Витамины для гемоглобина: какие необходимы, как принимать

Всем отличного дня! Это обзор добавок железа из Айхерб, в ходе которого рассмотрим вопросы:

Архивный номер № (от июля — Здоровьечко

ДЕЛАЕМ ВЫБОР

Как повысить гемоглобин: список продуктов, в которых можно найти железо

Необходимое организму железо содержится в основном в мясе, но не только. Правильно подобрать и сформировать рацион реально, зная, какие нутриенты содержатся в продуктах.

Недостаток железа в детском организме, как, впрочем, и у взрослых, вызывает тяжелое и трудноизлечимое состояние под названием железодефицитная анемия. Происходит это из-за того, что в крови не образуется достаточное количество гемоглобина – особого железосодержащего белка, который транспортирует кислород во все органы, перенося его с кровотоком. Лучше всего усваивается железо из продуктов животного происхождения, но и в растительных также его предостаточно.

Свиная и говяжья печень. Этот продукт считается основным и самым доступным источником железа. В 100 г печени животных содержится до 20 мг и более минерала, причем это гемовое железо, то есть которое очень быстро усваивается – на 20-35%. Неплохо есть и печень птицы (индейки и курицы), в ней около 15 мг железа на 100 г.

Красное мясо. Говядина, телятина и свинина – также прекрасный источник гемового железа. Причем чем более красное мясо, тем больше в нем железа, поэтому говядина более полезна, чем свинина и баранина. Содержание железа в мг на 100 г продукта: свиная печень – 20,2 мг, говяжья печень – 6,9 мг, куриная печень – 17,5 мг, говядина – 3,6 мг, свинина – 1,8 мг, баранина – 3,1 мг, индейка – 1,4 мг, курятина – 1,6 мг.

Рыба и морепродукты. Подходят моллюски, устрицы, мидии, сардины, креветки, тунец, красная и черная икра. Содержание железа в мг на 100 г продукта: устрицы – 9,2 мг, мидии – 6,7 мг, сардины – 2,9 мг, икра черная – 2,4 мг.

Бобовые. Прекрасные источники негемового железа (того, которое усваивается на порядок хуже, чем гемовое), всевозможные бобовые – фасоль, чечевица, нут, арахис, соя.

Семена. Под семенами, способными добавить железо в организм, подразумеваются семечки (как подсолнечные, так и тыквенные), кунжут. И соответственно, подсолнечное, тыквенное и кунжутное масло. А еще хумус, в состав которого входят нут и паста из кунжута.

Фрукты. Из фруктов более всего богаты железом хурма, черная смородина, кизил, яблоки и особенно свежий шиповник.

Овощи. Почти во всех овощах есть железо в разных количествах, но важно помнить, что это только дополнительный источник минерала, который не может заменить печенку и мясо. Больше всего железа в цветной и брюссельской капусте, сельдерее, укропе, свекле, чесноке. Иногда рекомендуют для повышения гемоглобина пить свежевыдавленный сок из этих продуктов.

Сухофрукты. Высушенные фрукты также неплохо поддержат производство гемоглобина – шиповник, курага, изюм, финики, чернослив.

Орехи. Среди орехов больше всего железа в кедровых орехах, миндале и фисташках. Содержание железа в мг на 100 г продукта: фисташки – 3,9 мг, миндаль – 4 мг, грецкий орех – 2,9 мг, кедровый орех – 5,5 мг, кешью – 3,8 мг, кунжут – 16 мг, фундук – 4,7 мг, арахис – 4,6 мг.

Крупы. Лучший источник железа среди крупяных – пшеничные отруби. Стоит есть больше хлеба и прочих продуктов с отрубями. На втором месте – наша замечательная гречка. Есть в небольшом количестве железо в овсянке и кукурузе. Содержание железа в мг на 100 г продукта: пшеничные отруби – 11,1 мг, гречка – 6,7 мг, овсянка – 3,9 мг, ржаной хлеб – 3,9 мг, соя – 9,7 мг, чечевица – 11,8 мг, кукуруза – 2,7 мг, горох – 1,5 мг.

