Витамин д 3 польза и вред для женщин

Витамин Д: как подобрать правильную дозировку?

В статье Как выбрать Витамин Д я повременила с подробной информацией о лечебных дозировках, но после комментариев назрела необходимость продолжить тему и ответить на вопрос: как устранить дефицит и привести в норму уровень витамина Д?

Важно понимать, что нет единой идеальной дозировки витамина Д для всех сразу. Действие препарата зависит не только от дозы, но также индивидуальных особенностей человека, возраста, веса, заболеваний, поэтому может понадобиться корректировка как в большую, так и меньшую сторону.

Верный вариант узнать дозировку лично для вас – это проверить уровень витамина в крови. Анализ сдается в лаборатории или медицинском центре без направления врача и, к сожалению, не входит в перечень бесплатных анализов (Россия, Беларусь). Расшифровать результат может эндокринолог (холекальциферол является прогормоном), терапевт либо самостоятельно, изучив подробнее информацию.

Как часто проверять уровень витамина Д?

В идеале два раза в год: середина зимы и лета. Рекомендация особо актуальна планирующим беременность и беременным, людям пожилого возраста, больным раком.

Как расшифровать результат анализа?

Единица измерения может быть указана нг/мл или нмоль/л в зависимости от страны и лаборатории. Для того, чтобы преобразовать нмоль/л в нг/мл, следует разделить число нмоль/л на 2,5.

• Например, 50 нмоль/л ÷ 2,5 = 20 нг/мл
• Норма содержания витамина Д в сыворотке крови одинакова для мужчин и женщин в любом возрасте:
• менее 20 нг/мл – острый дефицит
• от 21 до 29 нг/мл – недостаток
• от 30 до 100 нг/мл – норма
• более 100 нг/мл – избыточное содержание (вероятнее из-за нерационального употребления препаратов)
• К какому результату стремиться?

40 нг/мл является отправной точкой для предотвращения многочисленных заболеваний по последним собранным исследованиям. Круглогодичный оптимальный уровень следует поддерживать в диапазоне от 40 до 60 нг/мл.

Таблица в 90% случаях поможет достичь целевого показателя у взрослых среднего телосложения. Я также пользуюсь еще одной более точной таблицей из расчета показателя и веса. Есть кого-то из читателей заинтересует, то напишите в комментариях свои данные, помогу рассчитать индивидуально.

1. Как пользоваться таблицей:
2. 1) Сдайте анализ крови 25-OH витамин D
3. 2) Получите результат и если потребуется переведите в нг/мл (пример выше)
4. 3) Найдите полученный уровень в столбце «Текущий показатель»
5. 4) Отметьте необходимый уровень в строке «Целевой показатель»
6. 5) На пересечении получится дозировка витамина Д3 в МЕ для приема в день
7. 6) Повторный анализ следует провести для корректировки лечения
8. Например, получен результат 20 нг/мл и необходимо принимать 5000 МЕ для достижения показателя 40 нг/мл, затем снова сдать анализ.
9. Профилактические дозировки, про которые вела речь в статье Витамин Д: полезный гид, не столь эффективны для восполнения подтвержденного дефицита витамина Д3, но именно они официально рекомендованы при отсутствии анализа.
10. Говорить о тотальной нехватке витамина Д у всех считаю несколько некорректным, так как результаты с показателем в норме и даже превышением (очень редко) все-таки встречаются.

Показания к приему витамина Д3

Все жители умеренного климатического пояса нуждаются в дополнительном приеме кальциферола. Но для некоторых он и вовсе жизненно необходим:

• Людям, работающим в ночную смену. Они значительно реже бывают на солнце, поэтому витамин Д3 синтезируется в их организме в ничтожно малых порциях;
• Обладателям темного цвета кожи. Меланин препятствует превращению холестерина в кальциферол, поэтому получить его естественным путем в достаточном количестве невозможно;
• Будущим мамам и тем, кто только планирует беременность или ЭКО. Витамин Д3 способствует успешной имплантации эмбриона в стенку матки и гармоничному развитию костной ткани;
• Веганам. Холестерин и витамин Д3 мы получаем исключительно из пищи животного происхождения, из растений усваивается только Д2. Его превращение в активную форму занимает много времени, а часть его и вовсе «проходит транзитом» и выводится;
• В возрасте 50+. В это время активность химических реакций в подкожной клетчатке резко снижается. В том числе теряется и скорость синтеза кальциферола. Результатом часто становятся остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и патологии суставов;
• Людям с избыточным весом. Витамин Д3 — жирорастворимое вещество, которое может поглощаться жировыми клетками и надолго оставаться в них, не выполняя своих прямых задач.

