Меню японской диеты на 14 дней и обзор отзывов о её результатах

На протяжении всей истории, японские женщины и мужчины не имели серьезных проблем с лишним весом. На островах страны всегда основным промыслом было рыболовство и выращивание риса. Омега-3 и клетчатка по сей день составляют более половины состава рациона каждого японца, несмотря на избыток различного рода глутаматов и вредных добавок.

Особенности рациона на «японке»

Японская диета меню имеет довольно однообразное. Вы будете кушать только те продукты, которые прописаны авторами данной системы, без отклонений от порций и исключая продукты заменители. Основные особенности рациона следующие:

  • Японская бессолевая диета подразумевает полный отказ от соли, сахара и других специй. Допускается добавление сока лимона в овощной салат.
  • За сутки вы должны выпить 1,5 – 2 л обычной воды. Рекомендуется первый стакан выпивать утром натощак.
  • Категорически запрещена выпечка и алкоголь.
  • Каждое утро вы будете начинать с чашки натурального кофе. Если вы не пьете несладкий кофе, можно добавлять в него чайную ложку меда.
  • Овощи, входящие в меню, можно употреблять в каких угодно порциях.
  • Питаться нужно четко по схеме, разработанной диетологами. Не меняйте порядок дней и продукты местами.
  • Рекомендуется пить комплексные витамины, чтобы похудение не отразилось на состоянии вашей кожи, ногтей и волос.

Строгость соблюдения составленного диетологами меню– залог успешного похудения в домашних условиях. Далее вы найдете меню японской диеты на 7 дней. Если вы решите худеть максимально допустимые 14 дней, просто начните соблюдать семидневное меню с самого начала и на второй неделе похудания.

Подготовка к японской диете, как сделать правильно

Так как японская диета действительно строга, то сразу же войти в её ритм будет очень непросто. Постарайся за несколько дней до начала диеты понемногу уменьшать порции и особенно обрати внимание на облегчённый ужин.

Подготовка к японской диете, как сделать правильно

Например, отвари себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовь порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата. Салат приправь капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуй обойтись без соли. Если совсем без соли не можешь, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, ведь, в конце концов, дни накануне диеты — еще не сама диета.

Подготовка к японской диете, как сделать правильно

Можешь попробовать есть палочками для еды. И дело здесь не в том, что диета называется японской (хотя это может помочь войти в нужное настроение и проникнуться важностью и строгостью по отношению к своей миссии похудеть), а в том, что палочками ты меньше съешь.

Подготовка к японской диете, как сделать правильно

Таблица: разрешенные и запрещенные продукты

Список продуктов, запрещённых на «японке», настолько обширен, что гораздо проще изучить таблицу разрешенных.

Оригинальный вариант разрешает:

Разрешенные продукты питания Объем продукта
Кофе молотый Упаковка 200 г на цикл
Натуральный томатный сок 200 мл в сутки
Нежирный кефир 200 мл в сутки
Зеленый чай крупнолистовой Неограниченно
Оливковое масло 500 мл на цикл
Куриные яйца 20 штук на цикл
Перепелиные яйца 20 штук на цикл
Филе рыбы нежирной 2 кг на цикл
Говядина 1 кг на цикл
Куриное филе 1 кг на цикл
Капуста 2 кг на цикл
Морковь 2 кг на цикл
Кабачки 1 кг на цикл
Любые фрукты 2 кг на цикл
Лимоны 2 штуки на цикл

Список разрешенных продуктов достаточно обширен, чтобы возможно было продержаться на них две недели. Несмотря на то, что система рождена японцами, рис в ней полностью исключен.

Японская диета на дней: меню, таблица

По правилам японской диеты на 7 дней, на завтрак необходимо пить свежий сваренный кофе, без каких-либо добавочных продуктов, вроде молока, сливок и сахара. Иногда можно позволить себе приготовленный тост небольшого размера, либо сухарик из цельнозернового хлеба, желательно высушенный естественным путем.

Японская диета на дней: меню, таблица

Таблица меню японской диеты на 7 дней.

Японская диета на дней: меню, таблица

День

Прием пищи

Меню

1 День

Понедельник

Завтрак

натуральный кофейный напиток

Обед

2 белка и 1 желток куриных яиц, листья капусты с добавлением льняного масла

Ужин

запеченная без соли рыба или отваренные рыбные палочки

2 День

Вторник

Завтрак

тостовый хлеб высушенный и кофейный напиток

Обед

капустные листья и 3 куска запеченной рыбы или рыбных палочек

Ужин

отварное говяжье мясо размером с кулачок и стакан ряженки или кефира

3 День

Среда

Завтрак

сушеный хлеб и горячий кофейный напиток

Обед

запеченные в гриле кабачки или жареные кубики баклажана

Ужин

капустные листья, 2 белка и 1 желток яиц куриных, 1 кусочек говядины

4 День

Четверг

Завтрак

крепкий кофейный напиток

Обед

яйцо-пашот, салат корейская морковь только с оливковым или льняным маслом, сыр фета 40 г

