Витамины для подростков: плюсы и минусы, форма выпуска, правила приема, рейтинг лучших

Подростковый возраст – один из самых ответственных этапов в физическом становлении организма человека. Это сложный период и в физиологическом, и в психоэмоциональном отношении. В организме подростка идут интенсивные процессы синтеза белка, формирования костной и мышечной ткани, заканчивается развитие внутренних органов.

Витамины в 15-лет

Витамин А или ретинол необходим для растущего организма, он регулирует синтез белков, что требуется для строения костной ткани.

Ученые доказали, что большинство людей (практически 98%) не достигают того роста, который заложен в генах, они ниже на 10-12 см. Основная причина этого явления – дефицит витаминов роста в подростковом возрасте.

Также этот элемент требуется для поддержания зрения. Для детей 15-16 лет это особенно важно, так как они большую часть времени проводят за компьютерами.

При недостатке витамина в организме у подростков наблюдается ухудшение зрения, замедление роста костей и организма в целом, сухость и шелушение кожи, частые инфекции и другое.

Чтобы избежать дефицита ретинола и характерных для него симптомов, необходимо употреблять в пищу рыбий жир, печень, яйца, сметану, сыр, сливочное масло, творог, морковь, петрушку, щавель.

В возрасте 15-16 лет витамины обеспечивают рост и развитие организма

Витамин D способствует формированию костной ткани и скелета, а также усвоению кальция, который является главным веществом для поддержания крепости костей и хрящей.

Этот элемент способствует защите иммунитета от инфекций и поддержанию нервной системы.

Если в организме не достает этого витамина, наблюдается слабость и ломкость костей, кариес, возможны нервные нарушения у детей.

В большом количестве витамин D содержится в таких продуктах: сельдь, печень свиная и говяжья, сливочное масло и желтки яиц.

Чтобы восполнить нехватку данного вещества, достаточно проводить хотя бы 15 минут на свежем воздухе в солнечную погоду, так как он вырабатывается под действием солнечных лучей.

Витамины группы В служат для нормального метаболизма в растущем организме, они являются поставщиками белков, жиров и углеводов.

Витамины в 15-лет

Обязательными для ребенка 15-16 лет являются В9 и В12. Они обеспечивают процессы, связанные с ростом, а также необходимы для нормального развития и деления клеток.

Продукты, содержащие В9: печень, яичные желтки, морковь, грибы, лук и петрушка. В12 содержится в субпродуктах, мясе птицы, морепродуктах, сыре и яйцах.

Витамин С укрепляет иммунную систему и способствует усвоению других витаминов.

В сутки подросткам требуется 70-80 мг витамина С

Из-за нехватки этого вещества ребенок начинает чаще болеть, быстрее уставать. Дефицит также проявляется чувствительностью и ранимостью десен.

Большое количество витамина содержится в шиповнике, черной смородине, сладком перце, киви и облепихе.

Цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут) и капуста (брюссельская, брокколи, цветная, краснокочанная) также являются источником аскорбиновой кислоты.

Витамин Е борется со свободными радикалами, уменьшает количество поврежденных клеток, является незаменимым во время полового развития.

Он содержится в рыбе (судак, лосось, угорь), ячневой крупе, орехах (фундук, кешью, арахис, миндаль, фисташки) и в сухофруктах (курага и чернослив).

Витамин РР способствует росту тканей и преобразует жиры в сахар и энергию, которая так необходима в возрасте 15-16 лет.

Его можно получить из говяжьей печени, свинины, курицы, рыбы, картофеля, помидоров.

Поливитаминные препараты

Лучший способ обеспечить подростка необходимыми питательными, энергетическими и биологически активными веществами – сбалансированное питание и применение поливитаминных комплексов. Аптечные сети предлагают широкий выбор комплексных препаратов, содержащих не только витамины, но и минералы. Витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для подростков, выпускают практически все ведущие производители. Как правило, эти средства имеют в своем названии слово «юниор».

Однако самостоятельно применять их не рекомендуется, даже если это подростковые препараты. Перед применением необходима консультация специалиста, который подберет витаминную добавку с учетом индивидуальных особенностей подростка.

Читайте также:  Как составить рацион правильного питания

Добавки с витамином D3

В момент интенсивного роста организма он нуждается в определённых полезных веществах и добавках. Дополнительный источник D3 крайне необходим подростку. Наличие во внутренней среде ребёнка этого витамина способствует развитию и укреплению костной ткани, нормальному усвоению одного из важнейших элементов — кальция.