Читайте также:  Делаем планку правильно: лучшие варианты для похудения и здоровья

Что помогает и мешает усвоению железа

Кроме правильного подбора продуктов – источников железа, важно грамотно сочетать их с другими. Зная, что поможет максимально усвоить железо, а что препятствует его всасыванию, вы точно не ошибетесь. Для усвоения железа необходимы аскорбиновая кислота, витамин B12 и витамин А. Мешают усвоению железа избыток кальция, витамина Е, цинка, танин (в чае, кофе, айве, чернике), щавелевая кислота, фосфаты (в молочных продуктах и яйцах).

Что можно пить для снижения гемоглобина 

Пить для снижения гемоглобина можно коровье молоко, кефир, йогурт. Такое же влияние оказывают некоторые травяные сборы, действие которых состоит в разжижении крови. А шиповник, тоже меняющий ее вязкость, используют при пониженном гемоглобине.

Шиповник

Шиповник для слишком высокого объема гемоглобина вреден, ведь в нем есть железо, а главное – аскорбиновая кислота. Отвар из плодов разжижает кровь. Но при чрезмерно высоком показателе он работает катализатором усвоения железа. А оно в ягодах тоже есть.

Молоко

Коровье молоко содержит:

  • кальций, затрудняющий усвоение железа из других продуктов;
  • витамин D, замедляющий образование элементов крови, от которых зависит уровень гемоглобина.

Поэтому оно помогает нормализовать количество последнего.

Что можно пить для снижения гемоглобина 

Не подходит для этой задачи козье молоко, так как в нем самом немало железа. Есть также и кальций, витамин D. Равновесие компонентов не позволит поднять гемоглобин, но и не уронит его.

Молоко можно пить, варить на нем кашу, есть продукты, изготовленные на его основе:

  • кефир, лучше с содержанием жира от 3%, в нем больше кальция и витамина D;
  • натуральный йогурт, но без фруктов и ягод, а со злаками или без ничего;
  • творог, тоже жирный, в нем больше компонентов, снижающих усвояемость железа;
  • сыры, среди которых выше процент кальция у сортов Пармезан, Эменталь, Грюйер, Эдам, Голландский, Чеддер, Бри;
  • сметана, не уступающая по уровню необходимых для нормализации состава крови веществ коровьему молоку.

В сливочном масле кальция меньше, чем в других продуктах. Поэтому большого влияния на гемоглобин оно не оказывает, особенно топленое.

Травы

Некоторые травы тоже способствуют стабилизации слишком высокого показателя:

  • Кипрей, мокрица, сныть. Их можно добавлять в овощные салаты, но травы должны быть свежими.
  • Ромашка, омела, вероника лесная. Сбор используют для приготовления настоя. Травы берут в равных количествах, отмеряют 1 ст. л., заливают 250 мл воды и нагревают до момента закипания. Затем жидкость снимают с огня и выдерживают под крышкой 30 минут. После процеживания и остывания до комфортной температуры ее можно пить. Настой принимают после еды, курс должен составлять 2 недели.

Какой препарат для повышения гемоглобина лучше купить

  • Мальтофер – средство для детей и взрослых, которое быстро восполняет дефицит железа;
  • Феррум Лек – препарат в форме таблеток для повышения гемоглобина, курс приема составляет 1-5 месяцев;
  • Актиферрин – медикамент в форме сиропа для взрослых;
  • Анемин – лекарство для женщин, которое не вызывает побочных проявлений;
  • Сорбифер дурулес – выпускается в форме таблеток, принимается при низком гемоглобине у детей и у взрослых.

Все вышеперечисленные средства прошли тщательную проверку, но все же перед их приемом важно проконсультироваться с лечащим врачом.

