Как выбрать спортивное питание и как его принимать

Благодаря этой статье вы узнаете о различных спортивных добавках, о том, как они влияют на рост мышц, и как правильно их использовать для достижения быстрых результатов.

Условия роста мышечной массы

Мышцы не растут лишь при каком-то одном условии, так как рост мышечной ткани — это очень сложный и длительный процесс, для которого необходимо соблюдать все условия.

  1. Регулярные тренировки с отягощением (анаэробные). Поскольку именно тогда происходит рост мышечной массы, так как мышечная ткань при этом получает микротравмы, в результате чего организм включает защитную функцию (приспосабливается), которая заключается в восстановлении поврежденных ткани и росте новой (увеличения мышц). Происходит это из-за того, что, организм готовится встретить следующую нагрузку уже более подготовленным. Данный процесс у спортсменов называется «суперкомпенсация», благодаря которому и растут мышцы. Из этого следует следующее условие.
  2. Для постоянного роста необходимо наращивать нагрузки иначе организм приспосабливается, и рост мышц останавливается. Поэтому для развития любого физического качества всегда нужен постоянный прогресс (наращивание нагрузки).
  3. Запомните, увеличение объемов мышц и их сила — происходит не на тренировке, а во время восстановления организма (отдыха). Подробнее об этом вы узнаете в статье: Восстановление после тренировки.
  4. И еще не маловажный момент заключается в том, что рост мышц стимулирует мужской гормон, под название «тестостерон». Вы наверняка уже слышали о нем… Но для синтеза тестостерона необходим жир, который в рационе должен составлять 10-15%. Однако жиры так же необходимы и для нормального метаболизма (обмена веществ) – они являются главным компонентом наших клеток. Рекомендую, лучше всего потреблять жиры растительного происхождения (ненасыщенные), так как они самые полезные и исключить животные жиры (насыщенные).
  5. Телу необходима пища, не только для роста мышц, но и жизни. Поэтому правильное питание для роста мышц, обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами. И об этом, я расскажу очень подробно, чуть ниже.

Гейнеры для набора веса.

Гейнеры в спортивном питании — это высококалорийные белковоуглеводные смеси, в которых дополнительно могут содержаться минеральные добавки, витамины и креатин. Их главная задача – быстрый набор массы тела и восполнение потраченных калорий.

Приблизительный состав смеси:

Для кого предназначен гейнер в первую очередь?

Гейнеры для набора веса.

Для людей, страдающих быстрым обменом веществ, у кого жиры сгорают как в мартеновской печи. Которые едят за троих, а стрелка на весах не двигается. Набрать вес для которых не сбыточная мечта.

Так же он очень удобен в использовании, вы можете его добавлять к обычному питанию, или как экстренный случай, закрыть пропущенное окно приёма пищи.

Как готовить смесь, что бы набирать массу?

Лучше всего разводить смесь на молоке, тем самым вы увеличите калорийность напитка, что поможет быстрее набирать вес. Из спортивного питания – гейнеры самые главные помощники в наращивании массы.

Как принимать гейнер, что бы быстро потолстеть?

Если вы тренируетесь, посещаете тренажерный зал, то лучше всего выпить смесь после тренировки в течении первых 30 минут, когда открывается так называемое белково-углеводное окно. Что позволяет остановить разрушительные процессы в мышцах и быстро восстановиться.

Гейнеры для набора веса.

Не смотрите на людей, которые склонны к полноте, вам необходимо принимать гейнер до 4 раз в день. Прибавляйте каждую неделю по одной порции смеси, пока не будете прибывать в весе 700-1000 грамм в неделю.

Представители гейнеров:

Но, не надо забывать, что наша цель при использовании спортивного питания не только набор веса, но и построение красивого и здорового тела, а для этого нам нужен белок, т.е. – протеин.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Первоочередные

1. Протеин, или попросту белок. Это основной строительный материал мышц. Самый эффективный и популярный — это сывороточный протеин. У него нет побочных эффектов.

2. Креатин — азотосодержащая карбоновая кислота. Именно она интенсивно принимает участие в энергетическом обмене в клетках мышц. Из этого следует, что при достатке креатина клетки мышц постоянно находятся в тонусе и работоспособны, не истощаются и их увеличение активизируется. Также, креатин способствует рельефности мускулатуры.