Этим группам людей рекомендуется принимать ежедневно не менее 800-1000 МЕ (международных единиц) кальциферола. Это единственная возможность обеспечить организм необходимым биологически активным веществом и минералами, с которыми оно связано — кальцием, фосфором и магнием.

Как устранить дефицит витамина

В основном, организм человека пополняет запас гидрокс кальциферола из пищи. Перечень рекомендованных продуктов с необходимыми нунтиентами (макро и микроэлементы) наглядно отображен в таблице.

Восполнить его можно и с помощью солнечной инсталляции. Пребывание на солнце в течение 2-3 часов пополняет запас организма суточной дозой витамина.

Не рекомендуется подбирать препараты, содержащие кальциферол самостоятельно. С целью профилактики, либо насыщения, препарат подбирается врачом индивидуально по результатам анализов. И это довольно строгое условие. Для коррекции лечения анализы придется сдавать несколько раз.

Теоретически поступление в организм витамина может быть нормальным, но концентрация в крови оставаться пониженной. Это может быть обусловлено сложным многоступенчатым процессом метаболизма (усвоения), где задействованы множество ферментов и белков-переносчиков, на функции которых, влияет генетический фактор.

Показатели нормы и симптомы дефицита

Прежде, чем перейти к обзору современных витаминов, нужно перечислить признаки угрожающего авитаминоза. Ведь в некоторых случаях его применение показано не для профилактики, а уже для лечения.

Пониженное содержание витамина D в организме встречается при:

• нарушении всасывания в кишечнике;
• при заболеваниях поджелудочной железы;
• при циррозе печени;
• в том случае, если человек длительное время лечился от туберкулеза изониазидом или рифампицином, возможен дефицит;
• снижается количество этого гормона при диффузном токсическом зобе и тиреотоксикозе, при воспалительных заболеваниях кишечника.

Нарушение костеобразование у детей (рахит) считается обязательным показанием к назначению больших доз витамина Д, но под обязательным контролем врача. Падает концентрация витамина Д3 в крови у пожилых пациентов с болезнью Альцгеймера, а также у лиц с заболеваниями паращитовидных желез, когда в кровь выделяется недостаточное количество паратгормона.

• Также фактором риска может быть хроническая почечная недостаточность.

В норме количество витамина Д в плазме крови колеблется от 30 до 60 наномоль (нмоль) на литр. В случае значений в пределах 20 или 30 нмоль/л ставится диагноз недостаточности, а при значениях менее 20 – диагноз дефицита.

Можно назвать и относительные показания к приему с профилактической целью. Это частые респираторные вирусные инфекции у взрослых и детей, частые эпизоды депрессии и тревоги, поскольку витамин поддерживает нормальную концентрацию серотонина в мозговой ткани.

Постоянная усталость и снижение работоспособности может быть симптомом дефицита этого витамина. Особый фактор риска – размягчение костей (остеомаляция), а также остеопороз (снижение плотности костной ткани). Поскольку витамин D взаимодействует на обмен кальция, то он влияет на нормальную функцию скелетной мускулатуры.

В том случае, если у пациента возникают без причины диффузные мышечные боли и дискомфорт в мышцах, то это также может считаться косвенным симптомом дефицита витамина D. Современная лаборатория позволяет точно установить, необходим ли прием витамина Д3, либо его концентрация находится в пределах нормальных значений.

Витамин Д для мужской потенции и улучшения здоровья

Когда медики изучали, какие органические соединения более полезны для мужского организма, их внимание привлекла группа витаминов Д (кальциферолы), состоящая из 6 биологических веществ. Самые важные ее элементы – это эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3), которые влияют не только на потенцию, но и на здоровье всего организма мужчины.

Кальциферолы – это не только мужские витамины. Они относятся к числу жизненно важных элементов для организма всех людей.

Витамины группы Д являются активными участниками обмена веществ, регулируют усвоение кальция и фосфора, замедляют процессы старения.

