Какие тренажеры эффективны для похудения

Эффективность занятий на специальных тренажерах не вызывает сомнений. Такая активность поможет сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы.

Критерии выбора домашнего тренажера

Очень немногие из нас могут позволить себе устроить дома мини-зал. Поэтому к выбору тренажера стоит подойти с особой тщательностью. Желательно чтобы он прорабатывал разные группы мышц, был надежным, бесшумным и занимал немного места.

Перед покупкой агрегата нужно определить проблемные зоны и цели использования. Подбирать тренажер нужно с учетом количества тренировок, возможностей занимающегося и его физических параметров.

Для большей долговечности аппарата лучше выбирать зарекомендовавшие себя модели известных производителей.

Как происходит процесс сжигания жира?

В организме существует два основных источника энергии – гликоген и жир. Гликоген более мощный источник и его легче превратить в энергию, чем жир. Именно поэтому организм старается сначала сжечь его, и только потом доходит очередь до жира.

Поэтому тренировка должна быть не меньше получаса, так как иначе, особенно при неправильном питании, во время тренировки вы так и не дойдете до сжигания жиров.

Под физической нагрузкой с большим потреблением кислорода подразумевается любая аэробная нагрузка – то есть бег, плавание, велосипед и т.д. Эти виды нагрузок лучше всего способствуют сжиганию жира. Поэтому силовая тренировка, особенно в душном зале, не поможет вам похудеть. Да, такая тренировка натренирует мышцы. Но видны они все равно не будут из-за слоя подкожного жира.

Аэробную и силовую тренировки надо сочетать, так как только бег или велосипед также не дадут нужного результата, потому что организм умеет приспосабливаться к однообразной нагрузке. И рано или поздно обычный бег просто перестанет работать на сжигание жиров. И вот здесь как раз чередование нагрузки и даст нужный эффект. Плюс, чем больше мышц в вашем организме, тем быстрее сжигаются жиры, поэтому силовая тренировка при правильном похудении необходима.

Жир – это источник энергии, а не локальная опухоль. Поэтому воздействием на конкретную область, например на живот или бока, вы не сможете его сжечь именно в этом месте. Максимум, что вам удастся – переместить жир ниже или выше области, на которую вы будете воздействовать, за счет эластичности кожи.

Поэтому тренировка пресса не сжигает жир в области живота – она сжигает жир примерно равномерно со всего тела.

У каждого человека есть генетические особенности. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, а у других из живота. Это может происходить даже при одинаковом тренировочном процессе и системе питания – это просто генетическая особенность.

Домашние тренажеры

Совсем не обязательно для того, чтобы похудеть, идти в тренажерный зал – приобретя необходимый инвентарь, можно заниматься и дома. Все тренажеры делятся на 2 вида – кардио и силовые:

  • Гребной, заставляя работать все группы мышц, активно сжигает жировые накопления;
  • Эллиптический — помогает результативно бороться с лишним весом в домашних условиях;
  • При помощи степпера вы быстро приведете в порядок бедра с ягодицами;
  • Универсальными инструментами для сброса лишних килограмм являются велотренажер и беговая дорожка (кстати, читайте, как можно похудеть с помощью велотренажера).
Читайте также:  5 подскаок, чтобы не набрать лишний вес зимой

При недостаточном пространстве жилища или ограниченном бюджете стоит рассмотреть следующий спортивный инвентарь:

  1. Малые размеры скакалки позволят с пользой для тела заниматься практически в любом месте.
  2. С помощью эспандера вы отлично проработаете верхний плечевой пояс, включая грудные мышцы.
  3. Фитбол поможет не только сбросить вес, но и улучшить осанку.
  4. С гантелями вы подтянете проблемные зоны области рук, верхней части спины и груди.

Независимо от вашего выбора, главное, это упорство, терпение и регулярность, а также рациональное питание.

Тренажеры для живота

  • Наиболее распространенный и всем доступный тренажер – хула-хуп, моделирующий талию и активно сжигающий жир в этой части тела. Читайте, помогает ли обруч похудеть и убрать живот — всё, что нужно знать об эффективных тренировках с обручем в одной статье.
  • Амортизационный эффект фитбола быстро избавляет от лишних сантиметров на талии.
  • Уже не одно десятилетие женщинами используется такой тренажер, как диск Грация, не только делающий талию тонкой, но и укрепляющий пресс.

