Креатин – как принимать до или после тренировки?

Любители спорта тоже могут себе позволить выпить немного алкоголя, но они делают это правильно. Из этого материала ты узнаешь, через сколько после тренировки можно пить алкоголь.

Пить или не пить?

Отвечая на этот вопрос, вначале необходимо сказать о значении воды для человеческого организма:

  1. Известно, что человеческое тело состоит из воды на 80%. В крови ее – 83%, в клетках мозга – 85%, в мышцах – 65%, а стекловидное тело глаза состоит из воды и вовсе на 99%. Человеческое тело – это преимущественно вода: такое утверждение будет вполне правильным.
  2. Вода выполняет очень важную роль: она растворяет питательные вещества, поступающие в организм. Без нее аминокислоты, минералы и витамины организмом должным образом усвоиться не смогут.
  3. Вода принимает самое активное участие в процессе пищеварения. Она также помогает удалять из организма продукты обмена, и токсины в том числе.
  4. Вода – главное «горючее» для работы мышц. При ее нехватке мышечные ткани не будут сокращаться.
  5. Кроме того, вода осуществляет в организме терморегуляцию, способствует процессу кровообращения, укрепляет иммунную систему.

После выполнения тренировочных упражнений образуется естественное чувство жажды. Разумеется, его необходимо утолить, потому что:

Пить или не пить?
  • организм таким образом сможет восполнить необходимые ему запасы влаги;
  • выпитая после тренировки вода сможет обеспечить правильный энергетический обмен и нормализует естественный метаболический процесс;
  • если не пить после тренировки, организм для вышеназванных процессов должен будет вырабатывать энергию из съеденной пищи. Вначале – из белков, которые являются строительным материалом для мышц, затем – из углеводов. А вот жиры, на которые обессиленному организму уже не хватит сил, отложатся в тканях тела.

Вывод: воду после тренировки обязательно надо пить. Если от нее отказаться, то такой легкомысленный поступок организму ничего, кроме вреда, не принесет. Никаких мышц спортсмен в этом случае не нарастит и даже наоборот – его тело станет более дряблым и немощным.

Вопрос заключается в другом – как правильно пить воду после тренировки.

Как правильно питаться при тренировках для похудения?

Если вы решили начать голодать, чтобы гарантировано уменьшить потребление калорий, то не стоит этого делать. Потребление калорий должно быть достаточным для нормального функционирования организма.

Благодаря значительному снижению калорий в пище вы будете худеть и даже сжигать жир, но не долго. Организм стремится к балансу и он нормализует обмен веществ в соответствие к тому количеству ккал, которое получает. Расщепление жировых клеток остановится, а вы получите еще более медленный обмен веществ и начнете запас жирок с меньшего количества пищи.

Подобная проблема наблюдается у маникенщиц, они едят очень мало а сбросить жир не могут, потому что у них:

  1. Медленный обмен веществ
  2. Очень мало мышц, которые сжигают жир даже в состоянии покоя

Соблюдайте правило — расходовать больше, чем потребляете и не придется сильно заморачиваться с вопросом, что есть до и после тренировки для похудения.

Как правильно питаться при тренировках для похудения?

Главное подойти к вопросу без фанатизма и придерживаться разумных пределов.

Но чтобы ускорить процесс жиросжигания, то можно заморочиться с питанием.

Питание до и после тренировки зависит от:

а) времени тренировки, б) вида тренировки (силовая или аэробная)

Здоровье является наиболее важной частью любой диеты. Питание влияет на ваши тренировки и процесс восстановления больше, чем мы можем себе представить. Еда перед тренировкой не только гарантирует, что у нас хватит энергии для тренировки, но и помогает максимизировать производительность.

Самый эффективный способ сжигания жира, доказанный на опыте многих спортсменов — тренироваться утром на голодный желудок. В это время запасы гликогена минимальны, а, значит, энергия будет расходоваться из жировых депо, которые начнут расходоваться быстрее и интенсивнее.