3. Аминокислоты. Особенно ВССА, активизируют активный мышечный рост. Незаменимые аминокислоты ВССА обязательно употребляются при тяжёлых тренировках, если этого не делать возможен катаболизм мышечной ткани.

В атлетично сложенном человеке должно быть все гармонично! Мускулистому парню отлично подойдут стильные часы Rolex. Купить часы rolex можно на сайте

Второстепенные

1. Казеин — это тот же белок только замедленного действия. Он занимает второе место после сывороточного. Разница в том, что сывороточный быстро усваивается в ЖКТ, быстро насыщает мышцы и быстро выводится, казеин расщепляется довольно долго и непрерывно и постоянно питает мышцы. Творог — это лучший натуральный казеин. Употребляется перед сном, чтобы питать организм на протяжении всего сна. 2. Глютамин. Аминокислота которая восстанавливает мышечную клетку после тяжёлой тренировки. 3. Гейнер. Это смесь углеводов и белков. Употребляются как правило атлетами худощавого телосложения, так как в них входят жиры. Восстанавливают энергию и силы после тренировки. Повышают калорийность питания, что так необходимо для набора мышечной массы. 4. Витаминно-минеральные комплексы. Участвуют во всех обменных процессах в организме. 5. Также можно употреблять аргинин, тестостероновые бустеры для повышения уровня тестостерона в крови.

Читайте также:  Норма воды в день: сколько нужно пить в зависимости от веса

Всё спортивное питание для набора мышечной массы можно употреблять как отдельно, так и в комбинации. Только нужно знать какое спортивное питание с каким можно сочетать.

Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы

Как правило, самой основной целью каждого бодибилдера, который употребляет спортивное питание, является набор мышечной массы. Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы представленный ниже эффективный и проверенный многолетней практикой.

Для того чтобы в короткие сроки и качественно нарастить мышечную массу при занятиях фитнесом или бодибилдингом, нужно использовать правильное спортивное питание (комплекс спортивного питания для набора мышечной массы), а также выбрать правильную дозировку и режим его употребления для достижения результата. В данном случае словосочетание «Чем больше – тем лучше» совершенно не к месту, так как наше тело — это сложнейшая система, которая вправе сама выбирать необходимую дозу того или иного спортивного питания, а всё не нужное и лишнее — выводит из организма.

Чтобы определить какой именно комплекс спортивного питания для наращивания мышечной массы подходит вам, нужно обратиться к специалисту по спортпиту или спортивному тренеру. Однако в большинстве случаев атлеты ни к кому не обращаются и употребляют стандартные комплексы в зависимости от из телосложения, которые, как правило, подходят каждому атлету.

Предлагаем вам комплекс спортивного питания для набора мышечной массы для атлетов худощавого или нормального телосложения без проблем с избытком веса:

1. Протеин. Его используют всегда без исключения, так как это основной строительный продукт для набора массы. Рекомендуется использовать сывороточный протеин по 3-5 приёмов в сутки в перерывах между приёмами пищи по 20-30 грамм. 2. Креатин. Также важен как и протеин. Используют для снабжения организм энергией. Употребляют по 3-5 грамм с «быстрыми» углеводами (сладкая вода, сок)перед тренировкой или после неё. 3. BCAA Аминокислоты. Особенно необходимы во время тяжёлых, интенсивных тренировок. Употребляют по 5 грамм до и после тренировки. Возможно принимать во время тренировки. 4. Гейнер. Употребляют порцию сразу после тренировки, как источник энергии. 5. Предтренировочные комплексы. Также употребляют перед тренировкой. Способствуют более интенсивному тренингу, и следовательно приросту мышечной массы. 6. Витаминно-минеральные комплексы. Принимаются для эффективного усвоения вышеперечисленного спортпита.

Используя этот комплекс спортивного питания для набора мышечной массы вам будет проще набрать мышечную массу.

При употреблении этого спортивного питания нужно строго придерживаться запланированной диеты. Диета должна быть высококалорийной и богата белками. При этом надо следить за дозировкой препаратов спортивного питания. Не следует её превышать, так как лишнее всё равно не усвоится организмом.

Когда растет мышечная масса?

Спортивное питание для быстрого роста мышц можно купить в любом специализированном магазине. Лишние продукты приобретать не стоит, вы должны удовлетворить потребность организма в белке и аминокислотах.

