Как сладкая и жирная пища провоцирует депрессию?

Депрессия на фоне диеты – термин, введенный психологами для обозначения расстройств настроения, возникающих на фоне ограничений в питании.

Газированные напитки и кофе

Сладкая газированная вода в своем составе содержит огромное количество сахара. Два-три стакана буквально разбавляют нашу кровь сахаром, поднимая настроение, а через некоторое время сахар резко падает. Настроение опять на нуле, и рука тянется за новой порцией эйфории. Передозировка такими напитками чревата не только усталостью и депрессией, но и нарушением обменных процессов. По этой же причине не стоит злоупотреблять кондитерскими изделиями, шоколадом и конфетами.

4-5 чашек кофе в день говорит о том, что у вас уже есть зависимость от кофеина. Мало кто знает, но такое количество напитка радости вовсе не приводит к бодрости, а наоборот – усиливает раздражительность, сонливость и провоцирует проблемы с артериальным давлением.

Томаты

Помидоры содержат ликопин – пигмент, который придает им красный цвет. Ликопин богат антиоксидантами – веществами, замедляющими клеточное старение. Группа ученых лаборатории исследований атеросклероза и обмена веществ Калифорнийского университета изучила свойства ликопина и пришла к удивительным выводам: этот пигмент замедляет течение некоторых видов рака, служит для профилактики глазных заболеваний, а также снижает уровень стресса. Благодаря ликопину человек становится менее подвержен факторам окружающей среды, а значит, дольше сохраняет хорошее настроение.

Чтобы ликопин усваивался организмом, помидоры не нужно специально обрабатывать. Достаточно их помыть и сбрызнуть оливковым маслом. Приятного аппетита!

Отказ от прежних удовольствий

Еда – один из источников удовольствий для многих людей. Начав ограничивать себя во вкусностях, сладостях, любимых блюдах, худеющий закономерно станет чувствовать себя хуже, поскольку у него снизится количество эндорфинов в крови. Одного этого недостаточно для развития депрессивного расстройства, но сочетание нескольких факторов способно серьезно ухудшить психологическое состояние, приведя к неврологическим нарушениям.

Отказ от вкусной еды особенно сильно влияет на психологическое состояние людей с расстройствами пищевого поведения, среди которых:

  • компульсивное переедание;
  • синдром ночной еды;
  • заедание стресса.
Отказ от прежних удовольствий

Лишившись привычного метода борьбы с неприятными эмоциями, человек чувствует себя грустным, бессильным, потерянным. Чтобы избежать этого, нужно научиться использовать полезные механизмы их преодоления, такие как:

  • уход за собой;
  • чтение позитивной литературы;
  • прогулки на свежем воздухе, походы в театры, кино, на концерты;
  • здоровое общение;
  • занятие творчеством, хобби;
  • медитация, духовные практики;
  • дыхательные упражнения, гимнастика;
  • ароматерапия;
  • массаж;
  • психологические сеансы.
Читайте также:  Изменение и потеря вкуса пищи: причины, лечение

Справившись со стрессом здоровым способом, человек перестает придавать еде излишнее значение в своей жизни. Это поможет легче справиться с ограничениями при похудении, одновременно уменьшая риск впасть в депрессию.

Заключение

Конечно, мы не собираемся винить наше беспокойство и депрессию только в том, что наши привычки питания нуждаются в доработке.

Но после некоторых исследований, я думаю, можно с уверенностью сказать, что между ними существует определенная связь.

У нас есть только один организм и мозг, и важно знать, какие продукты из тех, что мы едим, могут повлиять на них.

Вырабатывайте правильные привычки питания и будьте всегда здоровы и успешны.

Примечания

  1. -brain-on-coffee-how-caffeine-affects-brain-chemistry/
  2. -alcohol-really-does-to-your-brain/#425d4ed6664e
  3. -make-anxiety-worse

Как разорвать порочный круг?

Ключом к тому, чтобы избежать этого цикла, является знание этих побуждений и поиск более здоровых способов справиться со стрессом .

Пирлману и Ленцке рекомендуют следующие шаги по разрыву порочного круга между перееданием нездоровой пищей и депрессией:

