Лучший витамин D, польза и вред, замедление старения

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

Побочные эффекты приёма витамина D

Витамин D — важный элемент, без которого невозможна нормальная работа организма. Он отвечает за развитие костной системы, рост мышц, работу сердца, некоторые функции иммунитета, усвоение организмом кальция. В основном, витамин D синтезируется организмом при попадании на кожу солнечных лучей. Также, он содержится в некоторых сортах жирной рыбы.

Дефицит витамина D вызывает нарушения в работе иммунной системы, снижение мышечной массы, ослабление костей. Обычно дефицит этого микроэлемента возникает у людей, которые мало находятся на свежем воздухе и испытывают недостаток солнечного света. Для ликвидации недостатка витамина D рекомендуется приём специальных пищевых добавок, содержащих этого витамин в различной концентрации.

Однако превышение нормы содержания витамина D грозит серьёзными негативными последствиями для организма.

Побочные эффекты приёма витамина D

Диагностированы такие побочные эффекты применения солнечного витамина:

  • аллергия:
  • падение аппетита:
  • запор, тошнота, метеоризм;
  • нарушение функций почек;
  • обострение туберкулёза;
  • головная боль;
  • аритмия;
  • уменьшение костной и мышечной массы.

Рассмотрим наиболее часто возникающие негативные процессы в организме взрослого человека, к которым приводит превышение уровня этого витамина в крови.

Возможна ли передозировка витамина D

Передозировка витамином D возможна, и может привести к значительному негативному влиянию на организм и резкому проявления побочных эффектов. Стандартные дозировки солнечного витамина при приёме в виде капель витамина Д3: для новорожденных детей — 1-2 капли в сутки (625-1250МЕ), для взрослых, в зависимости от назначения врача — 2-8 капель в сутки. Следует в точности соблюдать дозировку, назначенную врачом, иначе существует риск развития гиперкальциемии.

Побочные эффекты приёма витамина D

Уменьшение костной массы

Кости организма человека состоят из кальция. Чтобы костная система нормально функционировала, необходимо получение достаточного количества этого вещества. Витамин D как раз отвечает за процесс усваивания этого элемента.

Однако, многие специалисты отмечают, что при постоянном превышении содержания витамина D в крови начинает снижаться содержание витамина К2, который отвечает за удержание кальция. В результате — усвоенный кальций просто вымывается из организма и начинается процесс разрушения костей.

Гиперкальциемия

Гиперкальциемия — синдром, который наблюдается при резком превышении кальция в крови. Солнечный витамин в ответе за усваивание кальция. Как следствие — если его уровень находится значительно выше нормы, то повышается и уровень кальция. Значительное превышение содержания этого элемента в крови приводит к крайне негативным последствиям для организма: постоянное  расстройство пищеварительной системы, головная боль, тошнота,  постоянная усталость и растерянность — вт далеко не полный перечень симптомов гиперкальциемии. Чтобы избежать этого явления — следуете указам врача и контролируйте дозы витаминов.

Побочные эффекты приёма витамина D

Почечная недостаточность

При превышении содержания витамина D часто наблюдается ярко выраженная почечная недостаточность.

Современные исследования показывают, что большинство наблюдаемых пациентов, которые испытывали хронический переизбыток витамина D на разных стадиях начинали страдать нарушением функций работы почек

Побочные эффекты у детей

При резком повышении содержания витамина  у детей, как правило, возникают такие же побочные реакции, как и у взрослых. Приём детьми происходит исключительно по назначения врача и под медицинским контролем  Часто витамин Д3 назначается недоношенным новорожденным для повышения уровня кальция. При соблюдении дозировок и контроле содержания витамина и кальция в крови серьёзные проблемы исключены.

Побочные эффекты приёма витамина D

Побочные эффекты у женщин

Отдельное внимание стоит уделить применению препарата беременными женщинами. Длительная передозировка витамина, которая возникает во время беременности может привести к нарушениям в развитии плода. В частности, могут возникнуть разнообразные дефекты физического развития, вызванные нарушением баланса кальция,  а также нарушения умственного развития. Поэтому, беременным женщинам рекомендуется осторожно подходить к применению препарата.

