Похудение при климаксе реальные советы отзывы

Выясняем, почему ты набираешь вес, как запустить процесс похудения и что помогает добиться продолжительных результатов.

Как похудеть при климаксе

  1. Продукты-диуретики Поскольку с наступлением климакса женский организм склонен к отечности, диетологи советуют налегать на продукты-диуретики. К ним относятся помидоры, которые также советуют употреблять всем при патологиях мочевыделительной системы, сельдерей, шиповник, цитрусовые, огурцы. Все эти продукты обладают хорошим мочегонным эффектом.

    В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жареной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.

    © DepositPhotos

  2. Исключи продукты, которые замедляют метаболизм Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Неплохо бы минимизировать употребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

    Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процессу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.

    В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.

    © DepositPhotos

  3. Физические нагрузки Ты можешь быть худой по жизни или же в результате пищевых ограничений, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.

    В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.

    © DepositPhotos

Менопауза — сложный период, через который должна пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не оставались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя эталон для подражания всего за 12 недель.

Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Как похудеть при климаксе

Не смотря на объективные причины увеличения веса в период менопаузы, сохранить стройность вполне возможно.

* Скорректируйте рацион. Если раньше, составляя меню самостоятельно, вы легко держали вес в норме, то с наступлением менопаузы желательно проконсультироваться с врачом-диетологом. Этот специалист нередко обладает знаниями и в области эндокринологии и гинекологической эндокринологии. Оценив гормональный фон, имеющиеся заболевания и риски развития метаболического синдрома, он сможет подобрать для вас индивидуальную схему правильного питания. В каждом случае рацион может сильно отличаться: у одних женщин выявляют дефицит железа, у других — кальция, магния, цинка или селена. Порекомендовать адекватный рацион при климаксе с учетом всех факторов риска и данных о состоянии здоровья может только врач.

Общие рекомендации, как правильно питаться в этот период, вы найдете  здесь  и  здесь.

Опасаясь поправиться в период менопаузы, не стоит переходить на какую-то особую диету. «Проблема и основная ошибка женщин в том, что они «сидят на диете», — говорит Наталья Фадеева, д.м.н., диетолог-эндокринолог центра семейной медицины «Медэп» — Все диеты являются дефицитными по тем или иным пищевым компонентам. Есть и такие, на которых можно не только еще сильнее поправиться, но и здоровье потерять. Чтобы сохранить вес в норме, важно поменять свои привычки не на неделю, не на месяц, не на год, а на всю оставшуюся жизнь. Нужно научиться питаться регулярно, здоровой пищей, разнообразно и сбалансированно. Нередко с возрастом рацион меняется в сторону «могу себе позволить». А позволяется все, что повкуснее и пожирнее. Если рыба, то не треска, а красная жирная, если мясо — то не отварная курица, а шашлык из баранины. Многие, чтобы расслабиться начинают регулярно употреблять спиртное. Еще одна не очевидная, но не менее важная причина набора веса, — это чувство недолюбленности, недостаток положительных эмоций. К зрелому возрасту у каждой из нас накапливаются обиды, злость, чувство вины из-за негативного жизненного опыта. Когда женщина находится в постоянном негативе по отношению к окружающим и к себе, она недополучает витаминов счастья и пытается компенсировать это удовольствием от пищи. Нужно научиться быть ежедневно физически активными и получать положительные эмоции от всего происходящего, жить разнообразной, интересной и полной жизнью. Только в этом случае можно сохранить стройность. При другом подходе — «хочу быстро похудеть на волшебной диете» (а еще лучше с чудодейственной таблеткой) — вес обязательно вернется».

Вопрос о том, следует ли принимать в период менопаузы биологически активные добавки (БАДы), также пусть решает врач. Некоторые из таких препаратов, по словам Олеси Дунаевской, действительно помогают регулировать вес (те что содержат Омега 3, липоевую кислоту, витамин D и т.д.). БАДы — это витамины, провитамины, микро и макроэлементы, пектины, клетчатка, биологически активные вещества. Как правило, БАДы — не лекарственные средства, но иногда встречаются и те, что содержат лекарственные вещества в дозах фармацевтического препарата (например, с гинкго билоба). Человеку, не обладающему специальными знаниями, бывает трудно разобраться в тонкостях состава БАДов. Только врач может правильно назначить биологически активную добавку, определить длительность курса и назначить исследования для контроля.