Тренажеры для ног и ягодиц

  • Наиболее эффективным для проработки этой области считается велотренажер – он также развивает выносливость и укрепляет все тело.
  • Не менее результативными будут и тренировки на беговой дорожке, сжигающие колоссальное количество калорий.
  • С помощью эллиптического снаряда вы сможете проработать не только ноги, но и живот со спиной.

Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно, как минимум почитайте и изучите правильную технику выполнения и работы на выбранных тренажерах. А как максимум, походите некоторое время в тренажерный зал, где инструктор научит грамотному обращению со спортивным инвентарем.

Вот видео об уникальных возможностях эллиптического тренажера (орбитрека):

Берпи

Берпи направлено на проработку нескольких групп мышц: кора, икр, бедер и верхней половины туловища. Выполняется упражнение тяжело, но результат стоит того.

Сперва человек встает и располагает ноги по ширине плеч. Затем выполняет приседания. Во время каждого приседа задерживается в таком положении, касается обеими руками пола перед туловищем и выпрыгивает назад ногами, опуская грудную клетку. После без задержек поднимает грудь и выпрыгивает вперед, принимая прежнюю позиции приседа. А вновь вернувшись в стоячее положение, прыгает вверх, поднимая руки к потолку. Все движения совершаются быстро и ритмично.

Велотренажер

Если вы любите велосипедные прогулки, то вам наверняка понравится использовать для похудения велотренажер. Это более серьезное устройство, нежели степпер, но зато в этом случае вы будете не двигаться, а сидеть – значит, калории будут сжигаться медленнее.

Читайте также:  Какой картофель опасен для здоровья?

В продаже имеются модели разных видов – с вертикальной и горизонтальной посадкой. Первые дешевле, компактнее и подходят для тех, кто не имеет проблем с позвоночником или шеей. Вторые же относятся к более профессиональным и при этом более громоздким и дорогим, но и заниматься на них комфортнее, потому что одновременно можно, например, читать. Однако если у вас слабый позвоночник или имеются травмы в области поясницы, то эффективные тренировки для похудения дома лучше проводить с помощью другого тренажера.

Как заниматься:

  • минимум 40 минут в день;
  • 3 раза в неделю.

Тренажерный зал

В любом фитнес – зале имеется необходимый набор тренажеров, помогающих сбросить вес. И выбрать самый эффективный именно для вас поможет инструктор. Он же разработает индивидуальный план занятий с рациональным питанием на каждый день.

Вот основные тренажеры, направленные на похудение:

  • Беговая дорожка, на которой можно и разминаться, и выполнять основную нагрузку;
  • На турнике доступны будут подъемы, висы и подтягивания, позволяющие сжигать жиры в области верхнего плечевого пояса, спины и пресса;
  • Делая глубокие выпады и активные махи с гантелями в руках, вы улучшите форму ног, ягодиц, рук и груди;
  • Наружные и внутренние поверхности бедер отлично прорабатываются с помощью тренажера для разведения ног;
  • Незаменимый тренажер – фитбол. Тренируясь на нем, вы получите и аэробную нагрузку и силовую, прорабатывая пресс, спину, ноги и ягодицы.

к оглавлению ↑

Тренировка дома для похудения

Похудеть в домашних условиях вполне реально. Для этого существует комплекс упражнений для похудения, выполнить которые под силу любому. Тренировки в сочетании с правильным питанием позволят избавиться от лишнего веса, который впоследствии обратно уже не вернется.

При составлении плана тренировок необходимо учитывать массу тела. При сильном ожирении большие физические нагрузки невозможны. При небольшом избыточном весе физические нагрузки возможны в пределах нормы.

Индекс массы тела равен массе тела в килограммах деленный на квадрат роста в метрах. Для женщин оптимальная цифра = 21, для мужчин – 23. Для любого пола цифра не должны превышать 25.

Начинать тренировки надо с 3 – 4 раз в неделю по 45 – 60 минут каждая.

Тренировки необходимо 2 раза в неделю чередовать с бегом и тренажерами. И 2 раза в неделю с силовыми нагрузками – приседаниями, накачиванием пресса.