Можно ли есть после тренировки

Ответ на вопрос о том, нужно ли есть после тренировки – да, это обязательная составляющая правильного спортивного режима. Через сколько часов можно есть после тренировки? Цифра зависит от типа нагрузки – кардио или силовая, желаемого результата – похудение или набор массы. О необходимости приема пищи после занятия свидетельствуют такие факты:

Можно ли есть после тренировки
Можно ли есть после тренировки
Можно ли есть после тренировки
  • Учеными доказано, что в первые 60 минут после физической нагрузки есть не просто нужно, а крайне необходимо. В этот период организм открывает белковое и углеводное окна – нехватка энергии и веществ для реконструкции волокон. Питание – единственный источник важнейших элементов для тела и здоровья. Если не предоставить аминокислоты и глюкозу в данный период, то нужного результата от тренировки не будет.
  • По окончании занятия спортсмен ослаблен и обессилен. Необходимо восполнить запас энергии, воды.
Можно ли есть после тренировки
Можно ли есть после тренировки

Нужно ли принимать креатин во время тренировки?

Можно ли пить креатин во время тренировки? Можно! Эффективно ли это? Нет.

Читайте также:  Безглютеновая диета, основные плюсы и минусы

Ответ на этот вопрос плавно вытекает из предыдущего пункта. Чтобы не повторятся, вкратце озвучим факты, которые лишают смысла приём креатина во время тренировки.

Нужно ли принимать креатин во время тренировки?
  • Длительный период усвоения. Вы уже закончите тренировку, а выпитый креатин только попадёт в кровь.
  • Резервов «своего» креатина, который копится в мышечных волокнах, будет достаточно для полноценной тренировки, и моментальное восполнение – не имеет смысла.

После тренировки: есть или не есть — вот в чем вопрос

Во время занятий спортом в первую очередь расходуется глюкоза, затем — гликоген (так называемые запасные углеводы), и лишь после этого — жировая ткань. Поэтому после тренировки главное — восстановить уровень глюкозы в крови. Если вы выполняли кардиоупражнения, самое оптимальное решение — перекусить через 10–15 минут после занятий. То есть вы не набрасываетесь на еду в раздевалке, но и не ждете, пока вернетесь домой. Можно спокойно принять душ, одеться, а после этого выпить свежевыжатый сок, смузи, съесть фрукт (подойдут яблоки, груши, киви). Если вы не будете есть в течение нескольких часов после тренировки, то замедлите обменные процессы в организме.

Если ваша цель — похудеть, то после углеводного перекуса вы можете на пару часов отказаться от принятия пищи. Ваш организм будет сжигать «собственные» жиры.

Если вы выполняете силовые упражнения, стремясь нарастить мышечную массу, то в течение часа после тренировки нужно съесть пищу с высоким содержанием белка. Некоторые специалисты утверждают, что в этот промежуток времени действует так называемое правило метаболического окна — период активного восстановления тканей и синтеза белка. Лучше всего для перекуса подойдет белковый коктейль. Его можно заменить яичным белком, куриной грудкой, нежирной рыбой. Но ни в коем случае после тренировки не принимайте молочные продукты, например, нежирный кефир или творог.

Получается, после любой тренировки в тренажерном зале нужно съесть что-то, содержащее углеводы или белки — в зависимости от ваших целей и вида занятия. Это должен быть легкий перекус. Уже по приходе домой можно полноценно поужинать. Почему не стоит пренебрегать перекусом? Потому что после тренировки вы можете задержаться в дороге, а придя домой, отвлечься на бытовые дела. В итоге прием пищи будет отложен, организм не получит нужные ему вещества, и таким образом польза от занятий будет минимизирована.

Каким может быть ужин после тренировки в тренажерном зале?

  • белая рыба на пару;
  • морепродукты;
  • нежирное мясо птицы;
  • овощи;
  • омлет;
  • яйца (белок).