Повседневные продукты практически не содержат Д3, организм вырабатывает его в незначительных количествах, а ребёнок критически нуждается в этом витамине. Поэтому применение веществ, содержащих D3, строго обязательно всем детям, особенно зимой.

YUM-V’S

Добавки с витамином D3

Содержит повышенную дозировку D3, целых 1000 МЕ. Изготовленный в виде желейных конфет, препарат является оптимальным вариантом для приёма зимой, в период, когда дети особенно мало времени проводят на свежем воздухе.

Начинать приём можно с двух лет. Дневная норма — одна желейная конфета в сутки. Конфетки имеют ярко выраженный запах и вкус малины, и очень нравятся детям. В одной упаковка содержится 60 желейных витаминок. Многие предпочитают препарат из-за его высокой концентрации витамина D3 и приятного вкуса.

NORDIC NATURALS

Ещё один неплохой вариант с высоким содержанием витамина D3. Имеет вкус и запах спелого арбуза, воссоздать которые стало возможным благодаря натуральным красителям и ароматизаторам. Одна конфета содержит суточную норму необходимого вещества. Принимать витамины можно, начиная с 4 лет, одну штуку в день. Невысокая стоимость и количество витаминок в упаковке, равное 60 штукам, делают продукт популярным на рынке.

Добавки с витамином D3

Негативных отзывов для этого товара на Айхерб практически нет. Покупатели с особой страстью рекомендуют товар к покупке. Основными причинами для положительных оценок служат: удобная форма приёма, хороший вкус и запах, неплохая дозировка и относительно невысокая цена.

Следует учесть, что в редких случаях, препарат вызывает какие-либо аллергические реакции. Принимать его аллергикам не рекомендуется.

DDROPS, BOOSTER

Высокая концентрация витамина D3, возможность применения детям от одного года и отсутствие аллергических реакций, делают препарат востребованным. Из минусов: препарат изготовлен в виде капель. Одна капля содержит суточную норму необходимого вещества. В составе капель всего два компонента: первый был озвучен ранее, второй — кокосовое масло. Один пузырёк рассчитан на два месяца приёма. Следует учесть, что препарат не из дешёвых.

Добавки с витамином D3

Если читать отзывы покупателей, то можно сказать следующее: препарат эффективен, он качественный и не имеет аналогов среди других российских препаратов. Принимать капли могут как дети, так и взрослые. Для того чтобы восполнить суточную концентрацию необходимого витамина, достаточно лишь одной капли.

CHILDLIFE

Разработанный специально для маленьких детей и младенцев, эффективный капельный препарат – отличное средство для поддержания иммунитета. Имеет нежный ягодный вкус. Важно отметить, в препарате были использованы только натуральные ароматизаторы.

Дозировка следующая: дети до года — по 6 капель ежедневно. После одного года и до двенадцати лет — по 8 капель ежедневно. Одного пузырька хватает примерно на три месяца регулярного приёма.

Добавки с витамином D3

На IHerb капли пользуются хорошим спросом. Не содержащий спирта препарат на масляной основе имеет приятный вкус и вполне нравится детям.

CALIFORNIA GOLD NUTRITION

Неплохой препарат в виде капель с хорошим содержанием Д3. Подходит всем детям с первых дней жизни. Одна капля — суточная доза. Флакон объёмом 10 мл прослужит долго. Популярны капли, в основном среди российских покупателей. На Айхерб отмечают высокую эффективность препарата.

Добавки с витамином D3

АлфаВит Классик

Производитель: Россия.

Основные характеристики:

  • создан по принципу раздельного приема полезных элементов;
  • каждая упаковка содержит три вида таблеток с разным составом;
  • подходит для детей и взрослых.

Состав

1 комплекс состоит из 3 таблеток разного цвета
Кальций-D3+, таблетка №1 (белая) 1 табл.
D3 5 мкг
пантотенат кальция 5 мг
фолиевая кислота 100 мкг
В12 3 мкг
биотин (H) 50 мкг
К1 120 мкг
хром 50 мкг
кальций 100 мг
Антиоксиданты+, таблетка №2 (голубая) 1 табл.
А 0,5 мг
Е 10 мг
С 35 мг
В2 1,8 мг
никотинамид (РР) 20 мг
В6 2 мг
магний 50 мг
марганец 2 мг
селен 70 мкг
молибден 45 мкг
йод 150 мкг
цинк 15 мг
Железо+, таблетка №3 (розовая) 1 табл.
В1 1,5 мг
С 35 мг
фолиевая кислота 100 мкг
А 0,5 мг
железо 14 мг
медь
Читайте также:  Килька в томатном соусе – готовим в домашних условиях

АлфаВит Классик продаются в большинстве аптек и аптечных сетей. Они одни из самых доступных.