К этому вернемся чуть позже, а сейчас давайте выясним основные аспекты приема продуктов спортпита:

  • обязательно нужно подсчитывать калории, для роста мышц нужен их дефицит;
  • главную роль для роста мышц играет белок, и помимо употребления протеиновых добавок следует пить коктейли и ввести в рацион продукты, богатые им;
  • питание должно быть регулярным, а рацион — сбалансированным, полностью углеводы и жиры исключать нельзя;
  • обязательно нужно соблюдать питьевой режим;
  • принимать спортивное питание для роста мышц начинающим нужно за один час до и через час после занятий спортом;
  • силовые нагрузки должны быть систематическими.

На заметку! Обменные процессы можно разделить на два вида — анаболические и катаболические. Анаболизм способствует расщеплению жиров, катаболизм – мышц. Чтобы этого не происходило, перед сном следует пить белок, который медленно усваивается. Благодаря этому мышцы будут быстрее регенерироваться, расти, а вы ощутите прилив сил и энергии.

Натуральные продукты или спортивное питание?

Разработайте меню в соответствии с потребностями вашего организма, тогда все необходимые вещества вы будете получать из обычных продуктов.

Раз уж вы твердо решили заняться своим телом и переходите на здоровый образ жизни, придется найти время не только для тренировок, но и для кардинального пересмотра своего рациона питания. Разработайте меню в соответствии с потребностями вашего организма, тогда все необходимые вещества вы будете получать из обычных продуктов. Учтите, что употребляя сосиски и колбасу, вы получаете не белок, а лишний жир, а лучшими источниками углеводов являются не сахар и шоколад, а каши и фрукты.

Источники белка

Для начинающего спортсмена белка требуется не очень много – примерно 2 г на каждый кг вашего веса. И лишь через какое-то время, когда организм привыкнет к повышенным нагрузкам и длительным тренировкам, это количество придется удвоить, чтобы мышцы могли восстанавливаться. Натуральные источники белка:

Натуральные продукты или спортивное питание?
  • Куриные яйца. Каждое содержит от 5 до 7 г белка.
  • Творог (только натуральный!). Из 100 г обезжиренного творога организм получит 18 г белка.
  • Тилапия. Помимо белка (26 г в 100г рыбы) содержит много полезных аминокислот.
  • Куриные грудки. Порция объемом в 100 г содержит 23 г белка, микроэлементы и витамины, необходимые для организма.
  • Кисломолочные продукты хорошо утоляют жажду, нормализуют микрофлору желудка и поддерживают иммунную систему, а также содержат 30 г белка в каждом литре напитка.

Источники углеводов

Рассмотрим наиболее полезные для спортсмена, да и для любого человека, источники углеводов:

  • Гречка – уникальная по витаминно-минеральному составу крупа. Содержит магний и железо, витамины В1, В2, В6. Из 100 граммов гречневой каши вы получите 20 грамм углеводов.
  • Рис содержит комплекс витаминов группы В, белок в количестве 2,6 г и 28 г углеводов. Расчет дан на 100 г вареного риса.
  • Макаронные изделия (только твердых сортов). Из 100 г вареного продукта в организм поступит 5 г белка и 30 г углеводов.
  • Бананы – источник быстрых углеводов, которые моментально перерабатываются в энергию. Идеально подходят для перекуса перед тренировкой и после нее. Один банан среднего размера обеспечит ваш организма 40 граммами углеводов.
  • Орехи – источник большого количества витаминов и минералов. В зависимости от вида содержат от 16 до 30 г углеводов на 100 г продукта. Необходимо учесть, что в орехах содержится жир.
Читайте также:  #секрет повара: как правильно выбрать авокадо (спелый и вкусный)

Рацион для похудения

День №1

  • Завтрак – 50 грамм овсяной каши, 1 куриное яйцо.
  • Второй завтрак – 2 мандарина или яблока.
  • Обед – 50 грамм гречневой каши, 150 грамм минтая.
  • Полдник – 500 грамм молочного коктейля с бананами и какао.
  • Ужин – 200 грамм куриной грудки и овощи.

День №2

  • Завтрак – 30 грамм овсяной каши, 500 грамм коктейля из молока и бананов.
  • Второй завтрак отсутствует.
  • Обед – 500 грамм коктейля из молока, толокна и яблок.
  • Полдник – 500 грамм коктейля из молока, куриных яиц и какао.
  • Ужин – 500 грамм коктейля из молока, бананов и куриных яиц.
Рацион для похудения

Подсчет веса круп производится в сухом виде.