Несмотря на обилие различные советов о том, что можно есть после тренировки в тренажерном зале, рекомендуем вам уточнить информацию у фитнес-тренера. Ведь индивидуальные особенности организма тоже имеют значение при составлении рациона питания. Вы всегда можете обратиться к инструкторам фитнес-клуба сети Gold’s Gym за консультацией по вопросам питания до и после тренировок. Тренеры-профессионалы помогут вам составить индивидуальную диету, подходящую именно для вашего организма и выбранных вами вида и интенсивности тренировок.

Что пить после тренировки

Вода. Идеальный вариант для восстановления жидкости, потраченной организмом во время тренировки, — минеральная вода, лучше без газа.

Изотоники. Это напитки, содержащие углеводы и необходимый комплекс витаминов и минералов, помогающих наращиванию мышечной массы. Восполнение жидкости и электролитов — одна из важнейших задач после тренировки.

Протеиновый коктейль. Идеальный коктейль для приема в течение 20-30 минут после тренировки, должен состоять примерно на 60-65% из углеводов и на 35-40% из белков. Выбирайте коктейли на основе сывороточного протеина, который быстро усваивается.

Шоколадное молоко. Людям, работающим на увеличение мышечной массы, стоит обратить внимание на шоколадное молоко — его употребление способствует уменьшению маркера мышечного разрушения, быстрому восстановлению и укреплению мышц.

Любая тренировка, будь то бег или посещение тренажерного зала, занятия фитнесом или йогой, требует определенных физических усилий.

Читайте также:  Сушка тела и тренировки для девушек. Набор мышечной массы

Во время тренировок неизбежно происходит интенсивная потеря жидкости, поэтому после физических нагрузок необходимо компенсировать эти потери и оперативно восстановить в организме водно-солевой баланс.

Пить после физических нагрузок необходимо, даже если вам не особо хочется. Выбирая подходящий напиток, следует ориентироваться на интенсивность спортивных занятий и их продолжительность. Употребление правильных напитков после проведения тренировки — залог быстрого восстановления всего организма.

Как восстановить водный баланс после занятий

Отвечая на вопрос, почему нельзя пить воду после тренировки, многие нерадивые эксперты скажут, что для процесса похудения это враг номер один. Спешим заверить всех, что это абсолютная неправда. Подпитать организм жидкостью не просто можно, но и нужно. Делать это, однако, нужно грамотно.

Никогда не забывайте, что человеческий желудок не резиновый. За один прием он может усвоить не более одного литра воды. Все остальное в него, конечно же, поместится, но ничего хорошего ни вам, ни ему это не обещает. Отсюда вывод – употреблять много воды одним заходом вредно даже для организма, который находится в спокойном состоянии.

А потому пить необходимо размеренно, разбивая необходимый вам для восстановления объем на несколько порций. Если выпить сразу залпом много воды, кровь станет более жидкой, а, значит, увеличится в объеме, что приведет к перебоям работы сердца.

Сколько и как пить

Рекомендованная доза жидкости после интенсивных занятий должна составлять не больше 150-200 грамм, которые вы можете выпивать через каждые 15-20 минут после завершения физических нагрузок.

Даже если пить не очень хочется, что особенно часто наблюдается зимой, восстановить потраченный запас все равно необходимо. Если вы не знаете, через сколько после тренировки можно пить воду, тогда запомните важный момент – если во время занятий вы воду не употребляли, тогда и после их завершения категорически нельзя сразу же хвататься за стакан. Предполагаемый момент, когда вы сможете сделать первый глоток, должен наступить не раньше, чем через 30-40 минут.

А вот если ваши упражнения чередовались с несколькими глотками воды, тогда восполнить водный запас вы можете сразу после последнего упражнения.

Что пить

Основные табу в этом вопросе наложены на такие напитки:

  • сладкие жидкости;
  • газировка;
  • натуральный сок;
  • натуральный сок с газировкой.