Как правильно принимать витамин Д

Как правильно принимать кальциферол? Специалисты рекомендуют употреблять вещество в комплексе с витаминами группы B, аскорбиновой кислотой, токоферолом и ретинолом. Эти элементы взаимно усиливают друг друга и повышают усвоение.

Когда лучше принимать кальциферол, в какое время суток? Витамин Д, как, впрочем, и все лекарства, рекомендуется употреблять утром. Если вы применяете еще какие-то медикаментозные препараты, лучше не пить их все разом, а употребить по очереди с интервалом в 10 минут.

Принимать витамин Д можно до еды или после. При появлении тошноты, жжения и дискомфорта в желудке выпейте препарат вслед за завтраком. Если он в каплях, разведите положенное количество лекарства в жидкости или нанесите на кусочек черного хлеба.

С чем усваивается витамин Д? Составляя утренний рацион, обратите внимание на содержание в нем жиров. Для лучшего усвоения кальциферола употреблять его следует с маслами — сливочным или растительным, поэтому приготовьте на завтрак кашу или салат и заправьте их маслом.

Совет. Не запивайте витамин кофе или чаем. Лучший вариант — стакан теплого молока или простой воды.

Расчет дозы для взрослых: профилактическая и лечебная

Прежде чем начать прием витамина Д, необходимо определить оптимальную суточную норму вещества. Это позволит избежать излишеств и не навредить своему здоровью.

Профилактическая доза витамина Д взрослому составляет:

  • беременные и кормящие женщины — 500–700 МЕ;
  • дамы в постменопаузальном периоде — 600–1000 МЕ;
  • мужчины от 18 до 60 лет — 500–700 МЕ. Для улучшения качества спермы дозировку рекомендуется увеличить до 1000 МЕ;
  • взрослые старше 60 лет — 800 МЕ.
Читайте также:  Кабачки — полезные свойства, калорийность

Как пить витамин Д? В инструкции по применению говорится, что профилактический прием допустимо проводить много лет, чередуя месячные курсы лечения с 4-недельными перерывами.

Если присутствуют заболевания костной системы или другие симптомы авитаминоза Д, профилактическую дозировку необходимо заменить лечебной. Определяет ее, как и схему приема, только врач. Но и пациенту необходимо ориентироваться в допустимых порциях витамина.

Максимально безопасная доза кальциферола для взрослых составляет:

  • беременные и кормящие матери — 2000–4000 МЕ;
  • взрослые старше 18 лет — 2000–5000 МЕ.

Принимать витамин в таких дозировках не следует дольше 4 недель. Через 2 месяца курс терапии можно продолжить. Противопоказанием к назначению профилактических и лечебных порций может служить почечная остеодистрофия с развившейся гиперфосфатемией и кальциевый нефроуролитиаз.

Интересно, что в странах западной Европы наибольшей популярностью пользуются добавки, содержащие 5000 МЕ в суточной порции. Такие дозы принимают миллионы людей без какого-либо ущерба для здоровья. Из этого можно сделать вывод, что передозировка у взрослых людей наступает при употреблении кальциферола от 10000 МЕ и выше ежедневно в течение нескольких недель подряд.

Внимание. Усвоение витамина Д во многом зависит от наличия хронических болезней, возраста и физиологических особенностей взрослого человека. У одних вещество быстро и полностью превращается в активную форму, а других — нет.

10 мкг витамина D3 — это сколько единиц?

Такой вопрос часто возникает у тех, кто принимает препараты разных производителей. Причем, российские бренды указывают дозировку витамина Д, как правило, в микрограммах (мкг), а зарубежные предпочитают международные единицы (МЕ).

Поэтому всем пригодится информация о правилах перевода мкг в единицы: 10 мкг витамина D3 — это 400 МЕ.

Источники витамина Д

Люди, которые придерживаются строгого растительного или веганского питания, должны принимать витамин Д2 (грибы, злаковые культуры, дрожжи). Помимо этого, следует употреблять в пищу шампиньоны, маргарин, лисички, авокадо, боровики, петрушку, кейл.