НОРМЫ ГЕМОГЛОБИНА В КРОВИ

Возраст Норма, г/л Лёгкая анемия Анемия средней тяжести Тяжёлая анемия
1-3 дня 145-225 90-145 70-90 Меньше 70
7 дней 130-215 90-130 70-90 Меньше 70
15 дней 125-204 90-130 70-90 Меньше 70
30 дней 120-180 90-120 70-90 Меньше 70
2 месяца 110-141 90-110 70-90 Меньше 70
3-6 месяцев 110-135 90-110 70-90 Меньше 70
6-12 месяцев 110-140 100-110 70-100 Меньше 70
1-2 года 110-145 100-110 70-100 Меньше 70
3-6 лет 110-150 100-110 70-100 Меньше 70
7-12 лет 115-151 110-115 80-109 Меньше 80
13-15 лет 120-155 110-120 80-110 Меньше 80
16-18 лет 120-160 110-120 80-110 Меньше 80
Мужчины старше 18 лет 130-160 100-130 75-100 Меньше 75
Женщины старше 18 лет 120-150 100-120 75-100 Меньше 75
Беременные женщины 110-155 100-110 75-100 Меньше 75

Определение уровня гемоглобина выполняется в ходе общего анализа крови в лабораторных условиях. У здоровых мужчин он не должен опускаться ниже 130 г/л, у женщин – 120 г/л. При обнаружении понижения врач решает, как повысить гемоглобин в крови. Для этого подбираются препараты железа и корректируется питание.

Как повысить гемоглобин у ребенка

Многие родители хотят знать, как повысить гемоглобин у ребенка.

Его недостаток может привести к серьёзным последствиям:

  • сонливости и снижению жизненной активности;
  • сухости растрескиванию кожных покровов;
  • ухудшению состояния волос и ногтей;
  • проблемам в умственном и психическом развитии.

Все эти признаки являются также симптомами анемии. Кроме того, низкий гемоглобин у детей значительно снижает защитные механизмы организма. Отсюда и частые проблемы с иммунитетом — простудные заболевания и ангины, которые долго протекают и плохо подаются лечению.

Какие продукты повышают гемоглобин у детей?

Как повысить гемоглобин у ребенка

К ним относятся следующие виды пищи:

  • натуральные овощные и ягодные соки и пюре — из сортов красного цвета;
  • любые красные фрукты — сушеные, свежие или вяленые;
  • мясо курицы и субпродукты — печень, почки, язык, сердце;
  • красные и черные ягоды — в свежем и замороженном виде;
  • большая часть овощей — картофель, томаты, кабачки, свекла, тыква;
  • злаковые крупы, за исключением манной, в частности бобовые культуры и гречка;
  • сухофрукты — изюм, курага, чернослив;
  • подготовленный к употреблению яичный желток;
  • зелень — петрушка, базилик, кинза, руккола и укроп.

Замените часть продуктов на более полезные ля ребёнка. Вместо конфет — сухофрукты, вместо сладких газированных напитков — компоты и свежевыжатые соки.

Маленьким детям стоит давать фрукты с особой осторожностью, чтобы не последовало аллергической реакции. Также следует разделять молочные продукты и блюда из овощей и фруктов, так как кальций препятствует всасыванию железа.

Лучшее железо на Айхерб

Пришло время определить победителя в категории самое лучше железо на Айхерб. Рассмотрим исключительно хелатные формы и комплексы, они сейчас набирают популярность среди покупателей и их назначают грамотные врачи. Комплексное железо хорошо тем, что в составе есть компоненты которые еще больше увеличивают его биодоступность, например кофактором для железа является витамин С.

В номинации на лучше железо представлены:

1) Doctor’s Best, Легкоусвояемое железо с Ferrochel, 27 мг, 120 таблеток

2) Now Foods, Железо, двойной концентрации, 36 мг, 90 растительных капсул

3) Solgar, Gentle Iron, 25 мг, 180 растительных капсул

4) Thorne Research, Биглицинат железа, 60 капсул

5) Комплекс Source Naturals, Advanced Ferrochel, 180 таблеток

Лучшее железо на Айхерб

6) Комплекс Thorne Research, Ferrasorb, железо с кофакторами, 60 капсул

7) Комплекс Хема Плекс Nature’s Plus, Hema-Plex, Iron, 60 Fast-Acting Softgels. Он бывает в капсулах, таблетках, гелевые капсулы, жевательные пастилки.

8) Гемовое железо в капсулах EuroPharma, Terry Naturally, Liver Fractions, 90 Capsules

9) Гемовое железо Nature’s Way, Ultimate Iron, 90 мягких желатиновых капсул

И победителем в категории самое железячное железо становится Комплекс Хема-Плекс Nature’s Plus, Hema-Plex, Iron, 60 Fast-Acting Softgels. У него 85 мг элементарного железа в форме хелата биглицината железа и впечатляющие состав кофакторов для лучшего усвоения.