Идеальным вариантом станет минеральная вода, не насыщенная газами. Не забывайте и о специальных спортивных напитках, которые еще к тому же и наполнены электролитами.

Навсегда забудьте о холодной воде! Тому есть очень серьезное обоснование. В связи с тем, что желудок находится рядом с сердцем, ледяная жидкость может вызвать сужение сосудов, и это затруднит работу вашего самого главного органа, уменьшив тем самым кровоснабжение. Выпить стакан холодной воды вы сможете только по прошествии двух часов после ваших занятий.

Таким образом, можно сделать вывод, что большая часть разногласий в этом вопросе вызвана не столько вопросом, пить или не пить, сколько тем объемом жидкости, который может принять спортсмен после физической нагрузки. Не забывайте: правильный режим питья – это не только залог быстрого восстановления, но и здоровья в целом.

Можно ли пить воду перед тренировкой?

Здесь мнение специалистов также схоже — они настаивают на употреблении чистой фильтрованной воды до начала тренировки. Но следует принять во внимание несколько рекомендаций:

  • за час до тренировки можно выпить 0,4 л воды, которую необходимо распределить равномерно, оставив последние 10-20 минут для мочеиспускания;
  • последний стакан должен содержать воду более прохладную, но не ледяную;
  • нельзя пить много воды за раз, единичный объём не должен превышать одного стакана;
  • сладкая жидкость может придать энергии, но подслащивать её лучше натуральными ингредиентами — очень полезна вода с мёдом;
  • также бодрящим эффектом обладает лимонная вода — её тоже можно выпивать перед тренировкой.

Все перечисленные условия помогут запустить метаболизм, делая тренировку более эффективной, и притупить чувство голода.

Полагаться следует и на общую дневную норму (рассчитывается, исходя из показателей веса и активности), она обязана включать расчёт употребления жидкости во время тренировочного процесса.

При употреблении воды при построении тренировочного плана, важно придерживаться правила — пить часто, но меньшими объёмами. Необходимо контролировать водный баланс, не подпускать ощущение жажды, но в то же время не забывать о вредном влиянии переизбытка влаги.

Что будет, если после тренировки выпить пива

Пиво быстро утоляет жажду, расслабляет напряжённую мышечную массу, насыщает организм микроэлементами. Однако следует понимать, что каждая тренировка — это очередной стресс для общего состояния человека. Физическая нагрузка повышает давление, заставляет сердце биться чаще, лёгкие прокачивают значительный объём воздуха, и в целом всё тело начинает работать интенсивнее и в ускоренном темпе.

Читайте также:  Великий Пост, устав, суть и рецепты блюд

Поэтому сразу же после окончания тренировки пить пиво не рекомендуется, так как оно сначала замедляет нормальную работу печени, затем отрицательный эффект сказывается на почках — в итоге происходит обезвоживание организма.

Что будет, если после тренировки выпить пива

Бытует мнение, что пиво повышает силовые возможности организма, хотя это совсем не совпадает с действительностью. Хоть оно и подавляет чувство усталости, но в целом организм, наоборот, теряет ещё больше сил. Так как во время тренировки было потрачено много энергии, а также нарушился водный баланс, а к тому же требуется тратить энергию на усвоение алкогольного напитка, который тоже ведёт к быстрой потере жидкости, это принесёт организму лишь дополнительные нагрузки и навредит.

Главенствующую позицию в составе пива занимает этил: именно это вещество даёт состояние эйфории и расслабленности. Но на самом деле употребление такого вида алкоголя приносит колоссальный вред для организма человека, который тренируется. В чём он заключается:

Что будет, если после тренировки выпить пива
  1. Эмоциональная встряска: происходит резкое переключение с одного эмоционального фона происходит на другой.
  2. Неважное самочувствие: может появиться мигрень, слабость, головокружение, тошнота, замедление речевых процессов, тяжесть в пищеварительной системе, судороги, боль в мышцах, ухудшение координации движений.