Отличным источником витамина Д3 являются нежирные молочные продукты – качественный сыр, творог, сливочное масло. Различные сорта рыбы, печень и яйца, также содержат достаточное количество вещества для организма. Чтобы понять, какой витамин д лучше принимать взрослым, следует восстановить правильный рацион питания, с большим содержанием полезных веществ.

Различные зарубежные биологически активные добавки лучше по качеству. Можно принимать импортный витамин д в капсулах рыбьего жира, чтобы восполнить его баланс, но данный вариант подходит не для всех. Если от рыбьего жира были замечены недомогания в области печени, желудка, кишечника – важно прекратить его употребление и при необходимости обратиться к врачу. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта могут обостриться – добавка агрессивно воздействует на внутренние органы.

Об опасностях приема Витамина Д3

Наконец, в заключение обзора, посвященному витамину Д3, необходимо рассказать о наличии «подводных камней» и опасности. Передозировка препарата может быть не менее опасной, чем его хронический дефицит. При этом у пациента возникает тошнота, склонность к запорам, жажда, повышенное отделение мочи. Возможно развитие поноса, кишечной колики, снижение аппетита. Развивается головная и мышечная боль, появляется депрессивное состояние, шаткость при ходьбе, а в тяжелых случаях может возникнуть даже помутнение роговицы. Это связано с избыточным отложением кальция в оптически прозрачных средах глаза.

Наиболее часто из вышеперечисленных симптомов передозировки появляется снижение аппетита, развивается тошнота и запор и появляются мышечные боли на фоне раздражительности и депрессии. В том случае, если Вы заметили эти серьёзные признаки передозировки, то необходимо срочно прекратить прием препарата и обратиться к врачу.

Если же:

Об опасностях приема Витамина Д3
  • прием проводится по показаниям;
  • в соответствии с назначением врача или в профилактических курсах в небольших дозах;
  • при сроке не дольше, чем один месяц;
  • преимущественно в осенне-зимний период времени, –

то тогда прием витамина Д3 окажет благотворное воздействие на организм, предотвратит нарушение обмена кальция, сделает вас и ваших детей гораздо менее восприимчивыми к простудным заболеваниям, и повысит качество жизни.

Как взрослым принимать витамин Д3?

Важным фактором является то, что большинство людей, при приеме лекарств и витаминов совершают ошибки с дозировкой и временем приема. Ниже мы рассмотрим не только виды препаратов, но и их правильное применение.

1. Масляный раствор

На практике существует два типа растворов витамина Д3, а именно:

Масляный раствор.

Водный раствор.

В настоящее время, медики уже все чаще утверждают, что витамин Д в масляном растворе малоэффективный и более токсичный. Применение такого раствора, в настоящее время, также популярно в применении, как и давние времена.

В связи с чем, очень важно обратить внимание на его применение. При курсе лечения или профилактики, очень важно соблюдать дозировку. Для этого рекомендуем вам точно отмерить капли в чайную ложечку. В случае попадания лишней капли, просто замените ложечку и проведите процедуру отмеривания заново.

2. Витамин Д3 в капсулах

В современной медицине можно употреблять различные формы, в которых выпускается витамин Д3: капли, мази, растворы. Данный витамин можно найти в капсулах! Капсулы получили широкое применение среди взрослых людей, которым необходимо пройти курс лечение или профилактику.

В каких продуктах содержится

Менее 10% вещества усваивается из рациона. Содержится оно в следующих продуктах:

  • тунец (85г=154 МЕ);
  • печень или говядина (85 г=42 МЕ);
  • 1 большое яйцо (41 МЕ в желтке);
  • обогащенные хлопья для завтрака (330 г=40 МЕ);
  • сливочное масло (до 35 МЕ в 100 г);
  • лосось (200-800 МЕ в 100 г);
  • кукурузное масло (9 МЕ в 100 г)
  • сельдь (294-1676 МЕ в 100 г).
Читайте также:  Картофель: польза и вред для организма человека, исследования

Большое количество содержится в одуванчике, крапиве, хвоще и люцерне. Некоторые из трав используют для приготовления варенья и супов.

