Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Чтобы занятия на эллиптическом тренажере были максимально эффективными и приносили только положительные результаты, необходимо проводить их правильно. О том, как это сделать, расскажем в статье.

Основные правила тренировок для похудения

  • Лучше всего тренироваться утром. В это время суток в крови присутствует минимум инсулина, который препятствует сжиганию жиров, что способствует быстрому сбросу массы. Однако не у всех есть возможность тренироваться утром, поэтому часто выбора нет.
  • Предпочтительнее, конечно, тренировки в спортивном зале. Там есть большое количество различных тренажёров, которые действуют на другие мышцы, нежели кросс-тренажёр. Также программа, составленная личным тренером с учётом медицинский показаний и особенностей организма, очень сильно ускоряет похудение. Однако можно приобрести эллиптический тренажёр для дома. Чаще всего такие модели меньше по размеру.
  • Лучше всего сочетать тренировки с диетами. Однако нельзя забывать о том, что организм, который устаёт, нуждается в полезных веществах. Поэтому жесточайшая диета не вариант. Также лучше исключить вариант с отсутствием потребления пищи после 6 часов. Лучше всего есть немного, но за 3–4 часа ото сна. Перед тренировкой за 2 часа лучше воздержаться от потребления пищи. Не надо потреблять большое количество воды, а во время тренировки лучше стараться совсем не пить.
  • При выборе одежды лучше всего придерживаться стандартных спортивных костюмов. Предпочтительнее выбирать форму из синтетики. Хлопок хоть и обладает значительными преимуществами перед ней, однако для тренировок не пригоден. Он очень тяжёлый, может растянуться, не переносит частые стирки и плохо впитывает влагу. Синтетика же хороший терморегулятор, держит форму, отлично впитывает влагу и не боится стирок.
  • Абсолютно каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Она должна лишь разогреть мышцы, размять их, чтобы при самих занятиях не получить травм. Задействовать нужно те мышцы, которые будут работать во время тренировки. Дыхательные упражнения выполняются вначале разминки. Обязательной является растяжка, которую необходимо делать несколько минут. Не нужно стараться выполнить разминку как можно быстрее, это может повредить организму. При занятиях на кросс-тренажёре разминать необходимо мышцы ног, рук, обязательно спинные отделы, нелишним также будет движения шеей.
Основные правила тренировок для похудения

Достоинства и недостатки

Все вещи имеют свои достоинства, и тренажеры не являются исключением. У каждой модели свои преимущества, но можно выделить общие черты эллипсоидов.

Преимущества:

  • подходит для всех возрастных категорий;
  • предоставляет возможность занятий людям с разным уровнем физического развития;
  • позволяет тренировать все группы мышц;
  • не перегружает суставы;
  • укрепляет сердце и легкие.

Недостатком эллиптических тренажеров можно считать то, что избыточные нагрузки могут привести к осложнениям здоровья.

Эллиптический тренажер — что это такое?

По своей сути, эллипсоид – это нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой.  С беговой дорожкой он схож характером движения ног и рук, а с велотренажером – тем, что ноги в этом тренажере фиксируются на педалях. Поэтому движения напоминают скорее не обычный бег или шаг, а ходьбу на лыжах. Они получаются более плавными и размеренными, без сильных толчков и ударных воздействий на суставы и позвоночник.

Для людей имеющих заболевания позвоночника бег крайне не желателен из-за большой ударной нагрузке. Настоящая находка для таких людей — эллипсоид. Эффективный по нагрузке он не допускает ударов на позвоночник, которые неизбежно возникают при беге.

Эллиптический тренажер — что это такое?

Эллипсоид бережет опорно-двигательную систему и позвоночник

При этом мышцы, сердце и сосуды получают такую же нагрузку, как на беговой дорожке, а калории сжигаются ничуть не с меньшей скоростью.

Эллипсоид дает полноценную нагрузку на мышцы, сердце и сосуды

Эллиптический тренажер — что это такое?