  3. Влияние на печень: печени приходится работать в два раза больше, чтобы вырабатывать большую дозу нейтрализаторов этанола, что ведёт к заторможенному процессу переработки избытка азота (появляющегося в процессе расщепления белка, которым насыщает свой организм тренирующийся человек) и замедлению метаболизма глюкозы в органе.
  4. Угнетение иммунной системы: истощается запас полезных веществ, образовывается вредоносная микрофлора, и, таким образом, появляются простуды, увеличивается восприимчивость к инфекциям.
  5. Ухудшение состояния мышц: остановка роста, закрепление пребывания мышц в ослабленном состоянии, истощение метаболических задатков у клеток, остановка синтеза гормонов — соответственно, происходит обнуление результата тренировки.
  6. Взаимодействие с жиром: рассматриваемый напиток способствует накоплению жировой массы тела, концентрации препятствий в виде жировых спаек в кровоснабжении и кислородоснабжении.

  7. Стимулирование аппетита: бокал этого алкогольного напитка раздражает слизистую желудка и актуализирует потребность в еде.
  8. Задержка жидкости: пиво вызывает нарастающую потребность в наполнении организма жидкостью, потому он «вытягивает» её из печени и почек.
  9. Воздействие на сердечно-сосудистую систему: дополнительная нагрузка выпивкой на сердце после тренировки влечёт за собой риск хронических болезней сердца и сосудов.
  10. Выработка женских гормонов вместо мужских, которые помогают справиться с тренировками.
  11. Отрицательный эффект для крови: в ней образовывается недостаточное количество аминокислот и витаминов, что отрицательно сказывается и на росте мышц.

Таким образом, после занятий спортом не допускается употребление пива, потому что это вредит всему организму, разрушает результативность тренировки, а также снижает координацию и повышает мочевыделение, ухудшая водный баланс.

Есть ли польза

Что будет, если после тренировки выпить пива

Некоторые учёные и спортсмены говорят о пользе пива в умеренных дозах через 6–7 часов после тренировки. Но речь идёт только о тёмном пиве. Состав антиоксидантов в таком напитке близок к антиоксидантам в красном вине, которое в меру полезно для кровеносной и сердечно-сосудистой систем.

Если вы хотите выпить пиво после тренировки и при этом снизить до минимума его отрицательное воздействие, учитывайте такие рекомендации:

  1. Лучше пить тёмные сорта.
  2. В течение 2 суток после приёма алкоголя не следует заниматься спортом.
  3. Чтобы восстановить водный баланс организма, на следующий день после приёма напитка пейте очень много воды. Также можно купить в аптеке препараты для налаживания водного баланса.
  4. Принимайте больше витаминов.
Что будет, если после тренировки выпить пива

Роль воды в терморегуляции организма

Во время занятий температура тела повышается, что означает его перегрев. При этом включается защитная функция: выделение пота. А так как вместе с потом вышло определенное количество жидкости, ее необходимо восполнить. Питье необходимо в первую очередь, чтобы охладить разогретое тело и отрегулировать его водный баланс.

Если же тело продолжает находиться в состоянии активности и не получает достаточного объемы воды, увеличивается нагрузка на сердце, сосуды и мышцы. Такая практика может привести к обезвоживанию, травмам мышц и даже сердечному удару.

Роль воды в терморегуляции организма

Другими негативными последствиями могут стать:

  1. Обморочное состояние.
  2. Снижение артериального давления.
  3. Образование камней в почках.
  4. Неусваиваемость белка.
  5. Появление отечности.
  6. Судороги.
  7. Постоянное чувство голода.

Справка: Отеки возникают не только от слишком большого потребления и застоя воды, но и от ее недостатка. Таким образом, при недостаточном поступлении организм пытается сэкономить жидкость, придерживая ее про запас.