* Будьте физически активны. Держать вес под контролем в период менопаузы помогут регулярные занятия фитнесом. Об основных правилах физической активности в этом возрасте вы можете прочитать здесь и здесь.

Питание – залог успеха

Причем не любое, а именно правильное. Что мы вкладываем в это понятие? Питание без крайностей!

Похудеть при климаксе в 50 лет сложно, если сделать упор на изнурительную диету. Потому что в такой период и так гормональный и эмоциональный фон нестабилен, а если изнурять себя монодиетами, можно только навредить. Хотя ограничить себя в каких-то вещах все же стоит. Потому что другая крайность: есть все, что нравится – тоже не вариант.

Уменьшите порции, но сделайте так, чтобы у вас было 5 приемов пищи в день. Это позволит расходовать и получать калории равномерно.

Важным залогом наиболее деликатного снижения веса в этом возрасте станет правильный и грамотный подход к рациону. Он должен включать:

  • 60% фруктов и овощей,
  • 25% белков,
  • 15% медленных углеводов.

При этом помните про эмоциональный фон, а потому не ограничивайте себя уж очень жестко. Например, если что-то калорийное нельзя, но очень хочется, то просто оставьте это блюдо не на ужин, а на завтрак.

В качестве сладостей лучше использовать мармелад, изюм, правда, в малых количествах и не слишком часто.

Составляем меню

Один из ответов на вопрос, как похудеть в период климакса после 50, будет заключаться в четком планировании своего питания. Желательно составлять себе меню на несколько дней вперед. Не нужно думать, что если не успели что-то приготовить, то можно перекусить чем-то из ближайшего супермаркета, на бегу и в спешке.

Позаботьтесь о том, чтобы брать еду с собой, если вы все еще ведете активную рабочую жизнь.

Теперь предлагает разобрать, что примерно можно съесть на завтрак, обед и ужин.

Питание – залог успеха

Завтраки могут быть простыми:

  • хлопья, залитые нежирным йогуртом или молоком;
  • пара тостов с ломтиком сыра с низкой жирностью, фрукт на выбор – апельсин или яблоко;
  • салат из овощей, приправленный подсолнечным или оливковым маслом;
  • отварная фасоль (не консервированная!), смузи из банана и тост, сдобренный домашним вареньем.

Выбор обеденных блюд:

  • рыба, запеченная в духовке или пароварке, салат с сыром и шпинатом, ломтик хлеба с отрубями;
  • отварная куриная грудка или индейка, рагу из овощей, паста, томаты;
  • рыба, потушенная с бурым рисом, брокколи;
  • суп на овощном бульоне, картофельное пюре с нежирной говядиной или куриной грудкой.

Чтобы похудеть в 53 года при климаксе и без диет, делайте себе легкий ужин. Он должен быть самым малокалорийным из всех приемов пищи. Что вы можете съесть на ужин:

  • отварную курицу и яблоко;
  • нежирный творог, в него можно порезать фрукты ломтиками;
  • кефир и булочка с отрубями;
  • салат из овощей.

Кстати, важный момент. В период климакса нельзя есть только те блюда, у которых малое содержание калорий. Похудеть в 53 года при климаксе можно, если не срываться на перекусы. А это просто невозможно у тех, кто расходует энергию больше, чем получает.

Питание должно быть осознанным и с точки зрения других показателей здоровья. Так, тем, у кого высок риск гипертонической болезни, медики рекомендуют значительно сократить потребление соли. А чтобы вкус блюд не казался пресным, попробуйте использовать пряные травы в качестве приправ.

Похудеть при климаксе в 50 лет и старше также помогают соки. Но не пакетированные, а свежевыжатые. Ягодные, фруктовые, овощные. В них содержится много клетчатки, которая позволяет очистить кишечник от зашлакованности и токсических компонентов.

