Не только вес: 10 признаков, что диета вам подходит

Предположим, вы уже изменили своё питание, отказались от сахара, хлеба и мучных продуктов, резко сократили потребление углеводов. Но при этом чувствуете себя не очень хорошо и замечаете различные признаки того, что что-то вы делаете не так.

Употребление сахара

  1. Постоянное чувство голода Если ты ешь много продуктов, содержащих большое количество сахара, уровень глюкозы в крови сильно повышается. Это приводит к тому, что она не проникает в клетки. В итоге организм не получает необходимой энергии и просит есть. А это может привести не только к диабету, но и к ожирению.
  2. Постоянная усталость Здесь та же ситуация, что и с чувством голода. При высоком уровне сахара в крови организм становится неспособным правильно хранить и перерабатывать глюкозу. Как результат, ты чувствуешь себя не только голодным, но и уставшим.
  3. Частое мочеиспускание Почки не могут нормально перерабатывать жидкость, если уровень сахара в крови высок. Из-за этого организм растворяет кровь с внутриклеточной жидкостью, а это в свою очередь что приводит к частому мочеиспусканию.
  4. Инфекционные болезни Высокий уровень сахара создает благоприятную среду для размножения дрожжей и бактерий. Инфекции мочевых путей могут возникать как у мужчин, так и у женщин. Но именно у женщин они чаще встречаются, если уровень сахара высокий.
  5. Сухость во рту Сильное ощущение жажды и сухость во рту — верные признаки того, что ты употребляешь слишком много сахара, ведь это приводит к обезвоживанию. Конечно же, пополнить водный баланс надо, но выбирай для этого напитки без содержания сахара. В идеале — вода без газа. Конечно, этот пункт не относится к жаркому лету, когда организм просит много питья.
  6. Сухость кожи Сухость и зуд кожи — еще одни признаки чрезмерного поедания сахара. Между прочим, шелушение кожи может произойти на фоне предыдущих пунктов. Так что если ты заметила какой-то из сигналов и у тебя еще и кожа начала зудеть, то лучше сдай анализы на диабет.
  7. Проблемы с концентрацией Как мы уже говорили ранее, повышенный уровень сахара препятствует проникновению глюкозы, в частности в клетки головного мозга. Поэтому человек с трудом принимает быстрые решения и вообще долго думает.
Читайте также:  14 историй, после которых вам захочется есть больше растительной пищи

Совет редакции

Контролируй употребление продуктов, которые содержат много сахара. Так ты убережешь себя от многих недугов и проблем с лишним весом. А если ты страдаешь от отечности, то стоит также минимизировать количество соли в своем рационе.

Учись прислушиваться к своему организму и поделись полезной информацией со своими друзьями в соцсетях!

Post Views: 1 431

У вас стало больше энергии

Вялый метаболизм — вялые вы. Еда — это, прежде всего, энергия для вашего тела. Но в энергию она превращается, благодаря правильному обмену веществ. Если ваша система похудения делает вас сонными, усталыми, если у вас повысилась утомляемость — вы не на том пути. Скорее всего, ваш организм не получает тех питательных веществ, которые ему нужны для производства энергии. А значит, ваш план по сбрасыванию лишнего веса заведомо провален. Вы наберете его назад, как только закончите с ним. Суть эффективной диеты — не просто сбросить лишние кило, но и научить вас правильным пищевым привычкам, благодаря которым вы будете чувствовать себя счастливее и энергичнее.

Если вы не сидите на диете, но чувствуете себя разбитыми с самого утра — помогите своему метаболизму помочь вам: отдавайте предпочтение здоровой еде, следите за порциями, не пропускайте приемов пищи, пейте больше воды и двигайтесь.

Внешний вид

Питание — фундамент здоровья и красоты. Красивым и здоровым волосам, свежей коже и здоровому цвету лица необходимы определенные витамины и микроэлементы. Если ваша диета подразумевает отказ от продуктов, содержащих витамины А, Е, В, кальций и некоторые другие, то последствия вы увидите в зеркале. Потускневшие и ломкие волосы, сухая кожа и серый цвет лица явно указывают, что в вашем рационе не хватает витаминов. Вы должны компенсировать этот дефицит если не продуктами, то витаминным комплексом из аптеки.

Заключение

Синдром отложенной жизни – весьма распространенное явление в современном мире, где многие люди могут сказать о себе: «Кручусь как белка в колесе!». Не будучи удовлетворенным сегодняшним днём, такой человек постепенно отстраняется от реальности и начинает воспринимать свою жизнь как нечто ненастоящее.

В мыслях у него «вызревает» видение прекрасной жизни, которой он однажды будет жить. Он начинает верить, что после определенного переломного момента всё наладится: он начнёт заниматься спортом, бросит пить и курить, будет наслаждаться жизнью в полной мере, а все накопленные травмы, болезни и проблемы просто испарятся.

Тем временем реальная жизнь проносится мимо всё быстрее и быстрее. Поэтому очень важно при первом же осознании подобной ситуации сразу взять всё в свои руки. К счастью, решить данную проблему можно своими силами, не прибегая к помощи психотерапевта. Начните придерживаться рекомендаций, которые мы сегодня рассмотрели, и довольно скоро сможете насладиться ощущением контроля над своей жизнью.

Полезное вместо вредного

— Исследование подтверждает один из главных принципов здорового питания: важно употреблять полезные продукты, а не только отказываться от вредных, — подчеркивает Зинаида Медведева. — Нужны каши, мука, выпечка из цельного зерна, достаточное количество овощей и фруктов. Не пугайтесь нитратов и прочей «химии»:  в любом случае овощ или фрукт полезнее порции сладкого.

Полезно постоянное присутствие в рационе бобовых (кто может этим похвастаться?), орехов и семечек — норма 21 г в день, это примерно одна пригоршня. Также нужны полезные жиры — ненасыщенные жирные кислоты омега-3 из морских продуктов и полиненасыщенные жиры из растительных масел и спредов.

Именно рацион позволяет обеспечить здоровье организму, а не просто добавка, скажем, клетчатки к гамбургеру. Рацион — это привычное питание каждый день, а не дни диет и голодания. Еда будет полезнее, если вы готовите ее сами дома, а не покупаете полуфабрикаты или перекусываете в кафе. Имейте в виду: средняя порция любого блюда в кафе, как правило, не менее 500 ккал, и там обычно больше сахара и соли, чем вы могли бы положить сами. 

И еще. Диетологи говорят: для контроля рациона никто еще не изобрел ничего лучше, чем дневник питания. Он действительно помогает осознать, контролировать и поправить пищевые привычки.

Рецепт №«Салат из креветок и авокадо».

Ингредиенты:

  • свежий тимьян – 2 веточки,
  • масло оливковое – 4 ст. л.,
  • авокадо – 1 шт.,
  • огурец свежий – 1 большой,
  • соль – по вкусу,
  • мята свежая – 1 веточка,
  • креветки очищенные вареные – 500 г,
  • перец душистый – по вкусу,
  • свежемолотый черный перец – по вкусу,
  • чеснок – 2 зубчика

Способ приготовления:

  1. Авокадо вымыть, разрезать пополам и удалить косточку. Мякоть авокадо нарезать тонкими дольками. Огурец вымыть и нарезать тонкой соломкой.
  2. Чеснок очистить и измельчить. Зелень вымыть и мелко нарезать.
  3. Поместить чеснок и зелень в небольшую емкость, влить оливковое масло, добавить по вкусу соль, смесь черного и душистого перца. В салатнице смешать креветки, авокадо и огурцы, влить заправку.