Также получить вещество можно из растительных масел. Детям полезно готовить пищу с использованием оливкового, подсолнечного и других видов.

Небольшое количество содержат грибы, петрушка, сметана, пивные дрожжи, картофель, семечки и орехи. Все молоко обогащено витамином Д. Грудное содержит — 10-80 IU на 1 л, козье — 1,3 мкг в 100 мл, коровье — 1,5 мкг.

Витамин Д может попадать в организм ребенка вместе с пищей, родителям нужно знать и учитывать этот момент, чтобы при необходимости сбалансировать питание в нужном направлении.

Физиология и фармакология

Главный эффект витамина D — это повышение концентрации кальция в крови. Обмен фосфата под влиянием витамина D меняется параллельно обмену кальция. В то же время все больше данных указывает на роль витамина D и во многих других процессах (см. ниже).

Рисунок 62.6. Регуляция активности 1 а-гидроксилазы. Витамин D поддерживает нормальные концентрации кальция и фосфата в плазме посредством следующих механизмов: 1) усиление всасывания этих ионов в тонкой кишке, 2) их высвобождение из костей, 3) снижение их почечной экскреции. Непосредственную роль витамина D в минерализации костной ткани оценить трудно. Считалось, что он обеспечивает лишь достаточные для остеогенеза концентрации кальция и фосфата в плазме. Однако сейчас известно, что витамин D оказывает как косвенное, так и прямое влияние на клетки, участвующие в обновлении костной ткани.

Механизм действия кальцитриола сходен с таковым стероидных и тиреоидных гормонов. Кальцитриол связывается с внутриклеточными рецепторами клеток-мишеней, и гормон-рецепторный комплекс взаимодействует с ДНК, изменяя транскрипцию генов. Кальцитриоловые рецепторы принадлежат к тому же суперсемейству, что и рецепторы стероидных и тиреоидных гормонов (Evans, 1988; Pike, 1992). Кальцитриол вызывает и быстрые (по-видимому, внегеномные) эффекты (Barsonyand Marx, 1988).

Физиология и фармакология

Всасывание кальция в кишечнике.

Нарушение всасывания кальция в кишечнике у крыс с дефицитом витамина D обнаружено более 50 лет назад. Введение таким животным активной формы витамина уже через 2—4 ч ускоряет перемещение кальция от слизистой к серозной оболочке кишки. Механизмы этого эффекта не совсем понятны (Wasserman, 1997). Относительно рано наблюдается индукция одного белка из семейства небольших кальцийсвязывающих белков (кальбиндина). Некоторые исследователи считают, что кальбиндин способствует переносу кальция через щеточную каемку и его диффузии к базолатеральной мембране энтероцитов. Другие же, отмечая несоответствие уровня кальбиндина транспорту кальция (Nemere and Norman, 1986,1988), полагают, что кальцитриол стимулирует эндоцитоз, с помощью которого кальций из просвета кишки попадает в везикулы клеток энтероцитов. Эти везикулы сливаются с лизосомами, которые доставляют кальций к базолатеральной мембране, откуда он и поступает в кровь (Cancela et al., 1988). Механизмы, посредством которых кальцитриол усиливает такой транспорт кальция, не известны. Выделение кальция из клеток кишечника в кровь осуществляется кальциевыми насосами клеточной мембраны, число которых под влиянием кальцитриола увеличивается (Wasserman, 1997). Сроки развития эффектов кальцитриола у животных с авитаминозом D свидетельствуют о геномном механизме его действия, однако в отсутствие авитаминоза кальцитриол, действуя, вероятно, через мембранные рецепторы, способен также вызывать быстрое (в течение минут) повышение транспорта кальция (Cancela et al., 1988). Мобилизация кальция из костей. Хотя у животных с авитаминозом D содержание минерального вещества в костях явно снижено, способность этого витамина прямо стимулировать минерализацию остается недоказанной. Считается, что витамин D обеспечивает нормальную минерализацию костей лишь путем поддержания концентраций кальция и фосфата в крови за счет усиления всасывания этих веществ в кишечнике (Stem, 1980). Действительно, витамин-D-зависимый рахит типа II у детей успешно лечится в/в введением кальция и фосфата (см. ниже). Напротив, физиологические дозы витамина D усиливают вымывание кальция из костей, а большие дозы резко ускоряют обновление костной ткани. Хотя у животных с удаленными паращитовидными железами влияние кальцитриола на резорбцию костной ткани ослаблено, коррекция гиперфосфатемии восстанавливает это влияние (Stem, 1980). Таким образом, ПТГ и кальцитриол усиливают резорбцию костной ткани независимо друг от друга.