Какими бывают эллиптические тренажеры

Некоторые эллиптические тренажеры для дома вообще-то не удобны для регулярных занятий. В оздоровительном фитнесе мы исходим из того, что человек будет крутить педали и двигать ручки минимум 5 раз в неделю по 30 минут в день. Это достаточно много, если эллипсоид:

  • имеет тенденцию к неустойчивости, несмотря на мягкий коврик под тренажер. Обычно проблема возникает у складных кросс-тренажеров, или орбитреков с короткими педалями и непропорционально длинными ручками. Заранее выяснить «оно» это или нет, можно только попробовав побегать на будущей покупке. Желательно в быстром темпе, хорошо толкая ручки руками;
  • не подходит по росту. Люди выше 170 см часто сталкиваются с тем, что домашняя техника норовит опрокинуться, стоит только набрать скорость и мощность. Можно посоветовать покупку более профессиональных моделей, или, во избежание травмы, степпер или беговую дорожку;
  • имеет неудобный механический регулятор нагрузки. Многие модели имеют фактически 2 уровня сопротивления ручек и педалей – очень большой, неподъемный для новичка, и совсем незначительный, слишком легкий. Получить тренировочный эффект на таком оборудовании сложно Лучше, все-таки, покупать тренажер с более гибким регулятором;
  • отличаются слишком узкими педалями. Стопа, обутая в кроссовки, должна удобно стоять на педали тренажера, если опора слишком узкая, разгоняясь, можно потерять стабильность и получить травму.
Какими бывают эллиптические тренажеры

Как выбрать эллиптический тренажер, чтобы не столкнуться с подобным? Конечно, необходимо пробовать. Простой совет – в крупных спортивных маркетах есть большинство моделей, из тех, что можно заказать онлайн. Поэтому всегда можно выяснить заранее, что там не так с нашим будущим тренажером.

Читайте также:  Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Для результативных тренировок в любом случае придется покупать дополнительно кардиомонитор, а программы подбирать индивидуально, по принципу, о котором мы расскажем ниже.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Вопрос о том, дорожка лучше или тренажер для дома не имеет однозначного ответа. Ряд ситуаций требует смягчения ударной нагрузки на колени, тазобедренные суставы, и позвоночник.

Скорее эллиптический тренажер стоит выбрать, если:

  • ИМТ пока выше 33, и бег противопоказан именно по этой причине. Перегрузка суставов в самом начале пути к ЗОЖу – совсем не то, что надо. На большинстве хороших эллиптических тренажеров, зато, намного проще поддерживать необходимый для работы пульс, чем при ходьбе, и можно постепенно укрепить связочный аппарат;
  • имеется сколиоз, или существенное нарушение осанки. Позвоночник «не любит» ударной нагрузки, особенно, пока мышцы спины не приведены в хороший тонус. По мере развития можно, конечно, и начать бегать по мягкому покрытию, но на старте тренировок лучше обойтись кросс-тренажером, чтобы избежать риска протрузий и грыж;
  • вы ждете ребенка. Ситуация очень индивидуальна, но в большинстве тренажеров с успехом можно ходить вплоть до 9 месяца, они сконструированы так, что живот мешать не будет. А вот при ходьбе в горку, которую так любят будущие мамы в качестве кардио, вполне может быть «завал» корпуса вперед, перерастяжение связок, и неудобство;
  • вы ищете тренажер для того, чтобы чередовать занятия дома с пробежками. Не стоит думать, что эллипсоид – машина для реабилитации, на нем можно и скоростные качества и аэробные «прокачать», а вот чередовать бег с безударными тренировками действительно необходимо для здоровья суставов

Дорожку лучше выбрать, если речь идет об узконаправленном атлетическом тренинге. Ускорения и анаэробный бег удобней практиковать на ней. Похудеть с успехом можно занимаясь на любом из перечисленного оборудовании. Главная задача — регулярность и интенсивность.

Какими бывают эллиптические тренажеры

Как правильно заниматься?

Чтобы была польза и результаты от упражнений, надо грамотно тренироваться. Перед началом занятий нужно правильно подготовиться к тренировке. Выделите время для упражнений, исходя из биоритма, если вам легче заниматься по утрам, то делайте это до завтрака, если же вы становитесь бодрее вечером – оставляйте комплекс на вечернее время. Учтите, что тренировка происходить должна не менее чем за 2 часа до сна и еды. Пищу не стоит принимать еще час после выполнения комплекса упражнений.