Плюсы и минусы:

лучших витаминов для подростков – 2019

Каждый этап жизни человека обусловлен определенными потребностями. Особенно важно вовремя распознать необходимость организма в минералах и витаминах, обеспечить поступление которых с пищей не всегда удается в полной мере.

Контролировать ситуацию в отношении детей приходится родителям, но обилие БАДов на аптечных полках существенно затрудняет выбор.

Мы подобрали 15 популярных витаминных комплексов для детей подросткового возраста, заслуживших положительные оценки родителей и врачей.

10 –18 лет – сложный период. В это время ребенок становится взрослым – интенсивно развивается, перестраивается не только тело. Преобразования касаются и психологического состояния. Организму необходим «строительный материал», то есть вещества, участвующие в процессе развития и роста.

Витаминами (всего около 20 наименований) называют группу биологически-активных веществ имеющих различную химическую природу и участвующих в обмене веществ. Их синтез в теле человека невозможен.

Выделяют три проблемы, связанные с человеческим организмом:

  • Гиповитаминоз. Наблюдается если какой-либо из витаминов поступает в организм в недостаточном количестве.
  • Авитаминоз. Характеризуется полным отсутствием витамина.
  • Гипервитаминоз. Наступает в случае избыточного количества. Родителям стоит помнить, что последствия гипервитаминоза зачастую оказываются серьезнее, чем при гиповитаминозе.

Витамины, необходимые для полноценного развития подростка:

  • С (аскорбиновая кислота). Участвует в образовании коллагена, углеводном обмене, укрепляет иммунную систему, стимулирует заживление ран. В подростковом возрасте аскорбиновая кислота играет ключевую роль, регулируя и поддерживая основные процессы организма. А при усиленных физических нагрузках дозировку требуется увеличивать в полтора-два раза, отталкиваясь от обычной суточной нормы. Это следует учесть родителям, чьи дети активно занимаются спортом.
  • В1 (тиамин). Отвечает за здоровое функционирование нервной и эндокринной систем, помогает укрепить иммунитет. Особенно важно его наличие в организме при проживании в северных районах, где суточная норма потребления выше обычной примерно в полтора раза.
  • В2 (рибофлавин). Обеспечивает подростковому организму полноценное развитие, способствует быстрейшему заживлению ран. Благотворно влияет на зрение, что важно в современных условиях, когда дети много времени проводят за компьютером и с телефонами.
  • РР (никотиновая кислота). Регулирует интенсивность энергетического обмена, улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Недостаток никотиновый кислоты приводит к повышению раздражительности, быстрой утомляемости, нарушению секреции желудочного сока.
  • А (ретинол). Отвечает за полноценное развитие костной массы, формирование скелета, поддержание органов зрения. При его недостатке может возникнуть куриная слепота, появиться дерматит.
  • D (кальциферол). Участвует в образовании костной ткани, регулирует обмен кальция и фосфора. Острая потребность в нем возникает у жителей северных районов, ощущающих недостаток солнечного света – кальциферол вырабатывается организмом под действием солнечных лучей.
  • Е (токоферол). Защищает клетки крови, в результате чего улучшается снабжение организма кислородом. Необходим для полноценной работы сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем.
  • К (филлохинон). Отвечает за степень свертываемости крови – дефицит филлохинона повышает риск кровотечений при травмах.

Витамины разделяются на 2 группы: водорастворимые (C, PP группа B) и жирорастворимые (A, D, E, K). Последние плохо выводятся из организма, поэтому следует тщательно следить за дозировкой и длительностью приема.

Роль минералов в организме

Минералами называют неорганические вещества, образующиеся в недрах земли. Подразделяются на микро- и макро-. Также поступают в организм с пищей, но на их содержание напрямую влияет местность – количество минералов в продуктах зависит от их количества в почве. К наиболее важным для жизнедеятельности относят медь, цинк, железо, селен, йод, калий.

Действуют в трех основных направлениях:

  • Способствуют формированию и укреплению костной ткани и зубов.
  • Участвуют в работе сердечно-сосудистой системы, регулируют щелочной баланс.
  • Регулируют обменные процессы на клеточном уровне.

В идеале все эти вещества должны поступать с пищей, но на практике даже полноценное разнообразное питание не всегда помогает. Некоторые подростки отказываются от полезных овощей и фруктов.

Другие проживают в загрязненной местности, негативно сказывающейся на состоянии здоровья.

Читайте также:  Когда свои овощи и фрукты не полезнее магазинных?

Также в зимний период горожанам сложно найти качественные свежие продукты, действительно богатые микро- и макроэлементами.