Механизмы стимулирующего влияния кальцитриола на обновление костной ткани изучены лишь частично. Установлено, что в этом влиянии участвуют многие взаимосвязанные факторы (Haussler, 1986; Reichel et al., 1989). Зрелые остеокласты, по-видимому, лишены кальцитриоловых рецепторов и не чувствительны к кальцитриолу, однако кальцитриол стимулирует перемещение клеток-предшественников к очагам резорбции, равно как и приобретение этими клетками функций зрелых остеокластов (Mimuraet al., 1994). Для остеопетроза (при котором резорбция костной ткани замедлена) характерно резкое нарушение этой реакции на кальцитриол, а также на другие вещества, стимулирующие резорбцию. Кальцитриоловые рецепторы имеются в остеобластах, и кальцитриол стимулирует выработку этими клетками ряда белков, включая остеокальцин (вита-мин-К-зависимый белок, содержащий остатки у-карбоксиглу-таминовой кислоты) и ИЛ-1 (цитокин, усиливающий резорбцию костной ткани) (Spear et al., 1988).

С чем связан дефицит витамина Д

Последние проводимые исследования демонстрируют широкую распространенность гиповитаминоза Д во всех регионах мира, у людей любого возраста и социально-экономического статуса. Наименьшие концентрации отмечаются у женщин после менопаузы, а также у детей.

Дефицит кальциферола у детей является чрезвычайно серьезной проблемой. Так, только в США гиповитаминоз Д отмечается у 7,9 миллионов детей; у 50% всех детей Америки в крови обнаруживаются не критически низкие уровни этого вещества. В нашей стране ситуация еще хуже, что доказывают многоцентровые исследования, например, «Родничок».

Как мы выяснили, витамин Д попадает в организм или с пищей, или образуется в коже. Выработка витамина, точнее, провитамина Д в коже, происходит при попадании только определенных ультрафиолетовых лучей. А они весьма «капризны»: они доходят до наших широт не всегда, а, кроме того, их легко задержать. Необходимые волны всегда присутствуют в солнечном спектре, доходящем до экватора и тропиков. В странах же умеренного климата имеются только весной и летом, вообще не встречаясь в Арктике и Антарктике.

Читайте также:  Польза и вред БЦА (BCAA), для чего нужны и как принимать

Образование кальциферола в широтах выше и ниже 35° почти полностью прекращается утром и вечером, зимой, а также при высокой облачности или в загазованной атмосфере. Оптимальное количество витамина можно получить через кожу с 12 до 16:00, а именно это время является опасным в плане высокого риска рака кожи, катаракты и фотостарения. Нанесение же на покровы солнцезащитных кремов и мазей полностью блокирует витамин Д-чувствительные рецепторы.

Кроме того, чем темнее кожа, тем больше времени надо проводить на солнце для образования в ней кальциферола. А нахождение в помещении или постоянные разъезды в машине даже летом не дает нужным УФ-лучам добраться до любой кожи: они не могут проходить через обычные стекла.

Насчет получения кальциферола с пищей. Несмотря на то, что он не разрушается при хранении продуктов и при готовке, а также усваивается на 60-90%, основное количество людей употребляют так мало нужной пищи, что это не позволяет удовлетворить потребность организма. Кроме того, всасывание витамина нарушается при заболеваниях ЖКТ.