Среди народных методов похудения в Сети можно встретить даже рецепты настоек, а также советы по потреблению тех или иных препаратов. В обоих случаях у нас одна рекомендация: непременно предварительно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам прибегать к таким мерам.

Для примера приведем рецепт настойки. Для ее приготовления нужно взять листья вишни и липы. Возьмите также немного зверобоя, вишневых листьев, расторопши – по одной части. И две части цветочков липы. Все это нужно залить кипятком – примерно 250 мл. Такую настойку нужно выпивать по 1/3 бокала через 30 минут после окончания приема пищи.

Похудение при климаксе

Похудение при климаксе связано с нарушением работы выработки половых гормонов. Женская репродуктивная система готовится к покою, поэтому женские и мужские половые гормоны начинают вырабатываться со сбоем, что приводит к нарушению функционирования всего организма.

Быстрое снижение веса при климаксе могут спровоцировать не только серьезные заболевания, но и ряд других причин: эмоциональное состояние, наличие вредных привычек, тяжелый труд, неправильный распорядок дня и пр. Рассмотрим подробно, почему женщины при климаксе худеют и как с этим бороться.

  • 1 Причины
  • 2 Патологии
  • 3 Лечение

Причины

Напитки, содержащие алкоголь, и курение постепенно убивают организм.

Ядовитые вещества, которые в них содержатся, провоцируют излишне быстрый метаболизм, возбуждают психическое состояние и становятся причиной стресса, что приводит к отвращению к употреблению пищи.

Кроме того, химические добавки, содержащиеся в алкоголе, могут привести к проблеме, связанной с работой вкусовых рецепторов, в итоге, еда становится безвкусной и неприятной.

Быстрый ритм жизни, недостаток сна, неправильный прием пищи, нехватка витаминов и полезных веществ, становятся причиной стрессового состояния организма, что может привести к еще большему гормональному дисбалансу, а затем чрезмерному похудению.

Период менопаузы – это сигнал к тому, что женщина уже не может выполнять большой объем работы, как это делала в молодом возрасте. Тем не менее не все женщины это понимают и продолжают работать в обычном режиме, что приводит к быстрому физическому истощению и снижению массы тела.

Нестабильный гормональный фон, который связан с климактерическим периодом, провоцирует переменчивость настроения, депрессивное состояние и приливы. Данные факторы становятся причиной сильного выброса адреналина и ускоренного метаболизма, что может привести к потере веса.

Применение различных лекарственных средств неконтролируемых специалистом может привести к развитию каких-либо заболеваний. Кроме того, даже употребление обычных болеутоляющих может усугубить симптомы климакса, не говоря уже о применении серьезных лекарств.

Патологии

Сахарный диабет. Сахарный диабет может вызвать гормональный дисбаланс в организме. В это время женщина ощущает такие симптомы:

  • сильная сухость во рту;
  • излишняя потливость;
  • чувство сильного голода;
  • быстрое похудение;
  • нервозность, перемежающаяся с депрессией;
  • проблемы, связанные со зрением;
  • запах ацетона изо рта;
  • позывы к мочеиспусканию.

Проблемы, связанные с функционированием коры надпочечников. Кора надпочечников – место, в котором вырабатывается большое количество гормонов. Естественно, в период менопаузы ее функционирование может быть затруднено, что приводит к появлению таких симптомов:

  • беспричинное похудение;
  • сильная слабость и недомогание;
  • потемнение кожных покровов;
  • снижение артериального давления;
  • полная потеря аппетита.

Опухоли. Как правило, диагностирование злокачественных новообразований производится не сразу. Тем не менее, если внимательно присмотреться к своему организму, можно определить, что в его функционировании появились сбои. К ним можно отнести:

  • снижение массы тела;
  • отсутствие аппетита;
  • легкая слабость;
  • нарушения, связанные с мочеиспусканием;
  • выпадение волос;
  • могут быть сильные запоры, колики и вздутие живота.