Ужин

2 персика или 3 яблока

5 День

Пятница

Завтрак

салат из корейской моркови без соли и специй, только с оливковым или льняным маслом, крепкий кофейный напиток

Обед

150 г рыбных палочек либо отварная рыба 3 куска, сок из томатной пасты

Ужин

3 груши, можно сделать пюре

6 День

Суббота

Завтрак

крепкий кофейный напиток

Обед

куриное филе 1 шт. отварить или приготовить на пару, капустные листья тушеные на оливковом или льняном масле

Ужин

салат из корейской морковки только с маслом, 2 белка и 1 желток куриных яиц

7 День

Воскресенье

Завтрак

заварить крепкий зеленый или белый чай

Обед

2 апельсина, говядина – 1 кулачок отварить или запечь

Ужин

5 белков яичных отварных, 1 кружка кефира или ряженки
Японская диета на дней: меню, таблица

Важно помнить, что после окончания диеты начинать питаться обычной едой нужно осторожно. Желудок за время диетического питания уменьшился в несколько раз, поэтому не стоит набрасываться на вредную и жирную пищу. В меню необходимо постепенно вводить другие продукты, таблица послужит вспомогательным звеном. Японская диета на 7 дней позволяет есть мясо курицы, либо сразу филе одной тушки, либо пополам разделить на несколько дней.

Японская диета на дней: меню, таблица

Кому не подходит японская диета?

Японская диета на дней: меню, таблица
  1. В первую очередь, это люди, страдающие сердечными заболеваниями или хроническим повышенным давлением. Ведь практически каждый день на завтрак важно употреблять крепкий кофе, который повышает давление и оказывает сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
  2. Также, подобное питание не подходит людям, имеющим повышенную нервную возбудимость, психологические проблемы различного характера. Во время применения японской диеты страдают органы тела, отвечающие за фильтрацию вредных веществ, поэтому не стоит практиковать диету даже с малейшими заболеваниями почек, печени, лимфатической системы. Если есть сильное желание попробовать такой тип питания с целью похудеть, то стоит задуматься о замене крепкого черного кофе на цикорий, который не содержит в себе кофеин.
  3. Нельзя худеть с помощью японской диеты во время беременности, несовершеннолетним и кормящим мамам.
Японская диета на дней: меню, таблица

Также, обязательно проконсультироваться с врачом по поводу индивидуальной непереносимости отдельных категорий продуктов. Например, чем заменить мясо на диете, либо яичные продукты. Как правило, девушки легко переносят такой тип питания, при наличии систематического подхода и ориентировании на собственные ощущения.

При наличии аллергии на какие-либо отдельные продукты, не стоит практиковать японскую диету вообще, чтобы не провоцировать срывы. Также, среди полезных советов можно выделить такие, как тщательное пережевывание пищи, сокращать размер порций (накладывать еду исключительно в светлые блюдца), выпивать большое количество чистой негазированной воды.

Разрешенные продукты

Составляя примерное меню на неделю, необходимо строго придерживаться списка рекомендуемых продуктов:

Напитки:

  • черный кофе или кофейный напиток;
  • плиточный зеленый чай;
  • несоленый томатный сок;
  • кефир с низким содержанием жира или натуральный йогурт.

Овощи:

  • зеленые — огурцы, капуста, кабачки, редька;
  • красные — помидоры, морковь.

Сорта рыбы:

  • Минтай;
  • пикши;
  • путассу;
  • судак;
  • щука;
  • форель;
  • треска;
  • палтус;
  • хек.

Допускаемые хлебобулочные изделия:

Разрешенные продукты
  • цельнозерновые хлебцы;
  • слайсы.

Мясо:

  • курица;
  • говядина.

Масло:

  • растительное;
  • оливковое;
  • кукурузное;
  • облепиховое и др.

Фрукты:

  • груша;
  • яблоко;
  • апельсин;
  • киви;
  • ананас;
  • лимон;
  • гранат;
  • грейпфрут.

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты

Методика снижения веса считается довольно жесткой. Базируется она на употреблении белка и исключении из рациона углеводов и жиров.

Продукты, которые можно включать в меню:

говяжье и куриное мясо;

яйца;

сырые фрукты и овощи;

кефир низкой жирности;

сыр твердых сортов;

любая рыба.

Диета «Японка» разрешает пить только простую воду без газов и натуральный черный кофе. Желательно, чтобы вода была кипяченой.

Продукты, которые нельзя включать в меню:

любые приправы, в том числе сахар и соль;

мучные изделия;

их фруктов – бананы и виноград;

алкогольные напитки;

копчености.

Категорически запрещено включать в меню продукты, которые не входят в список разрешенных.