Правильно подберите одежду для тренировки – легкую, дышащую и не сковывающую движения.

Перед занятием проведите разминку, состоящую из комплекса прорабатывающих упражнений. Разогрейте мышцы спины, талии, пресса, ног, так как эллиптический тренажер для похудения прорабатывает тело полностью. Упражнения подбирайте так, чтобы они содержали и разогревающие элементы, и растяжку.

Читайте также:  10 безумно эффективных жиросжигающих тренировок

После правильно выполненной разминки начинайте не медля выполнять комплекс занятий на тренажере. Для этого объективно определите уровень физической подготовки и оптимальную нагрузку. У начинающих хороший показатель пульса – 120 ударов в минуту. На первых порах желательно, чтобы сердечный ритм составлял около 70% от максимально возможного (рассчитайте его по формуле 230-возраст в годах).

При выходе пульса за рамки нормы – прекращайте заниматься, переходите на шаг, восстанавливая ритм.

Комплекс упражнений на эллипсоиде не разнообразен, есть 4 основных положения, варьируя которые вы получите индивидуальную программу тренировки.

  1. Тело расположено вертикально, руки на подвижных или статических поручнях, ноги двигаются вперед по траектории тренажера;
  2. Тело в вертикальном положении, ноги слегка согнуты в коленях и движутся назад по траектории, которую описывает эллипсоид;
  3. Корпус наклонен под углом 30–45˚, ноги двигаются и вперед, и назад по желанию;
  4. Корпус отклонен назад, туловище и ноги составляют угол близкий к 90˚, движения ногами возможны в обе стороны.

Во время упражнений руки рекомендуется держать на подвижных поручнях, так эффективность тренировки повысится, будут прорабатываться все группы мышц, а результаты не заставят себя ждать.

Примеры программ

Во время тренировки правильно было бы использовать все виды упражнений, приведенные выше, с прямым и обратным ходом.

Для начинающих

  • Частота шагов – 55 в минуту;
  • Время занятий – полчаса;
  • Состояние пульса – 65% от максимального.

Такую тренировку нужно проводить 3 раза в неделю, заниматься в течение 2-х месяцев, постепенно увеличивая время до часа.

Для среднего уровня

  • Частота шагов – 60 в минуту;
  • Время занятий – 45 минут;
  • Состояние пульса – 75% от максимального.

Заниматься нужно 4 раза в неделю в течение неограниченного количества времени, это расписание оптимально для людей, желающих похудеть.

Для продвинутых

  • Частота шагов – 70 в минуту;
  • Время занятий – 60 минут;
  • Состояние пульса – 85% от максимального.

Тренировка происходит 5 раз в неделю. Программа рассчитана на спортсменов, которым необходимо поддерживать сердечно-сосудистую систему для тяжелых нагрузок.

(791 оценок, среднее: 4,49 из 5)

Как выбрать эллипсоид для дома

Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?

Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.

В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?

Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!

Основные виды эллипсоидов

Механические тренажер – это самые доступные по цене. В движение они производятся усилиями человека и не зависят от электричества. В принципе, это даже удобно: занятия можно проводить в любое время, не обращая внимания на наличие тока в розетке. К тому же, не придется платить за использованную электроэнергию. Такие устройства обычно выбирают и те, кому небезразлична судьба планеты. Однако неудобно то, что такой тренажер, мягко говоря, не бесшумный. А чтобы движения получались плавными, нужно приложить немало усилий. Магнитный тренажер – этот аппарат стоит дороже, зато не создает лишнего шума, долговечен, надежен. Работа производится за счет природного магнита, который обеспечивает систему торможения. Кроме того, работая на нем, можно плавно корректировать интенсивность нагрузки. Электромагнитные эллиптические тренажеры бывают двух видов. У заднеприводных маховик расположен сзади, что обеспечивает максимальную длину и плавность хода, тело при тренировке приходится наклонять вперед, как при беге. У переднеприводных маховик располагается впереди и виден спортсмену, при этом тело находится почти в вертикальном положении. На нем будет удобно заниматься высокому человеку. Электромагнитные тренажеры являются самыми дорогими и современными моделями. Впрочем, они и работают бесшумно, имеют точную регулировку нагрузки. Такие тренажеры, как правило, наделены «электронными мозгами», которые определяют, соответствуют ли нагрузки уровню подготовки человека. С помощью компьютера можно задавать время тренировки, дистанцию, скорость, контролировать пульс. Стоимость такого агрегата варьируется в зависимости от представленного спектра функций, массы маховика, способности выдерживать максимальную нагрузку.

