Норма сахара в крови по Возрасту (Таблицы)

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) создана в 1948 году ООН. В ее состав входят 194 государства. Главная задача ВОЗ заключается в разрешении международных проблем, связанных со здоровьем населения Земли.

Рекомендации ВОЗ по составлению рациона:

Фрукты и овощи

  • Суточная норма — 400 г.
  • Большая часть должна быть употреблена в свежем виде.
  • Из овощей готовятся салаты.
  • Фрукты употребляются вместо перекуса.
  • Они обязательно должны быть сезонными.
  • Отдавать предпочтение тем, что произрастают в местности вашего проживания. Экзотические принесут мало пользы.
  • Ежедневно набор употребляемых фруктов и овощей необходимо менять.
  • Норма — 30% от общего суточного рациона.
  • Доля насыщенных жиров — не более 10%, остальное — ненасыщенные.
  • Трансжиры исключаются совсем.
  • Основные источники — растительное масло, орехи.
  • Жир с мяса срезать.
  • Исключить жарку как способ приготовления пищи. Не рекомендуется делать даже традиционную обжарку лука и моркови для супов.
  • Ограничить употребление продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров (сыра, мороженого).

Какие жиры полезны для нашего организма, а какие нет читайте на этой странице.

  • Суточная норма — 1 ч. л. (не более 6 г).
  • Соль содержится в сыре, колбасах, консервах и даже хлебе. Поэтому нужно внимательно изучать этикетки и выбирать те продукты, в которых её содержание минимально.
  • Не добавлять соль и соусы в пищу. Вообще не ставить их на стол во время еды.
  • Минимизировать потребление соевого соуса.

Сахар

  • Норма — 10% от общего суточного рациона. Для похудения можно снизить до 5%.
  • Особенно много сахара содержится в конфетах, сиропах, фруктовых соках, поэтому их потребление свести к минимуму.
  • Вместо магазинных пакетированных соков пить только домашние свежевыжатые.
  • В чай и кофе сахар лучше не класть.
  • Если захотелось сладкого, отказаться от конфет в пользу мёда, горького шоколада, желе, мармелада. Ещё лучше — съесть банан или немного винограда, в которых много фруктозы.
Читайте также:  10 фактов — раса великанов жила на Земле

При составлении меню в соответствии с принципами правильного питания нужно иметь в виду, что оно предполагает большой выбор. Даже продукты из красного сектора пирамиды можно включать в рацион раз в неделю в небольших количествах. Размер порций определяется индивидуально в соответствии с суточной калорийностью, необходимой для нормальной жизнедеятельности и в то же время способствующей снижению веса. При её расчёте учитывайте возраст и двигательную активность.

Как видите, советы просты и абсолютно выполнимы. Поэтому не стоит гробить свой организм вредными продуктами, достаточно просто перейти на правильное питание, и тогда вы не только избавитесь от лишних килограмм, но и приведете свой организм в норму.

Скрытый сахар. За какими ингредиентами в составе продуктов он прячется

Дата размещения

  • Карина ТверецкаяПросмотров: 5 268 Время прочтения: 2 минут Скрытый сахар. За какими ингредиентами в составе продуктов он прячетсяСодержаниеЧтобы контролировать уровень потребления сахара, недостаточно просто ограничить «белый порошок». В большинстве магазинных продуктов есть так называемый скрытый сахар.
    Скрытый сахар. За какими ингредиентами в составе продуктов он прячется

    Избыток сахара в рационе называют одной из основных причин развития неалкогольной жировой болезни печени. В задачи этого органа входит запасание энергии, т.е. глюкозы. Если человек получает слишком много глюкозы и при этом её не расходует, она превращаются в жир. Этот жир постепенно забивает печень – так развивается жировой гепатоз. Чтобы контролировать уровень потребления сахара, недостаточно просто ограничить «белый порошок». В большинстве магазинных продуктов есть так называемый скрытый сахар. Он прячется под другими наименованиями. Вот о них мы сегодня и поговорим.

    Чем меньше сахара, тем лучше состояние печени

    Учёные проверили, может ли диета с низким содержанием свободных сахаров улучшить здоровье детей с жировой болезнью печени.

    Сколько сахара нужно человеку ежедневно

    Читайте также:  Витамин А — описание и содержание в продуктах

    Человеческому организму нужен не сахар. Ему нужен энергетический заряд – глюкоза, которую можно получить не только из сладкого. Важно понимать, что дневная норма глюкозы?—?это не количество съеденных шоколадок и пирожных, а количество вещества, которое организм в совокупности получил из разных продуктов питания в течение суток.

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 25-50 граммов сахара в день, это 4-10 чайных ложек. При этом эксперты ВОЗ делают оговорку: лучше – меньше. Идеально, если сахар не превышает 5% от общей калорийности дневного рациона. Это служит профилактикой жировой болезни печени и сахарного диабета.

    Рекомендации Американской ассоциации по изучению болезней сердца примерно такие же: 6 чайных ложек в день для женщин и 9 ложек – для мужчин. Национальная служба здравоохранения Англии ограничивается 30 граммами сахара, что эквивалентно 6 ложкам. Ещё раз отметим: это совокупное потребление сахара из разных источников (не только из сладкой пищи) за день. Именно поэтому так важно знать, под какими наименованиями прячется скрытый сахар.

    В замороженной пицце – 22 грамма сахара, в бутылке питьевого йогурта с наполнителем – до 40 граммов, в ломтике хлеба – 2,8 грамма, в одном яблоке – около 10 граммов сахара.

    Где прячется скрытый сахар

    Вот длинный список наименований, которые «прикрывают» собой сахар в составе продуктов питания и путают вас. Помните: чем ближе ингредиент к началу состава, тем выше его содержание в продукте. Считайте количество сахара каждый день. Это поможет вам сберечь печень и поджелудочную железу, избежать проблем с уровнем сахара в крови, артериальным давлением и состоянием сосудов.

    Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

    Читайте также:  Что съесть, чтобы похудеть: 6 продуктов для потери веса

    Поделитесь:За какими ингредиентами в составе продуктов он прячется» src=»/assets/cache_image/images2/Tveretskaya_Karina_Germanovna-min(1)_120x150_»>Комментарии для сайта Cacklenews/omega-3-6-9-pit-vsyo-i-srazu/

  • Почему потребление сахара увеличивается?

    Исследования, которые рассчитывают количество потребляемого сахара в разных странах, базируются не только на том, сколько сахара каждый человек в стране кладет себе в чай или кофе. Также берется во внимание сахар в продуктах. Его зачастую специально добавляют больше для увеличения срока годности, усиления вкуса. К тому же, нельзя не брать во внимание, что в последнее время люди очень часто покупают полуфабрикаты. Поэтому неудивительно, что медики во всех странах мира считают высокое потребление сахара одной из главных причин ожирения и сахарного диабета.

    Ежедневный прием сахара — это урок умеренности

    Потребление сахара всегда должно быть в умеренных количествах. Чрезмерное его потребление связано с множеством заболеваний, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, неалкогольные жировые заболевания печени, кариес зубов и даже некоторые виды рака. Однако в поисках здорового питания, вы должны помнить, что абсолютно полностью от сахара отказываться нельзя. Клеткам нужна глюкоза для выработки энергии и сил на весь день. Ведь, если уровень сахара в крови падает слишком низко, это может вызвать дрожь, потливость, сердцебиение, раздражительность и в тяжелых случаях — кома.

    Читайте еще: [ Вред сахара для Вашего организма ]