Для мужского организма кальциферолы особенно необходимы по нескольким причинам. Витамин D способствует:

• Поступлению кальция в костную ткань. Это освобождает мужской гормон тестостерон от дополнительной работы, поэтому он может полностью сосредотачиваться на выполнении основных своих функций, связанных с половой сферой.
• Повышает потенцию, стимулируя эмоциональное влечение, поскольку Д3 синтезирует гормон радости (серотонин).
• Снижает активность женского гормона эстрогена. Избыточное его количество в организме мужчины приводит к гинекомастии, отложении лишнего веса по женскому типу, феминизации фигуры.
• Принимает участие в образовании спермы, что снижает риски возникновения мужского бесплодия. Это происходит благодаря обмену липидов, стимулируемых витамином Д, что позволяет сперматозоидам тратить меньше энергии, сохраняя высокую активность.
• Участвует в формировании иммунной системы, обеспечивая усвоение магния, кальция, фосфора и других полезных минеральных веществ.

Доказано, что суточная норма витамина Д для мужчин составляет 10 мкг или 400 МЕ. Элемент вырабатывается самим организмом и содержится в некоторых продуктах.

Переизбыток кальциферолов	Недостаток кальциферолов
Гипервитаминоз провоцирует: кальциноз; ацидоз (повышение кислотности); спутанность сознания, дезориентацию; аритмию и другие нарушения работы сердца; почечную недостаточность.	Гиповитаминоз способствует: развитию остеопороза; резкому снижению массы тела; снижению уровня тестостерона; жжению, горечи во рту; нарушению репродуктивной функции; отложению солей кальция; развитию внезапных приступов диареи и/или запоров; понижению потенции; общей слабости организма.

Организм человека самостоятельно может синтезировать витамины для эрекции. Под воздействием солнечного света холестерин превращается в холекальциферол (Д3).

Далее его подхватывает белок-транспортер и переносит в печень, где образуется активная его форма – кальцитриол.

Меньшая часть кальциферола поступает вместе с пищей, всасываясь в тонком кишечнике под влиянием желчи, после чего проделывает тот же путь. Продукты, которые содержат витамин Д для мужской потенции:

• рыбий жир;
• печень трески;
• жирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, сельдь, палтус, макрель);
• сырой яичный желток;
• морепродукты;
• творог;
• кисломолочные продукты;
• сливочное масло.

Витамины для потенции мужчин выпускает и фармацевтическая промышленность. Аптеки предлагают большое количество БАДов, основанных на кальцифероле и препаратов, в которых содержится только Д3 или Д2. Цена на них обуславливается страной производителем, формой выпуска, действующим веществом, себестоимостью и эффективностью. Лучшие препараты:

Названия	Описание препарата	Цена (рубли)
Аквадетрим	Регулирует обмен фосфора, кальция, улучшает потенцию. Активный компонент – D3.	190,00
Омега-3 ПНЖК НСП	БАД, регулирующий липидный обмен. В состав входят активные формы Омега 3 полиненасыщенных жирных кислот: докозагексаеновая (DHA), эйкозапентаеновая (ЕРА).	1310,00
Остео Плюс	БАД, нормализующий структуру костной ткани, регулирующий кислотно-щелочной баланс. Состав: кальций, магний, цинк, фосфор, железо, бор, полевой хвощ, папайя, корень солодки, петрушка, бетаин.	2017,00
Смарт Мил	Белковый коктейль с витаминно-минеральным комплексом. В составе все микроэлементы и поливитамины, нужные организму мужчины.	2350,00
Total Nutrition Today	Витаминный коктейль, укрепляющий иммунитет, повышающий мужскую потенцию. В составе сбалансированный комплекс полезных микроэлементов и поливитаминов.	2380,00

Противопоказания и побочные эффекты

Разовая передозировка не вызывает неприятной симптоматики. Но систематическое злоупотребление стимулирует кальцификацию сосудов, развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, формирование конкрементов в почках и желчном пузыре.

Признаки превышения уровня витамина D:

• повышенная жажда, тошнота, диарея или запор;
• снижение аппетита, рвота;
• одышка, нарушение дыхания;
• судороги мышц, были суставов;
• частые приступы мигрени;
• перепады артериального давления;
• нарушение выработки мочи;
• воспаление почек;
• снижение иммунитета;
• бледность кожного покрова;
• аритмии — тахикардия или брадикардия;
• увеличение печени.

Нельзя принимать кальциферол и давать ребенку: при дисфункции почек, в том числе мочекаменной болезни, при саркоидозе, туберкулезе, гиперкальциемии, гиперкальциурии, грудничкам 1 месяца жизни, при туберкулезе в активной форме. К тому же следует учитывать, при приеме препарата может развиться аллергическая реакция. Поэтому при появлении побочных эффектов нужно прекратить прием и поставить в известность лечащего врача.