  • Определите период дня, когда тяга к вредной пище наиболее высокая. Как только вы узнаете, когда тяга к сладенькому наивысшая, Перлман предлагает спланировать деятельность в эти периоды, чтобы отвлечь себя. Это может быть что-то вроде звонка другу, просмотра телешоу или тренировки.
  • Держите здоровую еду и закуски под рукой. По словам Пирлмана, если у вас есть здоровые варианты, это уменьшит искушение достичь чего-то быстрого, но менее здорового, когда вы чувствуете стресс.
  • Соблюдайте сбалансированный план питания, богатый витаминами, минералами и клетчаткой. Перлман сказал, что это будет способствовать здоровому кишечному микробиому, который, в свою очередь, поможет в усвоении и усвоении питательных веществ и приведет к улучшению клеточной функции.
  • Избегайте причудливых диет. Перлман сказал, что многие популярные диеты – такие как прерывистое голодание, кето и жидкие диеты – несбалансированы и ограничительны, что может привести нас к беспорядочной еде.
  • Сделайте свой дом «свободным от вредных продуктов». Перлман посоветовал не хранить вредные продукты в вашем доме, чтобы они не выступали соблазном.
  • Будьте осторожны, чтобы не заменить одну зависимость другой. По словам Ленцке, важно знать, что некоторые стратегии преодоления трудностей – например, спорт – могут сами стать «зависимостью». Важно знать об этом, но зависимость от спора куда более полезная, чем от сахара и трансжиров.
  • Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо. «Если у кого-то с депрессией появляются признаки расстройства пищевого поведения, он должен немедленно обратиться к профессиональному совету, чтобы получить контроль над своим поведением», – сказал Ленцке. Этот профессионал может быть консультантом, психологом, специалистом по психическому здоровью или даже диетологом. «Чем агрессивнее лечение, тем лучше результат», – добавила она.

Будьте здоровы!

Читайте также:  Витамины и минералы: функции, для чего полезны, в чем содержатся

Принципы лечения на стационаре

Иногда депрессия приобретает тяжелое течение и амбулаторное лечение становится неэффективным. В таких случаях необходима госпитализация в профильный стационар (психоневрологический диспансер, профильный санаторий и др).

Если болезнь протекает в глубокой, хронической форме, а состояние больного угрожает его жизни, его помещают в стационар. Опасность состояния глубокой депрессии заключается в том, что у пациента появляются суицидальные мысли, планы и намерения. Именно стационар медицинского учреждения – единственное место, где его могут оградить от совершения опасных для жизни действий.

Стационарное лечение болезни предполагает организованный процесс ежедневного лечения и оценки динамики улучшений состояния. При тяжёлых формах течения такой вариант – единственный способ купировать симптомы болезни.

Принципы лечения на стационаре

В процессе пребывания человека в стационаре ему проводят комплексную диагностику состояния. Пациента окружают вниманием, наблюдением и лечебным воздействием ежедневно в течение суток. К терапии могут привлекать эндокринолога, психотерапевта, терапевта.

Лечение подразумевает приём антидепрессантов, нейролептиков, ингибиторов и анксиолитиков в сочетании с электроимпульсной терапией, световым воздействием, прогулками и физической активностью.

Делайте правильно, избегайте ошибок

  • Возьмите лист бумаги и запишите все, что вы съели за сегодня, хотя бы приблизительно.
  • Откройте таблицу калорийности продуктов и подсчитайте калории. 100% гарантии, Вы удивитесь, что съели больше 2000 калорий. Для поддержания фигуры и веса нужно 1500 калорий, а для похудения — всего 1000. Худые люди, о которых говорят: «не в коня корм», на самом деле съедают до 1500 калорий за день.
  • Проанализируйте ваш рацион, из чего он состоит, чего хочется съесть больше всего. Какая калорийность вашего любимого блюда?
  • И поймите, что невозможно похудеть, если«похудение» продолжается как минимум один день и максимум неделю. Если лишнего веса больше 10 килограммов, то нужно рассчитать диету на продолжительное время.
  • Желательно скидывать по 1-2 кг, стабильно и устойчиво. Ставьте себе мини-цели, делая маленькие успехи, двигаясь понемногу, можно достичь большой победы.
  • Берите себя в руки с этой же минуты, иначе будет происходить постоянное откладывание на потом. Из-за этого будет теряться уверенность в себе, понижаться самооценка, что и приводит к депрессии.
Читайте также:  Правила приема Л-карнитина при тренировках

Осознайте, что вы человек, что не животное, что вы властелин своего тела, своего желудка, а не минутного удовольствия во рту. ВЫ выше этого!

  • Похудев, Вы зауважаете сами себя, а затем это сделают Ваши близкие и знакомые. Поверьте, вести здоровый образ жизни — это очень хорошо!
  • Худеть нужно для того, чтобы быть уверенной в себе, смотреть на плоский живот и радоваться. Для чувства свободы, ощущения энергии и красоты в себе. Почувствуйте себя вершительницей своей личной жизни!
Делайте правильно, избегайте ошибок

ВЫ в силах изменить ее и повернуть путь на 180 градусов.

И в начале похудения, подбирая диету, начните просто с ограничения жиров и сахара в пище. Также поднять настроение помогут простые упражнения, хотя бы обычная зарядка с уроков физкультуры.

Бананы

Бананы – прекрасные фрукты – сладкие и полные питательных веществ. Они являются источником большой «энергетической бомбы». Одним из веществ, улучшающих настроение, является триптофан – аминокислота, которая стимулирует секрецию серотонина. Она действует умиратворяюще на нервную систему, снимает стресс, улучшает настроение и защищает от депрессии.

Бананы

Более того, кроме средства от депрессии, бананы – это продукты, которые помогают естественным образом бороться с мышечными судорогами, нейтрализуют желудочную кислоту и уменьшают гипертонию.