Тиреотоксикоз. Данное заболевание связано с нарушением работы щитовидной железы. Как правило, при развитии тиреотоксикоза количество тиреотропного гормона снижается, а трийодтиронин и тироксин свободный сильно повышаются. Признаками тиреотоксикоза являются:

  • ускорение метаболизма, что приводит к снижению массы тела;
  • слабость, недомогание, дрожь рук и ног;
  • нестабильное эмоциональное состояние;
  • диарея;
  • тахикардия.

Паразитарные инфекции. Употребление рыбных и мясных продуктов может привести к попаданию в организм различных паразитов. Глисты снижают работу иммунной системы, уменьшают аппетит, а также провоцируют сильное похудение.

Лечение

Лечение снижения веса должно быть направлено на устранение заболеваний, вызвавших его. Квалифицированный специалист сможет подобрать грамотную схему лечения. Часто женщинам показана гормонозаместительная терапия, которая восполняет уровень эстрогенов и нормализует работу организма.

Если похудение в менопаузу связано со слишком большой активностью женщины, ей рекомендуется пересмотреть свое питание. Нужно употреблять в пищу достаточное количество белков, жиров и углеводов. Сбалансированное питание не может привести к ожирению, оно насытит организм полезными веществами и сделает тело здоровым и красивым.

Снижение веса при климаксе у женщин может быть вызвано рядом проблем, поэтому очень важно следить за своим организмом и при первых признаках беспричинного похудения обращаться к специалисту. Нужно помнить всегда, лучше предупредить развитие болезни, нежели ее лечить!

Почему во время климакса женщины полнеют

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

Почему во время климакса женщины полнеют
  • Гормональные изменения . В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
  • Попытка стабилизации гормонального фона . Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
  • Переедание от стресса . В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

Какое питание будет адекватным?

Пищевой режим

Питаться нужно регулярно, полноценно, разнообразно:

  1. Принимать пищу дробно, 4-6 раз в сутки, небольшими порциями. Это даст организму возможность использовать «топливо» на свои повседневные нужды, а не накапливать излишки.
  2. Исключить перекусы между приемами пищи.
  3. Много пить жидкости. В сутки выпивать минимум полтора-два литра. Большую часть должна составлять чистая питьевая вода, в том числе минеральная (только без газа!), а также травяные несладкие чаи.
  4. Чтобы легче насытиться маленькой порцией еды, полезно немного наполнить желудок, «обмануть» его: перед едой выпить стакан воды или съесть яблоко, немного капусты. Хорошо насыщают, не перегружая калориями, вегетарианские супы.
  5. Нельзя пропускать завтрак: это должен быть самый калорийный прием пищи. С утра организм расположен тратить энергию, а вечером — запасать. Ужин — самый легкий прием пищи, есть перед самым сном нельзя.
Что есть запрещено?
  • Рекомендуется исключить такие вредности, как спреды, кетчупы, сладкие газировки, магазинные нектары, жирный майонез, различные полуфабрикаты и консервы, фастфуд.
  • Очень желательно резко сократить употребление соли. Лучше всего готовить вовсе без нее, а уже в тарелке слегка подсаливать пищу.
  • Легкоусвояемые углеводы — так называемые «быстрые», или «простые» сахара — нужно свести к минимуму, они очень вредны. Это не только сам сахар, но и мучные изделия, особенно сдобные хлебобулочные.
  • ивотные жиры и острые, маринованные, жареные блюда, копчености исключаются.
Что бы такого съесть…, или Чем же питаться?
  • Предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим в основном белки, а также сложные углеводы, клетчатку.
  • Свежие и отварные фрукты и овощи, любые каши, отруби, бездрожжевой и темный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Очень полезны молочнокислые продукты: нежирные и несладкие йогурты, кефир, творог, твердые сыры.
  • Сливочное масло — единственный из допустимых животных жиров. Разумеется, натуральное и в небольших количествах.
  • Растительные масла нужно употреблять тоже понемногу, желательно варьировать их и почаще покупать не рафинированные. Особенно полезны оливковое, льняное, тыквенное масла.
  • Мясо птицы, кролика, телятина и говядина, рыба и дары моря — продукты весьма полезные.
  • Яйцами желательно не увлекаться. Достаточно трех-четырех яиц в неделю, в том числе в составе блюд. Полезнее перепелиные, а не куриные яйца.
  • Готовить нужно на пару, отваривать, тушить, запекать, но не жарить, не консервировать, не коптить.
  • Как уже упоминалось, обязательно надо включать в свое питание орехи, ягоды, семена, бобовые, полезные приправы.