Лучшее железо на Айхерб

Противопоказания и побочные эффекты

Витамины для поднятия гемоглобина противопоказаны в следующих случаях:

  • гемолитическая и мегалобластная анемия;
  • реакции гиперчувствительности;
  • гипоплазия, выявленная в костном мозге;
  • избыток железа;
  • нарушение утилизации соединений действующего вещества;
  • инфекции вследствие активности грамотрицательных бактерий.

Дискомфортные ощущения в эпигастрии на фоне применения железосодержащих препаратов появляются при патологиях пищеварительной системы. Среди наиболее часто развивающихся побочных эффектов называют:

  • расстройства стула;
  • рвота и тошнота;
  • потемнение кала.

Инъекционное введение препаратов железа может спровоцировать:

  • гипотензию;
  • головные боли;
  • тромбофлебит;
  • аллергические реакции.

Низкий гемоглобин у беременных

Чтобы избежать задержки в развитии ребёнка, преждевременных родов и осложнений в процессе родовой деятельности, врачи рекомендуют женщинам в положении употреблять продукты, повышающие гемоглобин при беременности. К ним относят:

  • перепелиные яйца;
  • субпродукты, в особенности печень, сердце;
  • говядину, баранину;
  • орехи;
  • гречку, овсянку;
  • гранатовый сок, разведённый с кипяченой водой в соотношении 1:1.

Для разнообразия можно эти продукты комбинировать, например, варить овсяную или гречневую кашу на воде с добавлением арахиса (фисташек), сухофруктов и мёда. Даже из такого простого набора продуктов, способствующих активному повышению гемоглобина, можно ежедневно готовить разные блюда.

(15,00 от 5)

Уровень гемоглобина в крови (железистого белка, который обеспечивает передачу кислорода в ткани) является показателем здоровья и общего состояния человека.

Отсутствие этого сложного вещества вызывает ряд видимых и невидимых жалоб, снижает активность, ослабляет иммунитет. Поддержание достаточного количества гемоглобина и, следовательно, железа в организме является одной из основных целей, которая может быть достигнута за счет правильного питания.

Особенности рациона при беременности

Врачи рекомендуют есть говядину и мясо кролика. Последнее – более предпочтительно, так как оно легче усваивается (минимизируя вероятность диареи и токсикоза, что у беременных бывает очень часто).

При беременности суточная норма железа повышается до 30 мг в сутки (для остальных – всего 10 – 15 мг). Поэтому одним лишь мясом обойтись вряд ли получится. Следует обязательно включать в рацион растительные продукты, а также фолиевую кислоту (в виде поливитаминных комплексов).

Enzymatic Therapy

Лидер среди покупателей-женщин, имеющий среднюю оценку 4,6 балла. Стоит сразу же отметить главный недостаток препарата: высокая цена. 90 капсул при ежедневной дозе в 2 шт. хватит лишь на один курс приема. Можно найти не менее эффективный и более дешевое железосодержащее средство на iHerb. Но главное отличие продукта от «Enzymatic Therapy» — состав, обеспечивающий необходимую поддержку для женского организма.

Форма – сукцинат железа. Компоненты для лучшего всасывания и переваривания: аскорбиновая кислота, В12, фолиевая кислота. Хлорофиллин и жидкие фракции печени встречаются крайне редко в препаратах такого типа, делая «Ultimate Iron» уникальным и позволяя организму на 100% усвоить все элементы. При приеме добавки рекомендуется исключить из рациона чай, кофе, быстрые углеводы (особенно мучное), молочные продукты и орехи.

Купить на

Народное голосование — лучший производитель препаратов с железом на Айхерб Голосуем! Sundown Naturals 21st Century Nature’s Bounty Doctor’s Best Source Naturals Now Foods Solgar Garden of Life Nature’s Plus Enzymatic Therapy California Gold Nutrition Solaray Всего проголосовало: 121 Голосовать РезультатыОбновлено: 19-07-2019Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!