколи,
  • Цветная капуста,
  • Шпинат,
  • Брюссельская капуста,
  • Белокочанная капуста,
  • Швейцарский мангольд (листовая свекла),
  • Зеленый салат,
  • Сладкий перец,
  • Спаржа,
  • Зеленая фасоль,
  • Цуккини,
  • Помидоры,
  • Редис,
  • Лук,
  • Артишоки,
  • Огурцы,
  • Сельдерей.

Не бойтесь наполнить тарелку овощами с горой. Их можно есть в неограниченном количестве. Ведь в день вы все равно не съедите более 20–50 граммов чистых углеводов.

Диеты на основе мяса и овощей содержат необходимое для здоровья количество клетчатки, витаминов и минералов. Физиологической потребности в потреблении каш у человека нет.

Источники жира:

  • Оливковое масло,
  • Кокосовое масло,
  • Масло авокадо,
  • Масло растительное,
  • Животный жир.

Ешьте 2–3 раза в день. Если вы голодны в обеденное время, то смело добавляйте 4-й прием пищи.

Читайте также:  Малина — полезные свойства листьев и ягод для укрепления здоровья

Не бойтесь потреблять жир. Пища с низким содержанием углеводов и жиров одновременно не позволит вам сбросить вес, а малейшая неудача заставит отказаться от выбранного плана питания.

В приготовлении пищи рекомендуем пользоваться кокосовым маслом, содержащим среднецепочные триглицериды. Оно более полноценно, чем другие, и способствует ускорению обмена веществ. Опасаться этих натуральных жиров по причине распространенного мнения о том, что именно они являются причиной развития сердечных заболеваний, не стоит. Уже давно доказано, что это не так.

Потребление белков, жиров и низкоуглеводных овощей в каждый прием пищи сократит дневную норму углеводов до 20–50 граммов и понизит уровень инсулина.

Можно ли убрать жир с живота очень быстро?

На просторах интернета полно «чудодейственных» средств, способных убрать жир за 24 часа. Но в большинстве случаев данное предложение призвано помочь не покупателю, а продавцу. Цены на подобные средства достаточно большие, а желаемого эффекта они не принесут. Сильно похудеть в очень короткие строки нереально (по крайней мере, без вреда для здоровья или вмешательства специалистов). А вот можно ли убрать живот за неделю, ответ узнаете в следующей статье.

Для того чтобы похудеть в домашних условиях нужно непрерывно заниматься спортом и правильно питаться. Нужно понимать, что даже целенаправленные нагрузки на определенные части тела не способны быть действенными, если не худеть комплексно.

Что делать, если не получается убрать живот

Бывает, что после нескольких месяцев диеты и изнуряющих упражнений удается привести тело в форму, снизить вес, но при этом не получается избавиться от тех самых лишних сантиметров на животе. В этом случае эксперты советуют не отчаиваться и попробовать следующие методы:

  1. Кинезиотейпирование во время тренировок. Пластырь, который спортсмены используют для восстановления связок, если закрепить его на проблемных зонах, активизирует кровоток и запускает процесс жиросжигания. Тейпирование для похудения одобрено врачами.
  2. Правильное питание. Иногда лишний вес – это вздутие живота и синдром раздраженного кишечника.
  3. Массажный разогревающий пояс для похудения. Его можно носить постоянно или во время занятий спортом.
  4. Вспомогательные средства для мамочек. После родов кормящей маме необходимо использовать бандаж. Однако этот метод нельзя применять после кесарева сечения.

Еще один важный совет от экспертов: чтобы победить лишний вес, нужно избавиться от стресса. В стрессовые моменты организм вырабатывает гормон кортизол, который в больших количествах вызывает развитие отложений на животе.

Что делать, если не получается убрать живот

О статьеНазваниеКак убрать живот. Избавимся от жира с живота и боков. Упражнения и диетаАнонсПоскольку изменение фигуры формируется годами, избавиться от изъяна за неделю не получится. Чтобы вернуть талию, запустить правильный метаболизм, убрать излишки висцерального жира потребуются 1-3 месяца интенсивной «> Артем АношкинСайт Инвестиции в себя

Диета для похудения

Если решено худеть с помощью диеты, необходимо выбрать такую, чтобы употреблять калорий меньше, чем расходуется в течение дня, но при этом не испытывать чувство голода.

Диета для похудения

Пример диетического меню на один день:

  1. Завтрак: яйца – 2-3 шт., 1 хлебец с тонким слоем нежирного сыра, покрытый листом салата и кружком помидора сверху, несладкий зеленый чай.
  2. Второй завтрак: фрукт (за исключением банана, винограда) + 5-6 небольших орешков.
  3. Обед: куриная грудка без кожи или говядина без жира – 200 г плюс отварная гречка без соли или бобовые с тушеными овощами – 100 г.
  4. Полдник – салат из овощей, заправленный йогуртом.
  5. Ужин: рыба на пару с гарниром из свежих или тушеных овощей, фрукт.

Другой вариант:

  1. Завтрак на выбор: каша из кукурузы с твердым тертым сыром – 150 г; овсянка с молоком или фруктами (можно варить и на молоке и на воде) – 150 г; омлет из 2-х яиц.
  2. Второй завтрак: 1 ст. кефира.
  3. Обед на выбор: минтай на пару – 200 г, огуречно-капустный салат – 100-150 г; куриная грудка, очищенная от кожи – 200 г с легким салатом без майонеза – 100-150 г.
  4. Полдник: 1 цитрусовое, банан или яблоко на выбор.
  5. Ужин на выбор: салат из кальмаров с йогуртом – 150-200 г; отварные рыба, мясо или курица – 150 г с овощами в сыром либо тушеном виде -70-100 г.

Если организм требует более жесткой диеты – эффективны монодиеты, например гречневая и кефирная, однако, они подразумевают серьезные ограничения, в том числе и по здоровью, не все могут выдержать такой режим питания.

Диета для похудения

Гораздо полезнее придерживаться более щадящей диеты, чем «сорваться», не доведя до конца жесткую.

Гречневую крупу запаривают кипятком, укутывают и оставляют на ночь, соль и сахар добавлять нельзя. За день нужно съесть 100 г крупы. Можно пить воду в неограниченном количестве и кефир.

Придерживаются такого меню 3, 5, 7, либо 14 дней. Дольше не рекомендуется.

Кефирная диета бывает разной. Можно в течение 3-х дней выпивать ежедневно 1,5 л кефира, не употребляя больше никаких других продуктов.

Можно в те же 3 дня придерживаться более щадящего режима: заменить второй завтрак и полдник 1 ст. кефира, на завтрак съедать омлет, на обед – куриный суп, а на ужин – отварную рыбу – все не более 200 г и запивать стаканом кефира.

Выход из жесткой диеты должен быть постепенным. Возвращаться к неограниченному употреблению углеводной, жирной и острой пищи в любом случае нельзя – все усилия окажутся напрасными.