Связь режима дня и ОРВИ: как биоритмы влияют на наше здоровье

Мы привыкли принимать таблетки, не задумываясь, как они усваиваются и действуют в разное время суток. А правильно ли это?

Что такое биоритм

Человеческий организм – это удивительно сложная система, в которой все процессы тонко сонастроенны и в норме работают слаженно, как часы. Такие слаженные биологические системы, которые синхронно изменяются и обеспечивают подъемы и спады активности организма в течение суток, и называют биоритмами.

В природе также все циклично, и основной ритм, которому подчинена жизнь на Земле – это суточный 24-часовой биоритм. Он зависит от движения планет и смены дня и ночи. Ему соответствуют не только биоритмы сна человека, но и процессы, происходящие в природе. Например, многие цветы закрывают свои бутоны на ночь и вновь распускаются на рассвете.

Именно из-за этого сон в разное время суток оказывает на организм различное действие – иногда можно проспать всего несколько часов и почувствовать себя отлично отдохнувшим, а иногда не высыпаешься и за всю ночь. Поэтому важно знать, как работают ваши биологические часы, и использовать это знание на практике.

Для того чтобы высыпаться, взрослому человеку необходимо спать около шести часов в сутки – примерно три часа до полуночи и три после. Причем делать это обязательно нужно в темноте – так в организме вырабатывается мелатонин, способствующий более быстрому восстановлению сил организма.

Ваше здоровье

  • Алкоголизм
  • Аллергии
  • Артрит
  • Астма
  • Бесплодие
  • Болезни сердца и сосудов
  • Боль в спине
  • Выпадение волос
  • Гепатиты
  • Гипертония
  • Головная боль, мигрень
  • Грипп и простуда
  • Депрессия, стресс
  • Диабет
  • Зрение
  • Изжога, газы, запор, понос
  • Кожа и волосы
  • Контрацепция
  • Курение и наркомания
  • Нарушения сна
  • Недержание мочи
  • Психология
  • Рак
  • Рак молочной железы
  • Сексуальные проблемы
  • Холестерин
  • Язва
Читайте также:  Изотоники (isotonic). Изотонические коктейли

Смотреть всеЗдоровая жизнь

  • Беременность и роды
  • Диеты и питание
  • Женское здоровье
  • Здоровые и красивые зубы
  • Красота
  • Медицинский туризм
  • Мужское здоровье
  • Секс и отношения
  • Фитнес
  • Эмоциональное здоровье

Врачи Москвы

  • Аллерголог
  • Гинеколог
  • Венеролог
  • Гастроэнтеролог
  • Кардиолог
  • Нарколог
  • Офтальмолог
  • Стоматолог
  • Уролог
  • Эндокринолог

Выбрать врача

Характеристика «пернатых»

Есть люди, которым легче и приятнее работать с утра. Их именуют жаворонками. Дневных активистов относят к голубям. А те, кому приятнее работать после захода солнца, – это совы. Пик физической и интеллектуальной активности для всех типов наступает в свое время.

Жаворонкам в 6-7 утра уже не спится, до обеда они — ударники труда, а примерно в 22 часа отправляются в царство Морфея. Очевидно, что им стоит искать работу с соответствующим графиком. Голуби спят подольше жаворонков, весь день продуктивно трудятся, а в 23 часа видят первое сновидение. Для них открыта практически любая вакансия. Совы предпочитают спать до 11, раньше 11-ти их сложно разбудить даже сиреной. До обеда они медлительные и вялые, а вот ближе к вечеру они — сплошной фонтан энергии, а их трудоспособность находится в зените. Ложатся спать совы далеко за полночь. Стоит ли говорить, что работа с ранними подъемами для таких людей настоящая каторга.

Биологический ритм

9. Если бы вы могли самостоятельно выбрать себе режим для пятичасового рабочего дня, что из ниже перечисленного вы бы выбрали?

а) – – 3

б) – – 2

в) – – 1

10. Какой у вас тип мышления?

а) правополушарный, вы творческая личность, склонная к озарениям – 3

Читайте также:  Диета для набора мышечной массы, разработанная специально для мужчин

б) у вас работают оба полушария – 2

в) левополушарный, вы обладаете стратегическим и аналитическим мышлением – 1

11. А что насчет сна днём?

а) если вы вдруг вздремнете, то потом всю ночь не будете спать – 3

б) бывает в выходные – 2

в) нет, это не про меня – 1

12. Представьте, что вам в течение двух часов необходимо заниматься тяжелым физическим трудом. В какое время дня вы будете максимально эффективны, а занятие будет безопасным для вас?

а) – – 3

б) – – 2

в) – – 1

13. Выберите утверждение, с которым вы согласны:

а) мне с трудом дается здоровый образ жизни – 3

б) в целом я придерживаюсь здорового образа жизни – 2

в) мой образ жизни здоров всегда – 1

14. Охарактеризуйте приемлемый для вас уровень риска?

а) высокий – 3

б) средний – 2

в) низкий – 1

15. Вы полагаете, что …

а) ориентированы на то, что происходит сейчас, и значение имеет только то, что творится в данный момент – 3

б) набрались достаточного количества опыта, предпочитаете жить здесь и сейчас, но с надеждой смотрите в свое будущее – 2

в) настроены на свое светлое будущее, у вас четкие планы и большие цели – 1

16. Охарактеризуйте себя – студента:

а) нерадивый – 3

б) усидчивый – 2

в) блестящий – 1

О вреде света ночью

— Когда мы ложимся спать, то нам в окна светят фонари или неоновая реклама, а любой источник света в ночное время мгновенно прекращает выработку того самого жизненно важного мелатонина, который, как мы сказали, отвечает за регуляцию цикла сна — бодрствования. … А поскольку мелатонин у пожилых людей вырабатывается меньше, то это основа десинхроноза, путь к появлению болезней.

Есть много работ, в которых показано, что если не образуется мелатонин, то в первую очередь нарушается сон, а за ним показатели артериального давления, частота сердечных сокращений, выделение соляной кислоты в желудке, выделение различного рода гормонов. Для организма такое состояние — стресс, а стресс способствует выработке надпочечниками повышенного количества глюкокортикоидов, в частности кортизола, который имеет много весьма нежелательных последствий.

В частности, с ним связан феномен так называемых утренних ранних смертей.