Carlson Labs Super Daily

Решая, какие выбрать витамины для подростка, обратите внимание на это средство.

В чем его преимущества:

  1. Выпускается ф форме капель, без вкуса и запаха.
  2. Сочетается с Омега-3 кислотами.
  3. Флакончика хватает надолго.
  4. Помогает укрепить зубы, улучшить состояние костной ткани, нормализует работу иммунитета.

Мнение родителей о добавке

Регина Носова:

Заказывал дочери, хватило на 6 месяцев, препарат принимали перед сном, педиатр сказал так капли лучше усваиваются. Результат появился через 3 недели. Перестала болеть каждые 3 месяца.

Carlson Labs Super Daily

Александра Бойкова:

У нас тоже проблемы с иммунитетом были на фоне пубертатного периода. Пришлось укреплять защитные функции. У сына на лице каждые 3-5 недель появлялся герпес. После курсового приема – эта проблема исчезла. Препарат пил 6 месяцев, теперь перерыв в 3.

Ангелина Алексеева:

Давала внуку по 2 капли перед сном. Он вырос быстро, спина сутулая. Добавка помогла укрепить скелет, теперь держит спину ровно. Но мы еще и курс массажа прошли.

Витамины здесь

Лучшие детские витамины для иммунитета

Витамины – это особые полезные вещества, которые попадают в организм с пищей. Но что делать, если питание недостаточно разнообразное? Обеспечат организм всем необходимым готовые витаминные комплексы. Полезные вещества в них имеют ту же химическую формулу, что и в продуктах питания.

Но какие витамины подойдут именно вашему ребенку? Как узнать, когда их давать и нужны ли они вообще? В статье, кроме ответов на эти вопросы, представлен обзор девяти витаминных комплексов для улучшения памяти, иммунитета, роста и зрения.

Нехватка витаминов для женщин

У женщин сигнализируют о нехватке витаминов и микроэлементов тревожность, раздражительность, гормональные нарушения, скачки давления, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, слабость, ухудшение памяти и работоспособности, хрупкость сосудов (проявляется появлением синяков на теле при легких ушибах, сдавливании или нажатии на кожу), болезненные ощущения внизу живота, а также многие другие симптомы. Набор симптомов также зависит от того, каких веществ организму не хватает. Выяснить это может только специалист, поэтому в случае ухудшения самочувствия рекомендуется обращаться к врачам — они выявят источник, помогут устранить последствия и назначат подходящий именно вам женский витаминный комплекс.

Какие витаминные препараты принимать?

Лучше, если препарат назначит вам врач. Для тех, кто хочет самостоятельно подобрать комплекс, приводим норму приема для детей и состав наиболее популярных комплексов.

Период употребления препарата Название комплекса Количество витаминов Количество минералов Доза на 1 сутки
От 5 до 13 лет Супрадин Кидс Юниор 12 9 1 таб. до 11 лет, 2 таб. после 11 лет
С 7 до 14 лет Витрум Юниор 13 10 1 таб.
— “ — Пиковит Форте 7+ 11 1 таб.
— “ — Алфавит Школьник 13 10 1 таб.
С 11 до 17 лет Мульти-табс Тинейджер 11 7 1 таб.
— “ — Сана-Сол для тинейджеров 11 10 1 таб.
С 14 до 18 лет Витрум Тинейджер 13 11 1 таб.
— “ — Алфавит Тинейджер 13 10 3 таб.

ИНТЕРЕСНО: какую специальность выбрать подростку после окончания 11 класса?

Продукты, содержащие мужские витамины

Для полноценного обеспечения своего организма витаминами следует правильно питаться. Витамины не накапливаются в организме, поэтому должен быть постоянный приток полезных элементов.

Высокую концентрацию витаминов содержат в себе:

  • овощи;
  • фрукты;
  • мясо;
  • печень;
  • яйца;
  • цельное молоко;
  • растительные масла (оливковое, льняное);
  • зелень.
Продукты, содержащие мужские витамины

В сезон рекомендовано мужчинам есть больше ягод, в них много витамина С. Свежий картофель или запеченный в мундире — основной источник калия. Творог и сыр богаты кальцием и ненасыщенными жирными кислотами. В течение всего года необходимы для организма вареные яйца, морковь.

В процессе приготовления пищи, при термической обработке питательные вещества распадаются. Рекомендуется употреблять свежие овощи, фрукты и зелень. Гарниры и мясо следует готовить на пару или на гриле. Не стоит передерживать продукты на огне.

Натуральные куриные яйца и коровье молоко особенно полезны для мужского здоровья.