Подобное чередование способствует:

  1. Ускорению обмена веществ. Заболевания ЖКТ, о которых вы можете даже не знать, снижают свою активность благодаря питанию измельченными продуктами. Снижение нагрузки на ЖКТ влечет за собой очищение организма и ускорение обмена веществ.
  2. Улучшению состояния кожи. Болезни ЖКТ являются главной причиной проблемной кожи. Еще одним преимуществом такого питания является очищение лимфатической системы. Лимфатическая система спортсмена работает на пределе каждый день. Изменение рациона, чередование стандартного питания с питанием коктейльного типа очищает лимфоток, что улучшает состояние кожи и энергетический баланс организма в целом.
  3. Улучшению работы гормональной системы. Повышается чувствительность дофаминовых рецепторов, которые ответственны за ваше мироощущение, способность получать удовольствие от жизни, возможность обучаться развиваться.

Вы можете включить свои любимые продукты в этот рацион. Натуральное спортивное питание – это не строгие ограничения, а принципы построения рациона, основой которого являются:

  • Качественные белки животного происхождения. На животный белок должно приходится порядка 20-30% получаемых калорий.
  • Жиры животного происхождения. Пищевой холестерин. Растительные, но не рафинированные (транс-жиры) жиры. Без наличия 15-30% калорий из жиров ваша гормональная система не сможет работать полноценно. У девушек начнутся проблемы с менструальным циклом, у мужчин критически упадет уровень тестостерона.
  • Порядка 50-65% энергии из качественных углеводов. Желательно – с низким ГИ. Углеводы – основа рациона, без которой человек превращается в слабое существо с замедленным метаболизмом. В рамках процесса похудения процентовку углеводов можно снижать, но безуглеводные диеты использовать не стоит.

Востребованные виды спортивного питания

Гейнер

Факты

Термином гейнер обозначают белково-углеводный микс, порция которого выступает полноценной заменой нормального приема пищи. Составом быстрого гейнера являются простые углеводы, в медленный гейнер включены сложные углеводы. Каждый из видов усваивается за разный период времени и наделен разным гликемическим индексом. Чаще всего в состав входят:

  • сывороточный протеин;
  • обезжиренный творог;
  • фрукты;
  • молоко;
  • вода;
  • орешки.

Рецепт

Для приготовления медленного гейнера возьмите:

  • гречка – 100 грамм;
  • обезжиренный творог – 100 грамм;
  • обезжиренное молоко – 400 миллилитров;
  • орехи, варенье или фрукты.

Гречку сварить либо вымочить в кефире. Измельчив все продукты блендером, вы получите гейнер, обладающий следующими характеристиками: 30 граммов белка, 80 граммов углеводов.

Чтобы сделать быстрый гейнер, понадобится:

  • бананы – 2 штуки;
  • орехи – 50 грамм;
  • обезжиренный творог – 200 грамм;
  • обезжиренное молоко – 600 миллилитров;
  • варенье – 2 ложки;
  • фрукты.

После перемешивания блендером получится смесь, содержащая 20 граммов жиров, 50 граммов белка и 110 граммов углеводов.

Энергетик

Факты

Нередко в спортивное питание в домашних условиях включают самодельные энергетики. Это бодрящие напитки, заводящие нервную систему, поднимающие тонус мышц всего тела и дающие силу для интенсивной тренировки. Нельзя принимать такие напитки постоянно, обычно это делается лишь в случае острого дефицита энергии. В составе промышленных товаров можно обнаружить следующие компоненты:

  • витамин В6;
  • витамин В12;
  • йохимбин;
  • бета-аланин;
  • тирозин;
  • кофеин;
  • таурин;
  • женьшень;
  • синефрин;
  • имбирь;
  • ниацин;
  • глюкоронолактон;
  • гуарана;
  • экстракт зеленого чая.

Как видно из состава, энергетик, употребленный непосредственно перед значительной физической нагрузкой, выступает еще и жиросжигателем.

Рецепт

Бюджетный вариант энергетика включает:

  • половина литра кипятка;
  • черный чай – 3 пакетика;
  • аскорбиновая кислота – 20 драже по 50 миллиграмм.