К недостаточности кальциферола также приводят:

  • лактазная недостаточность;
  • аллергия на лактозу;
  • вегетарианство;
  • ожирение;
  • болезни почек, сопровождающиеся нефротическим синдромом;
  • гранулематозные заболевания;
  • усиленная работа околощитовидных желез;
  • хроническая печеночная недостаточность;
  • прием таких препаратов, которые блокируют ферментную систему – цитохром P450 – в печени. Это глюкокортикоидные гормоны («Преднизолон», «Дексаметазон»), «Рифампицин», «Фенобарбитал», препараты для лечения ВИЧ-инфекции.

Есть также гиповитаминозы наследственного типа – при нарушении синтеза тех ферментов, которые нужны для образования активной формы витамина Д или при дефекте рецепторов к кальцитриолу.

Сочетание витаминов D и К и обзор препаратов IHERB

Витамин D и К

Очень хороший и недорогой витамин D, который может помочь быстро поднять его уровень в крови можно купить на IHERB по ссылке. Дозировка 5000МЕ подойдет вам если у вас в крови он находиться в значении до 20 нг/мл, как показывает практика моих клиентов — такое встречается весьма часто.

Сочетание этих двух витаминов может оказывать существенную пользу для здоровья организма, они составляют синергетический комплекс. Витамин К контролирует кальциевый баланс в организме: противодействует отложению кальция в стенках артерий, направляя его по назначению — в кости, зубы и ногти, также имеет очень много полезных свойств против старения, и даже предотвращения рака, но его рассмотрение требует отдельной статьи.

На IHERB фонд продления жизни Life Extension продает комплексный препарат содержащий витамин D и К, а также морской йод — хорошее сочетание, его можно купить по ссылке используя мой реф код ZPW509 и получить на него скидку в 10%.

Сочетание витаминов D и К и обзор препаратов IHERB

Выводы: я рассмотрел полезность витамина D, для здоровья, и использование для замедления старения и достижения долголетия, это один из немногих геропротекторов для замедления старения которые можно приобрести в обычной аптеке по минимальной цене, думаю? стоит воспользоваться этим. Спасибо, за прочтение статьи, оставляйте комментарии, задавайте вопросы, буду рад ответить.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

The following two tabs change content &d=mm&r=g’ srcset=’&d=mm&r=g 2x’ class=’avatar avatar-80 photo’ height=’80’ width=’80’ loading=’lazy’/> Роман Заболотников Я уже более шести лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике биохакинга, улучшению здоровья, продлению молодости и достижению долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками в области применения добавок и препаратов с IHERB. Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными. Последние статьи Роман Заболотников (Смотреть все)

  • Генетический тест — есть ли смысл сдавать?
  • Биохакинг: основные анализы крови
  • Витамин К2 необходимая дневная дозировка

Особые указания

Избегать передозировки препаратом Аквадетрим витамин Д3.

Индивидуальное обеспечение определенной потребности должно учитывать все возможные источники этого витамина.

Слишком высокие дозы витамина Д3, применяемые продолжительно или ударные дозы, могут быть причиной хронического гипервитаминоза Д3.

Определение суточной потребности ребенка в витамине Д и способ его применения должны устанавливаться врачом индивидуально и каждый раз подвергаться коррекции во время периодических обследований, особенно в первые месяцы жизни.

Осторожно применять у иммобилизованных пациентов.

Не применять одновременно с витамином Д3 препараты кальция в высоких дозах.

Лечение проводится под периодическим контролем уровня кальция и фосфора в крови и моче.

Необходима осторожность при назначении препарата лицам преклонного возраста, так как у данной категории лиц усиливается отложение кальция в легких, почках и кровеносных сосудах.

С осторожностью применять у лиц больных сахарным диабетом.

Период беременности и лактации

В период беременности не следует применять Витамин Д3 в высоких дозах 2 000 МЕ из-за возможности проявления тератогенного действия в случае передозировки.

С осторожностью следует назначать Витамин Д3 в период лактации, так как препарат, принимаемый в высоких дозах матерью, может вызвать симптомы передозировки у ребенка.

Особенности влияния препарата на способность управлять

транспортным средством или потенциально опасными механизмами

Не влияет