Профилактика набора веса

Чтобы не набрать лишние килограммы в период менопаузы, необходимо знать, что для этого можно делать, а чего нельзя. Если женщина до наступления климакса была худенькой, то в этот период сохранить стройность очень сложно.

Обмены веществ сильно замедляются и женщины толстеют, поэтому при климаксе следует вести себя иначе:

  • Сдерживать свой аппетит. Молодому организму для поддержания жизнедеятельности и оставаться в форме требуется 2000 ккал, а после 50 лет их количество должно снижаться.
  • Перераспределить употребление пищи. На завтрак съедать пищи больше, чем на ужин.
  • Энергетические потребности пополнять белками, клетчаткой и витаминами. Отказаться от животных жиров, стараться употреблять растительные и полиненасыщенные жиры.
  • Не практиковать разгрузочные дни со скудным питанием.
  • Пить больше чистой воды, не менее двух литров.

Начинать день необходимо со стакана воды, выпивая ее до завтрака. Она заполнит желудок и не даст съесть больше положенного.

Профилактика набора веса

Чтобы не набрать лишние килограммы в период менопаузы, необходимо знать, что для этого можно делать, а чего нельзя. Если женщина до наступления климакса была худенькой, то в этот период сохранить стройность очень сложно.

Обмены веществ сильно замедляются и женщины толстеют, поэтому при климаксе следует вести себя иначе:

  • Сдерживать свой аппетит. Молодому организму для поддержания жизнедеятельности и оставаться в форме требуется 2000 ккал, а после 50 лет их количество должно снижаться.
  • Перераспределить употребление пищи. На завтрак съедать пищи больше, чем на ужин.
  • Энергетические потребности пополнять белками, клетчаткой и витаминами. Отказаться от животных жиров, стараться употреблять растительные и полиненасыщенные жиры.
  • Не практиковать разгрузочные дни со скудным питанием.
  • Пить больше чистой воды, не менее двух литров.

Начинать день необходимо со стакана воды, выпивая ее до завтрака. Она заполнит желудок и не даст съесть больше положенного.

Диета для похудения

Овощи — любые.

Белковые продукты.

Суп — еда дня. 

Фруктовые перекусы.

Вредные

В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Народные рецепты помогут женщине избавиться от лишних килограмм и поддерживать нормальный уровень веса длительное время. Однако следует помнить – для максимальной эффективности использовать средства народной медицины рекомендуется под строгим контролем специалиста.

  1. Имбирь – это чрезвычайно полезный продукт для организма. Он с легкостью очищает организм от накопившихся вредных веществ, улучшает метаболизм. Для похудения будет достаточно добавлять в любой напиток 1 ч. л. измельченного имбиря, заправлять его лимоном, медом, корицей.
  2. Натуральные соки – эффективный способ насытить организм полезными веществами, витаминами. Однако следует помнить, что фруктовые, овощные соки нельзя употреблять в концентрированном виде. Организм может отреагировать непредсказуемо, к примеру, аллергической реакцией. Для более мягкого воздействия на организм, фреш необходимо разбавлять кипяченой водой.
  3. Особо популярными и достаточно эффективными для похудения являются отвары из лекарственных растений. Один из таких напитков – отвар шиповника. Для приготовления необходимо смешать липовый цвет, листья вишни, зверобой, растропшу в соотношении 2:2:1:1. Залить состав кипятком, настаивать 20-30 минут, процедить. Употреблять через полчаса после еды.

С ними лучше расстаться: список вредных продуктов

Жареные, копченые, высококалорийные блюда – не лучший вариант в любом возрасте. Но в период климакса они становятся опасными: плохо усваиваются, вызывают расстройство желудка и ожирение. Вычеркните из меню:

Читайте также:  Здоровое похудение по диете Пьера Дюкана