Заварив чай в чашке, настоять его 10 минут, затем налить в пластмассовую емкость с крышкой остуженный кипяток и соединить его с полученным настоем. Добавив аскорбинку, необходимо добиться полного растворения драже, затем отправить бутылку в морозильную камеру для охлаждения.

Изотоник

Факты

В состав напитков входит сахар и соль, они предназначены для контроля водно-солевого баланса тела. Находящиеся в изотониках минералы и углеводы сохраняют эффект бодрости на длительное время.

Рецепт

Вариант первый (все пункты, кроме воды и сахара взаимозаменяемы препаратом Регидрон):

  • вода – 3 литра;
  • сахар-песок – 25 чайных ложек;
  • порошковая глюкоза – 50 грамм;
  • пищевая сода – 2 грамма;
  • 4%-ный калий хлорид – 10 миллилитров;
  • 25%-ная магнезия – 1,5 миллилитра.

Вариант второй:

  • тертый вареный корень имбиря (время варки – 3 минуты, объем воды – половина литра;)
  • литр чистой воды;
  • мед – 2 большие ложки;
  • небольшое количество соли;
  • сок из 3 апельсинов.

Вариант третий:

  • 0,6 литра воды;
  • клюква – 150 грамм;
  • маленькая ложка соли;
  • сахар – 80 граммов.

Жиросжигатель

Факты

Жиросжигателем может именоваться напиток или блюдо, куда входят полезные продукты, наделенные способностью расщеплять жировые отложения.

Рецепт

Для изготовления напитка Вода Сасси понадобится:

  • вода – 2 литра;
  • тертый имбирь – 1 ложка;
  • мята – 12 листов;
  • лимон;
  • огурец.

Компоненты нарезать, опустить в воду и оставить в холодильнике для настаивания на 10 часов, полученный напиток употребить за день.

Кефирный жиросжигатель готовится из следующих составляющих:

  • обезжиренный кефир – 250 грамм;
  • красный молотый перец – 1 щепоть;
  • коричный порошок – половина маленькой ложки;
  • имбирь тертый – половина маленькой ложки.
Читайте также:  Бутерброд с гребешками и колбасой чоризо

Вы должны знать, что следующие продукты наделены жиросжигающим потенциалом:

  • грейпфрут;
  • яблоко;
  • орешки;
  • зеленый чай;
  • вода.

Употребляйте правильное спортивное питание в домашних условиях, готовя его самостоятельно или приобретая высокоэффективную продукцию в специализированных магазинах. В идеале система питания, включающая употребление протеиновых коктейлей, напитков-гейнеров, напитков-энергетиков, изотоников и жиросжигателей, должна разрабатываться при помощи профессионального тренера, который в деталях ознакомлен с вашим графиком тренировок и состоянием здоровья.

Спортивное питание для роста мышц. Что подходит эктоморфам, мезоморфам и эндоморфам

Спортивное питание для роста мышц с коллагеном

Спортивное питание для роста мышц. Что подходит эктоморфам, мезоморфам и эндоморфам

Что нужно есть для роста мышц идеальным спортсменам – мезоморфам? Основной принцип здесь – не навреди. Видя скорые результаты, мезоморфы переусердствуют с тренировками, что приводит к травмам мышц и составов. А также пьют слишком много белковых коктейлей, что замедляет выработку полезных веществ организмом. Поэтому им крайне необходимо выбрать правильный темп занятий (делать не больше 8-12 повторений для большинства частей тела) и  нужное количество спортивного питания. И обязательно принимать препараты с коллагеном (строительным материалом всего организма). Спортивное питание для роста мышц с коллагеном (например, Коллаген Ультра) поможет не только смоделировать рисунок мышц, но и обеспечит здоровье суставам и сухожилиям. Также после сложной тренировки стоит обеспечить дополнительное питание для мышц в виде крема Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена и глюкозамином. Он ликвидирует боль после тренировки и способствует быстрой регенерации мышечной ткани.

Мезоморфам рекомендованы и белковые коктейли (гейнеры), а также аминокислоты и креатин. Гейнеры помогут нарастить мышечную массу, а аминокислоты и креатин добавят энергии и «подсушат» фигуру спортсмена.