Мнения экспертов

Специалисты точно знают, что лучше при похудении для определенного человека – эллиптический тренажер или беговая дорожка. Они советуют делать выбор только после посещения врача и нескольких занятий с тренером. Это поможет почувствовать все преимущества и недостатки определенного тренажера на себе и сделать взвешенный выбор.

Анна Мороз, тренер

Специалист по фитнесу и бодибилдингу советует при выборе между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой для похудения учитывать вес, рост, уровень физической подготовки, темп и режим работы. При активных занятиях последняя лучше орбитрека, так как позволяет избавиться в среднем 850 калорий, тогда как эллипсоид сжигает 740 ккал.

Но если беговая дорожка противопоказана по состоянию здоровья, то лучше приобрести эллиптический тренажер.

Маркина Ирина, тренер

Опытный тренер утверждает, что при выборе тренажера нужно в первую очередь ориентироваться на противопоказания. При наличии серьезных болезней сердца и суставов лучше приобрести эллиптический тренажер, который считается более безопасным. Ведь большое значение имеет эффективная программа и регулярные занятия.

Краснов Борис, тренер

Специалист по тяжелой атлетике и фитнесу советует выбирать эллиптический тренажер при похудении, так как он задействует большое количество мышц, но менее травмоопасный. А чтобы быстрее достигнуть цели, необходимо соблюдать диету, питьевой режим, отказаться от вредных привычек.

Опасные заблуждения

Приступая к программе, нужно не прерывать процедуру, как бы ни был труден стабильный режим. Снижают нагрузки постепенно, учитывая состояние здоровья. На голодный желудок может кружиться голова, чтобы исключить негативные последствия необходимо завтракать или ужинать, устанавливать часовой интервал после приема пищи. Если упражнение предусматривает нагрузку на нижних частях тела, держатся за неподвижную рукоять.

Будет ошибкой выполнять упражнения:

  • неправильно, распределив свой вес;
  • без контроля за положением корпуса;
  • давить на пальцы ног во время шага;
  • пренебрегать разминкой;
  • заниматься с противопоказаниями.

Для любой тренировки необходимо соблюдать правильный режим. Пользу занятия принесут только, если соблюдается пищевой регламент. А нагрузочные величины увеличиваются постепенно до определенного предела.

Можно избежать традиционных ошибок, если:

  • устанавливать правильное сопротивление, оборудование предназначено, чтобы его увеличивать;
  • постоянный темп с низкой интенсивностью не только сожжёт жир, но и разрушит мышцы, его нужно увеличивать или снижать;
  • направления движений периодически меняют;
  • схема тренировок не должна повторяться.

Развитие мышц происходит при интенсивной работе:

  • увеличивают угол подъема, пока не начнется имитация перемещения по лестнице;
  • если установлен режим с задним ходом, так и нужно двигаться, со временем неудобство исчезнет;
  • сильное давление на ручки прибавляет нагрузку в верхней части, при этом тренируется и нижний корпус.

Эллипсоид не принесет такой результат для наращивания мышц как от силовой тренировки, он помогает корректировать форму тела. Комплекс мероприятий, смена упражнений позволяют потратить время для занятий на орбитреке с максимальной эффективностью.

Типичные ошибки на кардио в следующем видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+Одноклассники

Оптимальная продолжительность тренировки

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере по полчаса или менее? Только в том случае, если оставшиеся полчаса занять силовыми упражнениями со штангой и гантелями, выполняя их в максимально интенсивном темпе. Если цель – быстрое избавление от жира, то следует заниматься не менее пятидесяти минут. При этом, как было сказано выше, пульс должен постоянно находить в зоне жиросжигания, которая рассчитывается для каждого человека индивидуально.

Если пока нет сил на такую длительную тренировку, следует работать над своей выносливостью, постепенно наращивая ее.