Какой вариант лучше подойдет для похудения?

Для похудения как нельзя лучше подходят вертикальные тренажёры с регулируемым сопротивлением педалей. Любой подобный тренажёр будет способствовать сжиганию жира. Наилучшим образом подходят велотренажёры, оснащённые специальной программой «сжигания жира». Она помогает целенаправленно подстроить процесс тренировки под избавление от избыточного веса.

Процесс похудения пойдёт активнее, если соблюдать советы и рекомендации спортивных инструкторов:

  • Эффективное жиросжигание происходит при частоте пульса, которая в среднем равна ста тридцати ударам в минуту.
  • Интенсивность тренировки необходимо увеличивать постепенно: на середину занятий должен приходиться максимальный темп.
  • По времени тренировка должна составлять от сорока минут до одного часа.

Совет! Исключите из рациона высококалорийные продукты – тогда процесс похудения будет идти гораздо быстрее.

Читайте также:  Йогурт в домашних условиях рецепт без йогуртницы

Комплекс упражнений в спортзале для похудения

 Следующий этап – составление плана действий. Он должен включать в себя следующие блоки:

  1. Разминка (15 минут).
  2. Тренировка групп мышц, которые указаны в программе сегодняшнего дня (50 минут).
  3. Кардио (40 минут).
  4. Растяжка (15 минут).

 Разминку можно поделить на несколько этапов, например, следующим образом: бег – 5 минут, наклоны корпуса – по 10 раз в каждую сторону, приседания и прыжки – по 15 раз. Теперь переходим к основной части занятий, которая будет выглядеть примерно так:

Также очень важно включить в свою программу кардио-тренировки. В первые дни они должны длиться порядка 20 минут. С каждым днем следует увеличивать их продолжительность на 1 минуту до тех пор, пока она не достигнет 40 минут.

Комплекс аэробных упражнений должен выглядеть примерно следующим образом:

  1. Беговая дорожка (5 минут).
  2. Скакалка (2 минуты).
  3. Велотренажер (2 минуты).
  4. Обруч (2 минуты).
  5. Повторение указанных упражнений.

Необходимо делать перерыв между упражнениями. 1 минуты будет достаточно.

Далее переходим к растяжке спины, ног и рук.

 Программа тренировок в зале составляется для каждого человека индивидуально с учетом особенностей организма каждого отдельного человека. Организм всегда подскажет вам, какие корректировки необходимо внести. В процессе выполнения упражнение нужно следить за пульсом и стараться себя не перегружать. Тренировки должны приносить удовольствие и тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.5 / 5 ( 1 голос )More from my site

  • Какие продукты можно есть при похудении: список
  • Диета при болезнях жкт и поджелудочной железы
  • Bcaa powder 12000 ultimate nutrition: качество, преимущества
  • Худеем с умом. Набираем силу и формируем красивое тело
  • Диета при артериальной гипертензии
  • Чудо бобы для похудения: пустышка или эффективное средство

Рекомендации новичкам

  1. Любое спортивное занятие, вне зависимости от цели, нужно начинать с разминки, которая способствует разогреву мышц и суставов. Она важна для подготовки тела к последующему снижению риска травм. Оптимальным вариантом разминки являются кардиоупражнения (примерная длительность – 15-20 минут). Для подготовки связок и суставов нужно проделывать вращающие движения головой, плечами, тазом и коленями (двигать от головы к стопам).
  2. На тренажерах устанавливайте оптимальный вес, который соответствует вашему уровню подготовки. Определяется нагрузка максимально просто: с выбранным утяжелением вы сможете технично сделать не более 20 повторений.
  3. После разминки делайте упражнения для ног и бедер, постепенно переходя к тренировочным связкам для спины и грудных мускулов. В конце тренировки уделяйте внимание прессу. Данный вариант является оптимальным примером круговой нагрузки при похудении.
  4. После завершения всех упражнений сделайте заминку, она поможет снять мышечное напряжение и ускорит их восстановление.
Рекомендации новичкам

Обратите внимание! Не стоит постоянно выполнять один и тот же комплекс упражнений, поскольку мышцы постепенно привыкают к любой нагрузке. Регулярно (1 раз в 1,5-2 месяца) меняйте программу занятий.