Как нарастить мышечную массу эктоморфам? Режим питания для роста мышц у людей сухощавых наиболее сложный. Во-первых, кроме пищевых добавок эктоморфы должны соблюдать определенную диету. Перед тренировкой есть много углеводов, чтобы появилась энергия, а после – достаточно белков для наращивания массы. Обязательны регулярные посещения тренажерного зала. Без постоянных занятий эктоморфам не поможет ни одно спортивное питание для набора мышечной массы. А при условии еженедельных тренировок основные препараты для роста мышц, рекомендованные людям с данным типом телосложения, это гейнеры и протеины. Пожалуй, эктомофобы единственные, кто может пить белковые коктейли без страха поправиться. Содержащийся в пищевых добавках белок при условии занятий в тренажерном зале пойдет именно в мышцы, а не в жир. А чтобы ускорить процесс их роста, нужно принимать протеин – содержащий легкоусвояемый гидролизат коллагена Коллаген Ультра. Для эктомофобов особенно важно, чтобы пищевая добавка с протеином быстро усваивалась. Тогда их мышцы действительно будут расти, видимый результат достижим очень скоро. А спортивное питание для роста мышц, содержащее другие виды протеина, очень медленно усваивается в желудочно-кишечном тракте, и у эктоморфов практически не дает результатов.

Спортивное питание для набора мышечной массы у склонных к полноте эндоморфов должно содержать минимум углеводов. Большинство гейнеров им не рекомендованы, так как эти коктейли слишком калорийны. Но дополнительное питание для роста мышц необходимо, поэтому эндоморфамобязательно нужно пить протеиновые коктейли, например, Коллаген Ультра. Он имеет низкую калорийность и обогащен витаминами и активными веществами. Кальцием, полезным для костей и суставов, и глюкозамином, необходимым для регенерации мышечной ткани.

Спортивное питание для роста мышц. Что подходит эктоморфам, мезоморфам и эндоморфам

Режим питания для роста мышц у эндоморфов особый, основную часть рациона должны составлять белки и сложные углеводы – злаковые, овощи, фрукты.

Какое спортивное питание для роста мышц подойдет именно вам – лучше обсуждать с тренером. Он поможет правильно скомпоновать питание для набора массы и препараты для роста мышц.

количество углеводов

Для того чтобы максимально усилить повторный синтез гликогена в послетренировочный период, необходимо добавить 5 гр. углеводов для каждого второго комплекса упражнений. Если следовать предложенной нами стратегии, включающей в себя 20-30 упражнений, это означает, что вы потребляете от 50 до 75 гр. декстрозы.

Если вы хотите нарастить еще больше мышечной массы, потребляйте больше калорий. Анаболические процессы будут протекать более интенсивно после тренировочной сессии, поэтому, пользуясь случаем, максимально увеличьте число потребляемых вами калорий.

Подведем итоги: Для оптимизации питания после тренировки вам необходимо следующее:

  • 50 гр. порошкообразного сывороточного изолята;
  • 50 гр. креатина;
  • 50-75 (и более) гр. декстрозы.

Смешайте все ингредиенты и выпейте напиток сразу после заминки. Для тех, кто не знает, что такое заминка, напомним: заминка выполняется после тренировки. Ее цель — ускорить восстановительные процессы. В целом, применяются те же средства, что и на разминке (кроме специальных беговых упражнений и ускорений).Это может быть медленный бег до ощутимого эффекта расслабления в мышцах (возможно более 20—30 минут) и хорошая растяжка, где акцент стоит делать прежде всего на статическую, а не динамическую, растяжку). Через час после этого употребите пищу, богатую белками, содержащую «медленные» углеводы и небольшое количество полезных жиров.

Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, то предложенный послетренировочный напиток должен стать неотъемлемой частью ваших занятий. Только тогда ваши тренировки станут максимально эффективными, и вы достигнете желаемых результатов.

Поделиться ссылкой:

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

В силовых тренировках невозможно добиться заметных результатов, если не принимать дополнительно витаминов и минеральных веществ. Обычного питания не достаточно для полноценного роста и развития тела.

Необходимо принимать спортивные добавки витаминов и минералов курсами с перерывами на 1-2 месяца. Очень важно принимать качественные, довольно дорогие препараты. Они заметно отличаются от дешёвых по своей эффективности и содержимому.

Рекомендуемые витаминно-минеральные комплексы

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Animal Pak (Universal)

Opti-Men и Opti-Women (Optimum Nutrition) – отдельно для мужчин и для женщин.

Activite (MHP)

Витамины для здоровья. Всё, что надо знать о витаминах.