Для женщин

При беременности

Беременность увеличивает потребность женщины в холекальцифероле. Кальций и фосфор должны лучше усваиваться, так как происходит формирование костной системы ребенка. Низкий уровень Д3 в крови женщины может стать причиной варикоза вследствие вымывания кальция из сосудистых стенок. К тому же, даже получая важный элемент из организма матери, ребенок может родиться с предрасположенностью к рахиту.

Для кожи, волос и ногтей

Д3 помогает сохранить белизну зубной эмали, блеск волос. Гладкая кожа, не склонная к воспалениям , сохраняется за счет повышения функции клеток иммунной системы.

Применение вещества с целью сохранения здоровья кожного покрова возможно не только внутрь, но и в виде наружных аппликаций.

Крем с витамином Д от псориаза — эффективное негормональное средство, обладающее отшелушивающим и регенерирующим эффектом. Однако применение его должно быть осторожным: передозировка также может привести к негативным реакциям.

Витамин д симптомы

• Потливость без объективных причин;
• Ломота в костях, мышцах;
• Хрупкость костей, остеомаляция;
• Частые легкие переломы;
• Замедленный рост и развитие у детей;
• Искривление конечностей у детей (следствие размягчение костной ткани, остеомаляции);
• После лёгкой физической нагрузки болят мышцы;
• Фибромиалгия (постоянные боли в теле);
• Частые ОРЗ и ОРВИ, ЛОР заболевания;
• Недостаток энергии, упадок сил;
• Порезы и синяки проходят долго, а раны заживают медленно;
• Выпадение волос больше обычного;
• Быстрая возбудимость, агрессия, депрессия;
• Излишняя потливость головы;

нехватка витамина д

• Различные аутоиммунные заболевания;
• Болезнь Крона;
• Аутоиммунный териодонт;
• Ревматоидный артрит;
• Усугубляется сахарный диабет;
• Целиакия;
• Усугубляются и хуже протекают кожные заболевания;
• Нарушается липидный обмен;
• Развиваются воспалительные процессы;
• Остеопороз;
• Аденома паращитовидной железы;
• Снижение выработки тестостерона;
• Дисфункция яичников у женщин;
• Рахит;
• Ожирение;
• Псориаз;
• Витилиго;
• Инфекционные заболевания (туберкулез);
• Раковые трансформации тканей;
• Рассеянный склероз;
• Сосудистые патологии.

Длительный дефицит

Дефицит витамина д3 (холекальциферола) приводит к снижению концентрации кальция в крови и паращитовидные железы начинают продуцировать паратиреоидный гормон, который вымывает кальций из костей. Поэтому длительный дефицит витамина d3 приводит к разрастанию железистой ткани и формированию доброкачественных опухолей в паращитовидной железе (аденом). Эффекты дефицита витамина д усиливаются нехваткой эстрогена.

Недостаток (нехватка)

То есть какие заболевания могут быть спровоцированы нехваткой витамина Д или какие системы организма человека и органы будут страдать.

— Ожирение

— Сахарный диабет 1-го и 2-го типа

— Сердечно-сосудистая система

— Репродуктивная

— Замедление роста

— Остеопороз (потеря костной массы)

— Саркопения (потеря мышечной массы в пожилом возрасте)

— Онкология любых органов и тканей

— Нервно-мышечные

— Туберкулез

— Гингивит

— Артериальная гипертензия (повышенное давление)

— Метаболический синдром

— Воспалительные заболевания кишечника

— Рассеянный склероз

— Болезнь Альцгеймера

— Атеросклероз

Причины недостатка витамина Dдля женщин

Особенно важную роль витамин D3 для женщин играет в период беременности, лактации и с наступлением климактерического периода — после 45 лет. Помимо этого, в любом возрасте, независимо от беременности и кормления ребёнка, может развиться дефицит кальциферола. Причины могут быть разными:

· недостаточное пребывание на солнце;

· недостаточное и неполноценное питание;

· курение и употребление алкоголя;

· потеря веса более 10 кг;

· употребление большого количество кофе (не рекомендуется выпивать в день более 4 чашек кофе);

· длительное лечение гепарином и препаратами НПВП;

· патология желудка, кишечника (болезнь Крона, целиакия), печени и почек (заболевания, протекающие с развитием почечной недостаточности);

· состояние после операций на кишечнике;

· тяжёлые системные заболевания — муковисцедоз (кистозный фиброз поджелудочной железы), передающийся по наследству.