Недостатки диеты

Врачи сформулировали минусы “японки” следующим образом:

  • недостаточная калорийность, из-за чего человек может ощущать слабость, ломоту в суставах, головные боли;
  • несбалансированность содержания углеводов, жиров и белков;
  • слишком большие промежутки между приемами пищи;
  • развивающийся в организме дефицит микро- и макроэлементов, витаминов;
  • высокая вероятность быстрого возвращения сброшенного веса.
Недостатки диеты

Чтобы организм минимально страдал от последствий проведения программы рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс. Кроме того, к “японке” нельзя прибегать чаще, чем два раза в год. Шести месяцев организму будет достаточно для того, чтобы восстановить природный баланс жизненно важных веществ.

Разрешенные и запрещенные продукты

Меню японской диеты на 14 дней основано на разрешенных продуктах. При этом запрещенные продукты сводят на «нет» желаемый результат.

Диетологи отмечают скудность рациона на протяжении двух недель. К тому же размеры порций существенно уменьшаются. Однако такой подход гарантирует экономию на продуктах и возможность похудеть до желаемого веса в минимальные сроки.

Какие продукты разрешены

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

  • свежие несладкие фрукты, которые предотвратят получение излишнего количества фруктозы, глюкозы;
  • лимоны;
  • свежие овощи: капуста (исключение – кольраби), морковь, баклажаны, кабачки;
  • томатный сок;
  • нерафинированное растительное масло;
  • кефир или йогурт;
  • сыр низкого уровня жирности;
  • филе говядины, курицы, рыбы;
  • перепелиные, куриные яйца;
  • черный кофе;
  • листовой чай;
  • обычная негазированная вода.

Как можно отметить, продукты должны быть натуральными, качественными и низкокалорийными. От этого напрямую зависит польза и эффективность японской диеты.

Запрещенные продукты исключаются на все 2 недели. Перечень продуктов удивляет. Важно понимать, что отказ от следующих продуктов гарантирует активизацию обменных процессов и устранение лишних килограммов:

  • любые сладкие фрукты;
  • большинство овощей;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • молоко, творог, сливки, йогурты с фруктовыми наполнителями;
  • разнообразные полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления;
  • мучные, хлебобулочные, кондитерские изделия;
  • разнообразные специи и соусы;
  • алкоголь;
  • газированные напитки.
Разрешенные и запрещенные продукты

Итак, 2-х недельная диета будет очень строгой. Однако именно это обуславливает удивительный результат, который будет заметен всего лишь через пару недель.

Меню диеты

В меню японской диеты входят недорогие продукты, которые вы сможете приобрести в ближайшем магазине:

  • Натуральный кофе (молотый или зерновой);
  • Зеленый чай без добавок, желательно рассыпной;
  • Растительное масло;
  • Куриные яйца;
  • Морская рыба нежирного сорта;
  • Постная говядина;
  • Морковь;
  • Капуста белокочанная или пекинская;
  • Куриное филе;
  • Любые фрукты, за исключением винограда и бананов;
  • Баклажаны и кабачки;
  • Лимоны;
  • Кефир;
  • Томатный сок без соли (в продаже вы такой вряд ли найдете, скорее всего придется купить свежие помидоры и делать из них сок).

Таблица: Японская диета на 7 дней

Меню диеты

Рекомендованные и запрещённые продукты

Блюда, состоящие из мяса рыбы или животных, с гарниром из овощей достаточно популярны и многие употребляют их каждый день. Людям психологически сложно отказаться от специй, особенно соли, и различных сладостей в виде выпечки, кондитерских изделий и конфет. Заставить себя на неделю или две забыть о вкусняшках – это проблема. Может, стоит «почистить» свой организм, временно перейдя на правильное питание без соли?

Рекомендованные и запрещённые продукты

Рекомендованные продукты при похудении на «японке»:

  • натуральный кофе или зеленый чай;
  • сухарик из темного хлеба;
  • капуста и морковь в сыром и вареном виде. Употреблять можно в целом виде, кусками или нашинкованными или натертыми на терке;
  • морская рыба, говядина, мясо курицы, вареное или приготовленное на пару;
  • кефир, 1% или обезжиренный;
  • вода;
  • яйца в сыром или вареном виде. (варить вкрутую);
  • томатный сок желательно употреблять домашний или покупной с мякотью. Обычный пакетированный сок в своем составе имеет соль, которая запрещена;
  • растительное масло – оливковое или нерафинированное подсолнечное;
  • кабачок, баклажан, корень пастернака жареный на масле;
  • сыр твердый нежирный;
  • лимон, сок которого можно добавлять в блюда для улучшения вкуса;
  • несладкие фрукты, чаще всего яблоки, груши, цитрусовые.
Рекомендованные и запрещённые продукты

Продукты и специи, которые не вошли в этот список, считаются запрещенными. Под запрет попадают также такие фрукты, как виноград и банан.  Из напитков запрещены лимонады, соки, газировка, алкоголь любой крепости. Категорическое табу на различные соусы, специи, маринады.

Читайте также:  Наклейки на овощах и фруктах: о чем вы не знали